6 σπιτικά κουνήματα για να χάσετε βάρος

Περιεχόμενο

• 1. Κρεμώδης βιταμίνη γιαουρτιού
• 2. Smoothie μπανάνας και φυστικοβούτυρο
• 3. Βιταμίνη παπάγια και πίτουρο βρώμης
• 4. Βιταμίνη πρωτεΐνης Açaí
• 5. Κρεμώδες ακτινίδιο και smoothie φράουλας
• 6. Smoothie κακάου με βρώμη

Η λήψη βιταμινών στο σπίτι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε τη διατροφή απώλειας βάρους εξοικονομώντας χρόνο και χρήμα. Στις βιταμίνες είναι δυνατόν να αναμειγνύονται τρόφιμα με βασικά θρεπτικά συστατικά για να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός και να ευνοηθεί η απώλεια βάρους.

Μια καλή συμβουλή είναι να προσθέτετε πάντα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες στα σπιτικά σας ανακινήματα, όπως chia, λιναρόσπορο και πίτουρο βρώμης, καθώς σας δίνουν περισσότερη κορεσμό και συμβάλλουν στη μείωση του γλυκαιμικού δείκτη του γεύματος. Είναι επίσης σημαντικό να μην γλυκώνετε βιταμίνες με ζάχαρη ή μέλι, ώστε να μην αυξάνετε τις θερμίδες σας και την παραγωγή λίπους στο σώμα.

Εδώ είναι 6 υπέροχοι συνδυασμοί σπιτικών ανακινήσεων.

1. Κρεμώδης βιταμίνη γιαουρτιού

Αυτή η βιταμίνη είναι περίπου 237 kcal και μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως απογευματινό σνακ ή ως προ-προπόνηση.

Συστατικά:

• 1 παγωμένη μπανάνα
• 5 γραμμάρια φράουλας
• 120 g γιαούρτι απλού λίπους
• 1 κουταλιά της σούπας ηλιόσπορο

Τρόπος προετοιμασίας:

Αφαιρέστε την μπανάνα από τον καταψύκτη και κτυπήστε όλα τα συστατικά του μπλέντερ χρησιμοποιώντας τη λειτουργία σφυγμού έως ότου η κατεψυγμένη μπανάνα συνθλίβεται και μετατραπεί σε κρέμα.

2. Smoothie μπανάνας και φυστικοβούτυρο

Αυτή η βιταμίνη έχει περίπου 280 kcal και 5,5 g φυτικών ινών, γεγονός που την καθιστά γεμάτη και βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για μετά την προπόνηση.

Συστατικά:

• 1 μπανάνα
• 200 ml αποβουτυρωμένου ή φυτικού γάλακτος
• 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• 2 κουταλάκια του γλυκού chia

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πιείτε παγωτό.

3. Βιταμίνη παπάγια και πίτουρο βρώμης

Η βιταμίνη παπάγια έχει 226 kcal και 7,5 g φυτικών ινών, που είναι ειδική για να βοηθήσει στην εντερική λειτουργία, να καταπολεμήσει το φούσκωμα και την κακή πέψη, να βοηθήσει να στεγνώσει την κοιλιά. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για πρωινό ή απογευματινό σνακ.

Συστατικά:

• 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
• 2 λεπτές φέτες παπάγιας
• 1 κουταλάκι του γλυκού chia
• 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης
• 1 κουταλάκι του γλυκού λιναρόσπορο

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πιείτε παγωτό.

4. Βιταμίνη πρωτεΐνης Açaí

Η βιταμίνη acai έχει περίπου 300 kcal και περισσότερες από 30 g πρωτεΐνης, καθιστώντας την μια εξαιρετική επιλογή για την ενεργοποίηση του μεταβολισμού και την επιτάχυνση της αποκατάστασης των μυών μετά την προπόνηση.

Συστατικά:

• 200 ml αποβουτυρωμένου γάλακτος
• 1 κουταλιά πρωτεΐνης ορού γάλακτος με γεύση βανίλια
• 100 g ή 1/2 πολτό χωρίς ζάχαρη
• 1 μπανάνα

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και πιείτε παγωτό.

5. Κρεμώδες ακτινίδιο και smoothie φράουλας

Αυτή η βιταμίνη έχει περίπου 235 kcal και 4 g φυτικών ινών, είναι εξαιρετική για τη βελτίωση της πέψης λόγω της παρουσίας μέντας. Μια καλή επιλογή είναι να το χρησιμοποιήσετε για πρωινό.

Συστατικά:

• 1 ακτινίδιο
• 5 φράουλες
• 1 κουταλιά της σούπας πίτουρο βρώμης
• 170 g ή 1 μικρό βάζο απλού γιαουρτιού
• 1/2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
• ½ κουταλιά της σούπας φύλλα μέντας

Τρόπος προετοιμασίας:

Χτυπάμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ και πάρουμε παγωτό.

6. Smoothie κακάου με βρώμη

Τα πιο κατάλληλα γεύματα για ανταλλαγή με το κούνημα είναι το πρωινό ή το δείπνο και, ως εκ τούτου, συνιστάται να επιλέξετε το ένα ή το άλλο. Η επιλογή να πάρετε το κούνημα περισσότερες από μία φορές την ημέρα δεν εγγυάται την ποσότητα των θρεπτικών συστατικών που απαιτούνται για την ημέρα και μπορεί να είναι επιβλαβής για το σώμα.

Συστατικά

• 1 ποτήρι αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα ή φυτικό γάλα
• 1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάου
• 2 κουταλιές της σούπας λιναρόσπορο
• 1 κουταλιά της σούπας σουσάμι
• 1 κουταλιά της σούπας βρώμη
• 6 πλατείες πάγου
• 1 παγωμένη μπανάνα

Τρόπος προετοιμασίας

Χτυπάμε όλα τα συστατικά σε ένα μπλέντερ και στη συνέχεια πίνουμε. Κάνει περίπου 300 ml.

Για την επίτευξη διαρκών στόχων, συνιστάται επίσης να τρώτε σωστά, αποφεύγοντας τα βιομηχανικά προϊόντα, τηγανητά τρόφιμα, λίπη και προϊόντα όπως ψωμί, κέικ και μπισκότα, εκτός από την άσκηση κάποιου είδους σωματικής δραστηριότητας σε τακτική βάση. Δείτε πώς να έχετε μια υγιεινή διατροφή για να χάσετε βάρος.