3 αποδεδειγμένες θεραπείες για το άγχος
Περιεχόμενο
Οι εγχώριες θεραπείες για το άγχος είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που πάσχουν από υπερβολικό άγχος, αλλά μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν από άτομα που έχουν διαγνωστεί με γενικευμένη διαταραχή άγχους, καθώς αποτελούν έναν εντελώς φυσικό τρόπο ανακούφισης των συμπτωμάτων.
Ωστόσο, η χρήση αυτών των θεραπειών δεν θα πρέπει ποτέ να αντικαταστήσει τη θεραπεία που υποδεικνύει ο γιατρός, ούτε την πραγματοποίηση συνεδριών ψυχοθεραπείας, ειδικά σε περίπτωση άγχους, και πρέπει να είναι μόνο μια συμπληρωματική θεραπεία για τον έλεγχο του άγχους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Δείτε άλλες φυσικές συμβουλές για άγχος στο βίντεο:
1. Kava-kava
Το Kava-kava είναι ένα φαρμακευτικό φυτό, γνωστό επιστημονικά ως Piper methysticum, που έχει στη σύνθεσή του καβαλακτόνες, φυσικές ουσίες που έχουν δείξει δράση παρόμοια με τις βενζοδιαζεπίνες, οι οποίες είναι ένας από τους κύριους τύπους φαρμάκων που χρησιμοποιούνται στην ιατρική θεραπεία του άγχους.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, οι καβαλακτόνες φαίνεται να διευκολύνουν τη δράση του GABA, ενός νευροδιαβιβαστή που μειώνει τη δράση του κεντρικού νευρικού συστήματος, βοηθώντας το άτομο να χαλαρώσει. Επιπλέον, το kava-kava φαίνεται επίσης να περιέχει άλλα δραστικά συστατικά, τα οποία δρουν σε ορισμένες συγκεκριμένες περιοχές του εγκεφάλου, ειδικά στην αμυγδαλή και τον ιππόκαμπο, μειώνοντας τα συμπτώματα του άγχους.
Παρόλο που ένας από τους πιο συνηθισμένους τρόπους κατανάλωσης kava-kava είναι μέσω του τσαγιού από τις ρίζες του, μια καλύτερη επιλογή είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα kava-kava, το οποίο αγοράζετε σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, καθώς είναι πιο εύκολο να ελέγχετε την ποσότητα της δραστικής ουσίας που απορροφάται. Ως συμπλήρωμα, συνιστάται να λαμβάνετε 50 έως 70 mg καθαρισμένου εκχυλίσματος, 3 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με το γιατρό ή τον βοτανολόγο.
Συστατικά
- 2 κουταλιές της ρίζας kava-kava.
- 300 mL νερού.
Τρόπος προετοιμασίας
Βάζουμε τη ρίζα kava-kava να βράσει με νερό για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε το να ζεσταθεί και στραγγίστε. Πίνετε 2 έως 3 φορές την ημέρα.
2. Βαλεριάνα
Το Valerian είναι μια εξαιρετική επιλογή για άτομα που πάσχουν από άγχος λόγω αϋπνίας ή αϋπνίας νύχτες. Αυτό συμβαίνει επειδή η βαλεριάνα περιέχει βαλερικό οξύ στη σύνθεσή του, ένα συστατικό που δρα στα κύτταρα του νευρικού συστήματος και έχει ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα, εκτός από το ότι βοηθά στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου.
Σύμφωνα με ορισμένες μελέτες, αυτό το φυτό μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό στο γενικευμένο άγχος, καθώς βοηθά κυρίως στη ρύθμιση του ύπνου.
Η βαλεριάνα καταναλώνεται σχεδόν πάντα με τη μορφή τσαγιού, ωστόσο, μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, το ιδανικό είναι να λαμβάνετε 300 έως 450 mg, 3 φορές την ημέρα ή σύμφωνα με τη σύσταση ιατρού ή βοτανολόγου.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας ρίζα βαλεριάνας.
- 300 mL βραστό νερό.
Τρόπος προετοιμασίας
Τοποθετήστε τη ρίζα βαλεριάνας στο βραστό νερό και αφήστε τη να παραμείνει για 10 έως 15 λεπτά, στη συνέχεια στραγγίστε και αφήστε τη να ζεσταθεί. Πίνετε 30 έως 45 λεπτά πριν τον ύπνο.
Μαζί με τη ρίζα βαλεριάνας, μπορείτε επίσης να προσθέσετε ένα κουταλάκι του γλυκού άλλο ηρεμιστικό βότανο, όπως το passionflower ή η λεβάντα, για παράδειγμα.
3. Ashwagandha
Το Ashwagandha, επίσης γνωστό ως ινδικό ginseng, είναι ένα άλλο φαρμακευτικό φυτό με αποδεδειγμένη δράση κατά της διαταραχής του άγχους και του χρόνιου στρες. Αυτό το φυτό χρησιμοποιείται ευρέως στην Ινδία λόγω της προσαρμογογόνου δράσης του, η οποία βοηθά στη ρύθμιση του στρες του σώματος, μειώνοντας την παραγωγή της κορτιζόλης που είναι μια ορμόνη που παράγεται σε περιόδους στρες και η οποία είναι κακή για την ορθή λειτουργία του σώματος σε ποσότητες που αυξάνονται κατά πολύς καιρός.
Εκτός από την προσαρμογογόνο δράση, το ashwagandha έχει επίσης ουσίες που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα με τον ίδιο τρόπο όπως ο νευροδιαβιβαστής GABA, αφήνοντας το άτομο πιο χαλαρό.
Το Ashwagandha μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή τσαγιού, ωστόσο, το φυτό μπορεί επίσης να βρεθεί σε μορφή συμπληρώματος. Στην περίπτωση του συμπληρώματος, μελέτες δείχνουν ότι η δόση πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 125 έως 300 mg, δύο φορές την ημέρα. Το ιδανικό είναι να χρησιμοποιείτε πάντα το συμπλήρωμα με την καθοδήγηση γιατρού ή βοτανολόγου.
Συστατικά
- 1 κουταλιά της σούπας σκόνη ashwagandha.
- 1 φλιτζάνι βραστό νερό.
Τρόπος προετοιμασίας
Προσθέστε τη σκόνη ashwagandha σε ένα φλιτζάνι βραστό νερό και καλύψτε για 10 έως 15 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίξτε το μείγμα, αφήστε το να ζεσταθεί και πιείτε 2 έως 3 φορές την ημέρα.
Προσοχή όταν χρησιμοποιείτε θεραπείες στο σπίτι
Οι θεραπείες που παρουσιάζονται για τη θεραπεία των συμπτωμάτων άγχους έχουν δραστικές ουσίες και, ως εκ τούτου, πρέπει πάντα να χρησιμοποιούνται μόνο με την καθοδήγηση ενός γιατρού.
Επιπλέον, αυτές οι θεραπείες αντενδείκνυται για εγκύους, θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με πρόβλημα που σχετίζεται με το ανοσοποιητικό σύστημα.
Δημοφιλής
Σπειραματονεφρίτιδα