Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι για να μην βάλετε βάρος

Περιεχόμενο

• 4 σνακ για φαγητό πριν από το κρεβάτι
• Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι για υπερτροφία
• Είναι κακό το φαγητό πριν από το κρεβάτι;

Αν και πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να αποφύγουν να τρώνε φαγητό πριν από το κρεβάτι, καθώς πιστεύουν ότι μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα λίπους και ως εκ τούτου να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αυτό δεν ισχύει πάντα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να επιλέξετε τι να φάτε πριν πάτε για ύπνο, επειδή εάν η πρόσληψη θερμίδων είναι πολύ υψηλή, το σνακ πριν από το κρεβάτι μπορεί ακόμη και να αυξήσει τη μάζα λίπους και να μειώσει την αύξηση της μυϊκής μάζας, για παράδειγμα.

Πριν από τον ύπνο πρέπει να τρώτε ελαφριά τρόφιμα που είναι εύπεπτα και έχουν χαλαρωτικές ιδιότητες για να διευκολύνετε τον ύπνο, όπως βιταμίνη αβοκάντο, γιαούρτι με βρώμη, μπανάνα με ξηρούς καρπούς ή γάλα με μέλι, για παράδειγμα. Δείτε επίσης μια λίστα με τρόφιμα που διευκολύνουν τον ύπνο.

Επιπλέον, μπορείτε επίσης να πιείτε ποτά με καταπραϋντικές ιδιότητες όπως τσάι χαμομηλιού ή χυμό φρούτων με πάθος, τα οποία φυσικά βοηθούν στην ηρεμία, τη χαλάρωση και τον ύπνο, το οποίο είναι σημαντικό τόσο στη διαδικασία απώλειας βάρους όσο και στην ανάκτηση και ανάπτυξη μυών.

4 σνακ για φαγητό πριν από το κρεβάτι

Για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, είναι σημαντικό να μην κοιμούνται πεινασμένοι, γιατί αυτό θα τους κάνει πιο πεινασμένοι την επόμενη μέρα, έχοντας έτσι την τάση να τρώνε περισσότερο. Επομένως, αυτό που πρέπει να τρώτε πριν από το κρεβάτι, ώστε να μην το βάρος πρέπει να είναι ελαφριά γεύματα με λίγες θερμίδες όπως:

1. Ένα ποτήρι ρύζι, σόγια ή ποτό γάλακτος.
2. Γιαούρτι
3. Ένα smoothie φράουλας ή ακτινίδιου
4. Μια ζελατίνη.

Μερικές φορές, ένα ζεστό τσάι όπως το χαμομήλι, το linden ή το βάλσαμο λεμονιού, για παράδειγμα, αρκεί για να μειώσει το αίσθημα της πείνας και δεν είναι καν απαραίτητο να φάτε πριν από το κρεβάτι. Εάν εργάζεστε τη νύχτα, αυτά τα σνακ δεν είναι αρκετά, ωστόσο δεν χρειάζεται να το παρακάνετε. Δείτε επίσης μερικές συμβουλές για το τι να φάτε τη νύχτα στη δουλειά.

Τι να φάτε πριν από το κρεβάτι για υπερτροφία

Για όσους θέλουν να ανακτήσουν και να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα, ευνοώντας την μυϊκή υπερτροφία, είναι απαραίτητο να τρώνε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα ή αυγά και υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, για να αντικαταστήσουν την ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της προπόνησης και όχι να πεινάτε τη νύχτα.

Μερικά καλά σνακ για να φτιάξετε πριν κοιμηθείτε για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή μάζα μπορεί να είναι χυλό, αβοκάντο ή smoothie μπανάνας και γιαούρτι με βρώμη, για παράδειγμα.

Είναι κακό το φαγητό πριν από το κρεβάτι;

Το φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι κακό όταν το γεύμα είναι πολύ λιπαρό και δύσκολο να αφομοιωθεί. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να τρώτε πριν από το κρεβάτι εάν το διάστημα μεταξύ του δείπνου και του ύπνου είναι περισσότερο από 3 ώρες.

Επίσης, δεν είναι καλό να πίνετε ποτά όπως καφές, γκουαράνα, μαύρο τσάι ή σόδα με καφεΐνη πριν από το κρεβάτι, επειδή αυτά τα ποτά είναι διεγερτικά και δεν συμβάλλουν σε έναν ξεκούραστο ύπνο. Δείτε απαντήσεις σε άλλους μύθους και αλήθειες σχετικά με τις δίαιτες απώλειας βάρους.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο και δείτε τι πρέπει να κάνετε εάν η πείνα χτυπήσει όλη τη νύχτα: