Συνένζυμο Q10: τι είναι, τι χρησιμεύει και πώς να το χρησιμοποιήσετε

Περιεχόμενο

• 1. Βελτιώνει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης
• 2. Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις
• 3. Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση
• 4. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου
• 5. Βελτιώνει τη γονιμότητα
• 6. Βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου
• Τρόφιμα με συνένζυμο Q10
• Συμπληρώματα συνένζυμου Q10

Το συνένζυμο Q10, επίσης γνωστό ως ουβικινόνη, είναι μια ουσία με αντιοξειδωτικές ιδιότητες και απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας στα μιτοχόνδρια των κυττάρων, απαραίτητη για τη λειτουργία του σώματος.

Εκτός από την παραγωγή του στο σώμα, το συνένζυμο Q10 μπορεί επίσης να ληφθεί από την κατανάλωση τροφών όπως τα λάχανα σόγιας, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα καρύδια, τα πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι ή το μπρόκολο, τα πουλερικά, το κρέας και τα λιπαρά ψάρια, για παράδειγμα.

Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθούν τα υγιή επίπεδα αυτού του ενζύμου, λόγω των λειτουργιών που εκτελεί στο σώμα και των οφελών που προσφέρει. Μερικά από τα οφέλη του συνενζύμου Q10 είναι:

1. Βελτιώνει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης

Το συνένζυμο Q10 είναι απαραίτητο για την παραγωγή ενέργειας (ATP) στα κύτταρα, απαραίτητο για τη λειτουργία του σώματος και για μια αποτελεσματική άσκηση. Επιπλέον, μειώνει το οξειδωτικό στρες, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία των μυών, βελτιώνει την απόδοση και μειώνει την κόπωση.

2. Αποτρέπει καρδιαγγειακές παθήσεις

Το συνένζυμο Q10 αποτρέπει το σχηματισμό αθηροσκληρωτικών πλακών στις αρτηρίες, υπεύθυνες για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβάλλει στη βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.

Μερικά άτομα με υψηλή χοληστερόλη, που παίρνουν φάρμακα όπως μια στατίνη, μπορεί να παρουσιάσουν μείωση στο συνένζυμο Q10 ως παρενέργεια. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι σημαντικό να ενισχύσετε την πρόσληψη μέσω τροφής ή συμπληρωμάτων.

3. Αποτρέπει την πρόωρη γήρανση

Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, το συνένζυμο Q10, όταν εφαρμόζεται στο δέρμα, βοηθά στην προστασία του από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες, εκτός από την παροχή ενέργειας. Επιπλέον, το συνένζυμο Q10 που μεταφέρεται σε κρέμες, βοηθά επίσης στην προστασία από βλάβες από τον ήλιο και την ανάπτυξη καρκίνου του δέρματος.

4. Βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου

Με την προχωρημένη ηλικία, τα επίπεδα συνενζύμου Q10 τείνουν να μειώνονται και καθιστούν τα κύτταρα πιο ευαίσθητα σε οξειδωτική βλάβη, ειδικά στον εγκέφαλο, λόγω της παρουσίας υψηλών επιπέδων λιπαρών οξέων και οξυγόνου.

Έτσι, η συμπλήρωση με το συνένζυμο Q10 βοηθά στην αποκατάσταση υγιών επιπέδων αυτού του μορίου, παρέχοντας ενέργεια στα εγκεφαλικά κύτταρα και αποτρέποντας την οξειδωτική βλάβη, αποτρέποντας έτσι την εμφάνιση ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.

5. Βελτιώνει τη γονιμότητα

Όπως έχει ήδη αναφερθεί, με την προχωρημένη ηλικία, τα επίπεδα του συνενζύμου Q10 στο σώμα μειώνονται, αφήνοντάς το πιο ευαίσθητο να υποστεί οξειδωτική βλάβη, πιο συγκεκριμένα, σπέρμα και αυγά. Έτσι, η συμπλήρωση με το συνένζυμο Q10, μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της γονιμότητας, καθώς έχει αποδειχθεί ότι προστατεύει το αρσενικό σπέρμα και τα αυγά στις γυναίκες από οξειδωτική βλάβη.

6. Βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου

Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, το συνένζυμο Q10 βοηθά στην προστασία του κυτταρικού DNA από οξειδωτική βλάβη, συμβάλλοντας στην πρόληψη του καρκίνου.

Τρόφιμα με συνένζυμο Q10

Μερικά από τα τρόφιμα πλούσια σε συνένζυμο Q10 είναι:

• Πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι και το μπρόκολο.
• Φρούτα, όπως πορτοκάλια και φράουλες.
• Όσπρια, όπως τα λαχανάκια σόγιας και φακής.
• Αποξηραμένα φρούτα, με φιστίκια, ξηρούς καρπούς, φυστίκι και αμύγδαλα.
• Κρέατα, όπως χοιρινό, κοτόπουλο και συκώτι.
• Λιπαρά ψάρια, όπως πέστροφα, σκουμπρί και σαρδέλες.

Είναι σημαντικό για το άτομο να γνωρίζει ότι για να απολαύσει τα οφέλη του συνενζύμου Q10, αυτά τα τρόφιμα πρέπει να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή και ποικίλη διατροφή. Ανακαλύψτε άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.

Συμπληρώματα συνένζυμου Q10

Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν σας προτείνει ο γιατρός ή ο διατροφολόγος σας, μπορεί να είναι ωφέλιμο να λαμβάνετε συμπληρώματα συνένζυμου Q10, τα οποία μπορείτε να βρείτε εύκολα στα φαρμακεία. Υπάρχουν διαφορετικά συμπληρώματα με το συνένζυμο Q10, τα οποία μπορεί να περιέχουν μόνο αυτήν την ουσία, ή έχουν σχέση με άλλες βιταμίνες και μέταλλα, όπως το Reaox Q10 ή το Vitafor Q10, για παράδειγμα.

Γενικά, η συνιστώμενη δόση μπορεί να κυμαίνεται μεταξύ 50 mg έως 200 mg ημερησίως, ή κατά την κρίση του γιατρού.

Επιπλέον, υπάρχουν ήδη κρέμες με συνένζυμο Q10 στη σύνθεση, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη της πρόωρης γήρανσης του δέρματος.