5 καλύτερες ασκήσεις για οστεοπόρωση

Περιεχόμενο

• 1. Περπατήστε
• 2. Χορός
• 3. Ανεβαίνοντας σκάλες
• 4. Bodybuilding
• 5. Αερόμπικ νερού
• Όταν ενδείκνυται η φυσιοθεραπεία

Οι καλύτερες ασκήσεις για την οστεοπόρωση είναι αυτές που βοηθούν στην αύξηση της μυϊκής δύναμης, των οστών και των αρθρώσεων και στη βελτίωση της ισορροπίας, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αποφευχθούν παραμορφώσεις και κατάγματα των οστών, βελτιώνοντας την ποιότητα ζωής του ατόμου.

Έτσι, μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να υποδειχθούν είναι το περπάτημα, ο χορός και μερικές ασκήσεις σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, καθώς είναι δραστηριότητες με μικρότερο αντίκτυπο και που προάγουν την ενίσχυση των οστών. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί επίσης να συνιστάται φυσιοθεραπεία, η οποία μπορεί να ενδείκνυται 2 έως 4 φορές την εβδομάδα.

Εκτός από την άσκηση, είναι επίσης σημαντικό το άτομο να έχει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε ασβέστιο, και είναι επίσης σημαντικό να χρησιμοποιείτε φάρμακα που μπορεί να έχουν υποδείξει ο γιατρός.

Είναι σημαντικό οι ασκήσεις να γίνονται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής ή φυσιοθεραπευτή, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατόν να αποφευχθούν επιπλοκές. Μερικές από τις ασκήσεις που μπορούν να ενδείκνυνται στη θεραπεία και την πρόληψη της οστεοπόρωσης είναι:

1. Περπατήστε

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική επιλογή άσκησης για την οστεοπόρωση, διότι εκτός από το χαμηλό αντίκτυπο, βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, κάνοντας τα οστά ισχυρότερα και μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο καταγμάτων. Επιπλέον, το περπάτημα βοηθά στη βελτίωση της ισορροπίας και του συντονισμού του κινητήρα, μειώνοντας τον κίνδυνο πτώσεων και, κατά συνέπεια, καταγμάτων. Συνιστάται ο περίπατος να γίνεται κάθε μέρα για τουλάχιστον 30 λεπτά.

2. Χορός

Ο χορός βοηθά επίσης στην πρόληψη της οστεοπόρωσης, καθώς λειτουργεί απευθείας στα οστά των ποδιών, των γοφών και της σπονδυλικής στήλης, συμβάλλοντας στην καθυστέρηση της απώλειας ορυκτών στα οστά, εκτός από τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας και τη βελτίωση της ποιότητας ζωής.

3. Ανεβαίνοντας σκάλες

Η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση για την οστεοπόρωση, καθώς διεγείρει τη μαζική παραγωγή οστών.Ωστόσο, αυτή η άσκηση δεν συνιστάται για όλους, καθώς η επίδραση είναι ελαφρώς μεγαλύτερη. Επομένως, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον ορθοπεδικό ή φυσιοθεραπευτή για να μάθετε εάν η αναρρίχηση των σκαλοπατιών είναι μια καλή επιλογή.

4. Bodybuilding

Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης μια επιλογή άσκησης για την οστεοπόρωση καθώς ασκεί ένταση στους μυς και τα οστά, βοηθώντας στην αύξηση της οστικής πυκνότητας και στην ενίσχυση των οστών. Επιπλέον, η άρση βάρους είναι εξαιρετική για την προώθηση του σχηματισμού ισχυρών και υγιών οστών. Ωστόσο, είναι σημαντικό η κατάρτιση βάρους να γίνεται υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία φυσικής αγωγής.

5. Αερόμπικ νερού

Το αερόμπικ νερού βοηθά επίσης στην πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης, καθώς είναι επίσης σε θέση να ευνοήσει την εναπόθεση ασβεστίου στα οστά και, κατά συνέπεια, να ενισχύσει τα οστά. Επιπλέον, το αερόμπικ νερού βοηθά επίσης στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, ανακουφίζει από το άγχος και το άγχος και ενισχύει τους μυς.

Όταν ενδείκνυται η φυσιοθεραπεία

Η φυσιοθεραπεία ενδείκνυται συχνά για την πρόληψη επιπλοκών, όπως παραμορφώσεις και κατάγματα των οστών και, ως εκ τούτου, συνιστάται συνήθως για άτομα που έχουν υψηλότερο επίπεδο οστικής απώλειας. Έτσι, σε συνεδρίες φυσικοθεραπείας, ασκήσεις τεντώματος και ενδυνάμωσης των μυών, εκτός από ασκήσεις που βοηθούν στην αύξηση του πλάτους των αρθρώσεων. Δείτε πώς γίνεται η φυσικοθεραπεία για την οστεοπόρωση.

Δείτε το παρακάτω βίντεο για περισσότερες συμβουλές για την πρόληψη και τη θεραπεία της οστεοπόρωσης: