Σημάδια ότι το περιστασιακό ποτό σας μπορεί να είναι πρόβλημα

Περιεχόμενο

• Τι συνιστά πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ;
• Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ
• Αξιολόγηση για

Ένα βράδυ του Δεκεμβρίου, ο Μάικλ Φ. Παρατήρησε ότι το ποτό του είχε αυξηθεί σημαντικά. «Στην αρχή της πανδημίας ήταν σχεδόν διασκεδαστικό», λέει ΣχήμαΤο «Ένιωσα σαν ένα στρατόπεδο έξω». Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ο Michael (ο οποίος ζήτησε να αλλάξει το όνομά του για να προστατεύσει την ανωνυμία του) άρχισε να πίνει περισσότερες μπύρες, νωρίτερα και νωρίτερα την ίδια μέρα.

Ο Michael απέχει πολύ από το να είναι μόνος. Ένας στους οκτώ Αμερικανούς αναφέρθηκε ότι αντιμετωπίζει μια διαταραχή χρήσης αλκοόλ, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA iatυχιατρικήΤο Και οι μελέτες έχουν δείξει σημαντική αύξηση της κατανάλωσης αλκοόλ και ουσιών κατά τη διάρκεια της πανδημίας του COVID-19. Η πλατφόρμα δεδομένων λιανικής και καταναλωτών Nielsen ανέφερε αύξηση 54% στις εθνικές πωλήσεις αλκοόλ την τελευταία εβδομάδα του Μαρτίου 2020 και 262% αύξηση στις διαδικτυακές πωλήσεις αλκοόλ σε σύγκριση με το 2019. Τον Απρίλιο του 2020, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προειδοποίησε ότι μια αύξηση η κατανάλωση αλκοόλ θα μπορούσε να επιδεινώσει τους κινδύνους για την υγεία, συμπεριλαμβανομένων «μιας σειράς μεταδοτικών και μη μεταδοτικών ασθενειών και διαταραχών ψυχικής υγείας, που μπορούν να κάνουν ένα άτομο πιο ευάλωτο στον COVID-19».

Οι ειδικοί ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στην κατάχρηση αλκοόλ και ουσιών λένε ότι υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να κάνουν κάποιον να αρχίσει να πίνει περισσότερο. Και η πανδημία του COVID-19, δυστυχώς, παρείχε πολλά από αυτά.

"Τα πρότυπα ζωής των ανθρώπων διαταράσσονται. Οι άνθρωποι κοιμούνται χειρότερα. Αγχώνονται περισσότερο και σίγουρα υπάρχει ένα συστατικό αυτοθεραπείας σε αυτό με το αλκοόλ", λέει ο Sean X. Luo, MD, Ph.D., ψυχίατρος εξάρτησης στη Νέα Υόρκη. "Οι άνθρωποι πίνουν περισσότερο για να αισθάνονται καλύτερα, για να κοιμούνται καλύτερα και ούτω καθεξής. Και επειδή απουσιάζουν άλλες συνθήκες που θα μπορούσαν να προωθήσουν υγιέστερη ζωή - ψυχαγωγία, κοινωνική δραστηριότητα, οι άνθρωποι χρησιμοποιούν αλκοόλ για να επιτύχουν άμεση ικανοποίηση". (Σχετικά: Πώς η κλίση στην άσκηση με βοήθησε να σταματήσω να πίνω για τα καλά)

Εάν ανήκετε σε αυτούς που έχουν αρχίσει να πίνουν περισσότερο κατά τη διάρκεια της πανδημίας, ίσως αναρωτιέστε αν έχει φτάσει στο σημείο να έχει πρόβλημα με το ποτό. Να τι πρέπει να ξέρετε.

Τι συνιστά πρόβλημα κατανάλωσης αλκοόλ;

Ο «αλκοολισμός» δεν είναι επίσημη ιατρική διάγνωση, αλλά «διαταραχή χρήσης αλκοόλ» είναι, λέει ο Δρ Luo. ("Αλκοολισμός" είναι ένας συνηθισμένος όρος για την πάθηση, μαζί με την "κατάχρηση αλκοόλ" και την "εξάρτηση από το αλκοόλ.") Ο "εθισμός στο αλκοόλ" χρησιμοποιείται για να περιγράψει το σοβαρό τέλος της διαταραχής χρήσης αλκοόλ, όταν ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει την ώθηση για χρήση αλκοόλ, ακόμη και εν όψει αρνητικών συνεπειών.

"Η διαταραχή χρήσης αλκοόλ ορίζεται ως η χρήση αλκοόλ που επηρεάζει τη λειτουργία των ανθρώπων σε πολλούς διαφορετικούς τομείς", λέει ο Δρ Luo. "Δεν καθορίζεται αυστηρά από το πόσο πίνεις ή πόσο συχνά πίνεις. Ωστόσο, γενικά, πέρα ​​από ένα συγκεκριμένο σημείο, μια ορισμένη ποσότητα αλκοόλ πιθανότατα θα καθορίσει ένα πρόβλημα." Με άλλα λόγια, κάποιος θα μπορούσε να θεωρηθεί «ελαφρύς» πότης, αλλά εξακολουθεί να έχει διαταραχή χρήσης αλκοόλ, ενώ κάποιος που μπορεί να πίνει συχνότερα αλλά των οποίων οι λειτουργίες δεν επηρεάζονται.

Έτσι, αντί να εστιάζετε στην ποσότητα που πίνετε, είναι καλύτερο να λάβετε υπόψη μια ποικιλία συνηθειών για να καθορίσετε εάν η κατανάλωση αλκοόλ σας έχει γίνει ή όχι προβληματική, λέει ο Δρ Luo. «Αν ανοίξεις το Διαγνωστικό και στατιστικό εγχειρίδιο ψυχικών διαταραχών, [η διαταραχή χρήσης αλκοόλ ορίζεται από] την απόσυρση και την ανοχή, η οποία αυξάνει την ποσότητα αλκοόλ που χρησιμοποιείτε ", λέει." Αλλά επίσης, καθορίζεται κυρίως από πράγματα όπως ο αυξημένος χρόνος που ξοδεύετε χρησιμοποιώντας, αναρρώνει από τη χρήση ».

Όταν το αλκοόλ αρχίζει να επηρεάζει την κοινωνική λειτουργία ή τη δουλειά σας ή όταν αρχίζετε να κάνετε επικίνδυνα πράγματα ταυτόχρονα, όπως το ποτό και η οδήγηση, αυτό είναι ένα σημάδι ότι είναι πρόβλημα, λέει. Ορισμένα πρόσθετα παραδείγματα σημείων διαταραχής χρήσης αλκοόλ περιλαμβάνουν την επιθυμία για ένα ποτό τόσο άσχημα που δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα άλλο, να συνεχίσετε να πίνετε παρόλο που επηρεάζει την προσωπική σας σχέση με τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή τα συμπτώματα στέρησης όπως αϋπνία, ανησυχία, ναυτία, εφίδρωση, ανίατη καρδιά ή άγχος όταν δεν πίνετε, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο για την Κατάχρηση Αλκοόλ και τον Αλκοολισμό.

Ο Δρ Luo σημειώνει ότι εάν έχετε "ψυχιατρικές και ιατρικές καταστάσεις" που μπορεί να επιδεινωθούν από τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ (όπως ο διαβήτης) "ή εάν το αλκοόλ προκαλεί σημαντική κατάθλιψη και άγχος και παρόλα αυτά συνεχίζετε να πίνετε, αυτά είναι στοιχεία ότι το αλκοόλ γίνεται πρόβλημα ».

Τι να κάνετε αν νομίζετε ότι έχετε πρόβλημα με το αλκοόλ

Σε αντίθεση με τις κοινές παραδοχές σχετικά με τη χρήση αλκοόλ, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορώ να μειώσουν το ποτό τους ή να σταματήσουν εντελώς μόνοι τους, λέει ο Mark Edison, MD, Ph.D., κλινικός ψυχολόγος και ειδικός στο αλκοόλ." Έντισον. «Ένα χρόνο αργότερα, πολλοί από αυτούς δεν έχουν πια πρόβλημα με το αλκοόλ».

Μια μελέτη του 2005 σε άτομα με εξάρτηση από το αλκοόλ διαπίστωσε ότι μόνο το 25 % των συμμετεχόντων εξακολουθούσαν να ταξινομούνται ως εξαρτημένοι από το αλκοόλ ένα χρόνο αργότερα, παρόλο που μόνο το 25 % των συμμετεχόντων έλαβαν θεραπεία. Μια μελέτη παρακολούθησης του 2013 παρόμοια διαπίστωσε ότι η πλειοψηφία αυτών που ανέκαμψαν από την εξάρτηση από το αλκοόλ δεν «είχαν πρόσβαση σε οποιαδήποτε μορφή θεραπείας ή συμμετοχής σε 12 βήματα». Βρήκε συσχετισμούς μεταξύ της ανάκαμψης και παραγόντων όπως το να είσαι μέλος μιας θρησκευτικής ομάδας και να έχεις παντρευτεί πρόσφατα για πρώτη φορά ή να συνταξιοδοτηθεί. (Σχετικά: Ποια είναι τα οφέλη της μη κατανάλωσης αλκοόλ;)

«Υπάρχουν πολλοί μύθοι [για τη χρήση αλκοόλ]», λέει ο Δρ Έντισον. "Ένας μύθος είναι ότι πρέπει να φτάσεις στο" πάτο "πριν μπορέσεις να αλλάξεις. Αυτό δεν υποστηρίζεται από την έρευνα." Ένας άλλος μύθος είναι ότι πρέπει να είστε εντελώς νηφάλιοι για να ελέγξετε την κατανάλωση αλκοόλ. Στην πραγματικότητα, λόγω της πιθανότητας εμφάνισης συμπτωμάτων στέρησης, η μείωση της χρήσης αλκοόλ είναι συχνά προτιμότερη από τη διακοπή της «κρύας γαλοπούλας».

Εάν αισθάνεστε ότι το ποτό σας έχει γίνει πρόβλημα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να σας βοηθήσουν να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ με ασφαλή και υγιή τρόπο. Ο Δρ. Έντισον προτείνει στους ανθρώπους να επισκεφτούν τον ιστότοπο της NIAAA, η οποία προσφέρει μια σειρά από πληροφορίες για τα πάντα, από το πώς να προσδιορίσετε εάν το ποτό σας είναι προβληματικό ή όχι έως διαδραστικά φύλλα εργασίας και αριθμομηχανές που θα σας βοηθήσουν να αλλάξετε τις συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ.

Το SmartRecovery.org, μια δωρεάν ομάδα υποστήριξης από ομοτίμους για άτομα που είτε θέλουν να μειώσουν το ποτό τους είτε να το κόψουν εντελώς, είναι ένας άλλος χρήσιμος πόρος για όσους θέλουν να κάνουν μια αλλαγή, λέει ο Δρ Έντισον. (Σχετικό: Πώς να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ χωρίς να αισθάνεστε σαν παρίας)

"Youσως να μην σας αρέσει να βρίσκεστε σε μια ομάδα [υποστήριξης από συνομηλίκους] στην αρχή και θα πρέπει να δοκιμάσετε τουλάχιστον τρεις ομάδες πριν αποφασίσετε αν θα συνεχίσετε", λέει ο Δρ Έντισον. (Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να βρείτε ένα στυλ συναντήσεων που σας ταιριάζει καλύτερα.) "Αλλά θα λάβετε ενθάρρυνση από τα μέλη της ομάδας. Θα λάβετε λύσεις ακούγοντας άλλους ανθρώπους να προσπαθούν να βοηθήσουν τον εαυτό τους. Θα ακούσετε ιστορίες σαν τη δική σας Τώρα, θα ακούσετε επίσης μερικές πολύ ενοχλητικές ιστορίες, αλλά θα σας υπενθυμιστεί ότι δεν είστε μόνοι. "

Η ένταξη σε μια ομάδα υποστήριξης συνομηλίκων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο υποστηριζόμενοι στις προσπάθειές σας να αναρρώσετε από τη διαταραχή χρήσης αλκοόλ και να μειώσετε την επιθυμία για αλκοόλ, ενοχές ή ντροπή, σύμφωνα με ένα άρθρο στο Κατάχρηση ουσιών και αποκατάστασηΤο Το άρθρο σημειώνει ότι σε πολλές περιπτώσεις, η υποστήριξη από συνομηλίκους δεν αντικαθιστά τη θεραπεία με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, αφού οι συντονιστές δεν έχουν επαρκή εκπαίδευση για τη "διαχείριση ψυχιατρικών καταστάσεων ή καταστάσεων υψηλού κινδύνου". Θα πρέπει να συναντήσετε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί επίσης να σας συστήσει να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης συνομηλίκων. (Σχετικά: Πώς να βρείτε τον καλύτερο θεραπευτή για εσάς)

Πολλοί επαγγελματίες ψυχικής υγείας που ειδικεύονται στον εθισμό προσφέρουν συμβουλευτικές συνεδρίες μέσω του Zoom, και μερικοί μπόρεσαν να ανοίξουν με ασφάλεια τα γραφεία τους για να προσφέρουν προσωπική συμβουλευτική, λέει ο Δρ Luo. "Επιπλέον, υπάρχουν πιο εντατικές θεραπείες όπου [οι ασθενείς] μπορούν να διαχωριστούν από το άμεσο περιβάλλον τους ή εάν χρειάζονται πραγματικά αποτοξίνωση από το αλκοόλ και δεν είναι ασφαλές να το κάνουν εξωτερικά ιατρεία", (στην περίπτωση ατόμων που έχουν πίνοντας μεγάλες ποσότητες αλκοόλ και αρχίστε να βιώνετε σοβαρά συμπτώματα στέρησης όπως παραισθήσεις ή σπασμούς), εξηγεί ο Δρ Λούο. "Έτσι, μπορείτε να πάτε και να αναζητήσετε νοσοκομειακή θεραπεία σε αυτές τις διευκολύνσεις, οι οποίες είναι επίσης ανοιχτές παρά την πανδημία". Εάν πιστεύετε ότι έχετε διαταραχή χρήσης αλκοόλ, η NIAAA συνιστά να αξιολογηθείτε από έναν θεραπευτή ή γιατρό για να καθορίσετε ποια θεραπευτική διαδρομή είναι κατάλληλη για εσάς.

Εάν κάνετε απολογισμό της πρόσληψης αλκοόλ σας κατά τη διάρκεια της συνεχιζόμενης πανδημίας COVID-19 και υποψιάζεστε ότι έχετε πρόβλημα, είναι πάντα ωφέλιμο να ζητάτε τη συμβουλή ενός επαγγελματία κατάχρησης ουσιών και να μιλήσετε με αξιόπιστα μέλη της οικογένειας, φίλους ή/και αγαπημένα πρόσωπα για επιπλέον υποστήριξη.

Αξιολόγηση για