Μαγνήσιο: 6 λόγοι για τους οποίους πρέπει να πάρετε

Περιεχόμενο

• Σε τι χρησιμεύει το μαγνήσιο;
• Προτεινόμενη ποσότητα
• Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο
• Συμπληρώματα μαγνησίου

Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα όπως οι σπόροι, τα φιστίκια και το γάλα και εκτελεί διάφορες λειτουργίες στο σώμα, όπως η ρύθμιση της λειτουργίας των νεύρων και των μυών και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Η ημερήσια πρόταση για κατανάλωση μαγνησίου επιτυγχάνεται συνήθως εύκολα όταν τρώτε μια ισορροπημένη και ποικίλη διατροφή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα, τα οποία πρέπει να συνταγογραφούνται από το γιατρό ή τον διατροφολόγο.

Σε τι χρησιμεύει το μαγνήσιο;

Το μαγνήσιο εκτελεί λειτουργίες στο σώμα όπως:

1. Βελτιώστε τη φυσική απόδοση, επειδή είναι σημαντικό για τη συστολή των μυών.
2. Αποτρέψτε την οστεοπόρωση, επειδή βοηθά στην παραγωγή ορμονών που αυξάνουν το σχηματισμό οστών.
3. Βοηθήστε στον έλεγχο του διαβήτη, διότι ρυθμίζει τη μεταφορά ζάχαρης.
4. Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καθώς μειώνει τη συσσώρευση λιπαρών πλακών στα αιμοφόρα αγγεία.
5. Ανακουφίστε την καούρα και την κακή πέψη, ειδικά όταν χρησιμοποιείται με τη μορφή υδροξειδίου του μαγνησίου.
6. Ελέγξτε την αρτηριακή πίεση, ειδικά σε έγκυες γυναίκες που διατρέχουν κίνδυνο εκλαμψίας.

Επιπλέον, το μαγνήσιο χρησιμοποιείται επίσης σε καθαρτικά φάρμακα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας και σε φάρμακα που δρουν ως αντιόξινα για το στομάχι.

Προτεινόμενη ποσότητα

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα μαγνησίου ποικίλλει ανάλογα με το φύλο και την ηλικία, όπως φαίνεται παρακάτω:

Γενικά, μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή είναι αρκετή για να λαμβάνετε καθημερινές συστάσεις μαγνησίου. Δείτε τη σημασία του μαγνησίου στην εγκυμοσύνη.

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο

Τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο είναι συνήθως επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, με τα κύρια να είναι ολικής αλέσεως, όσπρια και λαχανικά. Δείτε την πλήρη λίστα:

• Οσπρια, όπως φασόλια και φακές?
• Ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, πλήρες σιτάρι και καστανό ρύζι ·
• Καρπός, όπως αβοκάντο, μπανάνα και ακτινίδιο.
• Λαχανικά, ιδίως μπρόκολο, κολοκύθα και πράσινα φύλλα, όπως λάχανο και σπανάκι.
• Σπόρος, ειδικά κολοκύθα και ηλίανθος.
• Ελαιούχοι σπόροι, όπως αμύγδαλα, φουντούκια, καρύδια Βραζιλίας, καρύδια ανακαρδιοειδών, φιστίκια.
• Γάλα, γιαούρτι και άλλα παράγωγα ·
• Οι υπολοιποι: καφές, κρέας και σοκολάτα.

Εκτός από αυτά τα τρόφιμα, ορισμένα βιομηχανικά προϊόντα είναι επίσης εμπλουτισμένα με μαγνήσιο, όπως δημητριακά πρωινού ή σοκολάτα, και παρόλο που δεν είναι η καλύτερη επιλογή, μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν σε ορισμένες περιπτώσεις. Δείτε τα 10 πιο πλούσια σε μαγνήσιο τρόφιμα.

Συμπληρώματα μαγνησίου

Τα συμπληρώματα μαγνησίου συνήθως συνιστώνται σε περιπτώσεις ανεπάρκειας αυτού του ανόργανου συστατικού, καθώς είναι δυνατό να χρησιμοποιήσετε και ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών που περιέχει γενικά μαγνήσιο και το συμπλήρωμα μαγνησίου, το οποίο συνήθως χρησιμοποιείται με τη μορφή χηλικού μαγνησίου, ασπαρτικού μαγνησίου, κιτρικού μαγνησίου, γαλακτικού μαγνησίου ή χλωριούχο μαγνήσιο.

Τα συμπληρώματα πρέπει να υποδεικνύονται από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο, καθώς η συνιστώμενη δόση εξαρτάται από την αιτία που προκαλεί την ανεπάρκεια σας, επιπλέον η περίσσεια της μπορεί να προκαλέσει ναυτία, έμετο, υπόταση, υπνηλία, διπλή όραση και αδυναμία.