Ζώνες αντίστασης: Το καλύτερο εργαλείο για το γυμναστήριο στο σπίτι σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Δεν χρειάζεστε ένα ολόκληρο γυμναστήριο γεμάτο εξοπλισμό για να αποκτήσετε ένα δυνατό, σέξι σώμα. Στην πραγματικότητα, το πιο παραβλεπόμενο εξοπλισμό ισχύος είναι τόσο μικρό και ελαφρύ που μπορείτε κυριολεκτικά να το πάρετε οπουδήποτε-μια ζώνη αντίστασης. Με αυτό το απλό εργαλείο, μπορείτε να κάνετε μια εντυπωσιακή προπόνηση στο σπίτι για κάθε μυ στο σώμα σας. Μπορείτε να κάνετε σχεδόν όλες τις ασκήσεις δύναμης που θα κάνατε με βάρη με λίγες μόνο αλλαγές.

Για να τονώσετε ολόκληρο το σώμα σας, συνδέστε τη ζώνη αντίστασής σας σε οτιδήποτε γύρω από το σπίτι (πάρκο, δωμάτιο ξενοδοχείου, κ.λπ.) και κάντε την τακτική σας ρουτίνα προπόνησης ενδυνάμωσης. Καθώς δυναμώνετε, μπορείτε να κοντύνετε το συγκρότημα για να το κάνετε πιο δύσκολο. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές ασκήσεις δύναμης που μπορείτε να προσθέσετε στην κανονική σας ρουτίνα για ένα δυνατό, σέξι σώμα.

Ολόκληρη η προπόνηση ολόκληρου του σώματος: άλτης σκι

Αυτή η απλή άσκηση λειτουργεί τους περισσότερους από τους κύριους μύες σας - τα χέρια, τους κοιλιακούς, την πλάτη και τα πόδια σας. Προσθέστε το στη ρουτίνα σας για να αρχίσετε να αδυνατίζετε από το κεφάλι μέχρι τα νύχια.

Ab Workout: Tube Chop

Αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις κοιλιακών για γυναίκες, σταθεροποιώντας ολόκληρο τον πυρήνα σας. Προσθέστε το στην τρέχουσα ρουτίνα σας και θα είστε στο δρόμο για να έχετε ένα σφιχτό, επίπεδο στομάχι.

Προπόνηση κοιλιακών: Σανίδα με επέκταση τρικεφάλου

Ενισχύστε την ένταση της παραδοσιακής σανίδας δουλεύοντας τους τρικέφαλους μυς με μια ζώνη αντίστασης.

Ab Workout: Side Bridge Cable Row

Η πεντάχρονη Ολυμπιονίκης Ντάρα Τόρες χρησιμοποιεί αυτήν την άσκηση για να αποκτήσει το σούπερ δυνατό και σέξι εξάκελό της.

Bonus Resistance Workout: Τραβήξτε και μπούκλα

η μπάντα αντίστασης είναι ένας φανταστικός τρόπος για να τονώσετε τα χέρια σας. Αυτή η εύκολη κίνηση θα δουλέψει τους τρικέφαλους μυς, τους δικέφαλους μυς και την πλάτη σας με μία απλή κίνηση. Είναι υπέροχο να το κάνετε σε εξωτερικούς χώρους ή στην άνεση του δικού σας διαμερίσματος.

Περισσότερα για προπόνηση δύναμης:

• Προπονήσεις Kettlebell: 7 τρόποι για να λειτουργήσει η τάση για εσάς

Αξιολόγηση για