9 μικροί τρόποι βελτίωσης της ποιότητας ζωής σας με μεταστατικό καρκίνο του μαστού

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• 1. Διαχειριστείτε τον πόνο σας
• 2. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο
• 3. Εστίαση στην ψυχική υγεία
• 4. Μειώστε το άγχος
• 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
• 6. Παραμείνετε οργανωμένοι χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας
• 7. Βρείτε ένα χόμπι
• 8. Μην αγνοείτε τις παρενέργειες του φαρμάκου
• 9. Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει τον καθαρισμό
• Πάρε μακριά

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Ο μεταστατικός καρκίνος του μαστού (MBC) μπορεί να επηρεάσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας και να κάνει την καθημερινή ζωή δύσκολη.

Η ποιότητα ζωής περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από τη σωματική σας υγεία. Περιλαμβάνει τη συναισθηματική σας ευεξία, την ικανότητα να λειτουργείτε σε καθημερινούς ρόλους, σεξουαλική λειτουργία, επίπεδα πόνου και κόπωσης, ακόμη και την οικονομική σας ασφάλεια.

Αν και μπορεί να θεωρείτε ότι χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για τη διαχείριση της διάγνωσής σας μερικές φορές, εδώ είναι μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας.

1. Διαχειριστείτε τον πόνο σας

Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από τις θεραπείες σας για MBC ή την ίδια την πάθηση. Αλλά δεν χρειάζεται να ζεις με συνεχή πόνο. Προτού γίνει σοβαρός ο πόνος, προγραμματίστε ένα ραντεβού με έναν ειδικό ανακουφιστικής φροντίδας και πόνου. Ο ογκολόγος σας μπορεί να σας παραπέμψει.

Να είστε έτοιμοι να δώσετε μια λεπτομερή εξήγηση του πόνου σας, συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθάνεται και πού βρίσκεται.

Υπάρχουν πολλές διαφορετικές θεραπευτικές επιλογές για τον πόνο. Ένας ειδικός στον πόνο θα σας κάνει ερωτήσεις σχετικά με τα συμπτώματα του πόνου σας για να μάθετε τι προκαλεί. Ανάλογα με τον τρόπο που ανταποκρίνεστε, ένας ειδικός στον πόνο μπορεί να συστήσει:

• χειρουργική επέμβαση, χημειοθεραπεία ή ορμονική θεραπεία για να συρρικνωθεί ένας όγκος που μπορεί να πιέζει τα νεύρα ή άλλα όργανα
• φάρμακα για νευροπαθητικό πόνο
• ένα αναισθητικό ή στεροειδές που εγχέεται μέσα ή γύρω από ένα νεύρο για να εμποδίσει τον πόνο
• εξωχρηματιστηριακά (OTC) αναλγητικά όπως ακεταμινοφαίνη (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin) και ναπροξένη (Aleve)
• φάρμακα για τον πόνο οπιοειδών όπως η μορφίνη ή η οξυκωδόνη (OxyContin)
• θεραπείες ενίσχυσης των οστών, όπως διφωσφονικά ή denosumab (Xgeva, Prolia) για τη μείωση του πόνου από οστικές μεταστάσεις
• αντικαταθλιπτικά όπως η αμιτριπτυλίνη (Elavil) ή η ντουλοξετίνη (Cymbalta) για να βοηθήσουν στον νευροπαθητικό πόνο
• τοπικά αναισθητικά όπως ένα έμπλαστρο λιδοκαΐνης
• φυσικοθεραπεία
• Θεραπεία μασάζ

2. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο

Το να κοιμάσαι καλά μπορεί να φαίνεται αδύνατο όταν είσαι αντιμέτωπος με το άγχος μιας διάγνωσης καρκίνου. Σε μια μελέτη, το 70% των γυναικών με MBC ανέφεραν προβλήματα ύπνου.

Υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία και να πάρετε τα υπόλοιπα που χρειάζεστε. Ο καλός ύπνος μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τα καθημερινά επίπεδα κόπωσης και άγχους.

Η άσκηση καλής «υγιεινής ύπνου» και η δημιουργία ρουτίνας ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να μείνετε κοιμισμένοι.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές για μια υγιή ρουτίνα ύπνου:

• πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκωθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα
• επενδύστε σε ένα στρώμα υψηλής ποιότητας
• κρατήστε την κρεβατοκάμαρά σας δροσερή και σκοτεινή
• απενεργοποιήστε όλες τις οθόνες, συμπεριλαμβανομένου του υπολογιστή σας, του κινητού σας τηλεφώνου και της τηλεόρασης τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
• κρατήστε τα ηλεκτρονικά από το υπνοδωμάτιο εντελώς
• αποφύγετε ένα μεγάλο γεύμα πριν τον ύπνο
• Κάντε ένα ζεστό μπάνιο πριν από το κρεβάτι
• αποφύγετε το αλκοόλ, τη νικοτίνη και την καφεΐνη, ειδικά τη νύχτα

3. Εστίαση στην ψυχική υγεία

Μέχρι 1 στα 4 άτομα με καρκίνο διαγιγνώσκονται με κλινική κατάθλιψη, σύμφωνα με την American Cancer Society. Είναι σημαντικό να φροντίζετε την ψυχική σας υγεία εκτός από τη σωματική σας υγεία.

Οι γυναίκες με MBC μπορεί να διαπιστώσουν ότι το σώμα τους αλλάζει σημαντικά κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Μπορεί να χάσετε τα μαλλιά σας λόγω χημειοθεραπείας, να αυξήσετε το βάρος ή να χρειαστεί να υποβληθείτε σε μαστεκτομή. Το να βλέπεις τον εαυτό σου με ένα νέο σώμα μπορεί να είναι ένα συναισθηματικό σοκ.

Μην ντρέπεστε να αφήσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο για να εστιάσετε στην ψυχική σας υγεία. Σκεφτείτε να προγραμματίσετε ένα ραντεβού για να μιλήσετε με έναν σύμβουλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, ειδικά εάν αισθάνεστε θλίψη ή απελπισία που δεν εξαφανίζεται.

4. Μειώστε το άγχος

Η ζωή με καρκίνο μπορεί να προκαλέσει μεγάλο άγχος. Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση σας και να οδηγήσει σε άγχος, κατάθλιψη και κρίσεις πανικού.

Παραδείγματα τρόπων μείωσης του στρες περιλαμβάνουν:

• γιόγκα
• Tai Chi
• διαλογισμός συνειδητοποίησης
• ασκήσεις αναπνοής
• Θεραπεία μασάζ
• μουσικοθεραπεία

5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Η συνάντηση με μια ομάδα υποστήριξης έχει πολλά οφέλη.

Μπορεί να είναι παρήγορο να αλληλεπιδράτε με άλλα άτομα που περνούν από τα ίδια πράγματα με εσάς. Το να είσαι κοινωνικός μπορεί να ανυψώσει τη διάθεσή σου και να βελτιώσει τη συναισθηματική υγεία και την ποιότητα ζωής σου.

Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν επίσης να σας δώσουν σημαντικές πληροφορίες και συμβουλές που ενδέχεται να μην μπορείτε να λάβετε από το γιατρό σας.

Μπορείτε να βρείτε ομάδες υποστήριξης αυτοπροσώπως, διαδικτυακά ή μέσω τηλεφώνου.

Αυτοί οι οργανισμοί μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που να λειτουργεί για εσάς:

• Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου
• Susan G. Komen
• Καρκίνος
• Εθνικό Ίδρυμα Καρκίνου του Μαστού

6. Παραμείνετε οργανωμένοι χρησιμοποιώντας το τηλέφωνό σας

Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες εφαρμογές smartphone για να σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε τα φάρμακα και τα ραντεβού σας.

Η εφαρμογή CareZone (Android, iPhone) είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να μείνετε ενημερωμένοι για τα φάρμακά σας.

Μπορείτε να σαρώσετε μια ετικέτα φαρμάκου απευθείας. Η εφαρμογή θα γνωρίζει αυτόματα το όνομα, τη δόση και άλλες λεπτομέρειες. Η εφαρμογή μπορεί να σας στείλει υπενθυμίσεις για τη λήψη του φαρμάκου. Μπορεί επίσης να σας ενημερώσει πότε πρέπει να συμπληρώσετε μια συνταγή.

Μπορείτε επίσης να κάνετε λήψη της δωρεάν εφαρμογής της Healthline (Android, iPhone).

Ορισμένες εφαρμογές, όπως η εφαρμογή My Cancer Coach Mobile (Android, iPhone) σάς επιτρέπουν ακόμη και να εγγράψετε ήχο και να σημειώσετε. Θα είστε προετοιμασμένοι στο επόμενο ραντεβού του γιατρού σας.

Υπάρχουν επίσης εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα οικονομικά. Η εφαρμογή NCCN Reimbursement Resource (Android, iPhone) μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε πρόσβαση σε προγράμματα πληρωμής και προγράμματα επιστροφής χρημάτων.

7. Βρείτε ένα χόμπι

Τα χόμπι σας βοηθούν να διατηρείτε ενεργό, κοινωνικό και αφοσιωμένο. Μπορούν στιγμιαία να απομακρύνουν το μυαλό σας από τη διάγνωσή σας και από κάθε πόνο που αντιμετωπίζετε.

Βρείτε ένα χόμπι που απολαμβάνετε και κολλήστε με αυτό. Τα παραδείγματα περιλαμβάνουν:

• ζωγραφική
• πεζοπορία
• κολύμπι
• κεραμικά
• ΑΝΑΓΝΩΣΗ
• πλέξιμο
• γιόγκα

8. Μην αγνοείτε τις παρενέργειες του φαρμάκου

Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν κάποιο από τα φάρμακά σας προκαλεί παρενέργειες που επηρεάζουν την καθημερινή σας ζωή. Ορισμένες παρενέργειες θα εξαφανιστούν με την πάροδο του χρόνου. Άλλα, όπως ναυτία, πονοκέφαλοι, εξάψεις ή κόπωση, μπορεί να επιμείνουν κατά τη διάρκεια της θεραπείας σας.

Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει συμβουλές για το πώς να μειώσετε αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες με πρόσθετα, συμπληρωματικά φάρμακα.

9. Αφήστε κάποιον άλλο να κάνει τον καθαρισμό

Ας το παραδεχτούμε, το τελευταίο πράγμα στο οποίο θέλετε να ασκήσετε την ενέργειά σας είναι ο καθαρισμός. Ζητήστε βοήθεια για την αντιμετώπιση των μικροδουλειών σας.

Μπορείτε να νοικιάσετε μια υπηρεσία καθαρισμού που έρχεται μία φορά την εβδομάδα ή μία φορά κάθε δεύτερη εβδομάδα. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από οργανισμούς όπως το Cleaning for a Reason, ο οποίος προσφέρει δωρεάν υπηρεσίες καθαρισμού σε γυναίκες με καρκίνο.

Πάρε μακριά

Η ζωή με MBC μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι σημαντικό να το πάρετε μία μέρα τη φορά.

Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, καταθλιπτικοί ή βαρεμένοι από ραντεβού και οικονομικά, σκεφτείτε μερικές από αυτές τις συμβουλές.

Παρά τη διάγνωσή σας, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την ποιότητα ζωής σας και να διευκολύνετε την καταπολέμηση του MBC.