Καλύτερες θεραπείες για τη θεραπεία της αϋπνίας

Περιεχόμενο

• 1. Μελατονίνη
• 2. Βαλεριάνα
• 3. Λυκίσκος
• 4. Λεμονόχορτο
• 5. Passiflora
• Πότε να πάτε στο γιατρό

Οι εγχώριες θεραπείες για την αϋπνία είναι ένας εξαιρετικός φυσικός τρόπος για την τόνωση του ύπνου, χωρίς τον κίνδυνο εμφάνισης κοινών παρενεργειών φαρμάκων, όπως η μακροχρόνια εξάρτηση ή η επιδείνωση της αϋπνίας, για παράδειγμα.

Αν και η επίδρασή του δεν είναι τόσο άμεση όσο τα φαρμακευτικά φάρμακα, η δράση του είναι πιο φυσική για τον οργανισμό και δεν προκαλεί εξάρτηση. Επιπλέον, όταν χρησιμοποιούνται τακτικά, οι οικιακές θεραπείες βοηθούν στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου, επιτρέποντας στο αποτέλεσμα να γίνεται όλο και πιο γρήγορο.

Με τη χρήση οικιακών θεραπειών, συνιστάται επίσης να λάβετε άλλα μέτρα που διευκολύνουν τον ύπνο, όπως η αποφυγή μπλε φώτων στο δωμάτιο και η αποφυγή διεγερτικών δραστηριοτήτων 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Δείτε αυτές και άλλες συμβουλές για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα.

1. Μελατονίνη

Αυτός είναι ένας τύπος ορμόνης που παράγεται φυσικά από τον οργανισμό και, ως εκ τούτου, δεν περιλαμβάνεται ευρέως στην κατηγορία "οικιακές θεραπείες". Ωστόσο, η μελατονίνη είναι κυρίως υπεύθυνη για τον ύπνο, έχοντας σημαντικά αποδεδειγμένα αποτελέσματα κατά της αϋπνίας σε αρκετές μελέτες.

Είναι δυνατόν να αυξηθεί φυσικά η παραγωγή μελατονίνης. Γι 'αυτό, συνιστάται να αποφεύγετε αγχωτικές καταστάσεις στο τέλος της ημέρας, να μειώσετε την έκθεση σε μπλε φώτα, όπως η οθόνη του κινητού τηλεφώνου, να προτιμήσετε τον έμμεσο και κίτρινο φωτισμό σε εσωτερικούς χώρους και να επενδύσετε στην κατανάλωση πλούσιων τροφίμων σε τρυπτοφάνη, όπως φιστίκια, αυγό ή κρέας κοτόπουλου. Δείτε μια πιο ολοκληρωμένη λίστα τροφίμων τρυπτοφάνης.

Άτομα με πολύ έντονο τρόπο ζωής ή που προσπάθησαν να αυξήσουν τα επίπεδα μελατονίνης φυσικά, αλλά δεν είχαν καλά αποτελέσματα στη βελτίωση του ύπνου, μπορούν επίσης να επιλέξουν να χρησιμοποιήσουν το συμπλήρωμα μελατονίνης, το οποίο μπορεί να αγοραστεί σε φαρμακεία και σε ορισμένα καταστήματα προϊόντων φυσικά. Σε αυτήν την περίπτωση, τα συμπληρώματα πρέπει πάντα να καθοδηγούνται από γιατρό ή φαρμακοποιό.

Ελέγξτε άλλες θεραπείες που μπορούν να ενδείκνυνται για τη θεραπεία της αϋπνίας.

2. Βαλεριάνα

Το τσάι ρίζας βαλεριάνας έχει δείξει σε αρκετές μελέτες μια ισχυρή δράση κατά της ήπιας έως μέτριας αϋπνίας, καθώς έχει αγχολυτικές και ηρεμιστικές ιδιότητες που σας βοηθούν να κοιμηθείτε πιο εύκολα.

Σε αντίθεση με τα ηρεμιστικά φάρμακα, η βαλεριάνα δεν προκαλεί εξάρτηση και, επομένως, μπορεί να χρησιμοποιηθεί με ασφάλεια. Ωστόσο, η επίδρασή της μπορεί να διαρκέσει έως και 4 εβδομάδες, καθώς οι ουσίες του φυτού διαμορφώνουν αργά τον κύκλο ύπνου.

Συστατικά

• 3 g ξηρής ρίζας βαλεριάνας.
• 300 ml νερού.

Τρόπος προετοιμασίας

Βάλτε το νερό και τη ρίζα βαλεριάνας να βράσει σε μέτρια φωτιά για 10 έως 15 λεπτά και στη συνέχεια αφαιρέστε από τη φωτιά και στραγγίστε. Αφήστε να ζεσταθεί και πιείτε 1 φλιτζάνι περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι.

Εκτός από το τσάι, η βαλεριάνα μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως συμπλήρωμα και θα πρέπει να καταναλώνεται σε δόση 300 έως 900 mg εκχυλίσματος 0,8%. Αυτή η δοσολογία μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστεί από έναν βοτανολόγο ή γιατρό, ανάλογα με τη σοβαρότητα της αϋπνίας και άλλα χαρακτηριστικά του ατόμου.

Το Valerian πρέπει να χρησιμοποιείται με προσοχή σε έγκυες γυναίκες και ασθενείς με κάποιο είδος ηπατικού προβλήματος.

3. Λυκίσκος

Ο λυκίσκος είναι το ίδιο φυτό που χρησιμοποιείται στην παραγωγή μπύρας, αλλά με τη μορφή τσαγιού έχει δείξει θετική επίδραση στην αϋπνία. Η δράση του σχετίζεται με την ικανότητά της να αποτρέπει την υποβάθμιση του GABA, μιας ουσίας που βοηθά στη χαλάρωση του νευρικού συστήματος, εκτός από το ότι φαίνεται να βελτιώνει τη δράση των υποδοχέων μελατονίνης, ενισχύοντας την επίδραση της κύριας ορμόνης που είναι υπεύθυνη για τον ύπνο.

Συστατικά

• 1 κουταλάκι του γλυκού λυκίσκου
• 1 φλιτζάνι βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Προσθέστε το λυκίσκο στο βραστό νερό και αφήστε το για περίπου 10 λεπτά. Στη συνέχεια στραγγίστε και στη συνέχεια πάρτε το 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο.

Αυτό το τσάι δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά την εγκυμοσύνη χωρίς την επίβλεψη γιατρού ή βοτανολόγου.

4. Λεμονόχορτο

Τα φύλλα βάλσαμου λεμονιού έχουν χρησιμοποιηθεί για αρκετούς αιώνες για τη θεραπεία περιπτώσεων αϋπνίας και, σε πρόσφατες μελέτες, η δράση τους δικαιολογείται από την ικανότητα πρόληψης της καταστροφής του GABA, ενός τύπου νευροδιαβιβαστή που βοηθά στην ηρεμία του νευρικού συστήματος και διευκολύνει τον ύπνο .

Συστατικά

• 2 κουταλάκια του γλυκού φύλλα βάλσαμου λεμονιού.
• 500 ml βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Τοποθετήστε το βάλσαμο λεμονιού σε μια τσαγιέρα και καλύψτε με βραστό νερό. Καλύψτε, αφήστε να ζεσταθεί, στραγγίξτε το ποτό στη συνέχεια, κατά προτίμηση 30 έως 60 λεπτά πριν πάτε για ύπνο.

Το βάλσαμο λεμονιού μπορεί επίσης να καταναλωθεί με τη μορφή καψουλών, με δόσεις μεταξύ 300 και 500 mg την ημέρα ή σταγόνες. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η δόση πρέπει πάντα να προσαρμόζεται από γιατρό ή βοτανολόγο. Το βάλσαμο λεμονιού δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή του θηλασμού χωρίς την καθοδήγηση του γιατρού.

5. Passiflora

Το Passionflower είναι το φυτό με φρούτα του πάθους και, όπως το βάλσαμο λεμονιού, αυτό το φαρμακευτικό φυτό χρησιμοποιείται εδώ και πολλά χρόνια για τη θεραπεία της αϋπνίας. Αν και υπάρχουν ακόμη λίγες μελέτες που χρησιμοποιούν αυτό το φυτό για αϋπνία, πολλές από τις ουσίες του έχουν μεγάλες δυνατότητες να βοηθήσουν στη θεραπεία.

Για παράδειγμα, η χρυσίνη, η οποία είναι το κύριο φλαβονοειδές του passionflower, έχει δείξει μια ισχυρή δράση στους υποδοχείς βενζοδιαζεπίνης, οι οποίοι είναι οι ίδιοι υποδοχείς που χρησιμοποιούνται από τα φαρμακευτικά αγχολυτικά φάρμακα, τα οποία προκαλούν χαλάρωση και σας βοηθούν να κοιμηθείτε. Επιπλέον, στην έρευνα για αρουραίους, το εκχύλισμα passionflower βοήθησε πολύ στην παράταση του χρόνου ύπνου.

Συστατικά

• 6 γρ.
• 1 φλιτζάνι βραστό νερό.

Τρόπος προετοιμασίας

Προσθέστε το νερό με το λουλούδι του πάθους και αφήστε το να παραμείνει για 5 έως 10 λεπτά. Στη συνέχεια, αφήστε το να κρυώσει, στραγγίστε και πιείτε περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Το Passionflower μπορεί συχνά να προστεθεί στο τσάι βαλεριάνας, για παράδειγμα, για ένα ισχυρότερο αποτέλεσμα.

Αυτό το τσάι πρέπει να αποφεύγεται σε έγκυες γυναίκες.

Πότε να πάτε στο γιατρό

Ενώ οι θεραπείες στο σπίτι μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία πολλών περιπτώσεων αϋπνίας, υπάρχουν επίσης αρκετές περιπτώσεις όπου δεν είναι αρκετές, ειδικά όταν υπάρχουν άλλες αιτίες. Επομένως, συνιστάται να πάτε στο γιατρό όταν δεν υπάρχει βελτίωση στην αϋπνία μετά από 4 εβδομάδες θεραπείας με θεραπεία στο σπίτι ή όταν η αϋπνία παρεμβαίνει στην ποιότητα ζωής, καθώς μπορεί να είναι απαραίτητο να εντοπίσετε τη σωστή αιτία και να ξεκινήσετε την πιο κατάλληλη θεραπεία.

Παρακολουθήστε επίσης το παρακάτω βίντεο και δείτε ποιες συμβουλές μπορείτε να υιοθετήσετε για να κοιμηθείτε καλύτερα: