Shin Splints

Περιεχόμενο

• Τι είναι οι νάρθηκες των κνήμων;
• Τι προκαλεί τα νάρθηκα των κνήμων;
• Ποιος κινδυνεύει για νάρθηκα στα πόδια;
• Τα συμπτώματα των νάρθηκα των κνήμων
• Πώς διαγιγνώσκονται οι νάρθηκες των κνήμων;
• Θεραπεία των νάρθηκα
• Οικιακές θεραπείες
• Χειρουργική επέμβαση
• Μπορούν να αποφευχθούν οι νάρθηκες των κνήμων;
• Τέντωμα
• Ε:
• ΕΝΑ:

Τι είναι οι νάρθηκες των κνήμων;

Ο όρος «νάρθηκες shin» περιγράφει τον πόνο που αισθάνεται κατά μήκος του μπροστινού μέρους του κάτω ποδιού σας, στο οστό των ποδιών. Αυτός ο πόνος συγκεντρώνεται στο κάτω πόδι μεταξύ του γόνατος και του αστραγάλου. Ο γιατρός σας μπορεί να αναφέρει την πάθηση ως σύνδρομο μεσαίου κνημιαίου στρες (MTSS).

Οι νάρθηκες Shin επηρεάζουν συχνά άτομα που ασκούν μέτρια έως βαριά σωματική δραστηριότητα. Ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε νάρθηκες στα πόδια όταν συμμετέχετε σε επίπονες σωματικές δραστηριότητες ή αθλήματα στάσης, όπως τένις, ρακέτα, ποδόσφαιρο ή μπάσκετ.

Μερικές φορές ο πόνος των νάρθηκα στα πόδια μπορεί να είναι τόσο έντονος που πρέπει να σταματήσετε τη δραστηριότητα.

Το Shin splints είναι μια αθροιστική διαταραχή του στρες. Η επαναλαμβανόμενη χτύπημα και το άγχος στα οστά, τους μύες και τις αρθρώσεις των κάτω ποδιών εμποδίζει το σώμα σας να είναι σε θέση να επισκευάσει και να αποκαταστήσει τον εαυτό του.

Τι προκαλεί τα νάρθηκα των κνήμων;

Ο πόνος που σχετίζεται με τα νάρθηκα των κνήμων οφείλεται σε υπερβολικές ποσότητες δύναμης στο οστό των κνήμων και στους ιστούς που συνδέουν το οστό των ποδιών στους μυς που το περιβάλλουν.

Η υπερβολική δύναμη προκαλεί πρήξιμο των μυών και αυξάνει την πίεση κατά των οστών, οδηγώντας σε πόνο και φλεγμονή.

Οι νάρθηκες των κνήμων μπορούν επίσης να προκύψουν από αντιδράσεις στρες σε κατάγματα των οστών. Η συνεχής χτύπημα μπορεί να προκαλέσει μικρές ρωγμές στα οστά του ποδιού. Το σώμα μπορεί να επισκευάσει τις ρωγμές, εάν δοθεί χρόνος για ξεκούραση.

Ωστόσο, εάν το σώμα δεν έχει χρόνο να ξεκουραστεί, οι μικροσκοπικές ρωγμές μπορεί να οδηγήσουν σε πλήρες κάταγμα ή κάταγμα στρες.

Ποιος κινδυνεύει για νάρθηκα στα πόδια;

Διάφορες δραστηριότητες και φυσικά χαρακτηριστικά μπορεί να σας θέσουν σε κίνδυνο να νικήσετε. Οι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν:

• μια ανατομική ανωμαλία (όπως σύνδρομο επίπεδου ποδιού)
• μυϊκή αδυναμία στους μηρούς ή τους γλουτούς
• έλλειψη ευελιξίας
• ακατάλληλες τεχνικές εκπαίδευσης
• τρέχει προς τα κάτω
• τρέχει σε κεκλιμένη επιφάνεια ή ανώμαλο έδαφος
• τρέχει σε σκληρές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα
• χρησιμοποιώντας ακατάλληλα ή φθαρμένα παπούτσια για τρέξιμο ή γυμναστική
• συμμετοχή σε αθλήματα που έχουν γρήγορες στάσεις και εκκινήσεις (όπως ποδόσφαιρο ή σκι κατάβασης)

Οι νάρθηκες των κνήμων είναι επίσης πιο πιθανό να εμφανιστούν όταν οι μύες και οι τένοντες των ποδιών σας είναι κουρασμένοι. Γυναίκες, άτομα με επίπεδα πόδια ή άκαμπτες καμάρες, αθλητές, στρατιωτικοί, και χορευτές έχουν αυξημένη πιθανότητα να αναπτύξουν νάρθηκες.

Τα συμπτώματα των νάρθηκα των κνήμων

Τα άτομα με νάρθηκα στα πόδια θα παρουσιάσουν μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• έναν θαμπό πόνο στο μπροστινό μέρος του κάτω ποδιού
• πόνος που αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της άσκησης
• πόνος και στις δύο πλευρές του οστού
• μυϊκός πόνος
• πόνος στο εσωτερικό μέρος του κάτω ποδιού
• ευαισθησία ή πόνος κατά μήκος του εσωτερικού μέρους του κάτω ποδιού
• πρήξιμο στο κάτω μέρος του ποδιού (συνήθως ήπιο, εάν υπάρχει)
• μούδιασμα και αδυναμία στα πόδια

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα νάρθηκα των ποδιών σας δεν ανταποκρίνονται σε συνήθεις μεθόδους θεραπείας ή εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα ακόλουθα συμπτώματα:

• σοβαρός πόνος στα πόδια σας μετά από πτώση ή ατύχημα
• μια κνήμη που αισθάνεται ζεστή
• μια κνήμη που είναι ορατά πρησμένη
• πόνος στις κνήμες σας ακόμα και όταν ξεκουράζεστε

Πώς διαγιγνώσκονται οι νάρθηκες των κνήμων;

Ο γιατρός σας θα είναι συνήθως σε θέση να διαγνώσει νάρθηκες κατά τη διάρκεια μιας φυσικής εξέτασης. Θα σας ρωτήσουν για τους τύπους σωματικών δραστηριοτήτων στις οποίες συμμετέχετε και πόσο συχνά τις ακολουθείτε.

Οι γιατροί μπορούν να συνταγογραφήσουν διαγνωστικές εξετάσεις, όπως σαρώσεις απεικόνισης και ακτινογραφίες, εάν υποψιάζονται ότι μπορεί να πάσχετε από κατάγματα οστών ή κάποια άλλη κατάσταση εκτός από νάρθηκα.

Θεραπεία των νάρθηκα

Οικιακές θεραπείες

Οι νάρθηκες Shin συνήθως απαιτούν να κάνετε ένα διάλειμμα από ορισμένες σωματικές δραστηριότητες και να δώσετε στα πόδια σας χρόνο να ξεκουραστούν. Η δυσφορία συνήθως θα επιλυθεί εντελώς σε λίγες ώρες ή το πολύ σε λίγες ημέρες με ξεκούραση και περιορισμένη δραστηριότητα.

Ο προτεινόμενος χρόνος διακοπής λειτουργίας είναι συνήθως περίπου δύο εβδομάδες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να ασχοληθείτε με αθλήματα ή δραστηριότητες που είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν επιπλέον ζημιά στα πόδια σας. Αυτές οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν κολύμπι ή περπάτημα.

Ο γιατρός σας συχνά προτείνει να κάνετε τα εξής:

• Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά.
• Χρησιμοποιήστε παγοκύστες για να μειώσετε το πρήξιμο. Αγοράστε κρύα κομπρέσες.
• Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό αντιφλεγμονώδες, όπως ιβουπροφαίνη (Advil) ή ναπροξένη νατρίου (Aleve). Αγοράστε νατριούχο ιβουπροφαίνη και ναπροξένη.
• Φορέστε ελαστικούς επιδέσμους συμπίεσης. Αγοράστε ελαστικούς επιδέσμους συμπίεσης.
• Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Αγοράστε ρολά αφρού.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ξανά τις δραστηριότητες. Η προθέρμανση πριν από την άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν πονάνε.

Χειρουργική επέμβαση

Η χειρουργική επέμβαση σπάνια χρησιμοποιείται για τη θεραπεία των νάρθηκα των κνήμων. Ωστόσο, εάν οι νάρθηκες των ποδιών σας προκαλούν σοβαρό πόνο και τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από αρκετούς μήνες, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει χειρουργική επέμβαση.

Αυτή η χειρουργική επέμβαση είναι γνωστή ως φασιοτομία. Σε αυτή τη διαδικασία, ο γιατρός σας θα κάνει μικρές περικοπές στον ιστό περιτονίας που περιβάλλει τους μυς του μοσχαριού σας. Αυτό μπορεί δυνητικά να ανακουφίσει από τον πόνο που προκαλείται από νάρθηκα στα πόδια.

Μπορούν να αποφευχθούν οι νάρθηκες των κνήμων;

Τα βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποφύγετε να παίρνετε νάρθηκες είναι:

• φορώντας παπούτσια που ταιριάζουν καλά και προσφέρουν καλή υποστήριξη
• χρησιμοποιώντας πέλματα απορρόφησης κραδασμών, τα οποία μπορείτε να βρείτε στο διαδίκτυο στο Amazon
• αποφεύγοντας την άσκηση σε σκληρές ή κεκλιμένες επιφάνειες ή ανώμαλο έδαφος
• αυξάνοντας σταδιακά την ένταση της άσκησης
• προθέρμανση πριν από την άσκηση
• φροντίζοντας να τεντώσετε σωστά
• συμμετέχοντας σε προπόνηση δύναμης, ειδικά ασκήσεις toe που χτίζουν τους μυς των μοσχαριών
• να μην προσπαθείτε να ασκηθείτε μέσω του πόνου

Οποιοδήποτε πρόγραμμα εντατικής άσκησης απαιτεί ενίσχυση όλων των γύρω μυϊκών ομάδων. Οι προπονήσεις πρέπει να ποικίλουν για να αποφευχθεί η υπερβολική χρήση και το τραύμα σε οποιαδήποτε συγκεκριμένη ομάδα μυών.

Θα πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε έντονο πρόγραμμα άσκησης εάν εμφανιστεί σοβαρός μυϊκός πόνος ή άλλα σωματικά συμπτώματα.

Τέντωμα

Ε:

Τι τεντώματα μπορώ να κάνω για να αποτρέψω τα νάρθηκα των ποδιών;

ΕΝΑ:

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για την πρόληψη των νάρθηκα των ποδιών είναι η ενίσχυση των μυών του μοσχαριού και των μυών του ισχίου, ειδικά των απαγωγών του ισχίου. Η ενδυνάμωση των μυών των μοσχαριών μπορεί να γίνει τοποθετώντας τα δάχτυλα των δακτύλων σας στην άκρη ενός συγκροτήματος ή σκάλας και μεταφέροντας το βάρος σας σε ένα πόδι. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας και σηκώστε ξανά τον εαυτό σας. Επαναλάβετε αυτό 25 φορές. Αυτό θα ενισχύσει τους μύες των μοσχαριών σας και θα βοηθήσει στην αποτροπή των νάρθηκα στα πόδια.

Μια άσκηση για την ενίσχυση των μυών του ισχίου γίνεται ξαπλωμένη στο ένα με τα πόδια μαζί. Περιστρέψτε το ισχίο προς τα έξω και στη συνέχεια επιστρέψτε ξανά και επαναλάβετε 25 φορές. Η τοποθέτηση ενός Theraband γύρω από τα γόνατα θα ενισχύσει τους μυς περισσότερο.