5 Λόγοι για να ξεκινήσετε την Πρωτοχρονιά σας αμέσως τώρα

Περιεχόμενο

• 1. Δεν θα κάνετε περισσότερη δουλειά για τον εαυτό σας.
• 2. Ξέρεις ότι απλώς αναβάλλεις.
• 3. Η εποχή μπορεί να σου κλέψει το κίνητρο.
• 4. Σε ποιον δεν αρέσει το ξεκίνημα;
• 5. Ξεκινώντας τώρα τα κρατάει όλα για σένα.
• Αξιολόγηση για

Όσον αφορά τον καθορισμό στόχων που θέλετε να συντρίψετε-είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, για υγιεινή διατροφή ή για ύπνο- το νέο έτος αισθάνεται πάντα ως η τέλεια ευκαιρία να ορίσετε μια λύση και τελικά να το πραγματοποιήσετε.

Αλλά η 1η Ιανουαρίου δεν είναι απαραιτήτως το νέο ξεκίνημα, το κλειδί για την επιτυχία που σπάσαμε τους στόχους. Είναι απλό: Όταν παίρνετε μια απόφαση να επιδιώξετε έναν στόχο και να αναλάβετε δράση με βάση μια ημερομηνία και όχι με τη δική σας ετοιμότητα, μπορεί να προετοιμάζεστε για αποτυχία. Και ενώ υπάρχουν αμέτρητες μελέτες σχετικά με τον καθορισμό στόχων, καμία δεν υποδηλώνει ότι η αναμονή μέχρι την 1η Ιανουαρίου είναι πραγματικά ωφέλιμη.

Η έρευνα που διεξήχθη από το Στατιστικό Ερευνητικό Ινστιτούτο Εγκέφαλου διαπίστωσε ότι το 2017, μόνο το 9,2 % των ανθρώπων θεώρησε ότι ήταν επιτυχημένοι στην επίτευξή τους. Ακόμα πιο απογοητευτικό; Το 42,2 τοις εκατό των ανθρώπων που λένε ότι αποτυγχάνουν να επιτύχουν την επίλυσή τους κάθε χρόνο.

Τι νόημα έχει η αναμονή; Ακολουθούν οι λόγοι για τους οποίους πρέπει να ξεκινήσετε την επίλυσή σας σήμερα.

1. Δεν θα κάνετε περισσότερη δουλειά για τον εαυτό σας.

οΤο Στατιστικό Ινστιτούτο Ερευνών Εγκεφάλου διαπίστωσε επίσης ότι το 21,4 τοις εκατό των ανθρώπων αναφέρουν την απώλεια βάρους ή την υγιεινή διατροφή ως απόφαση της Πρωτοχρονιάς τους. Έχοντας αυτό υπόψη, η αναμονή μέχρι την 1η Ιανουαρίου μπορεί πραγματικά να σας κάνει πίσω, καθιστώντας πιο δύσκολο να επιτύχετε τον στόχο σας. Γιατί;

"Πολλοί άνθρωποι παίρνουν 5 έως 7 κιλά κατά τη διάρκεια των διακοπών λόγω των κακών επιλογών τροφίμων και περισσότερης κατανάλωσης αλκοόλ", λέει ο Dianah Lake, MD, γιατρός έκτακτης ανάγκης και δημιουργός του Dr. Di Fit Life. Δεν είναι μυστικό ότι οι διακοπές είναι μια δύσκολη περίοδος όσον αφορά την υγιεινή διατροφή και η αναμονή μέχρι την έναρξη του νέου έτους μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα να προσφέρετε στον εαυτό σας ένα δωρεάν πάσο που απλά δεν χρειάζεστε. (Διαβάστε: αισθάνεστε πιο διατεθειμένοι να φάτε αυτό το cheesecake τώρα, αφού ξέρετε ότι δεν θα το έχετε τον Ιανουάριο.)

Εάν αρχίσετε να χτίζετε υγιεινές συνήθειες τώρα, θα έχετε στρατηγικές για να αποφύγετε ή να ελαχιστοποιήσετε τις ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές κατά τη διάρκεια των διακοπών, εξηγεί ο Δρ Λέικ. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να σταματήσετε τις κακές συνήθειες να σας απομακρύνουν από τους στόχους σας-και να συνεχίσετε να κάνετε υγιεινές επιλογές θα είναι πολύ πιο εύκολο τον Ιανουάριο, όταν οι πειρασμοί των διακοπών δεν υπάρχουν πια.

2. Ξέρεις ότι απλώς αναβάλλεις.

Η αναβλητικότητα είναι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις όσον αφορά την επίτευξη κάθε είδους στόχων-ωστόσο όλοι επιμένουμε να περιμένουμε μέχρι τον Ιανουάριο για να ανακαλύψουμε πλήρως τον εαυτό μας. Το να περιμένεις μέχρι την έναρξη του νέου έτους για να αντιμετωπίσεις μια λύση είναι ο ίδιος ο ορισμός της αναβλητικότητας και σε βάζει σε έναν σίγουρο δρόμο προς την αποτυχία: Οι άνθρωποι που αναβάλλουν έχουν υψηλότερο επίπεδο άγχους και χαμηλότερο επίπεδο ευεξίας, σύμφωνα με Σύλλογος για την Ψυχολογική Επιστήμη. Οι άνθρωποι συχνά παραμένουν σε μια εργασία επειδή δεν αισθάνονται εξοπλισμένοι για να την αντιμετωπίσουν και πιστεύουν ότι θα είναι πιο συναισθηματικά εξοπλισμένοι στο μέλλον-αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Η αναμονή μέχρι την 1η Ιανουαρίου καθυστερεί μόνο την αντιμετώπιση τυχόν προκλήσεων που πρέπει να αντιμετωπίσετε. Ξεκινώντας σήμερα, μπορείτε να βάλετε τέλος στην αναβλητικότητα και στο άγχος που την συνοδεύει.

3. Η εποχή μπορεί να σου κλέψει το κίνητρο.

Αν το να είσαι σε φόρμα είναι η λύση σου, η αναμονή μέχρι τη φασαρία των διακοπών μπορεί να κάνει ακόμα πιο δύσκολη την εκκίνηση. Περίπου το 6 τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ πάσχει από εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ενώ ένα άλλο 14 τοις εκατό πάσχει από μια μικρότερη διαταραχή διάθεσης που συχνά αναφέρεται ως «χειμωνιάτικα μπλουζ», σύμφωνα με μια μελέτη του 2008 που δημοσιεύτηκε στο ΨυχιατρικήΤο (Νομίζετε ότι υποφέρετε; Δείτε πώς μπορείτε να αποτρέψετε και να θεραπεύσετε το SAD.) Η κλινική Mayo χαρακτηρίζει το SAD ως μια καταθλιπτική διαταραχή που ξεκινά το φθινόπωρο ή τις αρχές του χειμώνα, κυρίως τις εβδομάδες πριν από το νέο έτος.

Περιμένετε μέχρι την 1η Ιανουαρίου-όταν ο ενθουσιασμός των διακοπών έχει μειωθεί-και η διάθεσή σας μπορεί επίσης να μειωθεί. Σίγουρα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να δημιουργήσετε θετική αλλαγή στη ζωή σας, ενώ παλεύετε με τα συναισθήματα "bleh". Αλλά αν εφαρμόσετε νέες συνήθειες φυσικής κατάστασης πριν την έναρξη εκείνων των "χειμερινών μπλουζ", θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τηρήσετε τα σχέδιά σας και ακόμη και να καταπολεμήσετε αυτά τα καταθλιπτικά συναισθήματα. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Αντιληπτικές και Κινητικές Δεξιότητες, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα αποτελέσματα της διάθεσης κατάθλιψης μειώθηκαν σημαντικά μετά από ασκήσεις και άλλοι ερευνητές διαπίστωσαν ακόμη ότι η άσκηση σε συνδυασμό με το διαλογισμό μπορεί να μειώσει σημαντικά την κατάθλιψη (και γρήγορα!). Ξεκινήστε τη νέα σας ρουτίνα προπόνησης τώρα για να ξεκινήσετε με αυτές τις χημικές ουσίες που αισθάνεστε καλά και να δημιουργήσετε μια νέα συνήθεια γυμναστικής πριν από το χειμώνα Πραγματικά ξεκινά και έχει την ευκαιρία να ακυρώσει την επίλυσή σας.

4. Σε ποιον δεν αρέσει το ξεκίνημα;

"Για να δημιουργήσετε νέα πρότυπα συμπεριφοράς, πρέπει να είστε ψυχικά αφοσιωμένοι και συνεπείς για τουλάχιστον 21 ημέρες", λέει ο Chere Goode, LPN/CHPN, γνωστός και ως στρατηγικός επαναφόρτισης. «Κάνοντας αλλαγές τώρα, θα δημιουργήσετε νέες συνήθειες πριν ξεκινήσει η νέα χρονιά». Έτσι, αντί να παλεύετε να ανακαλύψετε ξανά τις συνήθειες ύπνου, τη διατροφή, τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης κ.λπ. - όλα την 1η Ιανουαρίου, επιλέξτε μια συνήθεια που είναι η πιο σημαντική για εσάς και ξεκινήστε την τώρα. (Π.χ .: Εάν το ψήφισμά σας είναι να υιοθετήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής, ίσως αρχίσετε να πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα για τις επόμενες 21 ημέρες.) Μείνετε μ 'αυτό και μέχρι τον Ιανουάριο, θα έχετε μια συνήθεια κλειδωμένη, αισθανθείτε καλά παραγωγική , και να είστε πολύ πιο προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε άλλο υπάρχει στη λίστα εξυγίανσης.

5. Ξεκινώντας τώρα τα κρατάει όλα για σένα.

Παρόλο που η λογοδοσία μπορεί να είναι το κλειδί για την επίτευξη ενός στόχου, είναι πολύ πιο πιθανό να το πετύχετε εάν αντικατοπτρίζει τις προσωπικές σας αξίες και ενδιαφέροντα, παρά με βάση τις κοινωνικές πιέσεις και προσδοκίες, λέει ο Richard Koestner, Ph.D., ψυχολόγος καθηγητής και ερευνητής καθορισμού στόχων στο Πανεπιστήμιο McGill στον Καναδά. Όταν βάζετε στόχους για το νέο έτος, είναι αυτοί οι στόχοι σε ευθυγράμμιση με τις προσωπικές σας αξίες ή τους βάζετε λόγω των κοινωνικών προσδοκιών; Θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε επειδή το απολαμβάνετε ή επειδή οι φίλοι σας θέλουν να τρέχετε μαζί τους; Τι θα έλεγες να γίνεις vegan; Δοκιμάζετε το CrossFit; (Πρέπει να διαβάσετε: Γιατί πρέπει να σταματήσετε να κάνετε πράγματα που μισείτε μια για πάντα)

Το να αποφασίσετε να ξεκινήσετε τώρα αντί να περιμένετε μέχρι την 1η Ιανουαρίου είναι ένας άλλος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι η επίλυσή σας είναι ουσιαστική εσείςΤο Ξεκινώντας τώρα φωνάζει "αυτό με ενδιαφέρει" έναντι "Το κάνω αυτό τώρα όπως όλοι οι άλλοι στον κόσμο γιατί αυτό πρέπει να κάνεις".

«Τελικά, δεν υπάρχει τίποτα μαγικό που να συμβαίνει την 1η Ιανουαρίου στις 12:01 π.μ.», λέει η ψυχίατρος και προπονήτρια ζωής Bergina Isbell, MD «Μπορείς να ξυπνήσεις σήμερα και να πεις, «Φτάνει πια: Δεν θέλω να ζήσω όπως εγώ. έζησε χθες». Εάν μπορείτε να έρθετε σε επαφή με αυτές τις προσωπικές ανάγκες και να πάρετε μια απόφαση με βάση αυτές, θα είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και τελικά να συντρίψετε τους στόχους σας.

Αξιολόγηση για