Διαχείριση του υποθυρεοειδισμού σας σε κάθε εποχή

Περιεχόμενο

• Ανοιξη
• Καλοκαίρι
• Πτώση
• Χειμώνας

Μια αλλαγή εποχών μπορεί να φέρει θερμοκρασίες θέρμανσης, εισερχόμενες χιονοθύελλες ή πτώση φύλλων. Εάν έχετε πρόβλημα με τον θυρεοειδή, όπως ο υποθυρεοειδισμός, η εποχική μετάβαση μπορεί να εισαγάγει ένα εντελώς νέο σύνολο συμπτωμάτων ή ακόμη και να ανακουφίσει από αυτά που είχατε. Η εκμάθηση πώς να διαχειριστείτε τον υποθυρεοειδισμό σας σε όλους τους τύπους καιρού μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα όλο το χρόνο.

Ανοιξη

Τώρα που οι χειμερινές διακοπές έχουν τελειώσει, οι περίοδοι της κατάθλιψης και της γλυκιάς επιθυμίας φαγητού θα πρέπει να σταματήσουν μόλις εμφανιστούν οι πρώτοι μπουμπούκια της άνοιξης. Αλλά αυτές οι πρώιμες ανθίσεις μπορούν να σηματοδοτήσουν την αρχή της σεζόν αλλεργίας την άνοιξη. Τόσο ο υποθυρεοειδισμός όσο και οι αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν τα ίδια συμπτώματα - μια γεμισμένη και καταρροή, το φτέρνισμα και τα υγρά μάτια. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν η γύρη ή ο θυρεοειδής σας είναι υπεύθυνος για τα συμπτώματά σας, επισκεφτείτε έναν αλλεργιολόγο για έλεγχο.

Καλοκαίρι

Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών μηνών, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα, παίρνοντας μια ανάκληση από το κρύο και την αλλαγή της διάθεσης οποιωνδήποτε βροχερών ημερών την άνοιξη. Ενώ κάποιος με υπερθυρεοειδισμό μπορεί να αισθάνεται υπερβολικά ζεστό το καλοκαίρι, αυτό δεν πρέπει να είναι πρόβλημα για εσάς. Εάν αισθάνεστε υπερθέρμανση, μπορεί να έχετε πολύ υψηλή δόση της θυρεοειδικής ορμόνης σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για προσαρμογή.

Πτώση

Ενώ ο καιρός είναι ακόμα αρκετά ήπιος, βγείτε έξω και ασκηθείτε. Η καθημερινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο του βάρους που σχετίζεται με τον θυρεοειδή και να βελτιώσετε τη διάθεση και τον ύπνο σας.

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε με το γιατρό σας. Ένας ανενεργός θυρεοειδής μπορεί να επιβραδύνει τον καρδιακό σας ρυθμό. Η σταδιακή μετάβαση στην άσκηση είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε λίγα λεπτά την πρώτη ημέρα και, στη συνέχεια, να αυξήσετε αργά τον χρόνο και την ένταση. Επιλέξτε μια άσκηση που απολαμβάνετε - είτε πρόκειται για γιόγκα, πιλάτες, κολύμπι ή χορό - ώστε να διατηρήσετε το πρόγραμμα.

Η πτώση είναι επίσης η ιδανική στιγμή για να επισκεφθείτε το γιατρό ή το φαρμακείο σας για τη γρίπη σας. Το εμβολιασμό τώρα θα σας αποτρέψει να αρρωστήσετε αυτόν τον χειμώνα.

Εάν έχετε καταπολεμήσει την κούραση, κάντε μερικές αλλαγές στη ρουτίνα σας για να αυξήσετε τον χρόνο ύπνου σας.

Εγκαταστήστε την εργασία και τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σε μια λογική ώρα κάθε βράδυ, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε επτά έως εννέα ώρες. Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές σας τουλάχιστον μία ώρα πριν από το κρεβάτι. Οι οθόνες με μπλε φωτισμό μπορούν να πυροδοτήσουν τον εγκέφαλό σας, διατηρώντας σας ξύπνιοι.

Χαμηλώστε τις περσίδες και διατηρήστε το θερμοστάτη σε μια άνετη θερμοκρασία. Γενικά, οι 60 έως 67 βαθμοί είναι ιδανικοί, αλλά ίσως προτιμάτε να διατηρείτε το υπνοδωμάτιο σας πιο ζεστό εάν τείνετε να αισθάνεστε κρύο.

Προσπαθήστε να κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε βράδυ, ξεκινώντας με ένα τελετουργικό όπως ένα ζεστό μπάνιο, βιβλίο ή διαλογισμό.

Χειμώνας

Επειδή ο υποθυρεοειδισμός επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, σας κάνει πιο ευαίσθητους στις κρύες θερμοκρασίες. Εάν ζείτε σε ένα βόρειο κλίμα, η άφιξη του χειμώνα μπορεί να σας αφήσει να νιώσετε ακόμα πιο ψυχρός.

Καθώς πλησιάζει ο χειμώνας, επισκεφθείτε τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον ενδοκρινολόγο σας για να ελέγξετε το επίπεδο της ορμόνης διέγερσης θυρεοειδούς (TSH). Συχνά τα επίπεδα TSH αυξάνονται το χειμώνα - ένα σημάδι ότι ο θυρεοειδής σας δεν συμβαδίζει με τις ορμονικές ανάγκες του σώματός σας. Ακόμα και άτομα που δεν είχαν ποτέ πρόβλημα με τον θυρεοειδή μπορεί να διαγνωστούν με υποκλινικό υποθυρεοειδισμό (ελαφρώς αυξημένη TSH) το χειμώνα. Εάν έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε θυρεοειδή ορμόνη, η αύξηση της δόσης της λεβοθυροξίνης μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό σας και να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ζεστοί.

Η κατάθλιψη είναι ένα άλλο κοινό σύμπτωμα του υποθυρεοειδισμού. Το χειμώνα, συντομότερες μέρες και αραιά ηλιακή ακτινοβολία μπορεί να ρίξει το εσωτερικό ρολόι σας και να κάνει την κατάθλιψη ακόμη χειρότερη.

Αυτή η αλλαγή της διάθεσης του χειμώνα ονομάζεται εποχική συναισθηματική διαταραχή και μπορείτε να την αντιμετωπίσετε με μεγαλύτερη έκθεση στο φως. Ομαδοποιήστε το πρωί και κάντε μια βόλτα έξω στον ήλιο. Ή καθίστε δίπλα σε ένα ειδικό κουτί θεραπείας φωτός κάθε πρωί. Αυτό το τεχνητό φως ενεργεί όπως το φυσικό φως του ήλιου, αλλάζοντας τις χημικές ουσίες του εγκεφάλου με τρόπο που ενισχύει τη διάθεση.

Ένας επιβραδυνμένος μεταβολισμός από έναν ανενεργό θυρεοειδή σας κάνει πιο πιθανό να αυξήσετε το βάρος, ειδικά όταν ο πόθος υδατανθράκων το χειμώνα μπαίνει. Προσπαθήστε να περιορίσετε τα τρόφιμα άνετα όπως τα κέικ διακοπών και τα μπισκότα. Ικανοποιήστε το γλυκό δόντι σας με φρέσκα φρούτα. Και συμπληρώστε υγιεινές επιλογές τροφίμων, όπως λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά.

Ο υποθυρεοειδισμός συμβάλλει επίσης στο ξηρό δέρμα. Η χειμερινή πτώση της υγρασίας μπορεί να κάνει το δέρμα σας να αισθάνεται ξηρό και φαγούρα. Για να ενυδατώσετε το δέρμα σας, πάρτε βραχύτερα ντους με ζεστό (όχι ζεστό) νερό και απαλό σαπούνι. Μόλις βγείτε από το ντους, στεγνώστε και στη συνέχεια απλώστε ένα στρώμα πλούσιας λοσιόν ή κρέμας για να κρατήσετε την υγρασία στο δέρμα σας.

Ανεξάρτητα από την εποχή, μείνετε σε εγρήγορση για τυχόν αλλαγές στα συμπτώματά σας. Εάν παρατηρήσετε κάτι διαφορετικό ή νέο, αναφέρετέ το στον γιατρό σας.