8 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας καλίου (υποκαλιαιμία)

Περιεχόμενο

• 1. Αδυναμία και κόπωση
• 2. Μυϊκές κράμπες και σπασμοί
• 3. Πεπτικά προβλήματα
• 4. Καρδιακοί παλμοί
• 5. Μυϊκοί πόνοι και δυσκαμψία
• 6. Μούδιασμα και μούδιασμα
• 7. Δυσκολίες στην αναπνοή
• 8. Αλλαγές στη διάθεση
• Πηγές καλίου
• Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα καλίου;
• Η κατώτατη γραμμή

Το κάλιο είναι ένα βασικό μέταλλο που έχει πολλούς ρόλους στο σώμα σας. Βοηθά στη ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων, στη διατήρηση της υγιούς νευρικής λειτουργίας και στη ρύθμιση της ισορροπίας υγρών.

Ωστόσο, μια εθνική έρευνα διαπίστωσε ότι περίπου το 98% των Αμερικανών δεν πληρούν τη συνιστώμενη πρόσληψη καλίου. Μια δυτική διατροφή είναι πιθανό να φταίει, καθώς ευνοεί τα μεταποιημένα τρόφιμα σε ολόκληρα φυτικά τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς ().

Τούτου λεχθέντος, μια δίαιτα χαμηλού καλίου είναι σπάνια η αιτία ανεπάρκειας καλίου ή υποκαλιαιμίας.
Η ανεπάρκεια χαρακτηρίζεται από επίπεδο καλίου στο αίμα κάτω από 3,5 mmol ανά λίτρο ().

Αντίθετα, συμβαίνει όταν το σώμα σας χάνει ξαφνικά πολλά υγρά. Συχνές αιτίες περιλαμβάνουν χρόνιο εμετό, διάρροια, υπερβολική εφίδρωση και απώλεια αίματος ().

Εδώ είναι 8 σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας καλίου.

1. Αδυναμία και κόπωση

Η αδυναμία και η κόπωση είναι συχνά τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας καλίου.

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους αυτή η ανεπάρκεια μετάλλων μπορεί να προκαλέσει αδυναμία και κόπωση.

Πρώτον, το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων. Όταν τα επίπεδα καλίου στο αίμα είναι χαμηλά, οι μύες σας παράγουν ασθενέστερες συσπάσεις ().

Η ανεπάρκεια σε αυτό το μέταλλο μπορεί επίσης να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί θρεπτικά συστατικά, με αποτέλεσμα την κόπωση.

Για παράδειγμα, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μια ανεπάρκεια θα μπορούσε να επηρεάσει την παραγωγή ινσουλίνης, με αποτέλεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ().

Περίληψη Δεδομένου ότι το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση των μυϊκών συσπάσεων, η ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε ασθενέστερες συστολές. Επίσης, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μια ανεπάρκεια μπορεί να επηρεάσει το χειρισμό θρεπτικών συστατικών όπως η ζάχαρη από το σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση.

2. Μυϊκές κράμπες και σπασμοί

Οι μυϊκές κράμπες είναι ξαφνικές, ανεξέλεγκτες συστολές των μυών.

Μπορεί να εμφανιστούν όταν τα επίπεδα καλίου είναι χαμηλά στο αίμα ().

Μέσα στα μυϊκά κύτταρα, το κάλιο βοηθά στη μετάδοση σημάτων από τον εγκέφαλο που διεγείρουν τις συστολές. Βοηθά επίσης στον τερματισμό αυτών των συσπάσεων μετακινώντας τα μυϊκά κύτταρα ().

Όταν τα επίπεδα καλίου στο αίμα είναι χαμηλά, ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να μεταδώσει αυτά τα σήματα εξίσου αποτελεσματικά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα πιο παρατεταμένες συσπάσεις, όπως μυϊκές κράμπες.

Περίληψη Το κάλιο βοηθά στην έναρξη και τη διακοπή των συστολών των μυών. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν αυτήν την ισορροπία, προκαλώντας ανεξέλεγκτες και παρατεταμένες συστολές γνωστές ως κράμπες.

3. Πεπτικά προβλήματα

Τα πεπτικά προβλήματα έχουν πολλές αιτίες, μία εκ των οποίων μπορεί να είναι έλλειψη καλίου.

Το κάλιο βοηθά στη μετάδοση σημάτων από τον εγκέφαλο στους μυς που βρίσκονται στο πεπτικό σύστημα. Αυτά τα σήματα διεγείρουν συσπάσεις που βοηθούν το πεπτικό σύστημα να αναδεύεται και να προωθεί την τροφή, ώστε να μπορεί να αφομοιωθεί ().

Όταν τα επίπεδα καλίου στο αίμα είναι χαμηλά, ο εγκέφαλος δεν μπορεί να μεταδώσει σήματα εξίσου αποτελεσματικά.

Έτσι, οι συστολές στο πεπτικό σύστημα μπορεί να γίνουν πιο αδύναμες και να επιβραδύνουν την κίνηση των τροφίμων. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πεπτικά προβλήματα όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα (, 10).

Επιπλέον, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι μια σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει την παράλυση του εντέρου (11).

Ωστόσο, άλλες μελέτες διαπίστωσαν ότι η σχέση μεταξύ ανεπάρκειας καλίου και παραλυμένου εντέρου δεν είναι απολύτως σαφής (12).

Περίληψη Η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως φούσκωμα και δυσκοιλιότητα, επειδή μπορεί να επιβραδύνει την κίνηση των τροφίμων μέσω του πεπτικού συστήματος. Ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι μια σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να παραλύσει το έντερο, αλλά δεν είναι απολύτως σαφές.

4. Καρδιακοί παλμοί

Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι η καρδιά σας ξαφνικά χτυπά πιο δυνατά, πιο γρήγορα ή παραλείπει ένα ρυθμό;

Αυτό το συναίσθημα είναι γνωστό ως αίσθημα παλμών της καρδιάς και συνήθως συνδέεται με το άγχος ή το άγχος. Ωστόσο, οι αίσθημα παλμών της καρδιάς μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη ανεπάρκειας καλίου ().

Αυτό συμβαίνει επειδή η ροή καλίου μέσα και έξω από τα καρδιακά κύτταρα βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού σας. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα μπορούν να αλλάξουν αυτή τη ροή, με αποτέλεσμα αίσθημα παλμών της καρδιάς ().

Επιπλέον, οι καρδιακοί παλμοί μπορεί να είναι ένα σημάδι αρρυθμίας ή ένας ακανόνιστος καρδιακός παλμός, ο οποίος συνδέεται επίσης με την ανεπάρκεια καλίου. Σε αντίθεση με αίσθημα παλμών, η αρρυθμία έχει συνδεθεί με σοβαρές καρδιακές παθήσεις (,).

Περίληψη Το κάλιο βοηθά στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού και τα χαμηλά επίπεδα μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα όπως αίσθημα παλμών της καρδιάς. Αυτές οι αίσθημα παλμών μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα αρρυθμίας ή ακανόνιστου καρδιακού παλμού, που μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής καρδιακής κατάστασης.

5. Μυϊκοί πόνοι και δυσκαμψία

Οι μυϊκοί πόνοι και η δυσκαμψία μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη σοβαρής ανεπάρκειας καλίου (16).

Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδηλώνουν ταχεία μυϊκή διάσπαση, επίσης γνωστή ως ραβδομυόλυση.

Τα επίπεδα καλίου στο αίμα βοηθούν στη ρύθμιση της ροής του αίματος στους μυς σας. Όταν τα επίπεδα είναι πολύ χαμηλά, τα αιμοφόρα αγγεία σας μπορούν να συστέλλονται και να περιορίζουν τη ροή του αίματος στους μυς σας ().

Αυτό σημαίνει ότι τα μυϊκά κύτταρα λαμβάνουν λιγότερο οξυγόνο, το οποίο μπορεί να τους προκαλέσει ρήξη και διαρροή.
Αυτό οδηγεί σε ραβδομυόλυση, η οποία συνοδεύεται από συμπτώματα όπως μυϊκή δυσκαμψία και πόνοι ().

Περίληψη Οι μυϊκοί πόνοι και η δυσκαμψία μπορεί να είναι ένα άλλο σημάδι έλλειψης καλίου και προκαλούνται από ταχεία μυϊκή διάσπαση (ραβδομυόλυση).

6. Μούδιασμα και μούδιασμα

Εκείνοι με ανεπάρκεια καλίου μπορεί να παρουσιάσουν επίμονα μυρμήγκιασμα και μούδιασμα (18).

Αυτό είναι γνωστό ως παραισθησία και συνήθως εμφανίζεται στα χέρια, τα χέρια, τα πόδια και τα πόδια ().

Το κάλιο είναι σημαντικό για την υγιή λειτουργία των νεύρων. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα μπορούν να αποδυναμώσουν τα νευρικά σήματα, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε μυρμήγκιασμα και μούδιασμα.

Ενώ η περιστασιακή εμφάνιση αυτών των συμπτωμάτων είναι ακίνδυνη, οι επίμονοι μυρμήγκιασμα και το μούδιασμα μπορεί να αποτελούν ένδειξη υποκείμενης κατάστασης. Εάν εμφανίσετε επίμονη παραισθησία, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

Περίληψη Η επίμονη μυρμήγκιασμα και το μούδιασμα μπορεί να αποτελεί ένδειξη εξασθενημένης λειτουργίας των νεύρων λόγω έλλειψης καλίου. Εάν αντιμετωπίσετε επίμονο μυρμήγκιασμα και μούδιασμα στα χέρια, τα χέρια, τα πόδια ή τα πόδια σας, είναι καλύτερο να επισκεφτείτε το γιατρό σας.

7. Δυσκολίες στην αναπνοή

Μια σοβαρή ανεπάρκεια καλίου μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στην αναπνοή. Αυτό συμβαίνει επειδή το κάλιο βοηθά τα σήματα αναμετάδοσης που διεγείρουν τους πνεύμονες να συστέλλονται και να επεκτείνονται ().

Όταν τα επίπεδα καλίου στο αίμα είναι πολύ χαμηλά, οι πνεύμονές σας ενδέχεται να μην επεκταθούν και να συστέλλονται σωστά. Αυτό οδηγεί σε δύσπνοια ().

Επίσης, το χαμηλό κάλιο στο αίμα μπορεί να σας κάνει να αναπνέετε, καθώς μπορεί να προκαλέσει ασυνήθιστα καρδιακό ρυθμό. Αυτό σημαίνει ότι λιγότερο αίμα αντλείται από την καρδιά σας στο υπόλοιπο σώμα σας ().

Το αίμα παραδίδει οξυγόνο στο σώμα, οπότε μια μεταβαλλόμενη ροή αίματος μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια.

Επίσης, μια σοβαρή ανεπάρκεια καλίου μπορεί να σταματήσει τη λειτουργία των πνευμόνων, η οποία είναι θανατηφόρα ().

Περίληψη Το κάλιο βοηθά τους πνεύμονες να διαστέλλονται και να συστέλλονται, οπότε η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να οδηγήσει σε δύσπνοια. Επίσης, μια σοβαρή ανεπάρκεια μπορεί να σταματήσει τη λειτουργία των πνευμόνων, η οποία είναι θανατηφόρα.

8. Αλλαγές στη διάθεση

Η ανεπάρκεια καλίου έχει επίσης συνδεθεί με αλλαγές στη διάθεση και την ψυχική κόπωση.

Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στο αίμα μπορεί να διαταράξουν τα σήματα που βοηθούν στη διατήρηση της βέλτιστης λειτουργίας του εγκεφάλου ().

Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι το 20% των ασθενών με ψυχικές διαταραχές είχαν ανεπάρκεια καλίου (24).

Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν περιορισμένες ενδείξεις στον τομέα των ελλείψεων και της διάθεσης του καλίου. Απαιτείται περισσότερη έρευνα πριν κάνετε οποιεσδήποτε συστάσεις.

Περίληψη Η ανεπάρκεια καλίου έχει συνδεθεί με αλλαγές στη διάθεση και διαταραχές. Ωστόσο, η σχέση μεταξύ των δύο δεν είναι απολύτως σαφής.

Πηγές καλίου

Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου είναι να τρώτε περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως φρούτα, λαχανικά, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Οι υγειονομικές αρχές των ΗΠΑ έχουν ορίσει την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη (RDI) για κάλιο στα 4.700 mg ().

Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που είναι εξαιρετικές πηγές καλίου, μαζί με το ποσοστό της RDI που βρίσκεται σε μερίδα 100 γραμμαρίων (26):

• Χόρτα τεύτλων, μαγειρεμένα: 26% του RDI
• Γιαμ, ψημένα: 19% του RDI
• Λευκά φασόλια, μαγειρεμένα: 18% του RDI
• Μαλάκια, μαγειρεμένα: 18% του RDI
• Λευκές πατάτες, ψητές: 16% του RDI
• Γλυκοπατάτες, ψητές: 14% του RDI
• Αβοκάντο: 14% του RDI
• Πίντο, μαγειρεμένα: 12% του RDI
• Μπανάνες: 10% του RDI

Περίληψη Το κάλιο βρίσκεται σε μια ποικιλία από ολόκληρα τρόφιμα, ειδικά φρούτα και λαχανικά όπως γιαμ, λευκά φασόλια, πατάτες και μπανάνες. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη καλίου στις ΗΠΑ είναι 4.700 mg.

Πρέπει να πάρετε συμπληρώματα καλίου;

Δεν συνιστώνται συμπληρώματα καλίου χωρίς συνταγή.

Στις ΗΠΑ, οι αρχές τροφίμων περιορίζουν το κάλιο στα συμπληρώματα χωρίς συνταγή στα 99 mg. Συγκριτικά, μια μέση μπανάνα περιέχει 422 mg καλίου (27, 28).

Αυτό το όριο είναι πιθανό χαμηλό επειδή μελέτες έχουν δείξει ότι τα συμπληρώματα καλίου υψηλής δόσης μπορεί να βλάψουν το έντερο ή να οδηγήσουν σε ανώμαλο καρδιακό παλμό, ο οποίος είναι θανατηφόρος (27, 30).

Η λήψη πάρα πολύ καλίου μπορεί να προκαλέσει τη συσσώρευση υπερβολικών ποσοτήτων στο αίμα, μια κατάσταση γνωστή ως υπερκαλιαιμία. Η υπερκαλιαιμία μπορεί να προκαλέσει αρρυθμία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό, που μπορεί να προκαλέσει σοβαρές καρδιακές παθήσεις ().

Τούτου λεχθέντος, είναι ωραίο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα καλίου υψηλότερης δόσης εάν το συνταγογραφήσει ο γιατρός σας.

Περίληψη Δεν συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων καλίου χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς περιορίζονται μόνο σε 99 mg καλίου. Επίσης, οι μελέτες τις έχουν συνδέσει με δυσμενείς καταστάσεις.

Η κατώτατη γραμμή

Πολύ λίγοι άνθρωποι ικανοποιούν τη συνιστώμενη πρόσληψη καλίου.

Ωστόσο, η χαμηλή πρόσληψη καλίου είναι σπάνια η αιτία της ανεπάρκειας. Η ανεπάρκεια συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα σας χάνει πολύ υγρό.

Τα κοινά σημεία και συμπτώματα ανεπάρκειας καλίου περιλαμβάνουν αδυναμία και κόπωση, μυϊκές κράμπες, μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία, μυρμήγκιασμα και μούδιασμα, αίσθημα παλμών της καρδιάς, δυσκολίες στην αναπνοή, πεπτικά συμπτώματα και αλλαγές στη διάθεση.

Εάν πιστεύετε ότι έχετε ανεπάρκεια, φροντίστε να επισκεφθείτε το γιατρό σας, καθώς η ανεπάρκεια καλίου μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.

Ευτυχώς, μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα καλίου στο αίμα σας καταναλώνοντας απλώς περισσότερες τροφές πλούσιες σε κάλιο όπως χόρτα τεύτλων, γιαμ, λευκά φασόλια, μύδια, λευκές πατάτες, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, πίντα και μπανάνες.