Νιασίνη και κατάθλιψη

Περιεχόμενο

• Νιασίνη και κατάθλιψη
• Ανεπάρκεια νιασίνης
• Ανεπάρκεια σεροτονίνης
• Συμπλήρωση με νιασίνη
• Δοσολογία
• Κίνδυνοι και παρενέργειες της νιασίνης
• Ξεπλύνετε νιασίνη
• Αποψη

Τι είναι η νιασίνη;

Η νιασίνη - επίσης γνωστή ως βιταμίνη Β-3 - βοηθά στη διάσπαση των θρεπτικών ουσιών σε ενέργεια. Είναι μία από τις πολλές βιταμίνες Β. Η βιταμίνη Β-3 βοηθά στη διατήρηση όλων των κυττάρων του σώματος και είναι απαραίτητη για το μεταβολισμό σας.

Επίσης:

• δρα ως ισχυρό αντιοξειδωτικό
• βοηθά στην παραγωγή ορμονών σεξ και στρες
• διασπά τα λιπαρά οξέα
• βελτιώνει την κυκλοφορία
• μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης

Νιασίνη και κατάθλιψη

Η κατάθλιψη είναι μια διαταραχή της διάθεσης που χαρακτηρίζεται από έντονα συναισθήματα θλίψης και απελπισίας που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινή σας ζωή. Μερικοί άνθρωποι που ζουν με κατάθλιψη ισχυρίζονται ότι η βιταμίνη Β-3 έχει βοηθήσει με αυτήν. Μερικοί λένε ότι μειώνει τα συναισθήματα της θλίψης και της απελπισίας, και άλλοι λένε ότι έκανε την κατάθλιψή τους να εξαφανιστεί εντελώς.

Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία αιτιών και θεραπειών για την κατάθλιψη. Ωστόσο, σύμφωνα με την επιστημονική έρευνα, προς το παρόν δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η νιασίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

Ωστόσο, υπάρχουν κάποιες αποδείξεις ότι τα άτομα με κατάθλιψη μπορεί να έχουν ανεπάρκεια βιταμινών Β. Εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη, θα πρέπει να συζητήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων ή την κατανάλωση τροφών που περιέχουν νιασίνη με το γιατρό σας.

Ανεπάρκεια νιασίνης

Η μη λήψη αρκετών βιταμινών Β κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει πολλές σωματικές και ψυχικές συνέπειες.

Οι πιο συχνές και λιγότερο σοβαρές ανεπιθύμητες ενέργειες της ανεπάρκειας νιασίνης περιλαμβάνουν:

• κατάθλιψη
• απάθεια
• ανησυχία
• πονοκέφαλο
• κούραση
• αποπροσανατολισμός
• απώλεια μνήμης

Η σοβαρή ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να προκαλέσει μια δυνητικά θανατηφόρα ασθένεια που ονομάζεται πελλάγρα. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει:

• δερματικές παθήσεις
• διάρροια
• άνοια
• θάνατος

Η θεραπεία για ανεπάρκεια βιταμίνης Β-3 παίρνει περισσότερο Β-3. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω της διατροφής ή με τη λήψη χαπιών. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη για τους περισσότερους ανθρώπους.

Ανεπάρκεια σεροτονίνης

Δύο από τις πιο κοινές χημικές ουσίες του εγκεφάλου που εμπλέκονται στην κατάθλιψη είναι η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη. Αυτές οι χημικές ουσίες, που ονομάζονται νευροδιαβιβαστές, ρυθμίζουν τη διάθεση. Η ανεπάρκεια σεροτονίνης μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη. Γι 'αυτό τα αντικαταθλιπτικά γνωστά ως SSRIs (εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης) είναι τόσο αποτελεσματικά στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Η σεροτονίνη δημιουργείται από ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη. Η νιασίνη είναι μέρος της διαδικασίας μεταβολισμού του σχηματισμού σεροτονίνης από την τρυπτοφάνη. Επομένως, η ανεπάρκεια νιασίνης μπορεί να επηρεάσει άμεσα τη διάθεση επηρεάζοντας την παραγωγή σεροτονίνης.

Συμπλήρωση με νιασίνη

Τα συμπληρώματα νιασίνης διατίθενται ως χάπια χωρίς συνταγή. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψη βιταμίνης Β-3 τρώγοντας διαφορετικά τρόφιμα.

Μπορείτε να πάρετε περισσότερη βιταμίνη Β-3 στη διατροφή σας τρώγοντας μερικά από τα ακόλουθα τρόφιμα:

• τεύτλα
• ψάρι
• συκώτι
• φιστίκια
• αυγά
• γάλα
• μπρόκολο

Είναι γενικά καλύτερο να συμπληρώνετε τη νιασίνη από τα τρόφιμα παρά από τα χάπια επειδή ουσιαστικά δεν υπάρχει κίνδυνος υπερδοσολογίας ή βλάβης στο ήπαρ από τις πηγές νιασίνης στα τρόφιμα.

Δοσολογία

Η θεραπεία για την ανεπάρκεια βιταμίνης Β-3 μπορεί να κυμαίνεται γύρω στα 20 mg, αλλά όταν πρόκειται για θεραπείες για σοβαρή κατάθλιψη, μερικές φορές απαιτείται πολύ υψηλότερη δόση.

Σύμφωνα με διαδικτυακές μαρτυρίες, τα άτομα με σοβαρή κατάθλιψη που ανταποκρίνονται στη θεραπεία με νιασίνη τείνουν να επωφελούνται από μια πολύ υψηλότερη δόση, από οπουδήποτε μεταξύ 1.000 και 3.000 mg. Σύμφωνα με το ντοκιμαντέρ διατροφής 2008, Food Matters, μια γυναίκα είδε τα συμπτώματα της κατάθλιψης να αντιστρέφονται με ημερήσια δόση 11.500 mg.

Δεν υπάρχει αρκετή επιστημονική έρευνα για να υποστηρίξει αυτούς τους ισχυρισμούς ή να δώσει μια ακριβή δοσολογία. Εάν αποφασίσετε να πειραματιστείτε με συμπληρώματα νιασίνης, είναι σημαντικό να ξεκινήσετε μικρό και να αυξήσετε τη δόση με την πάροδο του χρόνου. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε τον πειραματισμό, καθώς όλοι αντιδρούν διαφορετικά στη νιασίνη. Υπάρχουν παρενέργειες και κίνδυνοι εάν χρησιμοποιείτε υπερβολικά μεγάλη ποσότητα αυτής της βιταμίνης.

Κίνδυνοι και παρενέργειες της νιασίνης

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν πειραματιστείτε με νιασίνη ή άλλα συμπληρώματα, ειδικά με μεγάλες δόσεις. Η νιασίνη έχει τη δυνατότητα, κάτι που μπορεί να είναι επικίνδυνο για μερικούς ανθρώπους.

Τα άτομα που χρησιμοποιούν νιασίνη θα πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι οι υψηλές δόσεις δισκίων παρατεταμένης απελευθέρωσης μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρή ηπατική βλάβη. Τα σημάδια ηπατικής βλάβης περιλαμβάνουν:

• ίκτερος ή κιτρίνισμα του δέρματος και των ματιών
• κνησμός
• ναυτία
• εμετος
• κούραση

Ξεπλύνετε νιασίνη

Μία κοινή αντίδραση σε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Β-3 ονομάζεται έκπλυση νιασίνης. Αυτή η αντίδραση αναγκάζει το δέρμα να γίνει κόκκινο και να αισθάνεται ζεστό ή σαν να καίει. Η εκροή νιασίνης δεν είναι επικίνδυνη.

Αυτή η αντίδραση συμβαίνει συνήθως σε δόσεις υψηλότερες από 1.000 mg, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί μετά τη λήψη μόνο 50 mg.

Αποψη

Δεν υπάρχει ακόμη αρκετή έρευνα για να καθοριστεί εάν η βιταμίνη Β-3 είναι μια καλή θεραπεία για την κατάθλιψη. Ορισμένες προσωπικές ιστορίες, ωστόσο, υποστηρίζουν την ιδέα ότι η βιταμίνη μπορεί να εξαλείψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.

Εάν εσείς και οι γιατροί σας επιλέξετε να πειραματιστείτε με τη νιασίνη, προσέξτε και προσέξτε για σημάδια ηπατικής βλάβης ή χαμηλής αρτηριακής πίεσης.