«Η αδυναμία μου πριν τον ύπνο»

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Η AnnaLynne McCord έχει ένα βρώμικο μικρό μυστικό υγείας: Σε μια καλή νύχτα, κοιμάται περίπου τέσσερις ώρες. Τη ρωτήσαμε τι πιστεύει ότι την εμποδίζει να πάρει αρκετά zzz και συμβουλευτήκαμε τον ειδικό ύπνο Michael Breus, Ph.D., συγγραφέα Beauty Sleep, για συμβουλή. Το αποτέλεσμα είναι μια ρουτίνα εκκαθάρισης πέντε βημάτων που θα βοηθήσει την AnnaLynne-και εσάς-να γνέφουν απαλά και εύκολα.

1. ΣΧΕΔΙΑΣΤΕ ΤΕΛΙΚΟΛΟΓΙΟ ΓΙΑ ΤΟΝ ΠΡΟΒΟΛΟ

Κάντε κάτι χαλαρωτικό σε ένα δωμάτιο με χαμηλό φωτισμό για τουλάχιστον 15 λεπτά πριν τον ύπνο, προτείνει ο Breus, «Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το πλύσιμο του προσώπου σας και το βούρτσισμα των δοντιών σας, αρκεί η ρουτίνα να είναι ήρεμη και πάντα η ίδια», λέει. «Με αυτόν τον τρόπο ο εγκέφαλός σας συνδέει αυτές τις δραστηριότητες με την ώρα του ύπνου».

2. ΔΟΚΙΜΑΣΤΕ ΕΝΑ ΞΕΠΛΥΜΑ ΚΟΜΠΟΥ

«Με συμφόρησε το βράδυ», λέει η AnnaLynne, η οποία μερικές φορές χρησιμοποιεί τις Breathe Right Strips για να βοηθήσει. Σύμφωνα με τον Breus, οι λωρίδες είναι καλές σε ένα τσίμπημα, αλλά η χρήση μιας κατσαρόλας neti (που σας επιτρέπει να ρίχνετε ζεστό αλατούχο νερό απευθείας στις ρινικές οδούς σας, ξεπλένοντας τη βλέννα και τα αλλεργιογόνα) ακριβώς πριν τον ύπνο προσφέρει μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Δοκιμάστε το SinusCleanse Neti Pot Nasal Wash Kit ($ 15; target.com).

3. ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ POWER DOWN

Η AnnaLynne κρατά το BlackBerry δίπλα στο κρεβάτι της, όπου λαμβάνει μηνύματα από φίλους όλη τη νύχτα. "Το χρησιμοποιώ ως ξυπνητήρι, οπότε δεν θέλω να το βάλω σε άλλο δωμάτιο", λέει. Η λύση του Breus είναι να ρυθμίσετε τη συσκευή σε λειτουργία κομοδίνου. «Ο συναγερμός θα συνεχίσει να χτυπάει, αλλά τα μηνύματα θα μπλοκάρονται», λέει.

4. ΦΟΡΑΣ ΜΑΣΚΑ

«Οι μάσκες ματιών είναι χρήσιμες για άτομα με προβλήματα ύπνου, ειδικά για όσους εργάζονται ακανόνιστες ώρες και μερικές φορές κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει ο Breus. Του αρέσει η μάσκα Escape ($ 15; dreamessentials.com). "Είναι διαμορφωμένο, επομένως δεν υπάρχει πίεση στα μάτια, καθιστώντας το πολύ άνετο αλλά πλήρως ικανό να μπλοκάρει το φως."

5. ΚΑΝΤΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΧΑΛΑΡΩΣΗΣ

Μόλις σκαρφαλώσετε στο κρεβάτι, απαλλαγείτε από την ένταση και καθαρίστε το μυαλό σας αναπνέοντας βαθιά από την κοιλιά σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μετρήσετε αντίστροφα από το 300. Δημιουργήστε τη βάση για χαλάρωση, πασπαλίζοντας το μαξιλάρι σας με ένα σπρέι λεβάντας αρωματοθεραπείας, όπως ο Dr. Andrew Weil για το Origins Night Health Bedtime Spray (25 $. origins.com), ή χρησιμοποιώντας ένα ηχητικό μηχάνημα ρυθμισμένο σε μια λειτουργία που βρίσκετε καταπραϋντική, όπως η βροχή ή οι ήχοι του ωκεανού. Ένα που αγαπάμε: HoMedics Sound Spa Premier ($ 40; homedics.com).

Αξιολόγηση για