Περισσότερη απόδειξη ότι οποιαδήποτε άσκηση είναι καλύτερη από καμία άσκηση

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Κάλεσμα σε όλους τους πολεμιστές του Σαββατοκύριακου: Η άσκηση μία ή δύο φορές την εβδομάδα, ας πούμε τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να σας προσφέρει τα ίδια οφέλη για την υγεία σαν να γυμναζόσασταν καθημερινά, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης.

Οι ερευνητές εξέτασαν σχεδόν 64.000 ενήλικες και διαπίστωσαν ότι εκείνοι που πληρούσαν τα κριτήρια για "ενεργό", συμπεριλαμβανομένων των τύπων πολεμιστών το Σαββατοκύριακο, είχαν 30 % λιγότερο κίνδυνο θανάτου συνολικά από τους ανθρώπους που ασκούνταν λιγότερο ή καθόλου. Εντάξει, έτσι το γεγονός ότι οι άνθρωποι που ασκούνται έχουν καλύτερη υγεία από εκείνους που δεν κάνουν δεν είναι ακριβώς συγκλονιστική πληροφορία, αλλά αυτό που ήταν εκπληκτικό ήταν ότι δεν φαινόταν να έχει σημασία πόσες ημέρες έγινε η άσκηση. Ενώ πολλοί από εμάς υποθέτουμε από καιρό ότι οι καθημερινές ή συνεχείς προπονήσεις δίνουν μια ιδιαίτερη ώθηση, προφανώς όταν πρόκειται για τη βασική υγεία, τα σώματα δεν ενδιαφέρονται τόσο για τη συνέπεια όσο νομίζαμε.

Ποιος είναι λοιπόν αυτός ο μαγικός «ενεργός» αριθμός λεπτών που απαιτείται για να λάβετε τα βασικά οφέλη για την υγεία; Μόνο 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα. Μπορείτε να το διαδώσετε, ας πούμε, σε πέντε μέτριες προπονήσεις 30 λεπτών ή τρεις έντονες προπονήσεις 25 λεπτών σε μια εβδομάδα. Ή, σύμφωνα με τη μελέτη, μπορείτε απλώς να κάνετε μια επιθετική προπόνηση για 75 λεπτά το Σάββατο και να την κάνετε για όλη την εβδομάδα.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι τακτικές προπονήσεις δεν έχουν οφέλη. Η καθημερινή άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε λιγότερο κατάθλιψη, να φάτε λιγότερες θερμίδες, να είστε πιο δημιουργικοί, να εστιάσετε καλύτερα και να κοιμηθείτε πιο ήσυχα την ίδια μέρα, σύμφωνα με προηγούμενη έρευνα. Μάλλον αυτή η νέα έρευνα σημαίνει απλώς ότι όταν πρόκειται για πράγματα που θα σας σκοτώσουν, όπως καρδιακά επεισόδια και καρκίνο, η άσκηση είναι αθροιστική, προσθέτοντας οφέλη στη διάρκεια της ζωής σας. Φυσικά, αυτό είναι μια γενική σύσταση. Το πόσα χρήματα πρέπει να ξοδέψετε στο γυμναστήριο εξαρτάται από την κατάσταση της υγείας σας και τους στόχους φυσικής κατάστασης. Διαβάστε: Αν ψάχνετε να αποκτήσετε κοιλιακούς με έξι πακέτα, να τρέξετε σε μαραθώνιο ή να τρέξετε σε κορμούς σε διαγωνισμό ξυλείας (ναι αυτό είναι πραγματικό πράγμα) σίγουρα θα χρειαστείτε πιο συνεπείς προπονήσεις.

Είναι επίσης σημαντικό να μην λαμβάνετε αυτές τις πληροφορίες ως άδεια για να περάσετε το υπόλοιπο της εβδομάδας φαγοπότι στο Netflix και τα cookies. Η καθημερινή μετακίνηση, ακόμη και αν κάνει απλώς δουλειές του σπιτιού ή εκτελεί δουλειές, είναι σημαντική για τη σωματική και ψυχική υγεία. (Μπορείτε πάντα να ρίξετε μία ή δύο από αυτές τις γρήγορες εκρήξεις καρδιο 5 λεπτών.) Για να μην αναφέρουμε ότι κάνοντας ένα δολοφονικό μάθημα bootcamp 75 λεπτών αφού δεν κάνατε τίποτα την υπόλοιπη εβδομάδα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι πραγματικά θα καλούπι!

Αλλά hey, ζούμε στον πραγματικό κόσμο - αυτόν που είναι γεμάτος με κρυολογήματα, καθυστερημένες δουλειές, σκασμένα λάστιχα και χιονοθύελλες - όχι στον κόσμο των τέλειων πόζες γιόγκα στις παραλίες. Πρέπει να ζήσεις τη ζωή σου! Έτσι, αν το μόνο που μπορείτε να κάνετε είναι να χωρέσετε σε μια τάξη ή δύο τα Σαββατοκύριακα, να ξέρετε ότι εξακολουθείτε να κάνετε το σώμα σας έναν καλό κόσμο!

Αξιολόγηση για