Τι να κάνετε κατά της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη

Περιεχόμενο

• Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη
• Γιατί συμβαίνει αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;

Για να αποφύγετε την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, συνιστάται η έγκυος να αποφεύγει να επισκέπτεται πολύ θορυβώδες και φωτεινό περιβάλλον τη νύχτα, να κάνει δραστηριότητες που προωθούν τη χαλάρωση, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός, και να ξαπλώνετε κάθε μέρα ταυτόχρονα για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου, αυτό που διευκολύνει τη χαλάρωση του σώματος.

Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης λόγω ορμονικών αλλαγών, ωστόσο το γεγονός ότι η κοιλιά είναι ήδη μεγαλύτερη και υπάρχει δυσφορία και δυσκολία στην εξεύρεση άνετης θέσης κατά τον ύπνο, για παράδειγμα, μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία.

Πώς να καταπολεμήσετε την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη

Για την καταπολέμηση της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη, η οποία είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, συνιστάται στη γυναίκα να υιοθετήσει ορισμένες συνήθειες, όπως:

• Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι και υπνηλία, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει ή να επιδεινώσει την αϋπνία τη νύχτα.
• Ξαπλώστε την ίδια ώρα κάθε μέρα να δημιουργήσει μια ρουτίνα ύπνου που θα διευκολύνει τη χαλάρωση του σώματος.
• Κοιμάσαι στο πλευρό σου, Κατά προτίμηση, η τοποθέτηση ενός μαξιλαριού μεταξύ των ποδιών και η στήριξη του λαιμού σε ένα άλλο μαξιλάρι, καθώς η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη προκαλείται συχνά από το γεγονός ότι η έγκυος γυναίκα προσπαθεί να βρει μια άνετη θέση για ύπνο.
• Εξάσκηση γιόγκα ή διαλογισμού να χαλαρώσετε το σώμα, επειδή το άγχος, το οποίο συνήθως εμφανίζεται κατά την εγκυμοσύνη, είναι μία από τις αιτίες της αϋπνίας κατά την εγκυμοσύνη.
• Κάντε το τελευταίο σας γεύμα τουλάχιστον 1 ώρα πριν ξαπλώνοντας, προτιμώντας τρόφιμα που προτιμούν τον ύπνο, όπως γάλα, ρύζι ή μπανάνες, για παράδειγμα αποφεύγοντας τροφές που είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, όπως πικάντικα τρόφιμα, καρυκεύματα ή τηγανητά τρόφιμα, για παράδειγμα, καθώς η πρόσληψη αυτών των τροφών είναι διεγερτική και να καταστήσει δύσκολη την πρόκληση ύπνου.
• Κάνοντας ντους με ζεστό νερό πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα.
• Αποφύγετε να πηγαίνετε σε πολύ δυνατά και φωτεινά μέρη τη νύχτα, όπως εμπορικά κέντρα.
• Αποφύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να βρίσκεστε στον υπολογιστή ή στο κινητό μετά το δείπνο να μην τονώσει τον εγκέφαλο.
• Πιείτε ένα χαλαρωτικό τσάι, όπως βάλσαμο λεμονιού ή τσάι χαμομηλιού, για παράδειγμα, ή χυμός φρούτων με πάθος 30 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε το σώμα και να προωθήσετε τον ύπνο.
• Χρησιμοποιήστε ένα μικρό μαξιλάρι λεβάντας που μπορεί να θερμανθεί στο φούρνο μικροκυμάτων και να κοιμάται πάντα κοντά του στο πρόσωπο ή να βάζει περίπου 5 σταγόνες αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μαξιλάρι, καθώς η λεβάντα προκαλεί ύπνο, βοηθώντας στη μείωση της αϋπνίας.

Επιπλέον, είναι σημαντικό οι γυναίκες να έχουν υγιείς διατροφικές συνήθειες και να ασκούν σωματική δραστηριότητα όπως συνιστάται από τον μαιευτήρα, καθώς με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατή η αποτελεσματική καταπολέμηση της αϋπνίας. Η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα, ωστόσο, η χρήση της πρέπει να γίνεται μόνο υπό την καθοδήγηση του μαιευτήρα που συνοδεύει την εγκυμοσύνη.

Γιατί συμβαίνει αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη;

Η αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη σχετίζεται στενά με ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και, ως εκ τούτου, θεωρείται φυσιολογική. Στο πρώτο τρίμηνο είναι πιο σπάνιο για τις γυναίκες να έχουν αϋπνία, ωστόσο αυτό μπορεί να συμβεί λόγω του άγχους που προκαλείται από την εγκυμοσύνη.

Η αϋπνία είναι πιο συχνή στο τρίτο τρίμηνο, καθώς η ποσότητα των κυκλοφορούντων ορμονών έχει ήδη αλλάξει, εκτός από το γεγονός ότι η κοιλιά είναι μεγαλύτερη, μπορεί να υπάρχει πόνος και δυσκολία στην εύρεση μιας άνετης θέσης ύπνου, με αϋπνία.

Αν και η αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν επηρεάζει την ανάπτυξη του μωρού, μπορεί να βλάψει την υγεία της εγκύου γυναίκας, η οποία πρέπει να κοιμάται τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα, καθώς η έγκυος γυναίκα που κοιμάται αρκετές ώρες θα αισθανθεί πιο υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, δυσκολία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα, που τελικά επηρεάζουν την ευημερία σας και δημιουργούν άγχος και άγχος που κάνουν την αϋπνία χειρότερη. Μάθετε περισσότερα για την αϋπνία κατά την εγκυμοσύνη.