Πόσες ώρες ύπνου ανά ημέρα (και ανά ηλικία)

Περιεχόμενο

• Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε αρκετά

Μερικοί από τους παράγοντες που καθιστούν τον ύπνο δύσκολο ή αποτρέπουν τον ποιοτικό ύπνο είναι η πρόσληψη διεγερτικών ή ενεργειακών ποτών, η κατανάλωση βαρέων φαγητών πριν από το κρεβάτι, η πραγματοποίηση έντονης άσκησης στις 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο, που θέλουν να πάνε στο μπάνιο αρκετά φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, βλέποντας τηλεόραση ή χρησιμοποιώντας κινητό τηλέφωνο πριν από το κρεβάτι, έχοντας ένα ανεπαρκές περιβάλλον με πολύ φως, ή ένα πολύ σκληρό ή μαλακό στρώμα, μεταξύ άλλων.

Για να έχετε έναν καλό ύπνο και να έχετε καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της ημέρας, συνιστάται να ορίσετε μια ώρα για ύπνο και να ξυπνήσετε, να φορέσετε άνετα ρούχα, να παρέχετε σε ένα περιβάλλον επαρκή θερμοκρασία, χωρίς πολύ φως και θόρυβο, αποφύγετε να βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε το κινητό σας πριν από το κρεβάτι και να αποφεύγετε τα βαριά γεύματα τις 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Κάθε άτομο πρέπει να κοιμάται μεταξύ 7 και 9 ωρών την ημέρα για να εξασφαλίσει καλή υγεία, αλλά αυτές οι ώρες είναι κατάλληλες για ενήλικες και πρέπει να προσαρμοστούν ανάλογα με την ηλικία κάθε ατόμου. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει τον αριθμό ωρών που είναι απαραίτητο να κοιμηθείτε, ανάλογα με την ηλικία:

Χρησιμοποιήστε την ακόλουθη αριθμομηχανή για να μάθετε τι ώρα να ξυπνήσετε ή να κοιμηθείτε για ξεκούραστο ύπνο:

Τι συμβαίνει εάν δεν κοιμάστε αρκετά

Η αϋπνία, η οποία είναι η κατάσταση στην οποία το άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί το ποσό των ωρών που χρειάζεται για να ξεκουραστεί και να ξυπνήσει ανανεωμένο, και η στέρηση ύπνου, στην οποία το άτομο εμποδίζεται να κοιμηθεί για κάποιο λόγο, μπορεί να έχει αρκετές επιπτώσεις στην υγεία, όπως συχνές αποτυχίες μνήμης, υπερβολική κόπωση, μαύρους κύκλους, γήρανση, άγχος και συναισθηματική δυσφορία.

Επιπλέον, όταν δεν κοιμάται ή όταν δεν κοιμάται καλά, η άμυνα του σώματος μπορεί να τεθεί σε κίνδυνο και το άτομο είναι πιο πιθανό να αρρωστήσει. Στην περίπτωση παιδιών και εφήβων, η αϋπνία και η στέρηση ύπνου μπορούν επίσης να επηρεάσουν την ανάπτυξη και την ανάπτυξή τους. Κατανοήστε καλύτερα γιατί πρέπει να κοιμηθούμε.

Δείτε μερικά κόλπα στο παρακάτω βίντεο που σας βοηθούν να έχετε μια πιο γαλήνια νύχτα και να κοιμηθείτε καλύτερα: