Η επιστήμη λέει ότι το να ξυπνάς νωρίτερα μπορεί να σου αλλάξει τη ζωή

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Σας έχει συμβεί: Ξαπλώνετε στο κρεβάτι σας, χασμουριέστε, όταν ανοίγετε τη ροή σας στο Instagram. Στο μεσαίο κύλινδρο, η μετάνοια σε χτυπά: μια φωτογραφία που δημοσίευσε η κοπέλα σου από το μάθημα περιστροφής στο οποίο επρόκειτο να πας. Αν μπορούσες να μείνεις μακριά από το κουμπί αναβολής και να ξεφύγεις από κάτω από αυτό το εξαιρετικά άνετο παπλώμα. Δεν υπάρχουν πρωινές ενδορφίνες για εσάς.

Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν πραγματικοί λόγοι για να ξυπνήσετε νωρίς, πέρα ​​από τις 7:00 το πρωί που γυρίζει selfie. Αυτονόητοι άνθρωποι του πρωινού έχουν αναφέρει ότι αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς από τις κουκουβάγιες, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Συναισθημα.

Επιπλέον, σπάταλοι υπερ-επιτυχημένων CEOs για εξέχουσες εταιρείες έχουν αναφέρει ότι έπιασαν το σκουλήκι και από την αρχή. Απλά ρωτήστε την Tamara Hill-Norton, ιδρύτρια και δημιουργική διευθύντρια της Sweaty Betty. Στις 8:15 π.μ. έχει ήδη φτιάξει το αγαπημένο της smoothie γεμάτο με σπανάκι, κατεψυγμένα μούρα, σπόρους chia και αβοκάντο, έχει κάνει ντους και είναι έξω από την αγαπημένη της ποδηλατική διαδρομή 5 μιλίων κατά μήκος του ποταμού προς το γραφείο της. «Ξυπνώντας νωρίς με κάνει να αισθάνομαι ότι είμαι έτοιμη να αντιμετωπίσω την ημέρα», λέει.

Στη συνέχεια, υπάρχει ο Eric Posner, συνιδρυτής του spin studio Swerve Fitness με έδρα τη Νέα Υόρκη. Μέχρι τις 9 π.μ. τις περισσότερες μέρες, όχι μόνο φτιάχνει ένα smoothie και τον ιδρώνει, αλλά και κάνει ντους, έχει μαγειρέψει πρωινό και έχει γράψει σε δύο ημερολόγια. «Είμαι αισθητά πιο χαρούμενος, πιο ευκρινής και πιο συγκεντρωμένος στα πράγματα που θέλω να κάνω και να πετύχω», λέει.

Πριν σκεφτείτε ότι αυτό ισχύει μόνο για την ελίτ του fitness, υπάρχει λόγος να πιστεύετε τα δικα σου Το σώμα (ναι, το δικό σας) προορίζεται στην πραγματικότητα να λειτουργεί το πρωί. Τα βιολογικά μας ρολόγια μας ωθούν να κινούμαστε το πρωί, μπαίνοντας σε αυτό το ποιοτικό φως της ημέρας για να αποτρέψουμε ιατρικές καταστάσεις όπως η ανεπάρκεια βιταμίνης D, η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, η παχυσαρκία και πολλά άλλα. Και ενώ μερικοί άνθρωποι είναι πολύ επιτυχημένοι τη νύχτα, αυτό δεν ισχύει για τους περισσότερους. "Οι άνθρωποι είναι καθημερινά όντα", λέει ο Mike Varshavski, D.O., ασκώντας οικογενειακή ιατρική στο ιατρικό κέντρο Overlook στο Summit, NJ. «Αυτό σημαίνει ότι είμαστε πιο κουρασμένοι στις 2 το πρωί και στις 2 το μεσημέρι».

Για αυτό μπορείτε να ευχαριστήσετε το φυσικό κιρκάδιο βιολογικό σας ρολόι ή το σύστημα του σώματος που ρυθμίζει το χρόνο των περιόδων κούρασης και εγρήγορσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα καλά νέα? Εάν έχετε κουραστεί με έναν σταθερό ύπνο, οι κιρκάδιες βουτιές είναι πολύ λιγότερο έντονες, γι' αυτό δεν βλέπετε τους περισσότερους ενήλικες να τρακάρουν στο γραφείο τους το μεσημέρι. (Psst ... Έχετε δοκιμάσει τις καλύτερες τροφές για βαθύ ύπνο;)

Το πρόβλημα είναι ότι η σύγχρονη ζωή μπορεί να απορρίψει το εσωτερικό σας ρολόι. «Πράγματα όπως οι νυχτερινές βάρδιες, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι θορυβώδεις γείτονες, τα απαιτητικά αφεντικά και η τηλεόραση αργά τη νύχτα συχνά σε κρατούν ξύπνιο, όχι ο φυσικός σου ρυθμός», λέει ο Βαρσάφσκι. Τούτου λεχθέντος, εάν κοιμάστε καλά και εξακολουθείτε να τείνετε να λειτουργείτε καλύτερα τη νύχτα, δεν χρειάζεται να ξυπνάτε νωρίς αν δεν το θέλετε, μας είπε ο Varshavski σε πρόσφατη εκδήλωση του Kala Sleep.

Αλλά είμαστε εδώ για να πούμε ότι μπορείς πράγματι θέλω να. Όσοι ξυπνούν μέχρι τις 7:00 το πρωί έχουν λιγότερες πιθανότητες να είναι αγχωμένοι, καταθλιπτικοί και παχύσαρκοι, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου του Λονδίνου. Μια μελέτη από την Ιατρική Σχολή Feinberg του Πανεπιστημίου Northwestern διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που απολάμβαναν να είναι έξω το πρωί είχαν χαμηλότερο ΔΜΣ από εκείνους που βγήκαν σε εξωτερικούς χώρους αργότερα μέσα στην ημέρα (ακόμη και το χειμώνα!). Επιπλέον, πόσες φορές έχετε παραλείψει μια βραδινή προπόνηση επειδή προέκυψε κάτι άλλο; Δουλεύοντας αργά. Χτυπήστε μια αυθόρμητη ευτυχισμένη ώρα. Αισθάνεστε τελείως αποφορτισμένοι μετά από αυτή τη συνάντηση με το αφεντικό σας. Υπάρχουν απλά λιγότερα πράγματα που σας εμποδίζουν το πρωί. Εκτός από αυτό το καταραμένο κουμπί αναβολής, δηλαδή.

Θέλετε να είστε πρωινός άνθρωπος αλλά δεν μπορείτε να κρεμαστείτε (ακόμα); Δεν είσαι μόνος. «Ακόμα παλεύω με αυτό, αλλά ποτέ δεν μετανιώνω που ξύπνησα νωρίς», λέει ο Posner. «Χρειάζεται χρόνος για να μπεις στη ρουτίνα, αλλά μόλις είσαι εκεί, είσαι χρυσός, γιατί ξέρεις πόσο καλύτερα θα νιώσεις όλη μέρα». Η συμβουλή του Πόζνερ για την καθιέρωση μιας ρουτίνας και επιπλέον, κάποιας συνέπειας, είναι κάτι που ο Βαρσάφσκι μπορεί να επιτύχει. "Η δημιουργία ενός σταθερού ρυθμού είναι το πιο σημαντικό βήμα", λέει ο Varshavski. "Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να προσπαθείτε να" προλάβετε "τον ύπνο κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Εάν δεν ακολουθήσετε ένα πρότυπο στις συνήθειες του ύπνου σας, το σώμα σας δεν μπορεί να προσαρμοστεί σωστά και θα είναι επιζήμιο για την πρωινή σας ρουτίνα." Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε!-την ίδια ώρα κάθε βράδυ αυτήν την εβδομάδα και δείτε πόσο υπέροχο είναι. Προχωρήστε και ρυθμίστε αυτό το ξυπνητήρι.

Αξιολόγηση για