Βοηθούν οι σάουνες στην απώλεια βάρους;

Περιεχόμενο

• ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ
• Πώς λειτουργούν διαφορετικοί τύποι σάουνων
• Καύση ξύλου
• Ηλεκτρική θερμαινόμενη σάουνα
• Ατμόλουτρα
• Υπέρυθρες
• Μπορείτε να ιδρώσετε βάρος;
• Κίνδυνοι αφυδάτωσης
• Σημάδια αφυδάτωσης
• Σάουνες και υγεία της καρδιάς
• Το πακέτο

ΣΦΑΙΡΙΚΗ ΕΙΚΟΝΑ

Στη Σκανδιναβία, οι σάουνες έχουν χρησιμοποιηθεί από καιρό ως τρόπος κοινωνικοποίησης καθώς και για τα πολλά οφέλη για την υγεία τους. Και ενώ δεν είναι τόσο δημοφιλείς στις Ηνωμένες Πολιτείες, μπορείτε ακόμα να βρείτε σάουνες σε πολλά γυμναστήρια και κοινοτικά κέντρα.

Οι σάουνες είναι ένας καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να έχετε έναν καλό ιδρώτα, αλλά μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Η σύντομη απάντηση είναι… περίπου.

Οι ερευνητές έχουν ακόμη πολλά να μάθουν για το πώς η θερμότητα από τις σάουνες επηρεάζει το σώμα.

Πώς λειτουργούν διαφορετικοί τύποι σάουνων

Η σάουνα ορίζεται ως δωμάτιο που θερμαίνεται σε θερμοκρασίες μεταξύ 150ºF και 195ºF (65,6ºC και 90,6ºC). Οι σάουνες φινλανδικού στιλ θεωρούνται «στεγνές», ενώ οι σάουνες τουρκικού στιλ έχουν πολύ ατμό. Οι άνθρωποι συνήθως περνούν περίπου 15 έως 30 λεπτά στη σάουνα.

Ενώ οι θερμοκρασίες και τα επίπεδα υγρασίας ποικίλλουν, οι σάουνες λειτουργούν γενικά το ίδιο όταν πρόκειται για το πώς αντιδρά το σώμα σας.

Αυτοί είναι οι πιο συνηθισμένοι τύποι σάουνων:

Καύση ξύλου

Οι ξυλόσομπες χρησιμοποιούνται για τη θέρμανση πετρωμάτων σάουνας. Οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και η υγρασία είναι χαμηλή.

Ηλεκτρική θερμαινόμενη σάουνα

Ένας ηλεκτρικός θερμαντήρας τοποθετημένος στο πάτωμα ή στον τοίχο χρησιμοποιείται για τη θέρμανση του δωματίου. Οι θερμοκρασίες είναι υψηλές και η υγρασία είναι χαμηλή.

Ατμόλουτρα

Μπορεί επίσης να τα γνωρίζετε ως «τουρκικά λουτρά». Οι θερμοκρασίες είναι χαμηλές και η υγρασία είναι υψηλή, στο 100 τοις εκατό.

Υπέρυθρες

Αυτή η σάουνα χρησιμοποιεί ελαφριά κύματα για να θερμαίνει το σώμα σας χωρίς να ζεσταίνει το δωμάτιο. Τα οφέλη είναι παρόμοια με τις πιο συμβατικές σάουνες.

Μπορείτε να ιδρώσετε βάρος;

Υπάρχει ένα μικρό κομμάτι απώλειας βάρους όταν βρίσκεστε στη σάουνα. Αυτό συμβαίνει επειδή ιδρώνετε το βάρος του νερού. Μόλις αρχίσετε να πίνετε ξανά, το βάρος του νερού επιστρέφει.

Οι υψηλότερες θερμοκρασίες προκαλούν την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού με παρόμοιο τρόπο με την άσκηση. Αλλά αυτή η αύξηση προκαλεί μόνο κάψιμο ελαφρώς υψηλότερων θερμίδων από ό, τι σε κατάσταση ηρεμίας.

Η σάουνα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίγες επιπλέον θερμίδες, αλλά μην κάνετε μόνοι σας συνεδρίες ιδρώτα για να ρίξετε κιλά. Δεν είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την πραγματική απώλεια βάρους.

Κίνδυνοι αφυδάτωσης

Η υπερβολική θερμότητα κάνει το σώμα σας να ιδρώνει. Όταν ιδρώνετε, χάνετε υγρά. Εάν χάσετε περισσότερο υγρό από αυτό που παίρνετε, μπορείτε να αφυδατωθείτε. Υπάρχει κίνδυνος αφυδάτωσης από τη σάουνα.

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ο μέσος άνθρωπος χάνει περίπου 1 πίντα υγρού σε σύντομο χρονικό διάστημα στη σάουνα.Ωστόσο, εάν πίνετε αρκετό νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον χρόνο σας στη σάουνα, θα αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται από την εφίδρωση.

Σημάδια αφυδάτωσης

Η σοβαρή αφυδάτωση είναι ιατρική κατάσταση έκτακτης ανάγκης. Είναι σημαντικό να προσέχετε το σώμα σας και να πίνετε πολλά υγρά εάν χρησιμοποιείτε σάουνα.

Λάβετε υπόψη αυτά τα σημάδια ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης:

• ξηρότητα στο στόμα
• ακραία δίψα
• πονοκέφαλο
• αίσθημα ζάλης ή ζάλης
• δεν ούρηση τόσο συχνά όσο συνήθως

Ηλικιωμένοι ενήλικες και άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η νεφρική νόσος και η καρδιακή ανεπάρκεια, ή εκείνοι που είναι έγκυες, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης.

Σάουνες και υγεία της καρδιάς

Τα υψηλά επίπεδα θερμότητας που αντιμετωπίζετε στη σάουνα προκαλούν τα αιμοφόρα αγγεία σας να ανοίξουν και να κινηθούν πιο κοντά στην επιφάνεια του δέρματος. Όταν τα αιμοφόρα αγγεία επεκτείνονται, η κυκλοφορία σας βελτιώνεται και η αρτηριακή σας πίεση μειώνεται.

Ορισμένες πρόσφατες μελέτες έχουν βρει συνδέσεις μεταξύ της τακτικής χρήσης σάουνας και της βελτιωμένης υγείας της καρδιάς. Ωστόσο, τα άτομα που έχουν καρδιακά προβλήματα, όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή πρόσφατη καρδιακή προσβολή, συνήθως λένε να αποφεύγουν τις σάουνες.

Άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση μπορούν να χρησιμοποιούν σάουνες, αλλά η American Heart Association (AHA) προειδοποιεί να μην μετακινηθούν μεταξύ ακραίων θερμοκρασιών ζεστού και κρύου επειδή μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση. Επίσης, όσοι λαμβάνουν φάρμακα για την καρδιά πρέπει να επικοινωνούν με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσουν σάουνα.

Το πακέτο

Μελέτες από τη Φινλανδία, την Ιαπωνία και τη Γερμανία διαπίστωσαν οφέλη για την υγεία στην τακτική χρήση σάουνας. Για υγιείς ενήλικες, η συνεδρίαση στη σάουνα σε θερμοκρασίες περίπου 190ºF (87,8ºC) θεωρείται ασφαλής. Εάν είστε έγκυος ή έχετε χρόνια πάθηση, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.