6 συμβουλές για να παραμείνετε ενεργοί ενώ ζείτε με ψωρίαση

Περιεχόμενο

• 1. Ξεκινήστε αργά
• 2. Εστίαση στα μικρά πράγματα
• 3. Βρείτε έναν φίλο που μοιράζεται τους στόχους σας
• 4. Μείνετε ενυδατωμένοι - σοβαρά
• 5. Φορέστε μια ντουλάπα για ψωρίαση
• 6. Αγκαλιάστε κρύο ντους
• Το Takeaway

Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής είναι απαραίτητη για τη διαχείριση της ψωρίασης μου, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο. Κατά τη στιγμή της διάγνωσής μου, ήμουν 15 ετών και συμμετείχα σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα εξωσχολικών δραστηριοτήτων. Έπαιζα λακρός varsity, έπαιρνα μαθήματα τζαζ και χορού και έκανα χορό στην ομάδα kickline του γυμνασίου μου. Και δεν ήθελα να το κόψω.

Ήταν μια πρόκληση να μάθω πώς να συνυπάρχω με την ψωρίαση μου, διατηρώντας παράλληλα όλες τις δραστηριότητες που μου άρεσαν. Με αποφασιστικότητα και πολλή υποστήριξη από τους γονείς μου, επιδίωξα τα πάθη μου μέσω της αποφοίτησης - και πέρα. Έπαιζα λακρός στα πρωτοχρονιά και τα δύο χρόνια του κολεγίου και ήμουν ιδρυτικό μέλος της ομάδας kickline του σχολείου μου. Αυτό σήμαινε δύο ώρες έντονης καρδιο, τρεις ημέρες την εβδομάδα, και για τα τέσσερα χρόνια.

Έχετε κουραστεί ακόμα; Το γεμάτο πρόγραμμα μου με κράτησε σίγουρα στα δάχτυλα των ποδιών μου. Πιστεύω επίσης ότι έπαιξε μεγάλο ρόλο στο να με βοηθήσει να διατηρήσω την ψωρίαση μου υπό έλεγχο. Πολλές πηγές, συμπεριλαμβανομένου του Εθνικού Ιδρύματος Ψωρίασης, σημειώνουν ότι η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της φλεγμονής στο σώμα, η οποία λέγεται ότι επιδεινώνει την ψωρίαση. Από την εμπειρία μου, η άσκηση με κάνει να νιώθω καλά και μειώνει τα επίπεδα άγχους μου. Μου δίνει έναν τρόπο να ξεκαθαρίσω το μυαλό μου από όλη την τρέλα που μας ρίχνει η ζωή.

Τώρα, με δύο μικρά παιδιά στο σπίτι, το βρίσκω ακόμη πιο δύσκολο να ασκήσω την άσκηση στη μέρα μου. Συχνά, μπαίνω στην καρδιά μου παίζοντας και χορεύοντας με τα κορίτσια μου. Αλλά ανεξάρτητα από το τι, δεν σταματάω να ασκώ.

Εάν θέλετε να προσθέσετε κάποια σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, είναι απλό να ξεκινήσετε και μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ψωρίασή σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε καθώς προσθέτετε άσκηση στο πρόγραμμα θεραπείας σας:

1. Ξεκινήστε αργά

Μην βουτήξετε σε έντονη άσκηση εάν το σώμα σας δεν το έχει συνηθίσει. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ξεκινήσετε με αργό, άνετο ρυθμό. Για παράδειγμα, αφιερώστε χρόνο για να κάνετε τακτικές βόλτες στη γειτονιά σας ή να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα γυμναστικής για αρχάριους.

Εάν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολλά, πολύ νωρίς, κινδυνεύετε να απογοητευτείτε, να πονάτε ή ακόμη και να τραυματιστείτε. Αντ 'αυτού, στοχεύστε να αυξήσετε το επίπεδο φυσικής κατάστασης σας με την πάροδο του χρόνου.

Είναι επίσης καλή ιδέα να ενημερώσετε το γιατρό σας ότι αλλάζετε τη ρουτίνα άσκησής σας. Εάν ανησυχείτε για επιδείνωση της κατάστασής σας ή για τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τρόπους για να ενεργήσετε με ασφάλεια.

2. Εστίαση στα μικρά πράγματα

Ίσως να φαίνεται ασυνήθιστο στην αρχή, αλλά υπάρχουν πολλοί μικροί τρόποι για να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Ακόμα και όταν δεν έχετε πολύ χρόνο, αυτές οι απλές ιδέες μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκήσετε επιπλέον δραστηριότητα:

• Πάρτε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Παρκάρετε στο πιο απομακρυσμένο σημείο από το κατάστημα για να προσθέσετε επιπλέον περπάτημα.
• Κάνετε καταλήψεις ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας.
• Κάνετε κάποια γυμναστική ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Ακόμα καλύτερα, δοκιμάστε να συνδυάσετε την άσκηση με τον χρόνο εκτός. Για παράδειγμα, εάν συνήθως τρώτε μεσημεριανό στο γραφείο σας, σηκωθείτε και κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνο πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Όχι μόνο θα έχετε επιπλέον άσκηση, αλλά μπορείτε να απολαύσετε καθαρό αέρα και να πάρετε μια πιθανή ώθηση της βιταμίνης D από τον ήλιο.

3. Βρείτε έναν φίλο που μοιράζεται τους στόχους σας

Είναι πάντα ωραίο να περνάς χρόνο με φίλους, αλλά το να έχεις φίλο προπόνησης είναι κάτι περισσότερο από συντροφικότητα. Η άσκηση με έναν φίλο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας παρακινήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο. Θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να παραλείψετε μια βόλτα ή να τρέξετε στο πάρκο εάν συναντήσετε κάποιον. Επιπλέον, η άσκηση με έναν φίλο μπορεί να είναι διασκεδαστική! Εάν μπορείτε να βρείτε κάποιον που έχει παρόμοιο επίπεδο φυσικής κατάστασης, μπορείτε ακόμη και να ορίσετε στόχους μαζί.

4. Μείνετε ενυδατωμένοι - σοβαρά

Το πόσιμο νερό κατά την άσκηση είναι σημαντικό για όλους - αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν έχετε ψωρίαση. Το ξηρό, φαγούρα δέρμα της ψωρίασης πρέπει να ενυδατώνεται ανά πάσα στιγμή. Θα χρειαστεί να πιείτε ακόμη περισσότερο νερό από το συνηθισμένο για να αντισταθμίσετε τον ιδρώτα που χάθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Μην ξεχνάτε λοιπόν το μπουκάλι νερό!

5. Φορέστε μια ντουλάπα για ψωρίαση

Όταν έχετε ψωρίαση, τα ρούχα προπόνησης μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στο πόσο σας αρέσει να είστε δραστήριοι. Ο συνδυασμός του σφιχτού spandex και του ιδρώτα μπορεί να ερεθίσει το δέρμα σας, γι 'αυτό σχεδιάστε να φοράτε χαλαρά, αναπνεύσιμα ρούχα. Το βαμβάκι είναι μια εξαιρετική επιλογή, μαζί με υφάσματα όπως μιντέλ και ρεγιόν. Επιλέξτε ρούχα που σας βοηθούν να αισθάνεστε άνετα και σίγουροι.

Το αποδυτήριο του γυμναστηρίου μπορεί να είναι ένα τρομακτικό μέρος όταν έχετε φλεγμονή. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να αλλάζετε στο ύπαιθρο, υπάρχουν και άλλες επιλογές. Τα περισσότερα γυμναστήρια διαθέτουν προσωπικά αποδυτήρια, όπου μπορείτε να έχετε λίγο περισσότερη ιδιωτικότητα. Μπορείτε επίσης να φορέσετε απλώς το γυμναστήριο σας στο γυμναστήριο.

6. Αγκαλιάστε κρύο ντους

Αν και μπορεί να τρέμεις λίγο, τα κρύα ντους μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμα αν ασχολείσαι με την ψωρίαση. Ο ιδρώτας από την προπόνησή σας μπορεί να επιδεινώσει τις πλάκες ψωρίασης. Ένα κρύο ντους όχι μόνο θα ξεπλύνει τον ιδρώτα, αλλά θα σας βοηθήσει να κρυώσει, ώστε να σταματήσετε να ιδρώνετε. Γι 'αυτό είναι καλή ιδέα να κάνετε ένα κρύο ντους το συντομότερο δυνατό μετά από μια προπόνηση.

Το Takeaway

Η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής - και μπορεί να είναι ένας επιπλέον τρόπος για να διατηρήσετε τον έλεγχο της ψωρίασης σας υπό έλεγχο. Η παραμονή ενεργή όταν έχετε χρόνια πάθηση έχει τις προκλήσεις της, αλλά μην τα παρατάτε. Θυμηθείτε να ξεκινήσετε αργά και μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με το ποιο επίπεδο δραστηριότητας είναι κατάλληλο για εσάς. Με λίγη υπομονή και επιμονή, μπορείτε να κάνετε την άσκηση μέρος της ρουτίνας σας.

Ο Joni Kazantzis είναι ο δημιουργός και ο blogger για justagirlwithspots.com, ένα βραβευμένο ιστολόγιο ψωρίασης αφιερωμένο στη δημιουργία ευαισθητοποίησης, στην εκπαίδευση για την ασθένεια και στην ανταλλαγή προσωπικών ιστοριών για το ταξίδι της πάνω από 19 ετών με την ψωρίαση. Η αποστολή της είναι να δημιουργήσει μια αίσθηση κοινότητας και να μοιραστεί πληροφορίες που μπορούν να βοηθήσουν τους αναγνώστες της να αντιμετωπίσουν τις καθημερινές προκλήσεις της ζωής με ψωρίαση. Πιστεύει ότι με όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες, τα άτομα με ψωρίαση μπορούν να εξουσιοδοτηθούν να ζήσουν την καλύτερη ζωή τους και να κάνουν τις σωστές επιλογές θεραπείας για τη ζωή τους.