Man 2.0: Πρακτικές στρατηγικές ψυχικής υγείας για άντρες κατά τη διάρκεια της απομόνωσης

Περιεχόμενο

• Προτεραιότητα στη σύνδεση
• 1. Νιώστε τα συναισθήματά σας
• 2. Προσεγγίστε για σύνδεση
• 3. Πηγαίνετε μέσα (εσείς)
• 4. Λάβετε μέτρα
• Δίνοντας άδεια για να νιώσετε

Εικονογράφος: Ruth Basagoitia

Περιλαμβάνουμε προϊόντα που πιστεύουμε ότι είναι χρήσιμα για τους αναγνώστες μας. Εάν αγοράσετε μέσω συνδέσμων σε αυτήν τη σελίδα, ενδέχεται να κερδίσουμε μια μικρή προμήθεια. Αυτή είναι η διαδικασία μας.

Η ευπάθεια είναι μια πράξη ηγεσίας που υποστηρίζει βαθιά τους άλλους.

Αυτό είναι το Man 2.0, μια έκκληση για μια εξέλιξη στο τι σημαίνει να ταυτίζεσαι ως άντρας. Μοιραζόμαστε πόρους και ενθαρρύνουμε την ευπάθεια, τον αυτο-προβληματισμό και την κατανόηση από εμάς στον συνάνθρωπό μας. Σε συνεργασία με την EVRYMAN.

Σε αυτές τις δύσκολες στιγμές, είναι δυνατόν να δούμε τον άμεσο σύνδεσμο μεταξύ της ψυχικής μας υγείας και της γενικής ευημερίας μας.

Στο μεγαλύτερο μέρος της κοινότητάς μου, εμφανίζεται μια κοινή εμπειρία.

Όλοι έχουμε αφιερωθεί στο χρόνο - σαν να μας έχει σταλεί σε ένα καταφύγιο διαλογισμού για το οποίο δεν εγγραφήκαμε και δεν πρόκειται να τελειώσει σύντομα. Τα κανονικά μοτίβα μας έχουν διακοπεί και για τους περισσότερους από εμάς, απλά δεν ξέρουμε τι να κάνουμε.

Για τους άνδρες, αυτό παρουσιάζει μερικές μοναδικές προκλήσεις.

Η συντριπτική απάντηση που ακούω από άντρες στην τοπική και παγκόσμια κοινότητά μου είναι ότι βρισκόμαστε στη μοναδική κατάσταση που θέλουμε να αναλάβουμε δράση, αλλά δεν έχουμε μια σαφή ευκαιρία να το πράξουμε.

Οι περιορισμοί του να είμαστε στο σπίτι μας καθώς η κρίση εμφανίζεται γύρω μας μας αφήνει με βαθιά συναισθήματα φόβου, άγχους και αναταραχής. Πολλά από τα κανονικά κανάλια επεξεργασίας μας δεν είναι διαθέσιμα.

Οι άντρες στην κοινότητά μου αγωνίζονται επειδή δεν μπορούμε να πάμε στο γυμναστήριο, δεν μπορούμε να πάρουμε μπέργκερ και μπύρα με τους φίλους μας και δεν έχουμε την κανονική απόσπαση της προσοχής των επιχειρήσεων ως συνήθως.

Ο ψυχοθεραπευτής George Faller μιλάει με ευκρίνεια για τη διαφορά μεταξύ μετατραυματικού στρες και μετατραυματικής ανάπτυξης. Ο Faller ήταν πυροσβέστης της Νέας Υόρκης και υπηρέτησε στο έδαφος μηδέν, και έχει μελετήσει τι χρειάζεται για να συναγωνιστεί μια πρόκληση και να μην συντριβεί από αυτήν.

Αυτό που βρήκε είναι ότι οι ίδιες δύσκολες συνθήκες μπορούν να είναι ο σπόρος του μακροχρόνιου πόνου ή μπορούν να διεγείρουν δράση και εξέλιξη που αλλάζει τη ζωή μας προς το καλύτερο.

Για να κόψετε το κυνήγι, ο πιο σημαντικός παράγοντας που διαφοροποιεί τα δύο είναι σύνδεση. Με απλά λόγια, όταν αντιμετωπίζουμε δύσκολες στιγμές μαζί, είμαστε καλύτερα σε θέση να ευδοκιμήσουμε.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι πυροσβέστες, οι ομάδες ειδικών δυνάμεων και οι αθλητές σε αθλητικές ομάδες χτίζουν φυσικά τόσο βαθιές και σημαντικές σχέσεις μεταξύ τους. Συγκεντρώνονται για να στραφούν προς την πρόκληση.

Προτεραιότητα στη σύνδεση

Οι παρακάτω προτάσεις ίσως δεν είναι στρατηγικές για τους άνδρες - και γι 'αυτό είναι τόσο ισχυροί.

Θα μπορούσαμε να τρέξουμε μερικά από τα βασικά, όπως να ασκηθούμε και να βγούμε έξω στη φύση, αλλά αυτό που μετράει τώρα είναι σύνδεση.

Όπως η βιταμίνη D το χειμώνα, όλοι λαχταρούμε την ανθρώπινη σύνδεση που έχει σημασία και αυτή είναι μια ευκαιρία για τους άνδρες να αλλάξουν αυτό το παράδειγμα για τον εαυτό τους και ίσως ακόμη και για τον κόσμο στο σύνολό του.

1. Νιώστε τα συναισθήματά σας

Η συναισθηματική καταστολή δεν είναι καλή στρατηγική για την ψυχική υγεία. Ενώ υπάρχουν στιγμές στη ζωή όταν είναι απαραίτητο να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, είναι σημαντικό να βρούμε χώρο και χρόνο για να αισθανθούμε πλήρως τι συμβαίνει μέσα.

Για πολλούς άντρες, αυτό δεν φαίνεται να είναι το φυσικό πράγμα που πρέπει να κάνετε. Αλλά όταν δεν έχουμε μέρος για να επεξεργαστούμε τις πραγματικές μας εμπειρίες, τα συναισθήματα μπορούν να συμπιεστούν και να χτιστούν το ένα πάνω στο άλλο με έναν ανθυγιεινό τρόπο.

Για να προετοιμαστείτε για την επιτυχία, είναι σημαντικό να είστε προληπτικοί.

Οι διαδικτυακές εφαρμογές θεραπείας και ψυχικής υγείας βρίσκονται σε άνθηση και είναι ευρέως διαθέσιμες. Τόσο το Talkspace όσο και το BetterHelp αξίζει τον κόπο.

Η λήψη προληπτικών ενεργειών για την ψυχική σας υγεία όχι μόνο σας παίρνει την υποστήριξη που χρειάζεστε, αλλά βοηθά επίσης στη διάσπαση του πολιτιστικού στίγματος που μπορεί να αποτελέσει εμπόδιο για τους άλλους άντρες να λάβουν βοήθεια.

Οι διαδικτυακές ανδρικές ομάδες, όπως αυτές που έχουμε στο EVRYMAN, είναι εύκολοι τρόποι να μπείτε στο αυλάκι να είστε ειλικρινείς για αυτό που νιώθετε. Αυτές είναι ομάδες υποστήριξης από ομοτίμους που ακολουθούν μια πολύ απλή και προσιτή μέθοδο.

Επιβραδύνουμε και δίνουμε προσοχή σε αυτό που νιώθουμε.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απομόνωσης, πολλοί από τους άνδρες που συμμετέχουν στις ομάδες μας αναφέρουν ότι αισθάνονται άγχος, φόβο, ακόμη και πανικό. Άλλοι άντρες ντρέπονται, χάνονται και συγχέονται.

Ερχόμενοι μαζί για κοινή χρήση, μαθαίνουμε ότι είναι φυσιολογικό να αισθανόμαστε αυτά τα πράγματα και όλα γίνονται πολύ πιο εύχρηστα όταν τα κάνουμε μαζί.

2. Προσεγγίστε για σύνδεση

Μας δίνεται η ευκαιρία να μάθουμε την πραγματική αξία της σύνδεσης μέσω της τεχνολογίας. Μια κλήση με τους γονείς σας, μια συνομιλία μέσω βίντεο με τους συναδέλφους σας ή ένα μήνυμα κειμένου σε έναν αδελφό μπορεί να είναι πολύτιμη αυτή τη στιγμή.

Μαθαίνουμε πόσο βαθιά είναι αυτές οι μέθοδοι επικοινωνίας. Είναι εύκολο να τα θεωρήσετε δεδομένα στη συνήθη πορεία της ζωής σας, αλλά όταν χρειάζεται, ο αντίκτυπος της προσέγγισης μπορεί πραγματικά να είναι βαθύς.

Προκειμένου να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις στιγμές σύνδεσης, μπορείτε να τις κάνετε να μετρήσουν με μεγαλύτερη ευπάθεια και διαφάνεια.

Όλοι πονάμε, φοβόμαστε και παλεύουμε με τους δικούς μας τρόπους. Όταν είμαστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό, όλοι πρέπει να εμφανίζονται στην πραγματική υποστήριξη του άλλου.

Από αυτή την άποψη, η ευπάθεια είναι μια πράξη ηγεσίας που υποστηρίζει βαθιά τους άλλους.

3. Πηγαίνετε μέσα (εσείς)

Είναι πραγματικά μια εξαιρετική στιγμή για ενδοσκόπηση και προβληματισμό.

Δεν χρειάζεται να γίνετε σπουδαίος διαλογιστής ή γιόγκι παγκόσμιας κλάσης, αλλά μπορούμε όλοι να επωφεληθούμε από τις εκπληκτικές εφαρμογές διαλογισμού που είναι εκεί έξω.

Το προσωπικό μου αγαπημένο είναι ηρεμία, και μια εξαιρετική, προσιτή αφετηρία είναι η πρόκληση διαλογισμού 30 ημερών με τον δάσκαλο Jeff Warren. Υπάρχει μια πληθώρα δωρεάν και προσβάσιμων επιλογών σε καθημερινή βάση και πραγματικά κάνουν τη διαφορά.

Ένα χαρτόνι και ένα στυλό (ή μια ψηφιακή έκδοση) μπορεί επίσης να είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να στρίψετε. Μην το σκεφτείτε υπερβολικά - δοκιμάστε μια άσκηση ρύθμισης χρονοδιακόπτη και γραφής για 10 λεπτά χωρίς διακοπή. Αφήστε και γράψτε οτιδήποτε και ό, τι θέλει να βγει.

4. Λάβετε μέτρα

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναλάβουμε δράση αυτή τη στιγμή, αλλά μια χρήσιμη στρατηγική είναι να επιβραδύνουμε και να βρούμε μικρούς, εύχρηστους τρόπους για να προχωρήσουμε και να προσανατολιστούμε σε απλές, πρακτικές ενέργειες.

Αυτό που μπορεί να φαίνεται κανονικό με την πρώτη ματιά μπορεί να φέρει έναν αέρα προόδου και προωθητικής ορμής.

Ένας συμμετέχων στις ομάδες των ανδρών μας αισθάνθηκε εκτός ελέγχου και αποφάσισε να καθαρίσει το ψυγείο του - μια δουλειά που έβαζε για εβδομάδες. Ένας άλλος άντρας βρήκε μερικούς σπόρους στο γκαράζ του και φύτεψε έναν μικρό κήπο στο πλάι του σπιτιού του.

Προσωπικά, η σύζυγός μου και εγώ εκμεταλλευτήκαμε αυτήν την ευκαιρία για να οργανώσουμε το καθημερινό πρόγραμμα της οικογένειάς μας με έναν νέο και κομψό τρόπο, και η ανάληψη αυτής της δράσης έχει οδηγήσει σε ατελείωτα οφέλη.

Δίνοντας άδεια για να νιώσετε

Στο EVRYMAN, ορίζουμε την ηγεσία ως την προθυμία να είμαστε ευάλωτοι πρώτα.

Πιστεύουμε ότι επιτρέποντας σε έναν άντρα να αισθάνεται ανοιχτά και να μοιράζεται αυτά τα συναισθήματα, δίνει αυτόματα στους άλλους την άδεια και την ασφάλεια να κάνουν το ίδιο.

Προσφέρουμε δωρεάν υποστήριξη σε άνδρες σε όλο τον κόσμο μέσω κοινοτικών κλήσεων και καθημερινών ομάδων. Είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ενώσετε άνδρες από όλα τα κοινωνικά στρώματα καθώς ενώμαστε μαζί για υποστήριξη και αλληλεγγύη.

Ο Dan Doty είναι ο συνιδρυτής του EVRYMAN και οικοδεσπότης του podcast EVRYMAN. Το EVRYMAN βοηθά τους άνδρες να συνδέονται και να αλληλοβοηθούνται πιο επιτυχημένα, ικανοποιώντας ζωές μέσω ομάδων και υποχωρήσεων.Ο Νταν έχει αφιερώσει τη ζωή του στην υποστήριξη της ψυχικής υγείας των ανδρών, και ως πατέρας δύο αγοριών, είναι μια πολύ προσωπική αποστολή. Ο Νταν εκμεταλλεύεται τη φωνή του για να υποστηρίξει μια αλλαγή παραδείγματος στο πώς οι άνδρες φροντίζουν τον εαυτό τους, τους άλλους και τον πλανήτη.