Άγχος μέσω της στέγης; Απλές συμβουλές για τη μείωση του στρες για τους γονείς

Περιεχόμενο

• Να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι 100 τοις εκατό έγκυρα. Ακόμα κι αν είναι άσχημο
• Δημιουργήστε καθημερινές άγκυρες
• Επιστρέψτε στα βασικά στοιχεία της αυτο-φροντίδας
• Μην είστε ανοιχτό βιβλίο με τα παιδιά σας
• Πάρτε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά
• Καλέστε έναν επαγγελματία

Πώς να διατηρήσετε το & ^ #! μαζί ενώ γονείς μέσω πανδημίας.

Το άγχος που σχετίζεται με το Coronavirus συνθλίβει σχεδόν όλους τώρα.

Αλλά αν είστε γονέας σε ένα μικρό παιδί, πιθανότατα έχετε μια άλλη πιεστική ανησυχία: Πώς να περάσετε την ημέρα ενώ ταυτόχρονα προσπαθείτε να εργαστείτε και να διασκεδάσετε τα παιδιά σας ή να τα κάνετε να κάνουν την online σχολική τους εργασία. Και χωρίς να ξέρετε για πόσο καιρό θα πρέπει να διατηρήσετε αυτήν την τρελή πράξη ταχυδακτυλουργίας.

Αυτήν τη στιγμή έχουμε ακριβώς μηδενικές απαντήσεις για το πώς θα φαίνονται τα πράγματα την επόμενη εβδομάδα ή τον επόμενο μήνα, τόσο για τον εαυτό μας όσο και για τον κόσμο. Τι ξέρουμε σίγουρα; «Τα παιδιά είναι διαισθητικά. Εάν είστε γεμάτοι άγχος, θα το νιώσουν αυτό », λέει ο Perri Shaw Borish, MSS, LCSW, BCD, ιδρυτής της Whole Heart Maternal Mental Health στη Φιλαδέλφεια.

Με άλλα λόγια, ακόμη και όταν κάνετε ζογκλέρουν φόβο για μια πανδημία με φόβο για το πώς θα διαχειριστείτε την επόμενη συνάντηση Zoom χωρίς το παιδί σας να λιώσει στο παρασκήνιο, πρέπει να διατηρήσετε την ηρεμία σας για χάρη της οικογένειάς σας. Εδώ, ο Borish μοιράζεται έξι έξυπνες στρατηγικές που μπορούν να βοηθήσουν.

Να γνωρίζετε ότι τα συναισθήματά σας είναι 100 τοις εκατό έγκυρα. Ακόμα κι αν είναι άσχημο

Μπορεί να εναλλάσσεστε ανάμεσα στο να αισθάνεστε ανήσυχοι ή να είστε απελπισμένοι να έχετε όλοι στο σπίτι σας 24 ώρες το 24ωρο και να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι η κατάστασή σας θα μπορούσε να είναι πολύ, πολύ χειρότερη. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε σαν κακός γονέας που φοβάται να συνεργαστεί με τους απογόνους σας.

Όλα αυτά τα συναισθήματα είναι απολύτως αποδεκτά. «Αυτή τη στιγμή οι άνθρωποι αισθάνονται παγιδευμένοι», λέει ο Borish. «Πες στον εαυτό σου ότι είναι εντάξει ότι νιώθεις απογοητευμένος ή άγχος αυτή τη στιγμή, και είναι εντάξει ότι δεν θέλεις να κολλάς στο σπίτι με τα παιδιά σου. Δεν σε κάνει κακό γονέα. "

Η αποδοχή του πώς αισθάνεστε δεν θα εμποδίσει το μικρό παιδί σας να καταστρέψει το σπίτι ή τον τρίτο μαθητή σας από το να αρνηθεί να κάνει την εργασία της. Αλλά θα σταματήσει την πλημμύρα της ενοχής, οπότε έχετε ακόμη ένα πράγμα που πρέπει να ανησυχείτε.

Δημιουργήστε καθημερινές άγκυρες

Η δομή των ημερών σας δεν θα βοηθήσει μόνο όλους να ολοκληρώσουν τη δουλειά τους. Σας δίνει μια πολύ απαραίτητη αίσθηση ασφάλειας. «Χρειαζόμαστε προβλεψιμότητα και επανάληψη. Πρέπει να ξέρουμε τι θα ακολουθήσει. Αυτά τα όρια μας βοηθούν να αισθανόμαστε ασφαλείς », λέει ο Borish.

Αυτό δεν χρειάζεται απαραίτητα να περιλαμβάνει ένα από αυτά τα χρονοδιαγράμματα που έχουν αποκλειστεί από το χρώμα. Εάν η ιδέα της χαρτογράφησης κάθε ώρα σας τονίζει περισσότερο, ξεκινήστε εστιάζοντας σε μερικές άγκυρες που μπορούν να βασίζονται όλοι. Καθίστε για ένα πρωινό χωρίς οθόνη ως οικογένεια πριν ξεκινήσετε τη δουλειά ή το σχολείο, προτείνει ο Borish. Βγείτε έξω για μια κοινωνικά μακρινή βόλτα ή βόλτα με ποδήλατο κάθε απόγευμα.

Τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό? «Κρατήστε συνεπή την ώρα του ύπνου των παιδιών σας», λέει ο Borish. Εξακολουθούν να χρειάζονται τον ύπνο τους, ακόμη και αν δεν πηγαίνουν φυσικά στο σχολείο ή στην ημερήσια φροντίδα. Και το να μπορείς να βασίζεσαι σε αυτήν τη νυχτερινή ήσυχη ώρα μπορεί να βοηθήσει εσύ συνεχίστε, ειδικά σε δύσκολες μέρες.

Επιστρέψτε στα βασικά στοιχεία της αυτο-φροντίδας

Η φροντίδα του εαυτού σας είναι πιο δύσκολη όταν βρίσκεστε σε κατάσταση κρίσης, αλλά είναι ακόμη πιο σημαντικό να διατηρείτε τα επίπεδα άγχους σας υπό έλεγχο.

Ξεκινήστε τρώγοντας καλά. "Μην το παρακάνετε με ζάχαρη ή τρόφιμα που θα επηρεάσουν αρνητικά τη διάθεσή σας", λέει ο Borish. Κάνετε προτεραιότητα να κάνετε κάποια μορφή άσκησης κάθε μέρα, ωστόσο μπορείτε. «Διαβάστε ένα βιβλίο ή πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι. Και βάλτε το πρόσωπό σας στον ήλιο ακόμα κι αν αυτό σημαίνει να στέκεστε δίπλα στο παράθυρο », λέει.

Το να βρεις χρόνο να κάνεις πράγματα για τον εαυτό σου τώρα μπορεί να είναι πιο δύσκολο από το συνηθισμένο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Κάντε βάρδιες με τον σύντροφό σας μετά τη δουλειά ή τα σαββατοκύριακα, ώστε ο καθένας από εσάς να έχει κάποιο χρόνο να είναι εντελώς εκτός λειτουργίας. Εάν πετάτε σόλο, χαρίστε χρόνο για τον εαυτό σας πριν τα παιδιά σας ξυπνήσουν ή αφού κοιμηθούν. Ακόμα κι αν έχετε δουλειά και δουλειές για να τα καλύψετε, μπορείτε να συνεχίσετε να χρειάζεστε 15 λεπτά.

Μην είστε ανοιχτό βιβλίο με τα παιδιά σας

Ίσως να τρομοκρατείτε τον πυρήνα αυτή τη στιγμή. Ή πρόκειται να χάσετε το & ^ #! εάν δεν μπορείτε να πάρετε μόνο 5 λεπτά το συντομότερο δυνατόν. Αλλά έχετε πήρα για να το κρατήσετε μαζί μπροστά από το παιδί σας. "Ακριβώς επειδή ανησυχείτε δεν σημαίνει ότι μπορείτε να το προβάλλετε στο παιδί σας", λέει ο Borish. Δεν θέλετε να αισθάνονται ότι πρέπει να σας φροντίζουν. "

Εάν πλησιάζετε στο σημείο να το χάσετε εντελώς, ακολουθήστε την ίδια στρατηγική που σας οδηγεί σε καθημερινές αγχωτικές καταστάσεις με τα παιδιά σας: Περπατήστε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να ομαδοποιήσετε ξανά και επιστρέψτε μόλις αισθανθείτε πιο ήρεμοι.

Είναι σημαντικό να μιλήσετε για το τι συμβαίνει και να δώσετε στα παιδιά σας ένα παράθυρο για το πώς αισθάνεστε, φυσικά. Απλώς κάντε το με έναν κατάλληλο τρόπο ηλικίας. Αντί να λέτε πόσο φοβισμένοι ή αγχωμένοι είστε, να είστε ευάλωτοι με τρόπο που εστιάζει στα συναισθήματα του παιδιού σας, συνιστά ο Borish. Σε έναν 5χρονο, μπορεί να πείτε "Το να μην σε πάω στην παιδική χαρά είναι δύσκολο και για μένα." Για ένα preteen, θα μπορούσατε να πείτε, "Είμαι πραγματικά απογοητευμένος που δεν θα μπορέσετε να πάτε στο ταξίδι της όγδοης τάξης."

Πάρτε βαθιές αναπνοές στην κοιλιά

Βοηθά στην επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού σας και στη ροή των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη στον εγκέφαλό σας, κάνοντάς τις αμέσως χαλαρωτικές. Και μπορείτε να τα κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε. Συμπεριλαμβάνεται όταν ακούτε τα παιδιά σας να παλεύουν στο άλλο δωμάτιο ή όταν ένας συνάδελφος κάνει ένα ενοχλητικό σχόλιο σχετικά με το να έχετε το μικρό παιδί σας στην αγκαλιά σας κατά τη διάρκεια μιας διάσκεψης Zoom.

Προσπαθήστε να ενσωματώσετε διαλείμματα βαθιάς αναπνοής καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και σταματήστε για μια κυριολεκτική αναπνοή κάθε φορά που αισθάνεστε ότι η ένταση αρχίζει να αυξάνεται, προτείνει ο Borish. Αυτές οι ασκήσεις είναι εύκολο να γίνουν και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά.

Καλέστε έναν επαγγελματία

Εάν φτάσετε σε ένα σημείο όπου αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή αντιμετωπίζετε προβλήματα αντιμετώπισης, επικοινωνήστε με έναν θεραπευτή ψυχικής υγείας. «Ένα πράγμα που είναι σημαντικό να γνωρίζουμε είναι ότι η θεραπεία μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε πλατφόρμα αυτή τη στιγμή», λέει ο Borish.

Ενώ οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συνήθως απαιτούν συμβουλευτική για να γίνουν στο γραφείο, οι θεραπευτές μπορούν επί του παρόντος να προσφέρουν συμβουλές στο τηλέφωνο ή μέσω τηλεδιάσκεψης, ακόμα κι αν είστε νέος ασθενής. «Είμαστε εκπαιδευμένοι για αυτό, οπότε χρησιμοποιήστε μας. Είμαστε εδώ », λέει.

Η Marygrace Taylor είναι συγγραφέας υγείας και γονέων, πρώην συντάκτης περιοδικών KIWI και μαμά του Eli. Επισκεφθείτε την στο marygracetaylor.com.