Διαλογισμός εγκυμοσύνης: Τα οφέλη της προσοχής

Περιεχόμενο

• Τι είναι ο διαλογισμός;
• Ποια είναι τα οφέλη;
• Τι γίνεται με τη Γιόγκα;
• Πώς μπορώ να εξασκήσω διαλογισμό;
• Δοκιμάστε το Headspace
• Δοκιμάστε έναν διαδικτυακό διαλογισμό με καθοδήγηση
• Διαβάστε για Διαλογισμό
• Συμβουλές για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Οι περισσότερες μητέρες που περνούν πολύ χρόνο ανησυχούν για το αναπτυσσόμενο μωρό τους. Αλλά θυμηθείτε, είναι εξίσου σημαντικό κατά τους επόμενους εννέα μήνες να συντονιστείτε με τα στοιχεία κάποιου άλλου: το δικό σας.

Ίσως είστε υπερβολικά κουρασμένοι. Ή διψασμένος. Ή πεινασμένοι. Ίσως εσείς και το μωρό σας που μεγαλώνετε χρειάζεστε λίγο ήσυχο χρόνο για να συνδεθείτε.

Ο γιατρός ή η μαία σας μπορεί να πουν, "Ακούστε το σώμα σας." Αλλά για πολλούς από εμάς, ακολουθείται από το "Πώς;"

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να ακούσετε τη φωνή σας, το σώμα σας, αυτόν τον μικρό καρδιακό παλμό - και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ανανεωμένοι και λίγο πιο συγκεντρωμένοι.

Τι είναι ο διαλογισμός;

Σκεφτείτε τον διαλογισμό ως λίγο ήρεμο χρόνο για να αναπνεύσετε και να συνδεθείτε, να γνωρίζετε τις περνώντας σκέψεις και να καθαρίσετε το μυαλό.

Μερικοί λένε ότι βρίσκουν εσωτερική ειρήνη, μαθαίνουν να αφήνουν και έρχονται σε επαφή με τον εαυτό σας μέσω της αναπνοής και μέσω της ψυχικής εστίασης.

Για μερικούς από εμάς, μπορεί να είναι τόσο απλές όσο οι βαθιές αναπνοές στο πάγκο του μπάνιου στην εργασία όσο προσπαθείτε να εστιάσετε σε εσάς, στο σώμα σας και στο μωρό. Εναλλακτικά, μπορείτε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να υποχωρήσετε στο δικό σας ξεχωριστό μέρος στο σπίτι με μαξιλάρια, χαλί και απόλυτη σιωπή.

Ποια είναι τα οφέλη;

Μερικά από τα οφέλη της εξάσκησης του διαλογισμού περιλαμβάνουν:

• καλύτερος ύπνος
• σύνδεση με το σώμα σας που αλλάζει
• ανακούφιση από άγχος / άγχος
• πνευματική ηρεμία
• λιγότερη ένταση
• θετική προετοιμασία εργασίας
• χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης μετά τον τοκετό

Γιατροί και επιστήμονες έχουν μελετήσει τα οφέλη του διαλογισμού σε έγκυες γυναίκες και έχουν δείξει ότι μπορεί να βοηθήσει τις μητέρες να είναι καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και ειδικά κατά τη γέννηση.

Οι μητέρες που έχουν υψηλά επίπεδα άγχους ή άγχους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να γεννήσουν τα μωρά τους σε πρόωρο ή χαμηλό βάρος γέννησης.

Τα αποτελέσματα των γεννήσεων όπως αυτά είναι ένα πιεστικό ζήτημα για τη δημόσια υγεία, ειδικά στις Ηνωμένες Πολιτείες. Εδώ, τα εθνικά ποσοστά πρόωρου τοκετού και χαμηλού βάρους γέννησης είναι 13 και 8 τοις εκατό, αντίστοιχα. Αυτό είναι σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychology & Health.

Το προγεννητικό στρες μπορεί επίσης να επηρεάσει την ανάπτυξη του εμβρύου. Μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τη γνωστική, συναισθηματική και σωματική ανάπτυξη στα βρέφη και την παιδική ηλικία. Όλος ο λόγος για να πιέσετε σε κάποιο χρόνο διαλογισμού!

Τι γίνεται με τη Γιόγκα;

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που ξεκίνησαν μια πρακτική γιόγκα, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού στις αρχές της εγκυμοσύνης, μείωσαν αποτελεσματικά το άγχος και το άγχος από τη στιγμή που έδωσαν.

Οι γυναίκες που ασκούσαν προσεκτική γιόγκα στο δεύτερο τρίμηνο τους ανέφεραν επίσης σημαντικές μειώσεις στον πόνο κατά τη διάρκεια του τρίτου τριμήνου τους.

Πώς μπορώ να εξασκήσω διαλογισμό;

Είτε θέλετε να μείνετε έγκυος, μόλις ανακαλύψατε ότι είστε ή ετοιμάζετε αυτό το σχέδιο γέννησης, ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να ξεκινήσετε με ένα πρόγραμμα διαλογισμού.

Δοκιμάστε το Headspace

Αυτό το δωρεάν πρόγραμμα 10 ημερών για να μάθετε τα βασικά του διαλογισμού είναι διαθέσιμο στο headspace.com. Το Headspace είναι ένας από τους αυξανόμενους αριθμούς εφαρμογών που διδάσκουν καθοδηγούμενες και μη καθοδηγούμενες ασκήσεις σχετικά με τον τρόπο εφαρμογής της προσοχής στις καθημερινές δραστηριότητες.

Η προσέγγιση 10 λεπτών την ημέρα είναι ακόμη διαθέσιμη στο τηλέφωνο ή το tablet σας. Το Headspace ονομάζεται «γυμναστική για το μυαλό σας» και δημιουργήθηκε από τον Andy Puddicombe, έναν ειδικό διαλογισμού και συνειδητοποίησης.

Συντονιστείτε στο TED Talk του Puddicombe, "Το μόνο που χρειάζεται είναι 10 λεπτά με προσοχή." Θα μάθετε πώς μπορούμε όλοι να είμαστε πιο προσεκτικοί, ακόμα και όταν η ζωή γίνεται απασχολημένη.

Διατίθεται επίσης ο «Οδηγός για το Headspace για… μια προσεκτική εγκυμοσύνη», που στοχεύει να βοηθήσει τα ζευγάρια να αντιμετωπίσουν το άγχος της εγκυμοσύνης και της γέννησης. Σας καθοδηγεί σε εσάς και τον σύντροφό σας στα στάδια της εγκυμοσύνης, του τοκετού και του τοκετού και πηγαίνετε στο σπίτι. Περιλαμβάνει ασκήσεις βήμα προς βήμα.

Δοκιμάστε έναν διαδικτυακό διαλογισμό με καθοδήγηση

Η καθηγήτρια διαλογισμού Tara Brach προσφέρει δωρεάν δείγματα καθοδηγούμενων διαλογισμών στον ιστότοπό της. Ένας κλινικός ψυχολόγος, ο Brach έχει επίσης σπουδάσει βουδισμό και έχει ιδρύσει ένα κέντρο διαλογισμού στην Ουάσιγκτον, D.C.

Διαβάστε για Διαλογισμό

Εάν προτιμάτε να διαβάσετε για διαλογισμό πριν αρχίσετε να ασκείστε, αυτά τα βιβλία μπορεί να είναι χρήσιμα.

• «Ο προσεκτικός τρόπος μέσω της εγκυμοσύνης: Διαλογισμός, γιόγκα και περιοδικό για τις μέλλουσες μητέρες:» Δοκίμια που θα σας βοηθήσουν να μάθετε να συνδέεστε με το μωρό, να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και να ηρεμεί τους φόβους σας για τη γέννηση και τη γονιμότητα.
• «Διαλογισμοί για την εγκυμοσύνη: 36 εβδομαδιαίες πρακτικές για τη σύνδεση με το αγέννητο μωρό σας:» Ξεκινώντας από την πέμπτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, αυτό το βιβλίο παρακολουθεί τα ορόσημά σας και παρέχει καθοδήγηση. Περιλαμβάνει ένα CD ήχου που περιλαμβάνει 20 λεπτά διαλογισμό με χαλαρωτική μουσική.

Συμβουλές για μια υγιή και ευτυχισμένη εγκυμοσύνη