Μπορείτε να φάτε το δέρμα μάνγκο;

Περιεχόμενο

• Τα θρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ενώσεις μπορούν να προσφέρουν διάφορα οφέλη
• Πιθανά μειονεκτήματα της κατανάλωσης δέρματος μάνγκο
• Μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση
• Μπορεί να περιέχει υπολείμματα φυτοφαρμάκων
• Έχει δυσάρεστη υφή και γεύση
• Πρέπει να το φάτε;
• Πώς να το φάτε
• Η κατώτατη γραμμή

Το δέρμα, το φλούδα ή το φλοιό των φρούτων και λαχανικών λειτουργεί ως προστατευτικό κάλυμμα για την πιο απαλή, πιο ευαίσθητη σάρκα στο εσωτερικό.

Αν και συχνά απορρίπτονται, η πλειονότητα αυτών των φλούδων είναι βρώσιμα και συσκευάζονται με θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και ισχυρές φυτικές ενώσεις.

Το μάνγκο είναι ένα δημοφιλές φρούτο του οποίου το δέρμα αφαιρείται συνήθως και απορρίπτεται πριν το φαγητό.

Μερικοί άνθρωποι υποστηρίζουν ότι το δέρμα μάνγκο - το οποίο είναι εξαιρετικά θρεπτικό - πρέπει να καταναλώνεται αντί να πετιέται.

Αυτό το άρθρο διερευνά την αξία της κατανάλωσης δέρματος μάνγκο.

Τα θρεπτικά συστατικά και οι φυτικές ενώσεις μπορούν να προσφέρουν διάφορα οφέλη

Μάνγκο (Mangifera indica) είναι ένα τροπικό φρούτο που φημίζεται για τη γλυκιά του γεύση και την υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Μέχρι να ωριμάσει πλήρως ο καρπός, το εξωτερικό δέρμα ή η φλούδα είναι πράσινο.

Όταν είναι ώριμο, το δέρμα γίνεται αποχρώσεις του κίτρινου, του κόκκινου ή του πορτοκαλιού, ανάλογα με τον τύπο του μάνγκο.

Τα διατροφικά οφέλη του μάνγκο είναι καθιερωμένα. Είναι μια εξαιρετική πηγή ινών, βιταμινών A, C, E και B6, καθώς και τα ανόργανα άλατα καλίου και χαλκού (1).

Τα μάνγκο περιέχουν επίσης διάφορες φυτικές ενώσεις, όπως πολυφαινόλη και καροτενοειδή αντιοξειδωτικά.

Όπως και η σάρκα των φρούτων μάνγκο, το δέρμα είναι εξαιρετικά θρεπτικό.

Η έρευνα δείχνει ότι το δέρμα μάνγκο είναι γεμάτο με πολυφαινόλες, καροτενοειδή, φυτικές ίνες, βιταμίνη C, βιταμίνη Ε και διάφορες ευεργετικές φυτικές ενώσεις (2).

Τα άτομα που καταναλώνουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, πολυφαινόλες και καροτενοειδή έχουν χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ορισμένων καρκίνων και γνωστικής πτώσης (3, 4, 5, 6, 7).

Μια μελέτη δοκιμαστικών σωλήνων διαπίστωσε ότι το εκχύλισμα δέρματος μάνγκο παρουσίασε ισχυρότερες αντιοξειδωτικές και αντικαρκινικές ιδιότητες από το εκχύλισμα σάρκας μάνγκο (8).

Επιπλέον, τα δέρματα αυτών των γλυκών φρούτων έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε τριτερπένια και τριτερπενοειδή - ενώσεις που έχουν δείξει αντικαρκινικές και αντιδιαβητικές ιδιότητες (9, 10).

Το δέρμα είναι επίσης γεμάτο με φυτικές ίνες, η οποία είναι σημαντική για την πεπτική υγεία και τη ρύθμιση της πείνας.

Στην πραγματικότητα, οι ίνες αποτελούν το 45-78% του συνολικού βάρους της φλούδας μάνγκο (11).

Περίληψη Τα δέρματα μάνγκο είναι εξαιρετικά θρεπτικά και φορτωμένα με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και φυτικές ίνες που καταπολεμούν τις ασθένειες.

Πιθανά μειονεκτήματα της κατανάλωσης δέρματος μάνγκο

Αν και το δέρμα μάνγκο διαθέτει σημαντικό αριθμό θρεπτικών συστατικών, ενέχει επίσης κινδύνους.

Μπορεί να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση

Το δέρμα μάνγκο περιέχει ουρουσιόλη, ένα κοκτέιλ από οργανικές χημικές ουσίες που βρίσκονται επίσης σε δηλητηριώδη κισσό και δηλητηριώδη δρυς (12).

Η ουρουσιόλη μπορεί να προκαλέσει αλλεργική απόκριση σε ορισμένα άτομα, ειδικά σε άτομα με ευαισθησία στη δηλητηρίαση κισσού και σε άλλα βαριά φυτά ουρουσιόλης.

Λάβετε υπόψη ότι η κατανάλωση δέρματος μάνγκο μπορεί να προκαλέσει φαγούρα και πρήξιμο στο δέρμα σας (13).

Μπορεί να περιέχει υπολείμματα φυτοφαρμάκων

Πολλά φρούτα και λαχανικά αντιμετωπίζονται με φυτοφάρμακα για την καταπολέμηση βακτηριακών λοιμώξεων και εντόμων που μπορεί να βλάψουν τις καλλιέργειες (14).

Ενώ το ξεφλούδισμα του δέρματος μάνγκο μειώνει την κατανάλωση αυτών των δυνητικά επιβλαβών χημικών ουσιών, η κατανάλωση του δέρματος αυξάνει την κατανάλωση (15).

Η έρευνα συνδέει την έκθεση σε φυτοφάρμακα με αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία, όπως διαταραχή του ενδοκρινικού συστήματος, αναπαραγωγικά προβλήματα και αυξημένο κίνδυνο ορισμένων καρκίνων (16).

Λάβετε υπόψη ότι αυτές οι επιδράσεις σχετίζονται κυρίως με την υψηλή, ρουτίνα έκθεση σε φυτοφάρμακα και όχι με τις μικρές ποσότητες που καταναλώνονται από την κατανάλωση δέρματος φρούτων.

Έχει δυσάρεστη υφή και γεύση

Αν και τα φρούτα μάνγκο είναι γλυκά, μαλακά και ευχάριστα για κατανάλωση, η υφή και η γεύση του δέρματος μάνγκο μπορεί να φαίνονται ορεκτικά.

Είναι σχετικά παχύ, δύσκολο να μασήσει και ελαφρώς πικρή στη γεύση.

Παρά τα θρεπτικά του οφέλη, η ινώδης υφή και η ελκυστική γεύση του δέρματος μάνγκο μπορεί να σας απενεργοποιήσουν.

Περίληψη Το δέρμα μάνγκο περιέχει ουρουσιόλη, ένα μείγμα ενώσεων που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις. Το δέρμα έχει επίσης μια ελκυστική γεύση και μπορεί να περιέχει φυτοφάρμακα.

Πρέπει να το φάτε;

Αυτό το δέρμα μάνγκο είναι βρώσιμο και γεμάτο με σημαντικά θρεπτικά συστατικά και ισχυρές φυτικές ενώσεις έχει καθιερωθεί.

Ωστόσο, μπορεί να αναρωτιέστε αν τα πιθανά οφέλη υπερτερούν των μειονεκτημάτων που περιγράφονται παραπάνω, όπως η σκληρή υφή, η πικρή γεύση και τα πιθανά υπολείμματα φυτοφαρμάκων ή αλλεργικές αντιδράσεις.

Στην πραγματικότητα, τα ίδια θρεπτικά συστατικά στο δέρμα μάνγκο υπάρχουν σε πολλά άλλα φρούτα και λαχανικά, επομένως δεν είναι απαραίτητο να υπομείνετε τη δυσάρεστη γεύση του δέρματος μάνγκο για να αποκομίσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία του.

Περίληψη Η κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας φρούτων και λαχανικών μπορεί να προσφέρει τα ίδια θρεπτικά οφέλη με την κατανάλωση δέρματος μάνγκο.

Πώς να το φάτε

Εάν θέλετε να δοκιμάσετε το δέρμα μάνγκο, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να το φάτε.

Ο ευκολότερος τρόπος είναι να καταναλώνετε απλά μάνγκο όπως θα κάνατε ένα μήλο, αχλάδι ή ροδάκινο, δαγκώνοντας τα φρούτα χωρίς να αφαιρέσετε το δέρμα.

Για να καλύψετε την ελαφρώς πικρή γεύση, δοκιμάστε να πετάξετε φέτες μάνγκο με το δέρμα στο αγαπημένο σας smoothie. Ο συνδυασμός του δέρματος μάνγκο με άλλα νόστιμα συστατικά είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να το κάνει πιο εύγευστο.

Είτε τεμαχίζετε ή τρώτε ολόκληρα, φροντίστε να πλένετε καλά το δέρμα με νερό ή καθαριστικό φρούτων και λαχανικών για να αφαιρέσετε τα υπολείμματα φυτοφαρμάκων.

Περίληψη Μπορείτε να δοκιμάσετε να φάτε μάνγκο σαν ένα μήλο, να δαγκώσετε τα φρούτα χωρίς να αφαιρέσετε το δέρμα. Αν θέλετε να καλύψετε την πικρή γεύση της επιδερμίδας, δοκιμάστε να αναμίξετε φέτες μάνγκο χωρίς κέλυφος στο αγαπημένο σας smoothie. Πάντα να φροντίζετε να πλένετε καλά το μάνγκο σας.

Η κατώτατη γραμμή

Το δέρμα μάνγκο είναι βρώσιμο και συσκευάζεται με θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.

Αν και μπορεί να προσφέρει οφέλη για την υγεία, έχει μια δυσάρεστη γεύση, μπορεί να διατηρήσει υπολείμματα φυτοφαρμάκων και περιέχει ενώσεις που μπορεί να προκαλέσουν αλλεργικές αντιδράσεις.

Ενώ η κατανάλωση δέρματος μάνγκο είναι ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι περιττό.

Η κατανάλωση μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε ολόκληρα τρόφιμα - συμπεριλαμβανομένων φρέσκων, πολύχρωμων προϊόντων - θα παρέχει στο σώμα σας όλη τη διατροφή που χρειάζεται.