«Scanxiety» και MBC: Συμβουλές για τη μείωση των φόβων και των ανησυχιών σας

Περιεχόμενο

• Θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα βοηθούν στη στοχευμένη θεραπεία
• Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης
• Γράψτε σε ένα περιοδικό
• Προγραμματίστε χρόνο φίλου ή οικογένειας πριν ή μετά το ραντεβού
• Ελάτε προετοιμασμένοι για το ραντεβού σας
• Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης
• Συζητήστε με έναν επαγγελματία
• Το πακέτο

Το να ζείτε με μεταστατικό καρκίνο του μαστού (MBC) σημαίνει ότι θα πρέπει να υποβάλλονται σε τακτικές εξετάσεις και σαρώσεις για την παρακολούθηση της κατάστασής σας.

Αυτές οι καταστάσεις μπορεί να προκαλέσουν συναισθηματική ανησυχία. Ο όρος «άγχος σάρωσης» αναφέρεται στο άγχος που εμφανίζεται τις ημέρες που περιβάλλουν αυτά τα συμβάντα.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να αισθανθείτε άγχος λόγω σαρώσεων ή εξετάσεων για MBC. Μπορείς:

• να είστε επιρρεπείς στην εστίαση στη χειρότερη περίπτωση ή να ανησυχείτε για το άγνωστο
• δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα εκτός από την ημερομηνία ημερολογίου της επόμενης σάρωσης
• βρείτε την πραγματική δοκιμή ή τη σάρωση άβολα
• αισθανθείτε ανήσυχοι περιμένοντας το γιατρό σας να μοιραστεί τα αποτελέσματά σας, κάτι που μπορεί να διαρκέσει μερικές ημέρες

Παρόλο που δεν μπορείτε να αποφύγετε τις δοκιμές και τις σαρώσεις που απαιτούνται για τη μέτρηση της κατάστασής σας ή την αβεβαιότητα που μπορεί να περιβάλλει τα αποτελέσματά σας, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση του άγχους σας.

Θυμηθείτε ότι τα αποτελέσματα βοηθούν στη στοχευμένη θεραπεία

Ίσως σας φανεί χρήσιμο να διαμορφώσετε ξανά τον λόγο ότι πρέπει να υποβληθείτε σε τεστ και σαρώσεις που προκαλούν άγχος. Ενώ μπορεί να είναι δυσάρεστα, τα αποτελέσματά τους θα βοηθήσουν την ιατρική σας ομάδα να θεραπεύσει το MBC σας.

Μπορεί να ανακαλύψετε ότι αυτό που κάνετε είναι να επιβραδύνει την εξέλιξη της πάθησης ή ότι χρειάζεστε διαφορετική θεραπεία για να σας βοηθήσουμε να αισθανθείτε καλύτερα.

Εξασκηθείτε τεχνικές χαλάρωσης

Υπάρχουν πολλές πρακτικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε το άγχος σας. Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής και η ακρόαση μουσικής μπορεί να βοηθήσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση.

Ο διαλογισμός είναι η πρακτική της επιβράδυνσης και της εστίασης στην παρούσα στιγμή, το σώμα σας, μια σκέψη ή ένα μάντρα. Ο διαλογισμός μπορεί να πάρει εξάσκηση.

Μπορείτε να μάθετε πώς να διαλογίζετε από:

• επαγγελματίας
• γραπτές πηγές
• διαδικτυακοί πόροι
• μια εφαρμογή στο smartphone σας

Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει:

• ύπνος
• εξαλείψτε το άγχος σας
• διαχειριστείτε τη συνολική σας διάθεση

Η γιόγκα και το tai chi συνδυάζουν πρακτικές αναπνοής με αργές κινήσεις για να ηρεμήσουν τη συναισθηματική σας κατάσταση και να ασκηθείτε.

Μπορεί να θέλετε να παρακολουθήσετε ένα μάθημα γιόγκα ή τάι τσι που διδάσκει ένας επαγγελματίας εκπαιδευτής καθώς ξεκινάτε την πρακτική σας. Υπάρχουν επίσης πολλές εφαρμογές και βίντεο διαθέσιμα στο διαδίκτυο, αν προτιμάτε να εξασκηθείτε στο σπίτι.

Η ακρόαση μουσικής μπορεί επίσης να σας ηρεμήσει. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής, παίξτε ένα άλμπουμ ή μεταβείτε σε έναν ραδιοφωνικό σταθμό που διαθέτει μουσική που σας αρέσει.

Μπορείτε να βασιστείτε σε αυτό για άνεση όταν είστε:

• ταξιδεύοντας σε ιατρική εγκατάσταση για τη δοκιμή ή τη σάρωση
• κάθεται σε ιατρείο
• περιμένοντας αποτελέσματα

Γράψτε σε ένα περιοδικό

Το περιοδικό μπορεί να σας βοηθήσει να αγγίξετε τη βάση με τα συναισθήματά σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε το ταξίδι σας με MBC.

Μπορείτε να εστιάσετε τις καταχωρίσεις του ημερολογίου σας σε θετικά συναισθήματα και να το κάνετε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης ή μπορείτε να τεκμηριώσετε τις ανησυχίες σας.

Μπορείτε ακόμη και να διατηρήσετε τη μορφή ανοιχτή και να χρησιμοποιήσετε κουκκίδες ή σχέδια για να δείξετε τα συναισθήματά σας.

Το περιοδικό σας μπορεί να είναι ένα φυσικό βιβλίο στο οποίο γράφετε. Μια άλλη επιλογή είναι να γράψετε σε ένα διαδικτυακό blog ή μια εφαρμογή επεξεργασίας κειμένου.

Προγραμματίστε χρόνο φίλου ή οικογένειας πριν ή μετά το ραντεβού

Συνδεθείτε με τους φίλους και την οικογένειά σας ως ραντεβού για τις δοκιμές και τις σαρώσεις σας. Μιλήστε μέσα από τα συναισθήματά σας ή προγραμματίστε κάτι διασκεδαστικό. Αυτό μπορεί να σας αποσπάσει από τις ανησυχίες σας και να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους.

Μπορεί να βρείτε μερικά check-in μέσω τηλεφώνου ή ένα γεύμα με κάποιον που σας κάνει να νιώθετε καλύτερα. Μείνετε σε επαφή με πολλά άτομα για να μείνετε συνδεδεμένοι και να μοιραστείτε τις σκέψεις σας.

Ελάτε προετοιμασμένοι για το ραντεβού σας

Υπάρχουν μερικοί τρόποι για να κάνετε τα ραντεβού σας λιγότερο ανησυχητικά. Αποσπάστε τον εαυτό σας όσο περιμένετε τη δοκιμή ή σαρώστε με:

• ένα καλό βιβλίο
• ένα αγαπημένο παιχνίδι στο smartphone σας
• ευχάριστη μουσική

Επίσης, σκεφτείτε να φέρετε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να καθίσετε μαζί σας κατά τη διάρκεια της σάρωσης. Μπορούν να ακούσουν και να γράψουν τυχόν οδηγίες που λαμβάνετε την ημέρα του ραντεβού σας.

Βρείτε μια ομάδα υποστήριξης

Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να συνδεθείτε με άλλους με MBC για να μοιραστείτε τα συναισθήματά σας. Οι ομάδες υποστήριξης μπορούν να είναι χρήσιμες για να μιλήσουν για συναισθήματα όπως το άγχος σε ένα ανοιχτό και φιλικό περιβάλλον.

Μπορεί ακόμη και να βρείτε άτομα με παρόμοιες εμπειρίες με τη δική σας που μπορούν να μοιραστούν χρήσιμες συμβουλές σχετικά με συγκεκριμένες εξετάσεις, σαρώσεις και θεραπείες.

Μπορείτε να συμμετάσχετε με προσωπικές ομάδες υποστήριξης που είναι τοπικές για εσάς. Ένας άλλος τρόπος σύνδεσης είναι μέσω μιας διαδικτυακής ομάδας υποστήριξης.

Συζητήστε με έναν επαγγελματία

Μπορεί να μην μπορείτε να ηρεμήσετε το άγχος μόνοι σας. Εάν ναι, αναζητήστε έναν επαγγελματία για να σας βοηθήσει μέσω αυτών των συναισθημάτων.

Αυτοί οι επαγγελματίες περιλαμβάνουν:

• αδειοδοτημένοι κοινωνικοί λειτουργοί
• ψυχολόγων
• ψυχίατροι

Μπορεί να είναι χρήσιμο να βρείτε κάποιον που εργάζεται με άτομα με MBC ή άλλες μορφές καρκίνου για να κάνει την εμπειρία πραγματικά ωφέλιμη.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το «άγχος σάρωσης» είναι μόνο μία πτυχή του άγχους ή άλλων αυξημένων συναισθημάτων που αντιμετωπίζετε καθώς πλοηγείστε στο MBC.

Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να προτείνει θεραπείες που βοηθούν σε καταστάσεις όπως άγχος ή κατάθλιψη.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι επιλογές θεραπείας όπως η ατομική ψυχοθεραπεία, η ομαδική θεραπεία και άλλες τεχνικές χαλάρωσης είχαν θετικά αποτελέσματα σε εκείνους με καρκίνο του μαστού.

Το πακέτο

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ηρεμήσετε το άγχος που περιβάλλει τις εξετάσεις ή τις σαρώσεις για MBC. Μπορείτε να δοκιμάσετε μόνοι σας μεθόδους όπως ο διαλογισμός και η γιόγκα. Ή, μπορείτε να αναζητήσετε διάφορες μορφές υποστήριξης για να χαλαρώσετε το μυαλό σας.