Ο οδηγός σας για την αποκατάσταση μετά τον τοκετό

Περιεχόμενο

• Εβδομάδα 1
• Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό
• Φυσική κατάσταση, μετά τομή C
• Κατάσταση ψυχικής υγείας
• Προτάσεις για την ανάκαμψη:
• Εβδομάδα 2
• Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό
• Φυσική κατάσταση, μετά τομή C
• Κατάσταση ψυχικής υγείας
• Προτάσεις για την ανάκαμψη:
• Εβδομάδα 6
• Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό
• Φυσική κατάσταση, μετά τομή C
• Κατάσταση ψυχικής υγείας
• Προτάσεις για την ανάκαμψη:
• Εξι μήνες
• Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό
• Φυσική κατάσταση, μετά τομή C
• Κατάσταση ψυχικής υγείας
• Προτάσεις για την ανάκαμψη:
• Ενας χρόνος
• Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό
• Φυσική κατάσταση, μετά τομή C
• Κατάσταση ψυχικής υγείας
• Προτάσεις για την ανάκαμψη:
• Πώς να το κάνετε: DIY Padsicle

Οι πρώτες έξι εβδομάδες μετά τον τοκετό είναι γνωστές ως περίοδος μετά τον τοκετό. Αυτή η περίοδος είναι μια έντονη στιγμή που απαιτεί κάθε είδους φροντίδα για εσάς και το μωρό σας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου - την οποία ορισμένοι ερευνητές πιστεύουν ότι διαρκεί πραγματικά - το σώμα σας θα βιώσει μια σειρά αλλαγών, από την επούλωση μετά τον τοκετό έως την ορμονική αλλαγή της διάθεσης. Όλα αυτά εκτός από το πρόσθετο άγχος της αντιμετώπισης του θηλασμού, της στέρησης ύπνου και της συνολικής μνημειακής προσαρμογής στη μητρότητα (εάν αυτό είναι το πρώτο σας παιδί).

Εν ολίγοις, μπορεί να αισθάνεται πολύ. Δεν είναι ασυνήθιστο για το πρώτο έτος να αισθάνεστε σαν παλιρροιακή αλλαγή.

Τούτου λεχθέντος, η περίοδος ανάκαμψης μπορεί να διαφέρει πολύ. Εάν βρίσκεστε στο τρίτο παιδί σας και πιέζεστε για 20 λεπτά, η ανάρρωσή σας θα φαίνεται διαφορετική από ό, τι αν εργαζόσασταν για 40 ώρες, πιέσατε για 3, και είχατε ένα τμήμα έκτακτης ανάγκης.

Ωστόσο, ενώ η εμπειρία όλων είναι διαφορετική, υπάρχουν ορισμένα ορόσημα ανάκτησης που πρέπει ιδανικά να επιτύχετε. Για να σας βοηθήσουμε να μάθετε πού πρέπει να βρίσκεστε στο χρονοδιάγραμμα μετά τον τοκετό σας, έχουμε επισημάνει τι μπορείτε να περιμένετε τόσο από το σώμα όσο και από το μυαλό σας.

Εβδομάδα 1

Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό

Εάν είχατε παράδοση στο νοσοκομείο, πιθανότατα θα μείνετε εκεί για τουλάχιστον ένα μέρος αυτής της εβδομάδας μετά από κολπικό τοκετό. Ανάλογα με το αν έχετε σχίσει (και πόσο), ο κόλπος σας μπορεί να βλάψει αρκετά.

Η περινεϊκή πληγή είναι φυσιολογική, όπως και η αιμορραγία. Αυτή την πρώτη εβδομάδα, το αίμα πρέπει να είναι έντονο κόκκινο, αλλά τελικά θα γίνει καφέ όπως στο τέλος της περιόδου σας. Επίσης, πιθανότατα θα αισθανθείτε μικρές συστολές, ειδικά όταν θηλάζετε - όσο παράξενο είναι, αυτό είναι ακριβώς η μήτρα που συστέλλεται στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη.

Φυσική κατάσταση, μετά τομή C

Μετά από τομή C, ή καισαρική τομή, η περισσότερη κίνηση θα είναι δύσκολη και η τομή σας μπορεί να είναι επώδυνη. Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να μπουν και να βγουν από το κρεβάτι - αλλά είναι σημαντικό να μετακινηθείτε, τουλάχιστον λίγο, για να αποφύγετε θρόμβους αίματος.

Εάν είχατε τοποθετήσει καθετήρα κύστης, θα αφαιρεθεί.

Κατάσταση ψυχικής υγείας

Η 3η ημέρα είναι ιδιαίτερα γνωστή για το ότι είναι συναισθηματικά δύσκολη. «Η φλεγμονή των γεννήσεων εξαντλείται, τα επίπεδα των οιστρογόνων και της προγεστερόνης πέφτουν και τα επίπεδα της προλακτίνης και της ωκυτοκίνης αυξάνονται και πέφτουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενώ το μωρό θηλάζει», λέει η Jocelyn Brown, άδεια και πιστοποιημένη μαία στο Λος Άντζελες.

«Αυτό σε συνδυασμό με την έλλειψη ύπνου δημιουργεί μεγάλη αδυναμία και αίσθηση ότι τίποτα δεν πηγαίνει σωστά.»

Προτάσεις για την ανάκαμψη:

• Εάν είχατε κολπικό τοκετό, χρησιμοποιήστε παγοκύστη ή κατεψυγμένα επιθέματα με φουντουκιά στο περίνεό σας. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ψεκασμού ζεστού νερού κατά τη διάρκεια ή μετά το κατούρημα.
• Πάρτε Tylenol ή Advil σε τακτά χρονικά διαστήματα. Ο πόνος γεννά πόνο, οπότε κάνε το καλύτερο δυνατό για να το ξεπεράσεις.
• Πάρτε ένα μαλακτικό σκαμνιών και πιείτε πολύ νερό. Πολλά νοσοκομεία δεν θα σας αφήσουν να φύγετε εκτός αν έχετε πονάει, γι 'αυτό κάντε λίγο πιο εύκολο για τον εαυτό σας.
• Και πάλι, για τις μητέρες C-section: Η κύρια δουλειά σας την πρώτη εβδομάδα είναι να διατηρείτε την τομή σας καθαρή και στεγνή. Δώστε τον καθαρό αέρα μετά το ντους, χτυπήστε το με μια πετσέτα και ρυθμίστε το στεγνωτήρα μαλλιών σας σε κρύο και δείξτε το στην ουλή σας.
• "Είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνετε τη θερμοκρασία σας 2 έως 4 φορές την ημέρα για τις πρώτες 72 ώρες", λέει ο Μπράουν. «Θέλουμε να πιάσουμε γρήγορα μια μόλυνση μήτρας ή νεφρού».

Εβδομάδα 2

Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό

Για μερικές γυναίκες, η αιμορραγία θα αρχίσει να μειώνεται. Για άλλους, μπορεί να διαρκέσει έως και έξι εβδομάδες. Και τα δύο είναι εντελώς φυσιολογικά.

Σε αυτό το σημείο όμως, η αιμορραγία δεν πρέπει να είναι βαριά. Μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε κολπική φαγούρα, η οποία προκαλείται από την περιοχή που αρχίζει να επουλώνεται. Τα ράμματα - που διογκώνονται με υγρό όταν αποσυντίθενται - μπορεί επίσης να σας ενοχλούν.

«Όλα αυτά συχνά σημαίνει ότι η πληγή έχει επουλωθεί αρκετά ώστε η μαμά να έχει τώρα την πολυτέλεια να ενοχλείται από τις βελονιές, επειδή δεν έχει πλέον πόνο σε αυτήν την περιοχή», λέει ο Μπράουν. «Θεωρώ τα φαγούρα-ενοχλημένα παράπονα ως καλό σημάδι θεραπείας.»

Φυσική κατάσταση, μετά τομή C

Πιθανότατα θα αισθανθείτε αρκετά πόνο, αλλά μάλλον θα νιώσετε λίγο πιο εύκολο να μετακινηθείτε. Η ουλή σας μπορεί να γίνει λίγο φαγούρα καθώς το σημείο τομής θεραπεύεται.

Κατάσταση ψυχικής υγείας

Τα μωρά μπλουζ είναι εντελώς φυσιολογικά. Στην πραγματικότητα, οι περισσότερες γυναίκες λέγεται ότι τις παίρνουν. Η κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD), ωστόσο, είναι κάτι άλλο εντελώς.

Εάν αισθάνεστε ξεπερασμένοι με θλίψη και άγχος - εάν δεν μπορείτε να φάτε ή να κοιμηθείτε, δεν συνδέεστε με το νεογέννητό σας ή έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή σκέψεις να βλάψετε κανέναν άλλο - μιλήστε με το γιατρό σας.

Προτάσεις για την ανάκαμψη:

• Εάν θηλάζετε, θα το έχετε βαθιά μέχρι τώρα. Φροντίστε να έχετε στο χέρι λανολίνη για πονόλαιμες θηλές και προσέξτε για φραγμένους αγωγούς. Ένας σύμβουλος γαλουχίας μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά εδώ, οπότε φροντίστε να δείτε έναν εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα.
• Ενσωματώστε λίγη κίνηση στην ημέρα σας - είτε πρόκειται για μια βόλτα στο σπίτι σας είτε στο τετράγωνο.
• Συνεχίστε να τρώτε καλά. Τα τρόφιμα με κάλιο μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την ενέργειά σας.

Εβδομάδα 6

Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό

Αυτό συμβαίνει όταν η μήτρα επιστρέφει στο μέγεθος πριν από την εγκυμοσύνη και σταματά η αιμορραγία. Οι περισσότεροι άνθρωποι απαλλάσσονται για άσκηση και σεξουαλική δραστηριότητα, αλλά πολλοί δεν αισθάνονται έτοιμοι για το τελευταίο για μεγάλο χρονικό διάστημα.

«Περίπου έξι έως οκτώ εβδομάδες, συχνά έρχομαι σε επαφή με μαμά που αναφέρουν ότι η αιμορραγία τους σταμάτησε πριν από πολλές ημέρες, αλλά ξεκίνησε ξανά μυστηριωδώς», εξηγεί ο Μπράουν. «Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η μήτρα σου εμπλέκεται τόσο πολύ που η πλάκα του πλακούντα σπρώχνεται, οπότε υπάρχουν λίγες μέρες έντονης κόκκινης αιμορραγίας».

Φυσική κατάσταση, μετά τομή C

Το ίδιο ισχύει και για τη μήτρα και για το σεξ και την άσκηση. Σας επιτρέπεται τώρα να οδηγείτε και να σηκώνετε κάτι άλλο εκτός από το μωρό - αλλά προσπαθήστε να μην το παρακάνετε. Η ουλή πιθανότατα δεν θα τραυματιστεί πια, αλλά ίσως εξακολουθείτε να είστε μούδιασμα (ή ακόμη και φαγούρα) γύρω από την τομή.

Θα πρέπει να ανακάμψετε πλήρως από τη χειρουργική επέμβαση και πιθανότατα θα αισθανθείτε την τομή μόνο αν συναντήσετε κάτι. Το περπάτημα είναι υπέροχο, αλλά αργήστε σε πιο έντονη άσκηση.

Κατάσταση ψυχικής υγείας

Εάν έχετε τυχόν παρατεταμένες ανησυχίες σχετικά με τη συναισθηματική ή ψυχική σας υγεία, ενημερώστε τις με τον γιατρό σας κατά τον έλεγχο των έξι εβδομάδων. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε εξαντλημένοι και συγκλονισμένοι, αλλά μπορούν να αντιμετωπιστούν βαθύτερα συναισθήματα κατάθλιψης, απελπισίας ή άγχους.

Προτάσεις για την ανάκαμψη:

• Αν και αυτό συμβαίνει τεχνικά όταν τελειώσει η περίοδος μετά τον τοκετό, πολλές γυναίκες δεν αισθάνονται απομακρυσμένα σαν τους εαυτούς τους για ένα ολόκληρο έτος, οπότε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
• Εάν είστε έτοιμοι να συνεχίσετε την άσκηση, ξεκινήστε αργά.
• Το ίδιο ισχύει και για τη σεξουαλική δραστηριότητα: Ακριβώς επειδή καθαρίζετε δεν σημαίνει ότι αισθάνεστε έτοιμοι. Ακούστε το σώμα σας πάνω απ 'όλα. βιώστε ανώδυνο σεξ αυτό νωρίς μετά τον τοκετό.
• Η εξάντληση σε αυτό το σημείο μπορεί να είναι συντριπτική. Να κοιμηθείτε όσο πιο συχνά γίνεται.

Εξι μήνες

Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό

Εάν τα μαλλιά σας έπεφταν μετά την παράδοση, θα πρέπει να σταματήσουν τώρα. Θα πρέπει επίσης να έχετε και πάλι πλήρη έλεγχο της ουροδόχου κύστης, εάν αυτό ήταν πρόβλημα πριν από τώρα.

Ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας σας, το γάλα μπορεί να στεγνώσει. Η περίοδος σας μπορεί να επανέλθει ανά πάσα στιγμή (ή όχι για ένα έτος ή περισσότερο).

Φυσική κατάσταση, μετά τομή C

διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που είχαν C-section ήταν πιο κουρασμένες μετά από έξι μήνες. Αυτό, φυσικά, εξαρτάται από το πόσο καλά κοιμάται το μωρό σας.

Όπως και μετά τον κολπικό τοκετό, το γάλα σας μπορεί να στεγνώσει ανάλογα με το πρόγραμμα εργασίας σας και η περίοδος σας μπορεί να επανέλθει ανά πάσα στιγμή.

Κατάσταση ψυχικής υγείας

Εάν μπαίνετε στην κούνια της μητρότητας - και το μωρό κοιμάται περισσότερο - η ψυχική σας κατάσταση μπορεί να είναι πιο θετική αυτήν την περίοδο.

Και πάλι, τυχόν παρατεταμένα συναισθήματα που σχετίζονται με την PPD πρέπει να αντιμετωπιστούν.

Προτάσεις για την ανάκαμψη:

• Η άσκηση είναι πολύ σημαντική σε αυτό το στάδιο, τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία.
• Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης της κοιλιάς με σοβαρότητα, οι οποίες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου πόνου στην πλάτη.

Ενας χρόνος

Φυσική κατάσταση, μετά τον κολπικό τοκετό

Μπορεί να αισθάνεστε πίσω στον εαυτό σας, αλλά το σώμα σας μπορεί να εξακολουθεί να αισθάνεται ελαφρώς διαφορετικό - είτε είναι μερικά επιπλέον κιλά, είτε απλά διανέμεται βάρος σε διαφορετικά μέρη.

Ανάλογα με το εάν εξακολουθείτε να θηλάζετε, τα στήθη σας θα εμφανίζονται διαφορετικά από αυτά που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη.

Φυσική κατάσταση, μετά τομή C

Η ουλή σας θα έχει ξεθωριάσει, αλλά μπορεί ακόμα να είναι λίγο μούδιασμα.Εάν θέλετε ένα άλλο μωρό σύντομα, οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν (ή θα επιμείνουν) μια τομή C εάν τα μωρά απέχουν 18 μήνες ή λιγότερο. Αυτό οφείλεται στον κίνδυνο ρήξης της μήτρας κατά τη διάρκεια του τοκετού και του κόλπου.

Κατάσταση ψυχικής υγείας

Αυτό πιθανότατα εξαρτάται από το πόσο άνετα προσαρμόζεστε στη μητρότητα και πόσο ύπνο παίρνετε. Εάν μπορείτε, συνεχίστε να κοιμάστε τα σαββατοκύριακα όταν το μωρό κοιμάται για να κοιμηθεί.

Προτάσεις για την ανάκαμψη:

• Εάν εξακολουθείτε να έχετε οδυνηρό σεξ, πρόπτωση ή ακράτεια ούρων, μιλήστε με το γιατρό σας.
• Είναι σημαντικό να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να συνεχίσετε να ασκείστε. Ανάλογα με τον τρόπο ύπνου του μωρού σας, εξετάστε το ενδεχόμενο προπόνησης στον ύπνο.

Πώς να το κάνετε: DIY Padsicle