Πιο σέξι μέχρι το καλοκαίρι: Beach Body Workout Εβδομάδες 11 και 12

Περιεχόμενο

• Αξιολόγηση για

Καλώς ορίσατε στις εβδομάδες 9 και 10 του καλοκαιρινού μετασχηματισμού σώματος! Αυτές οι προπονήσεις είναι παρόμοιες με αυτές που κάνατε τις εβδομάδες μία και δύο, εβδομάδες τρεις και τέσσερις, εβδομάδες πέντε και έξι, εβδομάδες επτά και οκτώ και εβδομάδες εννέα και δέκα, καθώς απαιτούν το δικό σας σωματικό βάρος και 15 λεπτά για να σπάσετε ιδρώτα και τονώστε τους μύες από την κορυφή μέχρι τα νύχια. Το πρόγραμμα αποτελείται από διαλείμματα ασκήσεων υψηλής έντασης, ακολουθούμενα από κινήσεις χαμηλότερης έντασης για να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε περισσότερο λίπος σε λιγότερο χρόνο. Ας αρχίσουμε!

Πως δουλεύει: Για 30 δευτερόλεπτα, εκτελέστε όσες περισσότερες επαναλήψεις κάθε κίνησης μπορείτε, εστιάζοντας στη διατήρηση της σωστής φόρμας καθ 'όλη τη διάρκεια (αναφέρετε τα βίντεο για τη σωστή φόρμα). Εάν η ευθυγράμμιση αρχίζει να χαλάει, επιβραδύνετε και ολοκληρώστε λιγότερες επαναλήψεις. Καθώς προχωράτε, θα μπορείτε να ολοκληρώνετε περισσότερες επαναλήψεις κατά τη διάρκεια κάθε περιόδου 30 δευτερολέπτων.

Προπόνηση 11: Κάτω σώμα και καρδιο

Μήνας: 3

Εβδομάδες: 1 και 2

Ημέρες: 1 και 3 brightcove.createExperients ();

Προπόνηση 12: Άνω σώμα και καρδιο

Μήνας: 3

Εβδομάδες: 1 και 2

Ημέρες: 2 και 4 brightcove.createExperients ();

Αξιολόγηση για