Πώς να μην πάρετε λίπος κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Τι να φάτε για να ελέγξετε το βάρος
• Τι να αποφύγετε στη διατροφή
• Μενού για τον έλεγχο της αύξησης βάρους
• Ημέρα 1
• Ημέρα 2
• Ημέρα 3
• Κίνδυνοι υπέρβαρου κατά την εγκυμοσύνη

Προκειμένου να μην αυξηθεί πολύ το βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η έγκυος γυναίκα πρέπει να τρώει υγιή και χωρίς υπερβολή και να προσπαθεί να κάνει ελαφρές σωματικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με την έγκριση του μαιευτήρα.

Έτσι, είναι σημαντικό να αυξηθεί η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα, όπως φρούτα, λαχανικά και ολόκληρα τρόφιμα, όπως ρύζι, ζυμαρικά και αλεύρι ολικής αλέσεως.

Το βάρος που θα ληφθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης εξαρτάται από τον ΔΜΣ που είχε η γυναίκα πριν μείνει έγκυος και μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ περίπου 7 έως 14 κιλών. Για να μάθετε πόσο βάρος μπορείτε να κερδίσετε, πραγματοποιήστε τη δοκιμή κάτω από τον Υπολογιστή Βαρύτητας Κύησης.

Προσοχή: Αυτός ο υπολογιστής δεν είναι κατάλληλος για πολλαπλές εγκυμοσύνες.

Τι να φάτε για να ελέγξετε το βάρος

Για τον έλεγχο του βάρους, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε μια διατροφή πλούσια σε φυσικά και ολόκληρα τρόφιμα, προτιμώντας τα φρούτα, τα λαχανικά, το ρύζι, τα ζυμαρικά και ολόκληρο το αλεύρι, το αποβουτυρωμένο γάλα και τα υποπροϊόντα και τα άπαχα κρέατα, καταναλώνοντας ψάρια τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Επιπλέον, θα πρέπει να προτιμάτε να καταναλώνετε φαγητό που παρασκευάζεται στο σπίτι, χρησιμοποιώντας μια μικρή ποσότητα ελαίων, σακχάρων και ελαιολάδου κατά το μαγείρεμα των γευμάτων. Επιπλέον, όλο το ορατό λίπος από κρέατα και το δέρμα από κοτόπουλο και ψάρι πρέπει να αφαιρεθεί για να μειωθεί η ποσότητα θερμίδων στη διατροφή.

Τι να αποφύγετε στη διατροφή

Για να αποφύγετε την υπερβολική αύξηση βάρους κατά την εγκυμοσύνη, είναι σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ζάχαρη, λιπαρά και απλούς υδατάνθρακες, όπως λευκό αλεύρι, γλυκά, επιδόρπια, πλήρες γάλα, γεμιστά μπισκότα, κόκκινα και μεταποιημένα κρέατα, όπως λουκάνικο, μπέικον, λουκάνικο και σαλάμι.

Είναι επίσης σημαντικό να αποφύγετε την κατανάλωση τηγανισμένων τροφίμων, γρήγορου φαγητού, αναψυκτικών και κατεψυγμένων έτοιμων φαγητών, όπως πίτσα και λαζάνια, καθώς είναι πλούσια σε λίπη και χημικά πρόσθετα. Επιπλέον, θα πρέπει να αποφεύγεται η κατανάλωση κύβων ζωμού κρέατος και λαχανικών, σούπες σε σκόνη ή έτοιμα μπαχαρικά, καθώς είναι πλούσια σε αλάτι, γεγονός που προκαλεί κατακράτηση υγρών και αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Μενού για τον έλεγχο της αύξησης βάρους

Το παρακάτω είναι ένα παράδειγμα μενού 3 ημερών για τον έλεγχο της αύξησης βάρους εγκυμοσύνης.

Ημέρα 1

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τυρί + 1 φέτα παπάγια.
• Πρωινό σνακ: 1 φυσικό γιαούρτι με granola.
• Μεσημεριανό βραδινό: 1 μπριζόλα κοτόπουλου με σάλτσα ντομάτας + 4 στήλες. σούπα ρυζιού + 3 στήλες. φασολάδα + πράσινη σαλάτα + 1 πορτοκάλι
• Απογευματινό σνακ: Χυμός ανανά με δυόσμο + 1 ταπιόκα με τυρί.

Ημέρα 2

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Smoothie αβοκάντο + 2 ολόκληρες τοστ με βούτυρο.
• Πρωινό σνακ: 1 πουρέ μπανάνας με βρώμη + ζελατίνη
• Μεσημεριανό βραδινό: Ζυμαρικά με σάλτσα τόνου και πέστο + σοταρισμένη σαλάτα λαχανικών + 2 φέτες καρπούζι
• Απογευματινό σνακ: 1 φυσικό γιαούρτι με λιναρόσπορο + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με στάρπη.

Ημέρα 3

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: 1 ποτήρι χυμό πορτοκαλιού + 1 ταπιόκα + τυρί.
• Πρωινό σνακ: 1 απλό γιαούρτι + 1 στήλη. λιναρόσπορος + 2 τοστ
• Μεσημεριανό βραδινό: 1 κομμάτι μαγειρεμένο ψάρι + 2 μεσαίες πατάτες + βραστά λαχανικά + 2 φέτες ανανά.
• Απογευματινό σνακ: 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα + 1 ψωμί ολικής αλέσεως με τόνο.

Εκτός από την παρακολούθηση αυτής της δίαιτας, είναι επίσης σημαντικό να κάνετε συχνή σωματική δραστηριότητα, αφού μιλήσετε με το γιατρό και έχοντας την έγκρισή του, όπως πεζοπορία ή αερόμπικ στο νερό. Δείτε τις 7 καλύτερες ασκήσεις για άσκηση κατά την εγκυμοσύνη.

Κίνδυνοι υπέρβαρου κατά την εγκυμοσύνη

Το υπερβολικό βάρος κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για τη μητέρα και το μωρό, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, η εκλαμψία και ο διαβήτης κύησης.

Επιπλέον, το υπερβολικό βάρος επιβραδύνει επίσης την ανάρρωση της γυναίκας κατά την περίοδο μετά τον τοκετό και αυξάνει τις πιθανότητες το μωρό να είναι υπέρβαρο καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Δείτε πώς είναι η εγκυμοσύνη της παχύσαρκης γυναίκας.

Δείτε περισσότερες συμβουλές για τον έλεγχο του βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης παρακολουθώντας το ακόλουθο βίντεο: