Απολαύστε όλη τη διασκέδαση αυτό το καλοκαίρι χωρίς να θυσιάσετε τους κοιλιακούς σας

Περιεχόμενο

• Κάντε μερικά σετ επαναλήψεων.
• Φάτε νωρίς.
• Έχετε εβδομαδιαίο χωνάκι παγωτού.
• Κρατήστε τις καρτέλες στην καρτέλα σας.
• Μετακινήστε νωρίς.
• Αφιερώστε τις καθημερινές σας σε μια σύντομη προπόνηση
• Αξιολόγηση για

Με όλα τα φρέσκα τρόφιμα και τις υπαίθριες δραστηριότητες, θα υποθέσατε ότι το καλοκαίρι πρέπει να είναι πολύ φιλικό προς το περιβάλλον. "Αλλά ενώ οι άνθρωποι συνήθως συνδέουν την περίοδο των διακοπών με την αύξηση βάρους, τώρα βλέπω γυναίκες να βάζουν περισσότερα κιλά κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού", λέει ο Keri Gans, R.D.N., συγγραφέας Η δίαιτα μικρών αλλαγώνΤο Οι διακοπές είναι ένας μήνας ειδικών περιστάσεων για φαγητό και ποτό, ενώ το καλοκαίρι είναι τρεις μήνες για πάρτι, μπάρμπεκιου, γάμους, διακοπές και Σαββατοκύριακα που περνούν χαλαρώνοντας αντί για πνεύμονα. Επιπλέον, υπάρχει ο παράγοντας εξουθένωσης. Μετά από μήνες πειθαρχίας με δίαιτα και άσκηση, οι περισσότεροι θέλουν να χαλαρώσουν το καλοκαίρι. "Βασικά, ο Σεπτέμβριος είναι ο νέος Ιανουάριος-ο μήνας που οι άνθρωποι προσπαθούν να απομακρύνουν το βάρος τους", λέει ο Gans. Δεν είναι απαραίτητο, όμως-μπορείτε να κρατήσετε τα αποτελέσματα για τα οποία έχετε δουλέψει τόσο σκληρά με αυτές τις συμβουλές.

Κάντε μερικά σετ επαναλήψεων.

Όταν χαλαρώνετε τις ρουτίνες φαγητού και άσκησης, οι κοιλιακοί σας είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Αλλά μπορείτε να κρατήσετε την κοιλιά σας σφιχτή και δυνατή ενσωματώνοντας μερικές μόνο κινήσεις ab σε κάθε προπόνηση. Ο προσωπικός γυμναστής Ryan Taylor, ο ιδρυτής του Training by Taylor στο Σικάγο, προτείνει να κάνετε δύο ή τρία σετ των 15 έως 20 επαναλήψεων κινήσεων, όπως V-up, ελβετικά μπαλάκια (με παλάμες στο πάτωμα και πόδια ή γόνατα πάνω από μια ελβετική μπάλα, ζωγραφίστε τα πόδια προς το στήθος, σηκώνοντας τους γοφούς) και ορειβάτες. (Εδώ είναι μια πρωινή προπόνηση για επίπεδους κοιλιακούς όλη την ημέρα.)

Φάτε νωρίς.

Χάρη στο μεγαλύτερο φως της ημέρας το καλοκαίρι, είναι ευκολότερο να τρώτε γεύματα αργότερα από το συνηθισμένο. Αλλά αυτό το πρόγραμμα δεν σας κάνει τη χάρη, σύμφωνα με μια μελέτη στο International Journal of Obesity που παρακολούθησε 420 παχύσαρκους κατά τη διάρκεια ενός προγράμματος απώλειας βάρους 20 εβδομάδων. Τα άτομα της μελέτης ακολούθησαν μεσογειακή διατροφή, επομένως το μεσημεριανό ήταν το κύριο γεύμα τους. Όσοι έφαγαν το κύριο γεύμα τους νωρίς (πριν τις 3 μ.μ.) έχασαν σχεδόν πέντε κιλά περισσότερα από εκείνους που είχαν το κύριο γεύμα τους αργά (μετά τις 3 μ.μ.)-παρόλο που και οι δύο ομάδες κατανάλωναν τον ίδιο αριθμό θερμίδων και ασκούσαν την ίδια ποσότητα. Οι ερευνητές δεν είναι σίγουροι γιατί συνέβη αυτό, αλλά μια θεωρία είναι ότι το φαγητό αργότερα μπορεί να επηρεάσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς που επηρεάζουν το μεταβολισμό. Ο Janis Jibrin, R.D.N., συγγραφέας του The Pescetarian Plan, συνιστά να τρώτε μεσημεριανό γεύμα από το μεσημέρι έως τη 13:00, να έχετε ένα μεσημεριανό σνακ και να φάτε δείπνο το αργότερο στις 7 μ.μ.

Έχετε εβδομαδιαίο χωνάκι παγωτού.

Θεωρήστε το παγωτό ένα σύμβολο κράτησης για ό, τι θέλετε να απολαύσετε το καλοκαίρι. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι περνούν αυτούς τους μήνες σε κατάσταση μόνιμης διακοπών, η στάση απέναντι στον πειρασμό τείνει να είναι: "Ε, είναι καλοκαίρι, γιατί όχι;" Πρέπει να παραλείψω το γυμναστήριο; «Είναι καλοκαίρι, γιατί όχι;» Πρέπει να φάω αυτό το χωνάκι παγωτού; "Καλοκαίρι! Γιατί όχι;" Φούσκωσε και πήγαινε ολόκληρος γουρούνι σίγουρα, για να μην στερηθείς, αλλά κράτησέ το μόνο μία φορά την εβδομάδα, προτείνει ο Γκανς. Θα σας κρατήσει ειλικρινείς και θα κάνει το κέρασμα να φαίνεται πολύ πιο ξεχωριστό. (Δείτε πώς να απολαύσετε τον έξυπνο τρόπο.)

Κρατήστε τις καρτέλες στην καρτέλα σας.

Είναι ευκολότερο να χάσετε τα κοκτέιλ σας σε πάρτι, γάμους και άλλες κοινωνικές συγκεντρώσεις (επειδή ξαναγεμίζετε επανειλημμένα το ίδιο φλιτζάνι-ή κάποιος άλλος συνεχίζει να σας κερδίζει) από ό, τι στα εστιατόρια (όπου πρέπει να παραγγείλετε και να πληρώσετε για κάθε ποτό) και ακόμη και στο σπίτι. Ένα κόλπο είναι να βάζετε σε τσέπη τους μικρούς αναδευτήρες ή σερβιέτες κοκτέιλ που σερβίρονται, ώστε να έχετε στοιχεία για το πόσα ποτά έχετε ξεφουσκώσει. Το να πίνετε κάτι που σας αρέσει αλλά δεν πέφτει τόσο ομαλά συχνά θα σας επιβραδύνει, λέει ο Gans. Αν τείνετε να πιείτε ροζέ, αλλάξτε μπύρα. (Εδώ είναι 20 μπίρες χαμηλών θερμίδων που αγαπάμε.) Μια άλλη επιλογή: Ζητήστε μισές χύσεις. "Είμαι σκληρός μαρτίνι, οπότε μερικές φορές αν έχω ήδη ένα και θέλω ένα άλλο, παραγγέλνω μισό μαρτίνι. Ξέρω ότι θα πίνω ό,τι έχω στο ποτήρι μου, οπότε αν πάρω μόνο κατά το ήμισυ, καταναλώνω λιγότερες θερμίδες », λέει ο Γκανς.

Μετακινήστε νωρίς.

Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ εξέτασαν αρκετές μελέτες που δείχνουν ότι τα παιδιά σχολικής ηλικίας παίρνουν βάρος πιο γρήγορα το καλοκαίρι. Ένας λόγος μπορεί να είναι ότι οι ζωές τους είναι λιγότερο δομημένες όταν το σχολείο είναι εκτός σχολείου. Ενώ οι περισσότεροι ενήλικες δεν παίρνουν το καλοκαίρι, πράγματα όπως τα ταξίδια, οι καλοκαιρινές Παρασκευές και η εισροή κοινωνικών εκδηλώσεων μπορεί να σας απομακρύνουν από το πρόγραμμα, διαταράσσοντας τις συνήθεις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες και άσκηση. (Μείνετε υγιείς με αυτά τα celeb travel hacks.) Το κλειδί είναι να δημιουργήσετε κάποια συνέπεια. Ο Taylor λέει ότι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει αυτό είναι να ασκηθείτε το πρώτο πράγμα το πρωί. "Οι πελάτες μου νωρίς το πρωί είναι σίγουρα οι πιο συνεπείς και συνεχώς δίνουν καλύτερα αποτελέσματα", λέει.

Αφιερώστε τις καθημερινές σας σε μια σύντομη προπόνηση

Γνωρίζουμε ότι είναι εύκολη περίοδος, αλλά χαράξτε μόνο 40 λεπτά από Δευτέρα έως Παρασκευή για ιδρώτα. Μια ανασκόπηση των μελετών στο περιοδικό Πρόοδος στα Καρδιαγγειακά Νοσήματα δείχνει ότι χρειάζεστε τουλάχιστον 200 έως 250 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. "Η έρευνα υποδηλώνει ότι όταν πρόκειται για διατήρηση βάρους, όσο περισσότερη σωματική δραστηριότητα τόσο το καλύτερο", λέει ο συγγραφέας κριτικής Damon Swift, Ph.D. Αν σκοπεύετε λοιπόν να περάσετε τα Σαββατοκύριακά σας σταθμευμένα σε ξαπλώστρα δίπλα στην πισίνα, ορίστε το Σάββατο και την Κυριακή ως ημέρες ανάπαυσης κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε πέντε ημέρες άσκησης κάτω από τη ζώνη σας μέχρι να φτάσετε το Σαββατοκύριακο. Η ίδια αρχή ισχύει για τη διατροφή σας: "Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, προσπαθήστε να μείνετε και να μαγειρέψετε τα γεύματά σας και προσπαθήστε να είστε η πιο υγιεινή εκδοχή του εαυτού σας", λέει ο Gans.

Αξιολόγηση για