Πώς να διαχειριστείτε την απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Περιεχόμενο

• Τι προκαλεί απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
• Ναυτία και έμετος
• Συνθήκες ψυχικής υγείας
• Φάρμακα
• Αταξία φαγητό
• Άλλες πιθανές αιτίες
• Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Τρόφιμα για προτεραιότητα
• Άλλες στρατηγικές
• Πότε πρέπει να ανησυχείτε
• Πιθανές επιπλοκές που σχετίζονται με την κακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
• Η κατώτατη γραμμή

Πολλές γυναίκες εμφανίζουν απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Μπορεί περιστασιακά να βρείτε φαγητό μη ελκυστικό ή μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας για φαγητό.

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα συμπτώματα, ίσως θελήσετε να μάθετε τους πιθανούς λόγους για την απώλεια της όρεξής σας, συμβουλές για τη θεραπεία του και πότε να δείτε έναν επαγγελματία υγείας.

Αυτό το άρθρο εξηγεί όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι προκαλεί απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

Είναι φυσιολογικό να κυμαίνεται η όρεξή σας, ειδικά καθώς το σώμα σας υφίσταται πολλές αλλαγές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Εάν χάσετε την όρεξή σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε γενικό ενδιαφέρον για όλα τα τρόφιμα ή έλλειψη επιθυμίας για φαγητό. Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια της όρεξης διαφέρει από μια αποστροφή σε μερικά συγκεκριμένα τρόφιμα, η οποία είναι επίσης αρκετά συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Διάφοροι παράγοντες μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως τα ακόλουθα.

Ναυτία και έμετος

Η ναυτία και ο έμετος είναι συχνές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο - αν και ορισμένες γυναίκες ενδέχεται να εμφανίσουν αυτά τα συμπτώματα καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους ().

Τόσο οι ήπιες όσο και οι ακραίες περιπτώσεις ναυτίας και εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την πρόσληψη τροφής και την όρεξη.

Η έρευνα έχει δείξει ότι οι διακυμάνσεις στις ορμόνες λεπτίνης και της ανθρώπινης χοριακής γοναδοτροπίνης (hCG) κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη και περισσότερη ναυτία και έμετο ().

Μια μελέτη σε 2.270 έγκυες γυναίκες έδειξε ότι μεταξύ γυναικών με μέτρια ή σοβαρή ναυτία και έμετο, το 42% και το 70% ανέφεραν μειωμένο επίπεδο πρόσληψης τροφής στην αρχή της εγκυμοσύνης, αντίστοιχα ().

Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης λόγω ναυτίας και εμέτου, προσπαθήστε να αποφύγετε λιπαρά ή πικάντικα τρόφιμα, πίνετε υγρά ξεχωριστά από τα γεύματά σας και τρώτε μικρά, πιο συχνά γεύματα.

Μπορείτε να ανεχτείτε πιο εύκολα ξηρά, αλμυρά σνακ όπως κουλουράκια και κράκερ, καθώς και ήπια τρόφιμα όπως ψητό στήθος κοτόπουλου.

Ωστόσο, μπορεί να χρειαστεί να δείτε έναν επαγγελματία υγείας εάν αντιμετωπίσετε πιο σοβαρές περιπτώσεις ναυτίας και εμέτου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Συνθήκες ψυχικής υγείας

Διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος και κατάθλιψη, μπορεί να επηρεάσουν την όρεξή σας.

Στην πραγματικότητα, οι έγκυες γυναίκες μπορεί να είναι πιο επιρρεπείς σε προβλήματα ψυχικής υγείας λόγω διαφόρων φυσικών και βιοχημικών αλλαγών. Συγκεκριμένα, η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε μεταβαλλόμενες διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης όρεξης και της μειωμένης πρόσληψης τροφών με πυκνές θρεπτικές ουσίες (,).

Σε μια μελέτη σε 94 έγκυες γυναίκες, το 51% εκείνων που είχαν διαγνωστεί με κατάθλιψη είχαν κακή διατροφική πρόσληψη, η οποία αυξήθηκε σε 71% μετά από 6 μήνες ().

Επιπλέον, η κατάθλιψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης συνδέεται με μειωμένη όρεξη για υγιεινά τρόφιμα, αυξημένη όρεξη για ανθυγιεινές τροφές και χαμηλότερη πρόσληψη σημαντικών θρεπτικών συστατικών όπως φολικό οξύ, λιπαρά οξέα, σίδηρο και ψευδάργυρο. Αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία του εμβρύου και της μητέρας ().

Οι διαταραχές της ψυχικής υγείας συνήθως διαγιγνώσκονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης λόγω της ντροπής που ορισμένες έγκυες γυναίκες αισθάνονται να μιλούν γι 'αυτές. Εάν αντιμετωπίζετε συμπτώματα κατάθλιψης ή άγχους, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν αξιόπιστο επαγγελματία υγείας.

Φάρμακα

Ορισμένα φάρμακα που είναι ασφαλή για χρήση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες όπως μειωμένη όρεξη.

Επιλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI) όπως το Zoloft και το Prozac μερικές φορές συνταγογραφούνται σε έγκυες γυναίκες που έχουν διαγνωστεί με κατάθλιψη ή άγχος ().

Τα SSRI μπορούν να προκαλέσουν μειωμένη όρεξη. Στην πραγματικότητα, ορισμένες έγκυες γυναίκες ανέφεραν πλήρη απώλεια όρεξης, πρώιμη πληρότητα και απώλεια βάρους μετά την έναρξη της φλουοξετίνης (Prozac) για κατάθλιψη (,).

Η ολανζαπίνη και η βουπρενορφίνη είναι άλλα φάρμακα που μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη όρεξη (,).

Αταξία φαγητό

Ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να παρουσιάσουν διατροφικές διαταραχές, όπως ανορεξία και βουλιμία. Οι ειδικοί εκτιμούν ότι ο επιπολασμός της διαταραγμένης διατροφής σε έγκυες γυναίκες είναι 0,6-27,8% ().

Η διαταραγμένη κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αλλαγές στην όρεξη, φοβία αύξησης βάρους και μειωμένη πρόσληψη τροφής (,).

Εάν είστε έγκυος και έχετε διατροφική διαταραχή, ρωτήστε τον γιατρό σας για επιλογές θεραπείας.

Άλλες πιθανές αιτίες

Οι έγκυες γυναίκες μπορεί επίσης να παρουσιάσουν απώλεια όρεξης λόγω ιατρικών καταστάσεων όπως όγκους, καθυστερημένη εκκένωση στομάχου, καούρα και νόσο του Addison (,,, 19).

Επιπλέον, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορεί να επηρεάσουν την υγεία της μητέρας και να προκαλέσουν απώλεια όρεξης ().

Επιπλέον, οι αλλαγές στη γεύση και τη μυρωδιά που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, οι ανεπάρκειες θρεπτικών ουσιών στη βιταμίνη Β12 και ο σίδηρος και η γενική δυσφορία από τη μεταφορά ενός μωρού μπορεί να προκαλέσουν απώλεια όρεξης σε ορισμένες έγκυες γυναίκες (,, 23, 24,).

Η ναυτία και ο έμετος είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες απώλειας όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αν και υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες.

Πώς να αντιμετωπίσετε την απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης, ίσως αναρωτιέστε πώς να επαναφέρετε το φαγητό σας στο δρόμο.

Τρόφιμα για προτεραιότητα

Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορείτε να δώσετε προτεραιότητα ακόμα κι αν πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να φάτε ολόκληρα γεύματα. Αυτά θα βοηθήσουν στη διασφάλιση επαρκούς πρόσληψης θρεπτικών συστατικών για εσάς και το μωρό σας.

Πολλές από τις παρακάτω τροφές είναι απλές στην παρασκευή τους, μικρές σε μερίδες, γέμιση και εύκολη στο στομάχι σας.

• Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες: σκληρά βραστά αυγά, ελληνικό γιαούρτι, ψητά ρεβίθια, τυρί και κράκερ, και φέτες κοτόπουλο, γαλοπούλα ή ζαμπόν που σερβίρονται κρύα
• Βλαστάρια, λαχανικά με φυτικές ίνες: γλυκοπατάτες, φασολάκια, καρότα (στον ατμό ή ωμά) και ωμά σαλάτα σπανακιού
• Γλυκά, απλά τσιμπήματα: φρέσκα μούρα, πλιγούρι βρώμης, αποξηραμένα φρούτα και κρύα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως απλό τυρί cottage
• Κόκκοι / άμυλα κινόα, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, μακαρόνια και τυρί, και πατάτα ψητή ή πουρέ
• Σούπα: σούπα με κοτόπουλο χυλοπίτες και σούπα με ρύζι κοτόπουλου
• Υγρά: απλοί ζωμοί και υγιείς smoothies

Άλλες στρατηγικές

Εάν η απώλεια της όρεξής σας συνδέεται με ναυτία ή έμετο, δοκιμάστε να τρώτε μικρά, πιο συχνά γεύματα, αποφεύγοντας πικάντικες και λιπαρές τροφές και συμπληρώνοντας με τζίντζερ και θειαμίνη. Εάν ο βελονισμός είναι μια επιλογή για εσάς, μπορεί επίσης να βοηθήσει ().

Η σοβαρή ναυτία και έμετος μπορεί να απαιτούν διαφορετικές μεθόδους θεραπείας, συμπεριλαμβανομένων φαρμάκων και ενδοφλέβιας (IV) υγρών ().

Εάν έχετε ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά που σχετίζονται με την απώλεια όρεξης, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα υψηλής δόσης για να αποκαταστήσετε τα φυσιολογικά επίπεδα. Οποιαδήποτε συμπληρώματα πρέπει να συνταγογραφούνται και να παρακολουθούνται από ιατρό (24,).

Μπορείτε επίσης να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για εξατομικευμένη θεραπεία.

Εάν αντιμετωπίζετε απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ήπια, γεμίζοντας τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά.

Πότε πρέπει να ανησυχείτε

Εάν αντιμετωπίζετε περιστασιακά απώλεια όρεξης ή απώλεια όρεξης για συγκεκριμένα τρόφιμα, συνήθως δεν χρειάζεται να ανησυχείτε όσο καταναλώνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά σε καθημερινή βάση.

Για παράδειγμα, εάν τρώτε με συνέπεια γεύματα με πυκνά θρεπτικά συστατικά και η αύξηση του σωματικού σας βάρους είναι κατάλληλη για την προώθηση της ανάπτυξης του εμβρύου, η περιστασιακή απώλεια όρεξης δεν θα πρέπει να προκαλεί ανησυχία.

Επιπλέον, ορισμένες έγκυες γυναίκες μπορεί να χάσουν την όρεξή τους για συγκεκριμένα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των πολύ αρωματικών τροφίμων και του κρέατος. Ωστόσο, αυτό είναι ένα σχετικά κοινό περιστατικό και συνήθως δεν προκαλεί ανησυχία.

Ωστόσο, εάν παραλείπετε τακτικά τα γεύματα ή χάνετε την όρεξή σας για περισσότερο από μια ημέρα, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμβουλές.

Αυτό συμβαίνει επειδή είναι ζωτικής σημασίας να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά για να υποστηρίξετε την υγεία σας, καθώς και την υγεία του αναπτυσσόμενου μωρού σας.

Πιθανές επιπλοκές που σχετίζονται με την κακή πρόσληψη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Η υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε πολλές επιπλοκές που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη, όπως κακή ανάπτυξη του εμβρύου, χαμηλό βάρος γέννησης και απώλεια βάρους στη μητέρα. Συνδέεται επίσης με χαμηλότερη ψυχική λειτουργία και προβλήματα συμπεριφοράς στα παιδιά (,,).

Τόσο τα μακροθρεπτικά όσο και τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι απαραίτητα για τη διατήρηση μιας υγιούς εγκυμοσύνης.

Οι έγκυες γυναίκες με χρόνια φτωχή όρεξη διατρέχουν κίνδυνο αναιμίας, ανωμαλιών ανάπτυξης του εμβρύου και πρόωρου τοκετού (,).

Η χρόνια απώλεια όρεξης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό, η οποία μπορεί να προκαλέσει πολλές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία τόσο σε εσάς όσο και στο μωρό σας.

Η κατώτατη γραμμή

Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην εγκυμοσύνη, μπορεί να βρείτε ορισμένα τρόφιμα μη ελκυστικά ή να αισθανθείτε απώλεια όρεξης. Μερικές φορές, δεν μπορείτε να φέρετε τον εαυτό σας για φαγητό ακόμη και αν είστε πεινασμένοι.

Λάβετε υπόψη ότι η απώλεια όρεξης είναι αρκετά συχνή και συχνά συνδέεται με άλλα συμπτώματα όπως ναυτία και έμετο. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η όρεξή σας κυμαίνεται, κάτι που είναι απόλυτα φυσιολογικό.

Εάν χάσετε την όρεξή σας αλλά εξακολουθείτε να αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να τρώτε μικρές μερίδες ήπιων, απλών τροφών που γεμίζουν, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και εύκολα στο στομάχι σας.

Εάν αντιμετωπίσετε χρόνια ή μακροχρόνια απώλεια όρεξης, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.