Πώς η αυτοεξυπηρέτηση χαράζει μια θέση στη βιομηχανία γυμναστικής

Περιεχόμενο

• Η αναζωπύρωση των γυμναστηρίων πλήρους εξυπηρέτησης
• Η άνοδος των τάξεων αυτοφροντίδας
• Αξιολόγηση για

Πριν από μερικά χρόνια, τα μαθήματα προπόνησης υψηλής έντασης απογειώθηκαν και είχαν διατηρήσει την ταχύτητά τους. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο ότι είναι διασκεδαστικά (χτύπημα μουσικής, ομαδική ρύθμιση, γρήγορες κινήσεις) και το στυλ προπόνησης είναι αποτελεσματικό. Μελέτες δείχνουν ότι η σκληρότερη εργασία για μικρότερο χρονικό διάστημα είναι ένας αποδεδειγμένος τρόπος για να κάψετε λίπος και να αυξήσετε το μεταβολισμό. Επιπλέον, ποιος θα παραπονιόταν για το ότι πέρασε 20 λεπτά αντί για 60 στο γυμναστήριο; Με πιο γρήγορες, πιο αποτελεσματικές συνεδρίες προπόνησης, εισέρχεστε και βγαίνετε και πηγαίνετε σε χρόνο μηδέν.

Φροντίδα του εαυτού, από την άλλη, αφρόλουτρα, ημερολόγιο, γιόγκα, διαλογισμός ή μασάζ - αυτά τα πράγματα χρειάζονται χρόνο. Και με υπερπρογραμματισμένες μέρες, μπορεί να είναι δύσκολο ακόμη και για το πιο ζεν μεταξύ μας να ταιριάζει σε πρακτική αυτοεξυπηρέτησης σε τακτική βάση.

Έτσι, ενώ τα μαθήματα γρήγορης περιστροφής και οι προπονήσεις τύπου Tabata έχουν πάρει τον αέρα, πιθανότατα αρχίσατε να χάνετε μερικά από τα δικά σας στη διαδικασία.

Η αναζωπύρωση των γυμναστηρίων πλήρους εξυπηρέτησης

Τα μαθήματα ασκήσεων HIIT και γρήγορου ρυθμού έχουν τη θέση τους σε κάθε ρουτίνα προπόνησης. Έχουν όμως και τις πτώσεις τους. Το να πηδήξετε σε ολική προπόνηση πολύ γρήγορα μπορεί να βλάψει το σώμα (αντί να το κάνει πιο δυνατό) και αν δεν κάνετε ζέσταμα, δεν κρυώνετε ή δεν εκτελέσετε τη σωστή φόρμα, μπορεί να έχετε κατάματα τον τραυματισμό.

Και πιθανότατα μπορείτε να μαντέψετε τι υπάρχει στον ορίζοντα εάν πιέζετε συνεχώς τον εαυτό σας με ελάχιστο χρόνο διακοπής: Θα φθείρετε το σώμα σας, καθιστώντας τον εαυτό σας πιο ευάλωτο στις αρνητικές επιπτώσεις της υπερβολικής προπόνησης και του στρες. (Ακούγεται σαν εσάς; Στη συνέχεια διαβάστε: Η θήκη για πιο ήρεμες και λιγότερο έντονες προπονήσεις.)

Αυτός, εν μέρει, είναι ο λόγος για τον οποίο τα μεγάλα γυμναστήρια προσκαλούν τους ανθρώπους να μείνουν περισσότερο, ανοίγοντας τις πόρτες τους όχι μόνο για μια προπόνηση αλλά και για την αποκατάσταση πριν και μετά την προπόνηση.

Τον περασμένο μήνα, το Exhale Spa (το οποίο γνωρίζετε και αγαπάτε για το δικό του καίει-τόσο-καλά μαθήματα barre) ξεκίνησε μια συνδρομή Fitness + Spa, η οποία περιλαμβάνει τέσσερις μηνιαίες τάξεις γυμναστικής και μία υπηρεσία σπα (συν 20 τοις εκατό από άλλες θεραπείες σπα όλο το μήνα).

Η εταιρεία προσφέρει επίσης τώρα μια "συνολική συνδρομή ευημερίας" (απεριόριστα μαθήματα barre, καρδιο, γιόγκα ή HIIT συν 25 % έκπτωση σε θεραπείες spa).

«Οι παλιές συμμετοχές, που εξακολουθούν να υπάρχουν, ήταν η μία ή η άλλη», εξηγεί ο Κιμ Κιέρναν, διευθυντής δημοσίων σχέσεων και επικοινωνιών της Exhale. "Το Exhale είδε την ανάγκη να παράσχει μια επιλογή συμμετοχής σε όσους αγαπούν το καλύτερο και στον κόσμο του spa και του fitness. Και οι δύο παίζουν σημαντικό ρόλο στην αυτο-φροντίδα, τον μετασχηματισμό και τη θεραπεία."

Στην πραγματικότητα, η αναδυόμενη έρευνα υποδηλώνει ότι το μασάζ μετά την άσκηση μπορεί να ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο με καθυστέρηση (DOMS), βελτιώνοντας την απόδοση των μυών. Οι στάσεις στη σάουνα μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες. και κλινικές δοκιμές διαπίστωσαν ότι μια επίσκεψη στο σπα μετά το γύρισμα (λουτρά με υδρομασάζ, αρωματοθεραπεία και χαλαρωτικά ντους) μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και τα επίπεδα κόπωσης.

Ενώ γυμναστήρια όπως το Exhale, το Equinox και το Life Time έχουν από καιρό συνδυάσει το χώρο του σπα και του γυμναστηρίου (θέτοντας ένα αθλητικό μασάζ μετά την προπόνηση σε κοντινή απόσταση), το Life Time - το οποίο διαθέτει γυμναστήρια σε όλες τις ΗΠΑ - διαθέτει επίσης ένα σπα με πλήρεις υπηρεσίες (γεια, εμφυσήσεις και μανικιούρ) επί τόπου, χειροπρακτική φροντίδα (για μαλακούς ιστούς και μυϊκή εργασία μετά την προπόνηση) και κλινικές προληπτικής φροντίδας όπου γιατροί, εγγεγραμμένοι διαιτολόγοι και προσωπικοί εκπαιδευτές μπορούν να καλύψουν τις ατομικές σας ανάγκες τόσο για υγεία όσο και για φυσική κατάσταση πριν είσαι άρρωστος ή τραυματισμένος.

Εάν θεωρείτε ότι η προετοιμασία για την προπόνησή σας (όπως το να μην πηγαίνετε σε διάδρομο με κρύους μύες ή αποσπασμένο μυαλό) είναι επίσης μια μορφή αυτοφροντίδας, μην κοιτάξετε πέρα ​​από το Equinox. Το γυμναστήριο άρχισε πρόσφατα να χρησιμοποιεί το Halo Sport-μια συσκευή που μοιάζει με ακουστικά Beats by Dre, αλλά στην πραγματικότητα χρησιμοποιεί τη νευροεπιστήμη για να βελτιώσει τον εγκέφαλό σας για στίβο-για να μεγιστοποιήσει τις κινητικές δυνατότητες εκμάθησης και κίνησης.

Η άνοδος των τάξεων αυτοφροντίδας

Τα στούντιο γυμναστικής (τα οποία συνήθως επικεντρώνονται σε μία μόνο μέθοδο άσκησης) αρχίζουν επίσης να μετατρέπουν τη φροντίδα στον εαυτό τους σε συνήθεια, όπως ακριβώς έχουν κάνει με τη φυσική κατάσταση. Είναι μια έγκαιρη αλλαγή, δεδομένου ότι το 72 % των γυναικών της χιλιετίας απομακρύνθηκαν από τους φυσικούς ή οικονομικούς στόχους φέτος, δίνοντας προτεραιότητα στην αυτο-φροντίδα και την ψυχική υγεία το 2018.

«Λαμβάνοντας υπόψη πόσο περνάει η καθημερινότητά μας συνεχώς συνδεδεμένη, υπερδιεγερμένη και πάντα εν κινήσει, η ανάγκη για ισορροπία δεν ήταν ποτέ μεγαλύτερη», λέει ο Μαρκ Παρτίν, συνιδρυτής του B/SPOKE, ενός κλειστού στούντιο ποδηλασίας στη Βοστώνη.

Η B/SPOKE, για πρώτη φορά, άνοιξε πρόσφατα έναν χώρο προπόνησης εκτός ποδηλάτου που ονομάζεται THE LAB, όπου εργάζονται για να αναπτύξουν καθοδηγούμενο διαλογισμό, ρολό αφρού και συνεδρίες απελευθέρωσης σημείων. "Ελπίζουμε να ξεκινήσουμε το DRIFT, το πρώτο μας μάθημα αποκατάστασης, στο εγγύς μέλλον", λέει ο Partin.

Ακόμα και η SoulCycle, η βασίλισσα των γρήγορων συνεδριών ιδρώτα, ξεκίνησε το SoulAnnex, έναν χώρο όπου οι εκπαιδευτές οδηγούν επανορθωτικά μαθήματα εκτός ποδηλάτου. Το Reset είναι ένα μάθημα διαλογισμού διάρκειας 45 λεπτών που προσφέρει μια "δομημένη ευκαιρία για να ξεφύγετε από την ένταση της καθημερινής σας ζωής και να εισέλθετε σε ένα ειρηνικό και γαλήνιο περιβάλλον". Ένα άλλο που ονομάζεται Le STRETCH είναι μια τάξη 50 λεπτών χαλάκι που λειτουργεί για να βελτιώσει την κινητικότητα και την ευελιξία ενώ ηρεμεί τόσο το μυαλό όσο και την ψυχή. (Σκεφτείτε τις κινήσεις απελευθέρωσης και επιμήκυνσης του εαυτού σας.)

"Έχουμε δει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για τον συνδυασμό της φυσικής κατάστασης με την προσοχή", λέει ο Brooke Degnan, εκπαιδευτής στο Fusion Fitness, ένα στούντιο ασκήσεων με πολλές τοποθεσίες στην περιοχή του Κάνσας Σίτι. Πρόσφατα, το στούντιο ξεκίνησε ένα μάθημα που ονομάζεται FUSION FOCUS - μια τρελή-σκληρή προπόνηση σε συνδυασμό με διαλογισμό. Οι περισσότεροι εκπαιδευτές ξεκινούν μοιράζοντας ένα αναζωογονητικό απόσπασμα ή ένα μάντρα και στη συνέχεια οδηγούν την ομάδα μέσω πέντε λεπτών καθοδηγούμενου διαλογισμού. Η εκπαίδευση HIIT ακολουθείται από περίπου πέντε λεπτά όρθιας προσοχής. Το μάθημα κλείνει με διάταση και αθόρυβο διαλογισμό. (Μάθετε περισσότερα για το πώς ο διαλογισμός ταιριάζει με το HIIT στα μαθήματα LIFTED της εκπαιδευτικής Holly Rilinger.)

"Ξεκίνησα να διδάσκω αυτό το μάθημα αφού ο πατέρας μου πέθανε απροσδόκητα τον περασμένο Σεπτέμβριο", λέει ο Ντεγκνάν. «Στις στιγμές της βαθύτατης θλίψης μου, ήξερα ότι έπρεπε να γυρίσω στην προπόνηση, αλλά ήξερα επίσης ότι χρειαζόμουν κάτι περισσότερο από τον ιδρώτα και τους πονεμένους μύες».

Και φαίνεται σαν ότιΕίναι το μήνυμα που ακούνε δυνατά και ξεκάθαρα τα γυμναστήρια και τα στούντιο γυμναστικής από τα μέλη-χρειάζεστε το γυμναστήριο ή το στούντιο σας όχι μόνο να είναι ένα μέρος για άσκηση αλλά και να παρέχει ένα ενιαίο κατάστημα για όλα τα πράγματα ευεξίας.

Αξιολόγηση για