Η επιστήμη λέει ότι το να τρέχεις μόνο 2 ώρες την εβδομάδα μπορεί να σε βοηθήσει να ζήσεις περισσότερο

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Μάλλον γνωρίζετε ότι το τρέξιμο είναι καλό για εσάς. Είναι μια φοβερή μορφή καρδιαγγειακής άσκησης (θυμηθείτε, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει να παίρνετε 150 λεπτά μέτριας έντασης ή 70 λεπτά υψηλής έντασης την εβδομάδα) και το υψηλό του δρομέα είναι πραγματικό πράγμα. Επιπλέον, είναι γνωστό εδώ και καιρό ότι το τρέξιμο μπορεί να βοηθήσει στην παράταση της ζωής σας.Αλλά οι ερευνητές ήθελαν να εξετάσουν πόσο πολύ περισσότερο τρέχουν οι δρομείς και πόσο χρειάζονται για να τρέξουν για να πάρουν αυτά τα οφέλη μακροζωίας, καθώς και το πόσο το τρέξιμο συγκρίνεται με άλλες μορφές άσκησης. (FYI, εδώ είναι πώς να ολοκληρώσετε ένα σερί τρεξίματος με ασφάλεια.)

Σε μια κριτική που δημοσιεύτηκε πρόσφατα στο Πρόοδος στην Καρδιαγγειακή Νόσο, οι συγγραφείς έκαναν μια πιο προσεκτική ματιά στα προηγούμενα δεδομένα για να λάβουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πώς το τρέξιμο επηρεάζει τη θνησιμότητα και φαίνεται ότι οι δρομείς ζουν κατά μέσο όρο 3,2 χρόνια περισσότερο από τους μη δρομείς. Επιπλέον, οι άνθρωποι δεν χρειαζόταν να τρέχουν για πολύ καιρό για να πάρουν τα οφέλη. Γενικά, τα άτομα που συμμετείχαν στη μελέτη έτρεχαν μόνο περίπου δύο ώρες την εβδομάδα. Για τους περισσότερους δρομείς, δύο ώρες τρέξιμο ισοδυναμούν με περίπου 12 μίλια την εβδομάδα, κάτι που είναι σίγουρα εφικτό εάν έχετε δεσμευτεί να ιδρώνετε δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Οι ερευνητές προχώρησαν ακόμη και ένα βήμα παραπέρα, χρησιμοποιώντας τη χρονολόγηση λέγοντας ότι για κάθε αθροιστική ώρα που τρέχετε, έχετε επτά επιπλέον ώρες ζωής. Αυτό είναι ένα σοβαρό κίνητρο για να πας στον διάδρομο.

Ενώ άλλες μορφές άσκησης (ποδηλασία και περπάτημα) αύξησαν επίσης τη διάρκεια ζωής, το τρέξιμο είχε το μεγαλύτερο όφελος, αν και είναι λογικό ότι η ένταση του καρδιο παίζει ρόλο. Αν λοιπόν μισείτε πραγματικά το τρέξιμο, βεβαιωθείτε ότι καταγράφετε το καρδιο σας με παρόμοια ένταση.

Αλλά αν εσύ ακόμη Δεν έχετε καταφέρει να εγγραφείτε για αυτά τα 10K που είχατε τα μάτια σας, αφήστε αυτό να είναι το χτύπημα στους γλουτούς που περιμένατε. Και αν το να ζήσετε περισσότερο δεν είναι αρκετό κίνητρο για να πάρετε τα αθλητικά σας παπούτσια και να ξεκινήσετε, δείτε αυτούς τους εμπνευσμένους δρομείς που πρέπει να ακολουθήσετε στο Instagram.

Αξιολόγηση για