Πώς να αποκτήσετε τα οφέλη για την ψυχική υγεία του ταξιδιού χωρίς να πάτε πουθενά

Περιεχόμενο

• Προγραμματίστε ένα ταξίδι.
• Θυμηθείτε τις καλές στιγμές.
• Βυθιστείτε σε μια άλλη κουλτούρα.
• Πηγαίνετε σε μια μικροπεριπέτεια.
• Ανακαλύψτε ξανά τα γνωστά.
• Αξιολόγηση για

Τα ταξίδια έχουν τη δύναμη να σε μεταμορφώσουν. Όταν αφήνεις την καθημερινότητα πίσω σου και συναντάς έναν πολύ διαφορετικό πολιτισμό ή τοπίο, όχι μόνο εμπνέει δέος και σε κάνει να νιώθεις πιο ευτυχισμένος και αναζωογονημένος, αλλά έχει επίσης τη δυνατότητα να πυροδοτήσει μια βαθύτερη νοητική στροφή που μπορεί να οδηγήσει σε πιο μακροπρόθεσμη εκπλήρωση και εαυτό -επίγνωση.

"[Όταν βρίσκεσαι σε ξένη χώρα] μπορεί να νιώσεις μια αίσθηση ελευθερίας, όπου δεν υπάρχουν τα ίδια όρια και αυτό μπορεί να σημαίνει ότι μπορείς να σκέφτεσαι με νέους και διαφορετικούς τρόπους", λέει η Jasmine Goodnow , ερευνήτρια στο τμήμα υγείας και ανθρώπινης ανάπτυξης στο Πανεπιστήμιο Western Washington.

Ενώ το μεγαλύτερο μέρος του κόσμου παραμένει προσγειωμένο για το άμεσο μέλλον λόγω η πανδημία του κορωνοϊού, η έρευνα υποδηλώνει ότι μπορείτε να πάρετε τα συναισθηματικά οφέλη από το ταξίδι χωρίς να πάτε μακριά - αν κάπου. Φυσικά, δεν υπάρχει υποκατάστατο για τη συγκίνηση να ξυπνάς σε μια ξένη χώρα, να βλέπεις μια εμβληματική ανατολή του βουνού ή να απολαμβάνεις το μυρωδάτο εξωτικό φαγητό του δρόμου. Αλλά χωρίς συγκεκριμένη ημερομηνία πότε θα ανοίξουν εκ νέου τα εκτεταμένα διεθνή ταξίδια - ή πόσοι άνθρωποι θα αισθάνονται άνετα να επιβιβαστούν σε ένα αεροπλάνο όταν το κάνει - δείτε πώς μπορείτε να έχετε τα ευχάριστα αποτελέσματα του ταξιδιού τώρα.

Προγραμματίστε ένα ταξίδι.

Ο προγραμματισμός ενός ταξιδιού είναι η μισή διασκέδαση, ή έτσι λέει η παλιά παροιμία. Μπορεί να μην αισθάνεστε άνετα ακόμα να κάνετε κράτηση αεροπορικού εισιτηρίου, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε πού θα θέλατε να ταξιδέψετε στη συνέχεια. Ζωγραφίζοντας μια νοητική εικόνα του προορισμού των ονείρων σας, φαντασιώνοντας τον εαυτό σας εκεί και περιχύνοντας εικόνες και γραπτές περιγραφές πιθανών περιπετειών και δραστηριοτήτων, θα μπορούσατε να έχετε τόσο μεγάλη ικανοποίηση όσο να ήσασταν πραγματικά εκεί. Σύμφωνα με μια ολλανδική μελέτη του 2010, η μεγαλύτερη αύξηση στην ευτυχία των ανθρώπων που σχετίζονται με τα ταξίδια στην πραγματικότητα μπαίνει προσμονή ενός ταξιδιού, όχι κατά τη διάρκεια αυτού.

Γιατί; Έχει να κάνει με την επεξεργασία ανταμοιβής. "Η επεξεργασία ανταμοιβής είναι ο τρόπος με τον οποίο ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται ευχάριστα ή ανταποδοτικά ερεθίσματα στο περιβάλλον σας", εξηγεί η Megan Speer, Ph.D., κοινωνική και συναισθηματική (συναισθηματική) νευροεπιστήμη στο Πανεπιστήμιο της Κολούμπια. «Οι ανταμοιβές ορίζονται ευρέως ως ερεθίσματα που προκαλούν ένα θετικό συναίσθημα και μπορούν να προκαλέσουν συμπεριφορά προσέγγισης και στόχου». Αυτό το θετικό συναίσθημα προέρχεται από την απελευθέρωση του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνης (γνωστή ως «ορμόνη της ευτυχίας») από τον μεσαίο εγκέφαλο, λέει. Και, με αρκετό ενδιαφέρον, "η πρόβλεψη μελλοντικών ανταμοιβών προκαλεί παρόμοιες ανταποκρίσεις που σχετίζονται με την ανταμοιβή στον εγκέφαλο με την πραγματική ανταμοιβή", λέει ο Speer.

Η απόλαυση στις λεπτομέρειες του σχεδιασμού, συμπεριλαμβανομένης της σχεδίασης πολυήμερων διαδρομών πεζοπορίας, της έρευνας ξενοδοχείων και της εύρεσης νέων ή μη ανακαλυφθέντων εστιατορίων, μπορεί να είναι μια συναρπαστική εμπειρία. Πολλές περιπέτειες με bucket-list απαιτούν επίσης τόνους εκ των προτέρων προγραμματισμού για να εξασφαλίσετε άδειες ή να κάνετε κράτηση διαμονής, επομένως αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιλέξετε έναν προορισμό που απαιτεί λίγη προνοητικότητα. Βυθιστείτε σε οδηγούς ή ταξιδιωτικά (όπως αυτά τα ταξιδιωτικά βιβλία περιπέτειας που γράφτηκαν από κακές γυναίκες), οπτικοποιήστε λεπτομέρειες για τον προορισμό μέσω ενός πίνακα διάθεσης και φανταστείτε στιγμές εκπλήρωσης ή χαλάρωσης που θα ζήσετε εκεί. (Δείτε περισσότερα για το πώς να σχεδιάσετε ένα ταξίδι περιπέτειας με λίστα κάδων.)

Θυμηθείτε τις καλές στιγμές.

Εάν η περιήγηση σε παλιές ταξιδιωτικές φωτογραφίες στο Instagram αναζητώντας #travelsomeday έμπνευση μοιάζει να χάνει χρόνο, μπορείτε να μετακινηθείτε ευκολότερα γνωρίζοντας ότι μια υγιής δόση νοσταλγίας μπορεί να αυξήσει τη διάθεσή σας. Όπως και η χαρά που υπάρχει στην αναμονή για ταξίδια, η αναδρομή στις προηγούμενες περιπέτειες μπορεί επίσης να αυξήσει την ευτυχία, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Φύση Ανθρώπινη ΣυμπεριφοράΤο «Η ανάμνηση θετικών αναμνήσεων εμπλέκει περιοχές του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνες για την επεξεργασία ανταμοιβών και μπορεί να μειώσει το άγχος ενώ παράλληλα αυξάνει τη θετικότητα αυτή τη στιγμή», εξηγεί ο Σπέερ.

Πηγαίνετε πέρα ​​από τις εικονικές ανατροπές και αφιερώστε χρόνο για να εκτυπώσετε και να πλαισιώσετε μερικές αγαπημένες φωτογραφίες που μπορείτε να κοιτάζετε καθημερινά, να ξαναδείτε τη χαμένη τέχνη του φωτογραφικού άλμπουμ ή να εξασκηθείτε στη διανοητική ανάκληση, οραματιζόμενος τον εαυτό σας πίσω σε ένα ξένο μέρος κατά τη διάρκεια του διαλογισμού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γράψετε ημερολόγια για τα προηγούμενα ταξίδια για να ξαναζήσετε μια αγαπημένη ανάμνηση.

«Η διανοητική και γραπτή ανάκληση δεν φαίνεται να διαφέρουν ως προς την πρόκληση θετικού αποτελέσματος», λέει ο Speer. "Όποια μέθοδος οδηγεί στην πιο ζωντανή και έντονη μνήμη για ένα συγκεκριμένο άτομο είναι η πιο ευεργετική για την ευημερία."

Αυτό που φαίνεται να κάνει τη διαφορά, ωστόσο, είναι να θυμόμαστε ταξίδια που έγιναν με φίλους ή οικογένεια. "Η ανάμνηση θετικών κοινωνικών αναμνήσεων μπορεί να οδηγήσει στη μεγαλύτερη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες, ειδικά επειδή οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονταν κοινωνικά απομονωμένοι κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19", εξηγεί ο Speer.«Διαπιστώσαμε επίσης ότι η ανάμνηση αναμνήσεων με έναν στενό φίλο μπορεί να οδηγήσει στο να θυμόμαστε αυτές τις εμπειρίες ως πιο ζωντανές και θετικές».

Βυθιστείτε σε μια άλλη κουλτούρα.

Είτε οραματίζεστε ένα μελλοντικό ταξίδι είτε αναπολείτε αγαπημένες ταξιδιωτικές αναμνήσεις, μπορείτε να εμβαθύνετε τη διαδικασία φέρνοντας μερικές πολιτιστικές εμπειρίες σε πραγματικό χρόνο εμπνευσμένες από τον προορισμό. Μία από τις μεγάλες απολαύσεις του ταξιδιού είναι η ανακάλυψη ενός τόπου και η κατανόηση των παραδόσεων του μέσω του φαγητού. Αν το 2021 ονειρεύεστε την Ιταλία, δοκιμάστε να κατακτήσετε τα λαζάνια μπολονέζ ή να καλλιεργήσετε έναν ιταλικό κήπο με βότανα για να προσθέσετε αυθεντική γεύση στη σπιτική πίτσα. (Αυτοί οι σεφ και οι μαγειρικές σχολές προσφέρουν επίσης διαδικτυακά μαθήματα μαγειρικής τώρα.)

Η εκμάθηση μιας νέας γλώσσας έχει επίσης θετικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της καλύτερης μνήμης, της αυξημένης πνευματικής ευελιξίας και της δημιουργικότητας, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Σύνορα της ανθρώπινης νευροεπιστήμηςΤο Λοιπόν, ενώ τελειοποιείτε την παρασκευή σούσι στο σπίτι σας και ονειροπολείτε μελλοντικές βόλτες με άνθη κερασιάς σε γιουκάτα, γιατί να μην μάθετε να τοστάρετε το γεύμα σας στα Ιαπωνικά; Απευθυνθείτε σε μια εύκολη εφαρμογή εκμάθησης γλωσσών, όπως το Duolingo ή το Memrise, ή σκεφτείτε να ελέγξετε δωρεάν μια τάξη κολλεγίου σε μια πλατφόρμα όπως το Coursera ή το edX (!).

Πηγαίνετε σε μια μικροπεριπέτεια.

Όταν ταξιδεύετε, αγχώνεστε λιγότερο, είστε περισσότερο παρόντες και βιώνετε μια ενισχυμένη αίσθηση ελευθερίας, που όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερη διάθεση και θετικές προσωπικές αλλαγές, λέει ο Goodnow. «Είναι αυτή η ιδέα της περιοριστικότητας ή η αντιληπτή αίσθηση του να είσαι μακριά από το σπίτι, τόσο γνωστικά όσο και σωματικά», εξηγεί. (Ο περιορισμός είναι μια λέξη που χρησιμοποιείται συχνά στην ανθρωπολογία και περιγράφει τη σχέση με ένα αισθητήριο κατώφλι ή να βρίσκεται σε μια ενδιάμεση, ενδιάμεση κατάσταση.)

Ευτυχώς, για όλους όσους περιορίζονται σε περιφερειακά ταξίδια τους επόμενους μήνες, δεν χρειάζεται να διασχίσετε ωκεανούς για να επιτύχετε αυτό το αίσθημα της απουσίας και τα θετικά αποτελέσματα που αυτό συνεπάγεται. "Έχω δει ότι δεν υπάρχει καμία διαφορά στην αίσθηση του περιορισμού μεταξύ των ανθρώπων που ταξίδεψαν μακροχρόνια και των ανθρώπων που πήγαν σε μια μικροπεριπέλα (πήγαιναν κάπου τοπικά για λιγότερο από τέσσερις ημέρες)", λέει ο Goodnow. (Περισσότερα εδώ: 4 λόγοι για να κλείσετε μια μικροδιακοπή τώρα)

Το κλειδί για να λάβετε την ίδια ικανοποίηση και τόνωση της διάθεσης από μια τοπική περιπέτεια όπως θα κάνατε από ένα μακρινό ταξίδι έχει να κάνει περισσότερο με το πώς προσεγγίζετε το ταξίδι παρά με το πού πηγαίνετε. «Προσεγγίστε τη μικροπεριπέτειά σας με μια αίσθηση πρόθεσης», συμβουλεύει ο Goodnow. «Αν μπορείτε να δημιουργήσετε μια αίσθηση ιερότητας ή ιδιαιτερότητας γύρω από τη μικροπεριπέτεια, όπως κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι με τα ταξίδια [μεγάλων αποστάσεων], αυτό κεντρίζει το μυαλό σας και κάνετε επιλογές με τρόπο που θα σας βοηθήσει να αναδείξετε αυτήν την αίσθηση της ορατότητας ή της ύπαρξης. μακριά », εξηγεί. "Φορέστε τα ταξιδιωτικά σας ρούχα και παίξτε τουριστικά. Φιλοξενείστε λίγο περισσότερο σε ειδικά πράγματα όπως φαγητό ή κάντε ξενάγηση σε μουσείο." (Λαμβάνετε ακόμη περισσότερα οφέλη όταν πρόκειται για ένα ταξίδι σε υπαίθριο στιλ περιπέτειας.)

Όπως το να επιβιβαστείτε σε ένα αεροπλάνο σηματοδοτεί στο μυαλό σας ότι βρίσκεστε σε διακοπές, η δημιουργία ενός κατωφλίου που ξεπερνάτε στις τοπικές σας περιπέτειες βοηθά επίσης να κάνετε μια μικροπεριπέτεια να αισθάνεται σημαντική. Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να πάρετε ένα πλοίο για να φτάσετε στον προορισμό σας, να διασχίσετε τα σύνορα ή ακόμα και να αφήσετε πίσω σας την πόλη και να μπείτε σε ένα πάρκο. Οι εταιρείες σε όλο τον κόσμο στρέφουν επίσης την προσοχή τους στους ντόπιους ταξιδιώτες και αναπτύσσουν δρομολόγια μικροπεριφερειών, συμπεριλαμβανομένου του Haven Experience by ROAM Beyond, μια τετραήμερη εντυπωσιακή περιπέτεια στα βουνά Cascade της Ουάσινγκτον ή Getaway, η οποία προσφέρει μίνι καμπίνες κοντά σε μεγάλες πόλεις για να επιτρέψει στους ανθρώπους να αποδράστε και αποσυνδέστε το. (Ακολουθούν περισσότερα υπαίθρια ταξίδια περιπέτειας για να προσθέσετε σελιδοδείκτες για το επόμενο έτος και εντυπωσιακούς προορισμούς που ίσως μπορείτε να δείτε αυτό το καλοκαίρι.)

Ανακαλύψτε ξανά τα γνωστά.

Είναι εύκολο να νιώθεις παρών όταν είσαι κάπου εξωτικός και προκαλεί δέος. Υπάρχει μια ορμή από νέα αξιοθέατα, ήχους και μυρωδιές όταν προσγειώνεστε σε μια ξένη χώρα που σας κάνει να αισθάνεστε υπερβολικά ενήμεροι για το περιβάλλον σας και σας βοηθούν να παρατηρήσετε λεπτομέρειες που δεν γνωρίζετε στο σπίτι σας. Αλλά το να μαθαίνεις να αναγνωρίζεις την ομορφιά στο καθημερινό σου περιβάλλον σου δίνει την ευκαιρία να καλλιεργήσεις ενσυνειδητότητα.

«Όταν βρίσκεστε σε μια τοπική περιπέτεια, ενισχύστε τις αισθήσεις σας παρατηρώντας τι βλέπετε, ακούτε και μυρίζετε», λέει η Brenda Umana, M.P.H., ειδικός ευεξίας και σύμβουλος ευεξίας με έδρα το Σιάτλ. "Θα μπορούσατε επίσης να επιλέξετε να ακούτε περισσότερο και να μιλάτε λιγότερο για ένα μέρος της τοπικής σας περιπέτειας." Σε πεζοπορία; Εάν βρίσκεστε με φίλους ή συγγενείς, κάντε ένα διάλειμμα από το να φτάσετε και μείνετε σιωπηλοί για 10 λεπτά, και αν είστε μόνοι, αφήστε τα ακουστικά και ακούστε απλώς τι υπάρχει γύρω σας. (Μπορείτε ακόμη και να δημιουργήσετε ένα καταφύγιο ευεξίας στο σπίτι εάν δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι.)

«Αυτή η επίγνωση ή η παρατήρηση μπορεί να αναφέρεται ως ενεργή συγκέντρωση και τελικά αυτή η συγκέντρωση μας οδηγεί στον διαλογισμό», εξηγεί η Umana. «Καλλιεργώντας την ευαισθητοποίηση όταν είμαστε έξω στη φύση, αφαιρούμε τους παράγοντες άγχους της ζωής στην πόλη και δίνουμε χρόνο στο νευρικό σύστημα, το οποίο υπερδιεγείρεται συνεχώς, να ρυθμιστεί». Όταν το κάνουμε αυτό τοπικά, δεν έχουμε επίσης το άγχος που μπορεί να έρθει με τα ταξίδια μεγάλων αποστάσεων, όπως το να επιστρέψουμε σπίτι σε ένα βουνό εργασίας. (Σχετικά: Γιατί πρέπει να κάνετε διαλογισμό ενώ ταξιδεύετε)

«Αυτές οι μικρές στιγμές περιέργειας γύρω από το καθημερινό μας περιβάλλον μπορούν να μεταφερθούν σε άλλα μέρη της ζωής μας και να οδηγήσουν σε μεγαλύτερη αλλαγή στην ευεξία μας, είτε είναι σωματική, συναισθηματική ή πνευματική», λέει η Umana.

Αξιολόγηση για