Συμβουλές για τρέξιμο από την Marathon Trainer της Katie Holmes

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Από το τρίαθλο στους μαραθώνιους, τα αθλήματα αντοχής έχουν γίνει μια δημοφιλής πρόκληση για διασημότητες όπως η Jennifer Lopez και η Oprah Winfrey. Φυσικά βοηθάει να έχεις έναν κορυφαίο προπονητή να σε καθοδηγεί. Ο Wes Okerson έχει προπονηθεί και τρέξει με μερικά από τα πιο λαμπρά αστέρια του Χόλιγουντ, συμπεριλαμβανομένης της Katie Holmes, την οποία είχε προετοιμάσει για τον περυσινό μαραθώνιο της Νέας Υόρκης. Μας λέει πώς προετοιμάζει τους διάσημους πελάτες του για την ημέρα του αγώνα και τι μπορείτε να κάνετε για να πετύχετε τους προπονητικούς σας στόχους.

Ερ. Πώς προετοιμάζετε τους πελάτες για μαραθώνιους;

ΕΝΑ. "Έχω ασχοληθεί με άτομα που έχουν μικρή ή καθόλου εμπειρία στο τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, η οποία είναι η πρώτη πρόκληση. Όταν προετοιμάζεστε για έναν μαραθώνιο, πρόκειται κυρίως για την αύξηση των χιλιομέτρων σε ένα σημείο όπου το σώμα και το μυαλό σας μπορούν να αντέξουν 26 μίλια. Μετά από μερικούς μήνες αύξησης των χιλιομέτρων σας, σας συνιστώ να κάνετε δύο μικρές διαδρομές (4 έως 5 μίλια), δύο ενδιάμεσες διαδρομές (6 έως 8 μίλια) και ένα μακρύ τρέξιμο (10 έως τελικά 18 μίλια) την εβδομάδα. Ολοκληρώνοντας 40 έως 50 μίλια την εβδομάδα σε βάζουν σε καλό δρόμο ».

Ε. Τι προτάσεις έχετε για να εντάξετε την εκπαίδευση σε ένα πολυάσχολο πρόγραμμα;

ΕΝΑ. "Η χαρτογράφηση ενός προγράμματος κάθε εβδομάδα είναι ζωτικής σημασίας. Επιλέξτε μια μέρα της εβδομάδας όταν ξέρετε ότι δεν είστε απασχολημένοι και κάντε το όταν κάνετε το μακροπρόθεσμό σας. Η Κυριακή είναι συνήθως καλή επειδή οι άνθρωποι είναι εκτός δουλειάς. Κάντε μια προσπάθεια να ταιριάζει σε σύντομες ή ενδιάμεσες διαδρομές πριν ή μετά τη δουλειά, αλλά φροντίστε να τις απομακρύνετε ώστε να μην τρέχετε αργά το βράδυ και στη συνέχεια νωρίς το επόμενο πρωί. Θέλετε να δώσετε στο σώμα σας περίπου 24 ώρες για να αναρρώσει μεταξύ των συνεδριών. "

Ερ. Τι λέτε σε όσους δεν πιστεύουν ότι μπορούν να τερματίσουν έναν μαραθώνιο;

ΕΝΑ. "Το είναι εφικτό Για αρχάριους, το τρέξιμο 26 μιλίων ακούγεται σαν μια αιωνιότητα, αλλά το σώμα σας φτάνει στο σημείο όπου το τρέξιμο γίνεται δεύτερη φύση. Εάν είστε υγιείς και είστε πρόθυμοι να εκπαιδευτείτε γι 'αυτό, εσείς μπορώ Κάνε το."

Ε. Ποια κοινά λάθη κατάρτισης κάνουν οι άνθρωποι;

ΕΝΑ. "Δεν τρέχουν αρκετά μακριά. Εάν έχετε κάνει μόνο 12 ή 14 μίλια, θα έχετε πρόβλημα να ολοκληρώσετε τα 26. Στην άλλη άκρη του φάσματος, υπάρχουν άνθρωποι που κάνουν πάρα πολύ. ξαναχρησιμοποιούν το σώμα τους και τραυματίζονται υπερβολικά. Δεν χρειάζεται να κάνετε υπερβολικά χιλιόμετρα. Εφόσον έχετε ένα σχέδιο και τρέχετε τέσσερις έως έξι ημέρες την εβδομάδα και ξεκουράζεστε τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα, θα πρέπει είμαι καλά."

Ε. Τι είδους cross-training προτείνετε;

ΕΝΑ. "Η διασταυρούμενη προπόνηση είναι ζωτικής σημασίας επειδή σας δίνει τη δυνατότητα να χαλαρώσετε στους μυς που τρέχουν και να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας με διαφορετικό τρόπο. Με το τρέξιμο, κινείστε μόνο σε ένα επίπεδο με μία κίνηση και μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό για τις αρθρώσεις. Δεν έχει σημασία ποια δραστηριότητα κάνετε για να προπονείστε αρκεί να διατηρείτε τον καρδιακό σας ρυθμό στο 60 έως 70 τοις εκατό του μέγιστου. Λέω στους ανθρώπους εάν κολυμπούν ή αθλούνται να συνεχίσουν να το κάνουν, αλλά όχι Τόπος τρεξίματος. Στο τέλος της ημέρας, πρόκειται για τη συγκέντρωση μιλίων, επομένως δεν πρέπει να προπονείστε περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα."

Ερ. Πώς αποφεύγετε να "χτυπήσετε στον τοίχο;"

ΕΝΑ. "Ο τοίχος είναι εκείνο το σημείο όπου αισθάνεσαι ότι δεν μπορείς να συνεχίσεις. Είναι συνήθως θέμα διατροφής. Οι μύες σου αποθηκεύουν αρκετό καύσιμο για περίπου δύο ώρες φυσικής δραστηριότητας και όταν αυτό εξαντληθεί, χρειάζεσαι άλλη πηγή ενέργειας. Θα πρέπει να καταναλώνετε φαγητό κάθε οκτώ μίλια και να πίνετε νερό ή μισό φλιτζάνι Gatorade κάθε λίγα μίλια. Τα ενεργειακά τζελ είναι υπέροχα επειδή το σώμα σας τα απορροφά πολύ πιο γρήγορα από τα στερεά τρόφιμα. Εάν υδατάνθρακες το προηγούμενο βράδυ και πίνετε και τρώτε κατά τη διάρκεια του αγώνα, θα πρέπει να έχεις αρκετό καύσιμο στο ρεζερβουάρ για να τερματίσεις ».

Ερ. Τι συμβουλές έχετε για να διατηρήσετε τον ρυθμό κατά τη διάρκεια του αγώνα;

ΕΝΑ. "Όταν ξεκινά ο αγώνας, είστε πραγματικά έτοιμοι. Υπάρχουν τόσοι πολλοί δρομείς γύρω σας, όλοι κινούνται με διαφορετικές ταχύτητες και πάντα υπάρχουν άνθρωποι που σας περνούν. Μην κάνετε το λάθος να βγείτε πολύ γρήγορα. Σας συνιστώ να πάρετε ένα συσκευή παρακολούθησης καρδιακών παλμών, την οποία μπορείτε να βρείτε σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών, για να πάρετε μια ιδέα για το πόσο σκληρά εργάζεστε σε διάφορες ταχύτητες κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας. Θα πρέπει να προπονείστε με ρυθμό που διατηρεί τον καρδιακό σας ρυθμό στο 60 με 70 τοις εκατό του μέγιστου Αν είναι πάνω ή κάτω από αυτή τη ζώνη κατά τη διάρκεια του μαραθωνίου, θα ξέρετε ότι είστε εκτός ρυθμού. "

Ερ. Έχετε κάποια συμβουλή για την αντιμετώπιση των πόνων και των πόνων;

ΕΝΑ. "Ο μαραθώνιος είναι ένας διασκεδαστικός αγώνας, αλλά σίγουρα θα χτυπήσει το σώμα σας. Είναι μια εξαιρετικά επαναλαμβανόμενη κίνηση για τα γόνατα και τους αστραγάλους. Εάν αρχίσετε να πονάτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, κάντε πάγο στις αρθρώσεις σας μία φορά την ημέρα για 20 λεπτά μετά προπόνηση για να μειωθεί η φλεγμονή. Βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. "

Αξιολόγηση για