Διαχείριση και πρόληψη πλευρικών ραφών

Περιεχόμενο

• Τι είναι η πλευρική βελονιά;
• Τι προκαλεί πλευρικές ραφές;
• Πώς να αντιμετωπίσετε μια πλευρική βελονιά
• Πώς να αποφύγετε τις πλευρικές ραφές
• Το πακέτο

Τι είναι η πλευρική βελονιά;

Μια πλευρική βελονιά, επίσης γνωστή ως παροδικός κοιλιακός πόνος που σχετίζεται με την άσκηση (ETAP), είναι ένας πόνος που αισθάνεται και στις δύο πλευρές της κοιλιάς σας. Αναφέρεται πιο συχνά στη δεξιά πλευρά. Τα συμπτώματα μπορεί να κυμαίνονται από κράμπες ή θαμπή πόνο έως αίσθημα έλξης ή έντονο πόνο.

Μια πλευρική βελονιά συνήθως εμφανίζεται κατά τη διάρκεια παρατεταμένων αθλητικών δραστηριοτήτων, όπως τρέξιμο, μπάσκετ ή ποδηλασία. Οι ερευνητές σε μια μελέτη του 2014 διαπίστωσαν ότι περίπου το 70% των δρομέων ανέφεραν πλευρική βελονιά τον τελευταίο χρόνο.

Το να παραμένετε ενυδατωμένο, να σταματήσετε τη δραστηριότητά σας ή να κάνετε ένα διάλειμμα για να περπατήσετε και το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει με συμπτώματα πλευρικής βελονιάς.

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις πλευρικές ραφές και τι μπορείτε να κάνετε για να τα διαχειριστείτε ή να τα αποτρέψετε.

Τι προκαλεί πλευρικές ραφές;

Η ακριβής αιτία μιας πλευρικής βελονιάς είναι άγνωστη. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η κίνηση του αίματος στο διάφραγμα ή στους μύες κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να οδηγήσει σε πλευρική βελονιά.

Ωστόσο, άλλες έρευνες δείχνουν ότι ο ερεθισμός της επένδυσης της κοιλιακής και της πυελικής κοιλότητας μπορεί να είναι η αιτία. Αυτός ο ερεθισμός μπορεί να συμβεί κατά τη σωματική δραστηριότητα όταν υπάρχει πολλή κίνηση και τριβή στον κορμό.

Οι αθλητές αναφέρουν συχνά πόνο στην άκρη του ώμου μαζί με πλευρική βελονιά. Αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή όταν η κοιλιακή επένδυση ερεθίζεται, μπορεί να οδηγήσει σε εντοπισμένο πόνο σε διάφορες περιοχές, συμπεριλαμβανομένης της άκρης του ώμου. Χρειάζεται όμως περισσότερη έρευνα για να εντοπιστεί η αιτία για αυτόν τον επιπλέον πόνο.

Η κατανάλωση μεγάλου γεύματος ή η κατανάλωση ζαχαρούχων αθλητικών ποτών μπορεί επίσης να οδηγήσουν σε πλευρική βελονιά. Οι νεότεροι αθλητές μπορεί να έχουν περισσότερες πιθανότητες να πάρουν πλευρική βελονιά από τους έμπειρους αθλητές. Αλλά οι πλευρικές ραφές μπορούν να επηρεάσουν όποιον ασκεί για παρατεταμένη χρονική περίοδο.

Πώς να αντιμετωπίσετε μια πλευρική βελονιά

Μπορείτε να δοκιμάσετε τα παρακάτω βήματα για να μειώσετε τον πόνο σας και να επιλύσετε την πλευρική βελονιά:

• Εάν τρέχετε, κάντε ένα διάλειμμα ή επιβραδύνετε για μια βόλτα.
• Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά.
• Τεντώστε τους κοιλιακούς μυς σας φτάνοντας στο ένα χέρι πάνω από το χέρι. Δοκιμάστε να κάμψετε απαλά στην πλευρά όπου αισθάνεστε τη βελονιά.
• Σταματήστε να κινείτε και προσπαθήστε να πιέσετε απαλά τα δάχτυλά σας στην πληγείσα περιοχή ενώ λυγίζετε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός.
• Μείνετε ενυδατωμένοι κατά την άσκηση, αλλά αποφύγετε τα ζαχαρούχα αθλητικά ποτά εάν ερεθίζουν το στομάχι σας.

Μια πλευρική βελονιά συνήθως θα επιλυθεί μόνη της μέσα σε λίγα λεπτά ή μετά τη διακοπή της άσκησης. Αλλά αν η βελονιά σας δεν εξαφανιστεί μετά από αρκετές ώρες, ακόμη και μετά τη διακοπή της άσκησης, ίσως χρειαστεί να ζητήσετε ιατρική περίθαλψη. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας πιο σοβαρής υποκείμενης ιατρικής πάθησης.

Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης αμέσως εάν αντιμετωπίζετε αιχμηρό πόνο με μαχαίρια που συνοδεύεται από πυρετό ή πρήξιμο στο πλάι της κοιλιάς σας.

Πώς να αποφύγετε τις πλευρικές ραφές

Για να αποφύγετε μια πλευρική βελονιά, αποφύγετε να τρώτε βαριά γεύματα ή να πίνετε πολλά υγρά μία έως τρεις ώρες πριν από την άσκηση. Επίσης, λάβετε τις ακόλουθες προφυλάξεις:

• Εξασκηθείτε στην καλή στάση του σώματος. Οι αθλητές με στρογγυλεμένη σπονδυλική στήλη μπορεί να εμφανίζουν συχνότερα πλευρικά ράμματα.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες πριν από την άσκηση.
• Μειώστε τη διάρκεια της προπόνησής σας και αυξήστε την ένταση.
• Αποφύγετε τα ζαχαρούχα ποτά ή όλα τα ποτά αμέσως πριν από την άσκηση.
• Αυξήστε σταδιακά το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.
• Αυξήστε τα χιλιόμετρα σας κατά μερικά μίλια την εβδομάδα εάν είστε δρομέας.

Εάν είστε επιρρεπείς σε πλευρικά ράμματα, ίσως θελήσετε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή. Μπορούν να αναθεωρήσουν την τεχνική και τη στάση σας εάν πιστεύουν ότι αυτό σας προκαλεί πλευρικές ραφές.

Το πακέτο

Οι περισσότεροι αθλητές, ειδικά οι δρομείς, βιώνουν μια πλευρική βελονιά από καιρό σε καιρό. Είναι μια συχνή εμφάνιση σε γεγονότα αντοχής.

Μια πλευρική βελονιά θα πρέπει να φύγει μέσα σε λίγα λεπτά μετά τη διακοπή της άσκησης. Εάν είστε επιρρεπείς σε αυτούς, δοκιμάστε να μειώσετε τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Ενημερώστε το γιατρό σας και ζητήστε ιατρική βοήθεια εάν αισθάνεστε πόνο στο πλάι ή στην κοιλιά σας που δεν σχετίζεται με την άσκηση ή εάν έχετε πλευρική βελονιά που διαρκεί αρκετές ώρες. Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας πιο σοβαρής κατάστασης.