Πώς να πάρετε μαλτοδεξτρίνη για να αποκτήσετε μυϊκή μάζα

Περιεχόμενο

• Τιμή και πού να αγοράσετε
• Πώς να πάρετε
• Πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία
• Ποιος δεν πρέπει να πάρει

Η μαλτοδεξτρίνη είναι ένας τύπος σύνθετου υδατάνθρακα που παράγεται από τον ενζυματικό μετασχηματισμό του αμύλου αραβοσίτου. Αυτή η ουσία περιέχει δεξτρόζη στη σύνθεσή της που επιτρέπει αργή απορρόφηση μετά την κατάποση, παρέχοντας ενέργεια με την πάροδο του χρόνου.

Έτσι, η μαλτοδεξτρίνη χρησιμοποιείται ευρέως από αθλητές σε αθλήματα υψηλής αντοχής, όπως ποδοσφαιριστές ή ποδηλάτες, για παράδειγμα, καθώς εξασφαλίζει καλύτερη απόδοση και καθυστερεί την έναρξη της κούρασης.

Ωστόσο, καθώς αυτή η ουσία αποτρέπει επίσης το σώμα από τη χρήση πρωτεϊνών για την παραγωγή ενέργειας, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί από εκείνους που ασκούνται στο γυμναστήριο, βοηθώντας στην ανάπτυξη των μυών.

Τιμή και πού να αγοράσετε

Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να αγοραστεί σε ορισμένα σούπερ μάρκετ και καταστήματα συμπληρωμάτων διατροφής, με τιμή που μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 9 και 25 reais για κάθε Kg προϊόντος, ανάλογα με την επιλεγμένη μάρκα.

Πώς να πάρετε

Ο τρόπος χρήσης μαλτοδεξτρίνης ποικίλλει ανάλογα με τον τύπο του ατόμου και τον στόχο και πρέπει πάντα να καθοδηγείται από έναν διατροφολόγο. Ωστόσο, οι γενικές συστάσεις δείχνουν:

• Αυξήστε την αντίσταση: Πάρτε πριν και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
• Αυξήστε τη μυϊκή μάζα: πάρτε μετά την προπόνηση.

Η δόση είναι συνήθως έως 20 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης έως 250 ml νερού και αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να λαμβάνεται μόνο κατά τις ημέρες της προπόνησης.

Για όσους θέλουν να κάνουν υπερτροφία, εκτός από τη λήψη αυτού του συμπληρώματος, συνιστάται επίσης η χρήση BCAA, πρωτεΐνης ορού γάλακτος ή κρεατίνης, για παράδειγμα, η οποία πρέπει να λαμβάνεται μόνο με την καθοδήγηση ενός διατροφολόγου. Μάθετε περισσότερα για τα συμπληρώματα που ενδείκνυνται για την αύξηση της μυϊκής μάζας.

Πιθανοί κίνδυνοι για την υγεία

Η κατανάλωση αυτής της ουσίας συνήθως δεν ενέχει κίνδυνο για την υγεία. Ωστόσο, η μη καθοδηγούμενη και υπερβολική χρήση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, καθώς η υπερβολική ενέργεια από υδατάνθρακες στο σώμα αποθηκεύεται ως λίπος.

Επιπλέον, όταν καταναλώνεται περισσότερο συμπλήρωμα από αυτό που υποδεικνύεται, μπορεί να υπάρχει αύξηση της νεφρικής λειτουργίας η οποία, σε άτομα με οικογενειακό ιστορικό νεφρικής νόσου, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης νεφρικής ανεπάρκειας.

Ποιος δεν πρέπει να πάρει

Ως τύπος υδατανθράκων, αυτό το συμπλήρωμα πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε άτομα με διαβήτη ή υπέρβαρο, για παράδειγμα.