9 τρόποι για τους άνδρες να βελτιώσουν τη σεξουαλική απόδοση

Περιεχόμενο

• 1. Μείνετε δραστήριοι
• 2. Φάτε αυτά τα φρούτα και λαχανικά
• 3. Φάτε αυτά τα κρέατα και άλλα τρόφιμα
• 4. Μειώστε το άγχος
• 5. Κλωτσήστε τις κακές συνήθειες
• 6. Πάρτε λίγο ήλιο
• 7. Αυνανισμός για βελτίωση της μακροζωίας
• 8. Δώστε προσοχή στον σύντροφό σας
• 9. Λάβετε περισσότερη βοήθεια εάν τη χρειάζεστε

Βελτιώστε την ανδρική σεξουαλική απόδοση

Αν θέλετε να διατηρήσετε τη σεξουαλική δραστηριότητα στο κρεβάτι όλη τη νύχτα, δεν είστε μόνοι.

Πολλοί άντρες αναζητούν τρόπους για να βελτιώσουν τη σεξουαλική τους απόδοση. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη βελτίωση των υπαρχόντων προβλημάτων ή την αναζήτηση νέων τρόπων για να κρατήσει το σύντροφό σας ευτυχισμένο.

Υπάρχουν πολλά αρσενικά χάπια βελτίωσης στην αγορά, αλλά υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να παραμείνετε πιο δυνατοί και να διαρκούν περισσότερο χωρίς να χρειάζεται να επισκεφθείτε το φαρμακείο.

Λάβετε υπόψη ότι το πέος σας λειτουργεί με την αρτηριακή πίεση και βεβαιωθείτε ότι το κυκλοφορικό σας σύστημα λειτουργεί σε άριστη κατάσταση. Βασικά, αυτό που είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τη σεξουαλική σας υγεία.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να βρείτε άλλους εύκολους τρόπους για να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση.

1. Μείνετε δραστήριοι

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να βελτιώσετε την υγεία σας είναι η καρδιαγγειακή άσκηση. Το σεξ μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, αλλά η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει τη σεξουαλική σας απόδοση διατηρώντας την καρδιά σας σε φόρμα.

Τριάντα λεπτά την ημέρα, μια άσκηση που σπάζει τον ιδρώτα, όπως τρέξιμο και κολύμπι, μπορεί να κάνει θαύματα για να ενισχύσει τη λίμπιντο σας.

2. Φάτε αυτά τα φρούτα και λαχανικά

Ορισμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αυξήσετε τη ροή του αίματος. Περιλαμβάνουν:

• Κρεμμύδια και σκόρδο. Αυτά τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι υπέροχα για την αναπνοή σας, αλλά μπορούν να βοηθήσουν στην κυκλοφορία του αίματος σας.
• Μπανάνες Αυτό το πλούσιο σε κάλιο φρούτο μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, η οποία μπορεί να ωφελήσει τα σημαντικά σεξουαλικά μέρη σας και να ενισχύσει τη σεξουαλική απόδοση.
• Τσίλι και πιπεριές. Όλα τα φυσικά πικάντικα τρόφιμα βοηθούν τη ροή του αίματος μειώνοντας την υπέρταση και τη φλεγμονή.

3. Φάτε αυτά τα κρέατα και άλλα τρόφιμα

Ακολουθούν μερικές ακόμη τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε καλύτερη ροή αίματος:

• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτός ο τύπος λίπους αυξάνει τη ροή του αίματος. Μπορείτε να το βρείτε σε σολομό, τόνο, αβοκάντο και ελαιόλαδο.
• Βιταμίνη Β-1. Αυτή η βιταμίνη βοηθά τα σήματα στο νευρικό σας σύστημα να κινούνται γρηγορότερα, συμπεριλαμβανομένων των σημάτων από τον εγκέφαλό σας στο πέος σας. Βρίσκεται σε χοιρινό, φιστίκια και φασόλια.
• Αυγά. Με υψηλή περιεκτικότητα σε άλλες βιταμίνες Β, τα αυγά βοηθούν στην εξισορρόπηση των επιπέδων ορμονών. Αυτό μπορεί να μειώσει το στρες που συχνά αναστέλλει τη στύση.

4. Μειώστε το άγχος

Το άγχος μπορεί να επηρεάσει όλους τους τομείς της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της λίμπιντο σας.

Το άγχος αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό σας (με άσχημο τρόπο) και αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Και τα δύο είναι καταστροφικά για τη σεξουαλική επιθυμία και την απόδοση.

Το ψυχολογικό άγχος μπορεί επίσης να επηρεάσει την επίτευξη στύσης ή την επίτευξη οργασμού.

Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος και να βελτιώσετε την υγεία σας.

Μιλώντας στο σύντροφό σας για το άγχος σας μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει, ενώ ταυτόχρονα ενισχύει τη σχέση σας.

Το άγχος μπορεί επίσης να προκαλέσει κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα ή η κατανάλωση αλκοόλ, οι οποίες μπορούν να βλάψουν τη σεξουαλική σας απόδοση.

5. Κλωτσήστε τις κακές συνήθειες

Αυτό που βασίζεστε για να χαλαρώσετε, όπως το κάπνισμα και η κατανάλωση αλκοόλ, θα μπορούσε επίσης να επηρεάσει τη σεξουαλική απόδοση.

Ενώ μελέτες δείχνουν ότι λίγο κόκκινο κρασί μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία, το υπερβολικό αλκοόλ μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις.

Τα διεγερτικά στενεύουν τα αιμοφόρα αγγεία και έχουν συνδεθεί με την ανικανότητα. Η μείωση ή η διακοπή του καπνίσματος είναι ένα από τα πρώτα βήματα για τη βελτίωση της απόδοσης.

Η αντικατάσταση των κακών συνηθειών με υγιείς, όπως η άσκηση και η καλή διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της σεξουαλικής υγείας.

6. Πάρτε λίγο ήλιο

Το φως του ήλιου σταματά την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Αυτή η ορμόνη μας βοηθά να κοιμηθούμε αλλά επίσης ηρεμεί τις σεξουαλικές μας προτροπές. Λιγότερη μελατονίνη σημαίνει τη δυνατότητα για περισσότερη σεξουαλική επιθυμία.

Το να βγείτε έξω και να αφήσετε τον ήλιο να χτυπήσει το δέρμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε τη σεξουαλική σας ορμή, ειδικά κατά τους χειμερινούς μήνες όταν το σώμα παράγει περισσότερη μελατονίνη.

7. Αυνανισμός για βελτίωση της μακροζωίας

Εάν δεν διαρκεί όσο θέλετε στο κρεβάτι, ίσως χρειαστείτε κάποια εξάσκηση. Ενώ το σεξ είναι ο καλύτερος τρόπος να εξασκηθείτε για σεξ, ο αυνανισμός μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη μακροζωία σας.

Ωστόσο, ο τρόπος με τον οποίο κάνετε αυνανισμό μπορεί να έχει επιβλαβή αποτελέσματα. Εάν το βιάζετε, θα μπορούσατε να μειώσετε κατά λάθος το χρόνο που διαρκείτε με τον σύντροφό σας. Το μυστικό το κάνει τελευταίο, όπως θέλετε όταν δεν είστε μόνοι.

8. Δώστε προσοχή στον σύντροφό σας

Το σεξ δεν είναι μονόδρομος. Η ιδιαίτερη προσοχή στις επιθυμίες του συντρόφου σας όχι μόνο κάνει το σεξ ευχάριστο γι 'αυτούς, αλλά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να σας ενεργοποιήσει ή να σας επιβραδύνει. Μιλώντας για αυτό εκ των προτέρων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση κάθε αμηχανίας εάν πρέπει να επιβραδύνετε κατά τη διάρκεια μιας θερμής στιγμής.

Ο εναλλασσόμενος ρυθμός ή η εστίαση στον σύντροφό σας ενώ κάνετε ένα διάλειμμα μπορεί να σας προσφέρει μια πιο ευχάριστη εμπειρία και για τους δύο.

9. Λάβετε περισσότερη βοήθεια εάν τη χρειάζεστε

Εάν έχετε στυτική δυσλειτουργία, νόσο του Peyronie ή άλλες διαγνωσμένες διαταραχές, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική περίθαλψη. Μην διστάσετε να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με το πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη σεξουαλική σας απόδοση.

Δεν είναι ποτέ κακή απόφαση να ασκείς, να τρως σωστά και να απολαύσεις τη σεξουαλική σου ζωή στο έπακρο.