Master this Move: Plyo Pushup

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Το ταπεινό pushup εξακολουθεί να κυριαρχεί ως ίσως το καλύτερο toner ολικού σώματος που υπάρχει. Αγκαλιάζει τους μύες του στήθους σας, είναι μια ιδιαίτερα καλή προπόνηση για τους τρικέφαλους μυς (γεια σας, σεζόν κορυφαίας δεξαμενής!). Ω, και αν το κάνετε σωστά, θα είστε επίσης ένα βήμα πιο κοντά στους κοιλιακούς των έξι συσκευασιών. (Δοκιμάστε αυτούς τους 13 απλούς τρόπους για να ενισχύσετε το Pushup σας.)

Όλα αυτά είναι υπέροχα, αλλά τι θα γινόταν αν σας λέγαμε ότι υπάρχει ένας απλός τρόπος για να αντλήσετε ακόμη και τα οφέλη περισσότερο-και όχι μόνο με την πρόσληψη περισσότερων μυών; Το plyo pushup-κατά τη διάρκεια του οποίου σηκώνετε πραγματικά τα χέρια σας από το έδαφος πριν χαμηλώσετε προς τα κάτω στο κάτω μέρος του pushup-προσθέτει ένα πλειομετρικό στοιχείο στην κίνηση, οπότε χτίζετε εκρηκτική δύναμη για εκκίνηση, λέει ο Ethan Grossman, personal trainer στο PEAK Performance στη Νέα Υόρκη. (Απλώς μην προετοιμάζεστε με το χειρότερο είδος διάτασης πριν από την πλειομετρική.)

"Οι εκρηκτικές κινήσεις όπως το plyo pushup ενεργοποιούν γρήγορες συσπάσεις/μυϊκές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την απώλεια λίπους και τη μακροζωία", λέει ο Grossman. Και αυτή η εκρηκτική δύναμη μπορεί να μεταφερθεί σε άλλες προπονήσεις, όπως η ενίσχυση των διαστημάτων τρεξίματός σας, για παράδειγμα.

Όπως πολλές από τις κινήσεις της σειράς #MasterThisMove (δείτε: The Hang Power Snatch), αυτή είναι αρκετά προηγμένη. Έτσι, δοκιμάστε τον εαυτό σας για να δείτε αν είστε έτοιμοι πριν το επιχειρήσετε, σύμφωνα με τον Grossman: Ζητήστε από έναν φίλο σας να σας παρακολουθήσει να κάνετε 10 κανονικά pushups με σωματικό βάρος με τέλεια φόρμα (ίσια πλάτη, στήθος έως πάτωμα). Εάν αγωνίζεστε, πρέπει πρώτα να ενισχύσετε τη δύναμή σας.

Για να το κάνετε αυτό, κάντε σανίδες, εκκεντρικές πιέσεις (όπου χαμηλώνετε πολύ αργά μέχρι να φτάσετε στο έδαφος πριν ξεκουραστείτε και πιέσετε προς τα πίσω για να ξεκινήσετε), ισομετρικές πιέσεις (όπου κρατάτε στο κάτω μέρος του pushup σας όσο το δυνατόν περισσότερο) και Το Medicine Ball Chest περνά στη ρουτίνα σας μερικές φορές την εβδομάδα.

Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην προσπάθεια πίεσης πλίου στον τοίχο.

ΕΝΑ Ξεκινήστε στη θέση σανίδας με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

σι Τραβήξτε τον εαυτό σας προς το πάτωμα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας και κρατώντας τους κοντά στα πλευρά σας.

ντο Πιέστε δυνατά τα χέρια σας και επιταχύνετε τα από το πάτωμα χωρίς να χάσετε τη θέση στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού σας. Χτυπήστε αν μπορείτε.

ρε Πιάστε τον εαυτό σας με μια απαλή κάμψη στους αγκώνες σας χωρίς να αφήσετε το στήθος σας να πέσει πιο κοντά στο πάτωμα.

μι Κάντε επαναφορά μεταξύ κάθε επανάληψης για να βεβαιωθείτε ότι έχετε διατηρήσει τις παραπάνω θέσεις.

Αξιολόγηση για