Η σωστή διασταυρούμενη δραστηριότητα για να συντρίψετε τους στόχους σας

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Είτε αγαπάτε το ποδήλατο, το τρέξιμο ή το τένις, είναι δελεαστικό να κάνετε το αγαπημένο σας άθλημα για όλα των προπονήσεών σας. Αλλά η αλλαγή της ρουτίνας σας αξίζει τον κόπο, λέει η εκπαιδευτής και καθηγήτρια επιστήμης της άσκησης Jessica Matthews. Όχι μόνο μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά το cross-training συμβάλλει στην ενίσχυση της συνολικής σας φυσικής κατάστασης - και μπορεί ακόμη και να σας κάνει καλύτερους στις δραστηριότητες που αγαπάτε περισσότερο. Πετύχετε τους στόχους γυμναστικής σας επιλέγοντας τις σωστές εναλλακτικές προπονήσεις. (Στη συνέχεια, δείτε τα καλύτερα αθλητικά παπούτσια για να συντρίψετε τις ρουτίνες προπόνησής σας.)

Αν θέλετε: Γρήγορα σπριντ

Δοκιμάστε: HIIT

Διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης ή προπονήσεις HIIT, θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ταχύτητα, λέει ο Matthews. (Δοκιμάστε την προπόνηση HIIT που τονώνει σε 30 δευτερόλεπτα!) "Η εργασία σε υψηλή ένταση βελτιώνει την αερόβια ικανότητα και τη μεταβολική λειτουργία σας", λέει. Και δεν χρειάζεται πάντα να τρέχετε για να επιτύχετε αυτά τα διαστήματα κέρδους-σε ποδήλατο ή ελλειπτικά ή σε τάξη HIIT θα σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ταχύτητά σας στην πίστα.

Αν θέλετε: Πηδήξτε ψηλότερα

Δοκιμάστε: Pilates

Είτε είστε χορευτής είτε μπασκετμπολίστας, αν θέλετε να αποκτήσετε μεγαλύτερο ύψος, κατευθυνθείτε σε ένα μάθημα Pilates. Το άλμα απαιτεί δύναμη και ένα μάθημα Pilates θα ενισχύσει τους μυς των ποδιών σας και θα ενισχύσει επίσης την ικανότητά σας να συστέλλετε τους μυς σας και να τους επιμηκύνει γρήγορα-αυτό είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να πηδήξετε στον αέρα.

Αν θέλετε: Σηκώστε περισσότερο

Δοκιμάστε: Plyo

Είτε είστε συνηθισμένος παίκτης του CrossFit είτε απλώς προσπαθείτε να ανεβάσετε τα βάρη στις ασκήσεις δύναμης, οι πλειομετρικές προπονήσεις-όπως οι καταλήψεις άλματος, τα μπουρμπίνια και τα άλματα στο κουτί-θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. "Εκπαιδεύεσαι για δύναμη κάνοντας γρήγορες κινήσεις", λέει ο Matthews. Οι γρήγορες, επαναλαμβανόμενες κινήσεις (όπως αυτές σε ένα πλειομετρικό σχέδιο ισχύος) δεν χρησιμοποιούν εξωτερική αντίσταση, αλλά θα κάνουν τους μυς σας να εργάζονται σκληρά και να έχουν μεγάλα κέρδη.

Αν θέλετε: Πηγαίνετε την απόσταση

Δοκιμάστε: Διαλειμματική προπόνηση

Όταν προπονείστε για ένα αγώνισμα αντοχής, όπως μια βόλτα με ποδήλατο 100 μιλίων, χρειάζεστε μια συνδυασμένη προσέγγιση αυξημένων αποστάσεων σταθερής κατάστασης καθώς και διαστημάτων για μικρότερους χρόνους. Εάν η εκδήλωσή σας από απόσταση είναι ποδήλατο, κατεβείτε από το ποδήλατο και κάντε μερικές πιο σύντομες προπονήσεις για να αποφύγετε την υπερβολική επαναλαμβανόμενη κίνηση. Εάν προπονείστε για τρέξιμο 50 μιλίων, ανεβείτε στο ποδήλατο για αυτές τις διαλειμματικές προπονήσεις.

Αν θέλετε: Αντιδράστε πιο γρήγορα

Δοκιμάστε: Αθλητισμός

Σε αθλήματα όπως το τένις, ο χρόνος αντίδρασης και η ευκινησία είναι ζωτικής σημασίας. "Τα μαθήματα αθλητικής προετοιμασίας είναι μια εξαιρετική επιλογή", λέει ο Matthews. "Οι ασκήσεις θα ενισχύσουν την ικανότητα του σώματός σας να επιταχύνει γρήγορα και να επιβραδύνει, ώστε να μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια δεκάρα." Εάν γυμνάζεστε μόνοι σας, κάντε εργασίες ταχύτητας και κινήσεις ευκινησίας σαν ασκήσεις με σκάλα.

Αν θέλετε: Κολυμπήστε πιο αποτελεσματικά

Δοκιμάστε: Γιόγκα

Η σταθερή, ρυθμική αναπνοή που απαιτεί η κολύμβηση είναι μέρος αυτού που καθιστά πραγματικά δύσκολο για άτομα με κατά τα άλλα ικανά άτομα να τα πάνε καλά στην πισίνα. Για να αποκτήσετε περισσότερο έλεγχο, δοκιμάστε να εντάξετε τη γιόγκα στη ρουτίνα σας. "Η έμφαση στην αναπνοή σε διαφορετικούς κλάδους μυαλού/σώματος μεταφράζεται καλά σε οποιαδήποτε διαρκή αερόβια άσκηση", λέει ο Matthews. "Αυτός ο σταθερός ρυθμός αναπνοής μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμος στην πισίνα." Οι δρομείς και οι ποδηλάτες, που συχνά προσθέτουν κολύμβηση για να αντιμετωπίσουν ένα τριάθαλον, θα επωφεληθούν επίσης από την προπόνηση δύναμης, καθώς η κολύμβηση είναι μια προπόνηση για ολόκληρο το σώμα.

Αξιολόγηση για