Συγγραφέας: Clyde Lopez
Ημερομηνία Δημιουργίας: 24 Ιούλιος 2021
Ημερομηνία Ενημέρωσης: 12 Μάρτιος 2025
Anonim
10 Πράγματα που δεν έχετε ξαναδεί! (ίσως)#1 - Τα Καλύτερα Top10
Βίντεο: 10 Πράγματα που δεν έχετε ξαναδεί! (ίσως)#1 - Τα Καλύτερα Top10

Περιεχόμενο

Τα αντιοξειδωτικά είναι ουσίες που βοηθούν το σώμα να καθυστερήσει ή να αποτρέψει τη δράση των ελεύθερων ριζών στα κύτταρα, αποτρέποντας τη μόνιμη βλάβη που μπορεί, με την πάροδο του χρόνου, να οδηγήσει στην ανάπτυξη ασθενειών όπως καρκίνος, καταρράκτης, καρδιακά προβλήματα, διαβήτης και ακόμη και Αλτσχάιμερ ή Πάρκινσον.

Κανονικά, τα αντιοξειδωτικά παράγονται από το ανθρώπινο σώμα σε μικρές ποσότητες και, επομένως, είναι απαραίτητο να τρώτε τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, για την πρόληψη της πρόωρης γήρανσης και την προστασία των κυττάρων και του DNA από τις αλλαγές. Δείτε ποια 6 αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητα.

Κατάλογος τροφίμων με τα περισσότερα αντιοξειδωτικά

Τα τρόφιμα με τα περισσότερα αντιοξειδωτικά είναι γενικά πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, σελήνιο και καροτενοειδή και, επομένως, περιλαμβάνουν κυρίως φρούτα και λαχανικά.


Ο πίνακας ORAC είναι ένα καλό εργαλείο για την εκτίμηση της ποσότητας των φυσικών αντιοξειδωτικών ανά 100 γραμμάρια τροφής:

ΚαρπόςΤιμή ORACΛαχανικάΤιμή ORAC
Goji μούρο25 000Λάχανο1 770
Ακά18 500Ακατέργαστο σπανάκι1 260
Κλαδεύω5 770Λαχανάκια Βρυξελλών980
Περάστε το σταφύλι2 830Αλφάλφα930
Βατόμουρα2 400Μαγειρεμένο σπανάκι909
Βατόμουρα2 036Μπρόκολο890
Κράνμπερι1 750Παντζάρι841
φράουλα1 540κόκκινο πιπέρι713
Ρόδι1 245Κρεμμύδι450
Βατόμουρο1 220Καλαμπόκι400

Για να εξασφαλιστεί επαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών, συνιστάται να τρώτε μεταξύ 3000 έως 5000 Oracs την ημέρα, προσέχοντας να μην τρώτε περισσότερες από 5 μερίδες φρούτων, για παράδειγμα. Επομένως, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να προσαρμόσετε την ποσότητα και τον τύπο των φρούτων και λαχανικών στις ατομικές ανάγκες.


Δείτε άλλες τροφές στο: Τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Εκτός από την κατανάλωση αυτών των τροφίμων, συνιστάται επίσης να αποφεύγετε κάποιες δραστηριότητες όπως το κάπνισμα, να πηγαίνετε σε μέρη με πολλή ρύπανση ή να είστε στον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς αντηλιακό, καθώς αυξάνει τη συγκέντρωση των ελεύθερων ριζών στο σώμα .

Αντιοξειδωτικά σε κάψουλες

Τα αντιοξειδωτικά σε κάψουλες χρησιμοποιούνται ευρέως για τη συμπλήρωση της τροφής και τη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος, αποτρέποντας την εμφάνιση ρυτίδων, χαλάρωσης και σκοτεινών κηλίδων.

Συνήθως, οι κάψουλες είναι πλούσιες σε βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, λυκοπένιο και ωμέγα 3 και μπορούν να αγοραστούν χωρίς ιατρική συνταγή σε συμβατικά φαρμακεία. Ωστόσο, συνιστάται πάντα να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο πριν χρησιμοποιήσετε αυτόν τον τύπο προϊόντων. Ένα παράδειγμα αντιοξειδωτικού σε κάψουλες είναι το μούρο goji. Μάθετε περισσότερα στη διεύθυνση: Goji berry capsules.

Δημοφιλείς Αναρτήσεις

5 λόγοι που δεν πρέπει να αφήσετε τους φίλους σας να σας οργανώσουν

5 λόγοι που δεν πρέπει να αφήσετε τους φίλους σας να σας οργανώσουν

Κάποια στιγμή στη ζωή σας, πιθανότατα είτε έχετε σκεφτεί να σας καθορίσουν οι φίλοι σας σε ένα ραντεβού είτε έχετε κάνει το ταίριασμα. Φαίνεται πολύ ωραία ιδέα - αν είστε φίλοι και με τους δύο, πρέπει...
Τα βήμα-προς-βήμα στάδια ενός κρυολογήματος—Συν και πώς να αναρρώσετε γρήγορα

Τα βήμα-προς-βήμα στάδια ενός κρυολογήματος—Συν και πώς να αναρρώσετε γρήγορα

Θα θέλατε ποτέ να μπορούσατε να πείτε το κρύο για να χαλαρώσετε; Ο μέσος Αμερικανός πάσχει από δύο ή τρία κρυολογήματα ετησίως, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων (CDC). Αν και είναι απογοητευτικά...