7 λόγοι που μπορούν να μειώσουν την ανοσία

Περιεχόμενο

• 1. Υπερβολικό στρες
• 2. Κακή διατροφή
• 3. Έλλειψη υγιεινής
• 4. Κακή ποιότητα ύπνου
• 5. Παχυσαρκία
• 6. Χρήση φαρμάκων
• 7. Κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων

Το υπερβολικό άγχος, η κακή διατροφή και η κατανάλωση αλκοόλ ή τσιγάρων είναι μερικές από τις πιο κοινές αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας πιο πιθανό να προσβληθούν από ιούς, μύκητες ή βακτήρια.

Ωστόσο, αυτές είναι αιτίες που μπορούν να αποφευχθούν ή να εξαλειφθούν, κάνοντας την ασυλία ισχυρότερη. Για αυτό, είναι απαραίτητες μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής, που περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, πιο ισορροπημένη κατανάλωση και μείωση της κατανάλωσης ουσιών όπως τσιγάρα ή αλκοόλ.

Δείτε τους 7 πιο συνηθισμένους λόγους που μπορούν να μειώσουν την ασυλία και τι πρέπει να κάνετε σε κάθε περίπτωση:

1. Υπερβολικό στρες

Το υπερβολικό στρες σχετίζεται στενά με την αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αυτό συμβαίνει επειδή, σε καταστάσεις άγχους, ο άξονας υποθαλάμου-υπόφυσης ενεργοποιείται στον εγκέφαλο, ο οποίος διεγείρει την παραγωγή γλυκοκορτικοειδών, οι οποίες είναι ορμόνες ικανές να αναστέλλουν την παραγωγή σημαντικών παραγόντων για τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, όπως οι κυτοκίνες, ρυθμιστικούς παράγοντες ή λευκά αιμοσφαίρια.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα που πάσχουν από πολύ άγχος και που μπορεί να παρουσιάσουν κατάθλιψη, είναι γενικά πιο ευαίσθητα στην ανάπτυξη αλλεργιών και ορισμένων αυτοάνοσων ασθενειών.

Τι να κάνω: Πρέπει να ληφθούν μέτρα για να προσπαθήσετε να μειώσετε το άγχος ασκώντας τακτική σωματική άσκηση ή συμμετέχοντας σε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως γιόγκα ή ενσυνειδητότητα, για παράδειγμα. Επιπλέον, ο ύπνος καλά και για τουλάχιστον 7 ώρες μπορεί επίσης να βοηθήσει. Στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, όπου υπάρχουν συμπτώματα κατάθλιψης, μπορεί να είναι απαραίτητο να έχετε θεραπεία με ψυχολόγο, για παράδειγμα. Δείτε περισσότερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος.

2. Κακή διατροφή

Μια κακή διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα, καθώς μπορεί να υπάρξει αλλαγή στην οξύτητα του στομάχου, βοηθώντας την εμφάνιση μολύνσεων και μειώνοντας την απορρόφηση πολλών βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε τρόφιμα που παίζουν πολύ σημαντικές λειτουργίες στην ενίσχυση ασυλία, ανοσία.

Για παράδειγμα, τα αντιοξειδωτικά όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, το σελήνιο, ο χαλκός ή ο ψευδάργυρος, είναι πολύ σημαντικά για την εξουδετέρωση της βλάβης που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, εκτός από τη συμμετοχή στο σχηματισμό Τ κυττάρων, λεμφοκυττάρων και άλλων σημαντικών συστατικά του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι βιταμίνες A και D, όταν βρίσκονται σε χαμηλότερες από τις κανονικές ποσότητες, σχετίζονται με αύξηση του αριθμού των λοιμώξεων και των αστοχιών του ανοσοποιητικού συστήματος.

Όσον αφορά τις βιταμίνες Β, εάν λείπουν στο σώμα, μπορούν να οδηγήσουν σε μείωση της αντιγονικής απόκρισης και μείωση του σχηματισμού αντισωμάτων και λεμφοκυττάρων, τα οποία είναι απαραίτητα για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τι να κάνω: Προκειμένου να αποφευχθεί η ανεπάρκεια σημαντικών θρεπτικών ουσιών για το ανοσοποιητικό σύστημα, πρέπει να υιοθετηθεί μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια, κρέας και αυγά. Δείτε ποιες τροφές πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή για να ενισχύσετε την ανοσία.

3. Έλλειψη υγιεινής

Η έλλειψη σωστής υγιεινής, ειδικά των χεριών, μπορεί να διευκολύνει την επαφή των ιών, των μυκήτων και των βακτηρίων με τους βλεννογόνους του προσώπου, δηλαδή τα μάτια, το στόμα και τη μύτη, διευκολύνοντας την είσοδο μικροοργανισμών που μπορούν να προκαλέσουν λοιμώξεις.

Τι να κάνω: Προκειμένου να αποφευχθεί η μόλυνση και η μετάδοση ασθενειών, είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθεί η καλή υγιεινή, δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στο πλύσιμο των χεριών. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και μάθετε πώς να πλένετε σωστά τα χέρια σας:

4. Κακή ποιότητα ύπνου

Η αϋπνία και η κακή ποιότητα ύπνου κάνουν επίσης το σώμα πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις. Αυτό συμβαίνει επειδή οι νύχτες χωρίς ύπνο μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης και μείωση της μελατονίνης, προκαλώντας στο σώμα να εισέλθει σε μια διαδικασία χρόνιου στρες, επηρεάζοντας σημαντικά την παραγωγή κυττάρων απαραίτητων για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Επιπλέον, οι διαταραχές του ύπνου, όπως η αϋπνία ή η άπνοια ύπνου, οδηγούν επίσης σε αυξημένη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος, το οποίο θέτει σε κίνδυνο περαιτέρω την ανοσία.

Τι να κάνω: Είναι πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να δημιουργήσετε μια υγιή ρουτίνα ύπνου. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σέβεστε την ώρα του ύπνου σας κάθε μέρα, να δημιουργείτε ένα χαλαρωτικό περιβάλλον στο δωμάτιό σας και να αποφεύγετε τις διεγερτικές δραστηριότητες, όπως να παρακολουθείτε τηλεόραση ή να παίζετε στο κινητό σας. Επιπλέον, υπάρχουν επίσης τσάι από βότανα και συμπληρώματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε καλύτερα, όπως βαλεριάνα ή passionflower. Σε περιπτώσεις αϋπνίας που διαρκούν αρκετές ημέρες ή άπνοια ύπνου, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό σε διαταραχές του ύπνου.

Δείτε 10 συμβουλές για να κοιμηθείτε καλά και να κοιμηθείτε καλά.

5. Παχυσαρκία

Η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος είναι άλλοι πολύ σημαντικοί παράγοντες για τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς τα υπερβολικά λιποκύτταρα επηρεάζουν την ακεραιότητα των λεμφοειδών ιστών και την κατανομή των λευκών αιμοσφαιρίων, αφήνοντας το σώμα σε κατάσταση γενικευμένης και χρόνιας φλεγμονής, αυξάνοντας τις πιθανότητες ανάπτυξη λοιμώξεων και ακόμη χρόνιων ή μεταβολικών ασθενειών, όπως ο διαβήτης και η δυσλιπιδαιμία.

Τι να κάνω: Για τον έλεγχο της παχυσαρκίας και του υπέρβαρου είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο, ο οποίος θα πρέπει να αναπτύξει ένα σχέδιο διατροφής προσαρμοσμένο στις ανάγκες του ατόμου. Επιπλέον, η τακτική σωματική άσκηση συμβάλλει επίσης στην απώλεια βάρους, καθώς και στη βελτίωση της ανοσίας. Γνωρίστε όλους τους τύπους παχυσαρκίας και πώς γίνεται η θεραπεία.

6. Χρήση φαρμάκων

Η χρήση ορισμένων φαρμάκων, ειδικά ανοσοκατασταλτικών και κορτικοστεροειδών, μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην αποδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, καθώς δρουν άμεσα στην ανοσία, μειώνοντας την απόκριση του σώματος.

Επιπλέον, άλλα φάρμακα, όπως τα αντιβιοτικά, τα αντιφλεγμονώδη και τα ρινικά αποσυμφορητικά, αν και δεν έχουν άμεσο αντίκτυπο στο ανοσοποιητικό σύστημα, όταν χρησιμοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα ή πολύ συχνά μπορούν επίσης να καταλήξουν στη μείωση των φυσικών αμυντικών του σώματος.

Τι να κάνω: Είναι πολύ σημαντικό να αποφεύγετε την αυτοθεραπεία και πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε τα φάρμακα υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού. Επιπλέον, συνιστάται να ενημερώνετε το γιατρό για τυχόν συμπτώματα που μπορεί να προκύψουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας με οποιοδήποτε φάρμακο, έτσι ώστε, σε αιτιολογημένες περιπτώσεις, να μπορεί να γίνει η αναστολή ή η ανταλλαγή αυτού του φαρμάκου, μειώνοντας τον αντίκτυπο στην ανοσία.

7. Κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρων

Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι επιβλαβής για την υγεία και μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ, υπέρταση και καρδιακά προβλήματα, αυξάνοντας τις πιθανότητες προσβολής μολυσματικών ασθενειών, όπως πνευμονικές λοιμώξεις.

Η χρήση τσιγάρων, καθώς και η παρατεταμένη έκθεση στον καπνό, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης αναπνευστικών ασθενειών, όπως το άσθμα και η ΧΑΠ, καθιστώντας το σώμα πιο ευαίσθητο σε λοιμώξεις. Επιπλέον, η χρήση τσιγάρων μπορεί να προκαλέσει κυτταρική βλάβη και φλεγμονή, μεταβάλλοντας τη ρινική χλωρίδα, η οποία είναι υπεύθυνη για την πρόληψη της εισόδου ιών και βακτηρίων στο σώμα.

Τι να κάνω: αποφύγετε ή μειώστε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών και τσιγάρων.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε πώς να προετοιμάσετε χυμούς για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα: