Συμβουλές για την απώλεια λίπους Saddlebag

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι τσάντες;
• Τι προκαλεί το λίπος της τσάντας;
• Να απαλλαγούμε από τσάντες
• Ρυθμίστε τη διατροφή σας
• Γίνε δραστήριος
• Ασκηση
• Οι προοπτικές

Τι είναι οι τσάντες;

Έχετε παρατηρήσει ποτέ επιπλέον αποθέσεις λίπους στους εξωτερικούς σας μηρούς; Τα τζιν σου ταιριάζουν λίγο πολύ σφιχτά; Εσείς, όπως και πολλοί άλλοι, μπορεί να έχετε τσάντες.

Όταν κερδίζετε βάρος, μπορεί να εναποτίθεται επιπλέον λίπος στους μηρούς. Οι γυναίκες, ιδιαίτερα, αυξάνουν το βάρος που τείνει να συσσωρεύεται στους μηρούς, τους γλουτούς και τους γοφούς.

Ενώ το λίπος μπορεί να είναι εύκολο να αποκτηθεί, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο να χάσετε.

Τι προκαλεί το λίπος της τσάντας;

Το λίπος της σέλας βρίσκεται σε περισσότερες γυναίκες από τους άνδρες, επειδή οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη λεκάνη. Μπορεί επίσης να είναι κληρονομικό.

Επιπλέον, τα οιστρογόνα στις γυναίκες προκαλούν τη συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιακή περιοχή μαζί με την περιοχή του μηρού. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Να απαλλαγούμε από τσάντες

Αν και χρειάζεται χρόνος, μπορείτε να εξαλείψετε το λίπος της τσάντας. Η ενσωμάτωση απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής και της καθημερινής δραστηριότητας μπορεί να μειώσει την εμφάνιση των σακουλών και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας.

Ρυθμίστε τη διατροφή σας

Είστε αυτό που τρώτε. Ενώ το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε υγιείς υδατάνθρακες παρά trans-λιπαρά. Έτσι, αντί να επιλέγετε μια ζαχαροπλαστική ή πατάτες ως επιλογή σνακ, σκεφτείτε να φάτε αυτές τις υγιεινές επιλογές:

• λαχανικά
• φρούτα
• ξηροί καρποί και σπόροι
• ολικής αλέσεως
• γλυκοπατάτες

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα διαδραματίζουν επίσης ρόλο στη συσσώρευση υπερβολικού λίπους. Οι επιλογές γρήγορου φαγητού είναι βολικές και μπορεί να είναι δελεαστικές, αλλά δεν είναι οι πιο υγιεινές για το σώμα σας. Δοκιμάστε συνταγές στο σπίτι που εστιάζουν στις επιλογές λαχανικών.

Η προσθήκη πρωτεΐνης στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει περισσότερο λίπος. Για να αυξήσετε την πρωτεΐνη σας, μπορείτε να ενσωματώσετε ψάρια, αυγά και άπαχο κρέας για ένα πιο γεμιστικό γεύμα με πρόσθετα οφέλη για την υγεία.

Γίνε δραστήριος

Εκτός από την κατανάλωση μιας πιο υγιεινής διατροφής, η καθημερινή δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των σακουλών. Η ενεργοποίηση και η ενσωμάτωση του καρδιο στο καθημερινό σας σχήμα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να κάψετε θερμίδες.

Κάντε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος για να κάψετε λίγες θερμίδες και να ενισχύσετε τα πόδια σας. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα την επόμενη φορά. Εάν δεν σας ενδιαφέρει το γυμναστήριο, υπάρχουν πολλές δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε για να ενσωματώσετε κάποιο καρδιο στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Ορισμένες καρδιακές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν:

• πεζοπορία
• κολύμπι
• ποδηλασία
• τζόκινγκ
• το περπάτημα
• χορός

Ασκηση

Εάν απολαμβάνετε το γυμναστήριο, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να προσθέσετε στην προπόνησή σας για να βοηθήσετε να στοχεύσετε το λίπος της τσάντας. Μερικές χρήσιμες ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να κάψετε λίπος περιλαμβάνουν:

• καταλήψεις
• πυροσβεστικοί κρουνοί
• πνεύμονες
• επέκταση ισχίου
• αύξηση ισχίου
• γιόγκα
• προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT)
• Πιλάτες

Πριν εκτελέσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις, προσθέστε λίγο καρδιο για να ενισχύσετε την προπόνησή σας. Η τακτική καρδιο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει το κάψιμο λίπους σας, ενώ οι ασκήσεις και η προπόνηση με βάρη μπορούν να βοηθήσουν στον τόνωση των μυών σας.

Οι προοπτικές

Η εξάλειψη του λίπους της τσάντας μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά δεν είναι αδύνατο. Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.

Ωστόσο, η παραμονή ενεργού χωρίς ισορροπημένη διατροφή δεν είναι αποτελεσματική. Οι υπερβολικές θερμίδες σε συνδυασμό με τη μειωμένη σωματική δραστηριότητα είναι οι κύριοι παράγοντες για την παραγωγή λιπαρού σάκου.

Η ενσωμάτωση απλών αλλαγών στον τρόπο ζωής και της διατροφής δεν θα μειώσει μόνο την εμφάνιση λιπαρών σάκων. Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική ποιότητα ζωής σας.

Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.