Άσκηση Power of Pilates

Περιεχόμενο

• Ασκήσεις Pilates: Μείνετε στο πρόγραμμά μας και θα μπορέσετε κι εσείς να πραγματοποιήσετε την υπόσχεση του ιδρυτή του κλάδου, Joseph Pilates.
• 6 μυστικά της ισχυρής μεθόδου Pilates
• Εστίαση μυαλού-σώματος στην άσκηση Pilates
• Ισχυρές κινήσεις Pilates
• Όταν κάνετε ασκήσεις Pilates, δώστε προσοχή στο σώμα σας και στην αναπνοή σας.
• Συμβουλή για τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη για ασκήσεις Pilates
• Μην παραλείπετε τις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης!
• Αξιολόγηση για

Ασκήσεις Pilates: Μείνετε στο πρόγραμμά μας και θα μπορέσετε κι εσείς να πραγματοποιήσετε την υπόσχεση του ιδρυτή του κλάδου, Joseph Pilates.

Σε 10 συνεδρίες άσκησης Pilates, θα νιώσετε τη διαφορά. σε 20 συνεδρίες θα δείτε τη διαφορά και σε 30 συνεδρίες θα έχετε ένα εντελώς νέο σώμα. Ποιος μπορεί να αθετήσει μια τέτοια υπόσχεση;

6 μυστικά της ισχυρής μεθόδου Pilates

Η παραδοσιακή προπόνηση ενδυνάμωσης συχνά περιλαμβάνει να εργάζεστε χωριστά τις μυϊκές σας ομάδες, αλλά ο Joseph H. Pilates δημιούργησε μια πρακτική για να αντιμετωπίζει το σώμα ως μια ολοκληρωμένη μονάδα. Αυτές οι αρχές αντικατοπτρίζουν την εστίαση της πειθαρχίας στην ποιότητα της κίνησης και όχι στην ποσότητα.

1. Αναπνοή Αναπνεύστε βαθιά για να καθαρίσετε το μυαλό σας, να ενισχύσετε την εστίαση και να αυξήσετε τη δύναμη και την ορμή σας.
2. Συγκέντρωση Οραματιστείτε την κίνηση.
3. Κεντράρισμα Φανταστείτε ότι όλες οι κινήσεις προέρχονται από βαθιά μέσα στον πυρήνα σας.
4. Ακρίβεια Σημειώστε την ευθυγράμμιση και εστιάστε σε αυτό που κάνει κάθε μέρος του σώματός σας.
5. Ελεγχος Επιδιώξτε να έχετε δύναμη στις κινήσεις σας. Η εργασία με μια μπάλα είναι μια ιδιαίτερη πρόκληση αφού μερικές φορές φαίνεται να έχει το δικό της μυαλό.
6. Ροή/ρυθμός κίνησης Βρείτε έναν άνετο ρυθμό για να μπορείτε να κάνετε κάθε κίνηση με ρευστότητα και χάρη.

Εστίαση μυαλού-σώματος στην άσκηση Pilates

Οι ασκήσεις Pilates συχνά αναφέρονται ως προπόνηση μυαλού-σώματος, αλλά δεν είναι σαν να πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας, να ψάλλετε ή να διαλογιστείτε. Αντίθετα, απλά θα απομακρύνετε την εστίασή σας από το να μετράτε επαναλήψεις για να παρατηρήσετε πώς νιώθει το σώμα σας καθώς χρησιμοποιείτε τους μύες του πυρήνα σας για να φέρετε μήκος στον κορμό και τα άκρα σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις και τις τεχνικές Pilates.

[header = Άσκηση Pilates: συντονίστε την κίνηση και την αναπνοή σας κατά τη διάρκεια κινήσεων Pilates.]

Ισχυρές κινήσεις Pilates

Όταν κάνετε ασκήσεις Pilates, δώστε προσοχή στο σώμα σας και στην αναπνοή σας.

Όταν κάνετε κινήσεις Pilates, συντονίζετε την κίνηση και την αναπνοή σας. Η επικέντρωση στην εισπνοή και εκπνοή ωθεί όλες τις άλλες σκέψεις-προθεσμίες, δεσμεύσεις δείπνου, θέματα πεθερικών-στο πίσω μέρος. Ως αποτέλεσμα, θα έχετε πιο ήσυχο μυαλό και δυνατότερο σώμα.

Συμβουλή για τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη για ασκήσεις Pilates

Όταν κάνετε κινήσεις Pilates, συχνά θα σας λένε «τραβήξτε τον αφαλό σας στη σπονδυλική σας στήλη», κάτι που ορισμένοι ερμηνεύουν ως εισπνοή και πιπίλισμα στο στομάχι τους. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνετε.

Σε μια εκπνοή, συσπάστε τους κοιλιακούς και φέρτε τον αφαλό σας προς τα πίσω προς τη σπονδυλική σας στήλη. Ταυτόχρονα, χαλαρώστε το θωρακικό κλουβί σας έτσι ώστε να χαμηλώνει προς τα οστά των ισχίων. Ο ουρός σας θα αρχίσει να δείχνει προς τα κάτω και η λεκάνη και οι γοφοί σας θα γέρνουν ελαφρώς προς τα εμπρός.

Όταν εισπνέετε, οι κοιλιακοί σας πρέπει να επεκτείνονται προς τα πλάγια και κάπως προς τα εμπρός, αλλά δεν πρέπει να χάσετε τη σύνδεση της κοιλιάς και του κάτω μέρους της πλάτης σας. Δεν πρέπει να υπάρχει αίσθημα κατάρρευσης ή αποδυνάμωσης.

Εν τω μεταξύ, φροντίστε να έχετε τις ωμοπλάτες σας κάτω και να κρατάτε το κεφάλι σας ευθυγραμμισμένο με τη σπονδυλική σας στήλη για όλες τις κινήσεις. Αυτή η απλή κίνηση είναι η βάση της καλής στάσης του σώματος και μιας μακράς, αδύνατης γραμμής στον κορμό.

Μην παραλείπετε τις ρουτίνες καρδιοπροπόνησης!

Αν και είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονώσετε το σώμα σας και να αυξήσετε την ευελιξία σας, η άσκηση Pilates δεν κρατά την καρδιά σας να ανυψώνεται στη ζώνη προπόνησής σας, κάτι που είναι το κλειδί για την καύση περισσότερων θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας φυσικής κατάστασης. Συμπληρώστε το πρόγραμμά σας με ρουτίνες προπόνησης καρδιο τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.

Αξιολόγηση για