Τι είναι το σύνδρομο Burnout, τα συμπτώματα και η θεραπεία

Περιεχόμενο

• Συμπτώματα του συνδρόμου εξουθένωσης
• Πώς να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση
• Πώς πρέπει να είναι η θεραπεία
• Πιθανές επιπλοκές
• Πώς να αποφύγετε

Το σύνδρομο εξουθένωσης ή το σύνδρομο επαγγελματικής τριβής, είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σωματική, συναισθηματική ή διανοητική εξάντληση που συνήθως προκύπτει λόγω της συσσώρευσης άγχους στην εργασία ή που σχετίζεται με μελέτες, και αυτό συμβαίνει συχνότερα σε επαγγελματίες που πρέπει να αντιμετωπίσουν πίεση και σταθερά ευθύνη, όπως για παράδειγμα εκπαιδευτικοί ή επαγγελματίες υγείας.

Δεδομένου ότι αυτό το σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης, είναι πολύ σημαντικό να ληφθούν μέτρα για την πρόληψή του, ειδικά εάν τα πρώτα σημάδια υπερβολικού στρες έχουν ήδη αρχίσει να εμφανίζονται. Σε αυτές τις περιπτώσεις, είναι εξαιρετικά σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο για να μάθετε πώς να αναπτύξετε στρατηγικές που βοηθούν στην ανακούφιση του συνεχούς στρες και της πίεσης.

Συμπτώματα του συνδρόμου εξουθένωσης

Το σύνδρομο Burnout μπορεί να εντοπιστεί πιο συχνά σε άτομα των οποίων η εργασία περιλαμβάνει επαφή με άλλα άτομα, όπως γιατρούς, νοσηλευτές, φροντιστές και καθηγητές, για παράδειγμα, που μπορούν να αναπτύξουν μια σειρά συμπτωμάτων, όπως:

1. Συνεχής αίσθηση αρνητικότητας: Είναι πολύ κοινό για τα άτομα που βιώνουν αυτό το σύνδρομο να είναι συνεχώς αρνητικά, σαν να μην λειτουργεί τίποτα.
2. Σωματική και ψυχική κόπωση: Τα άτομα με σύνδρομο εξουθένωσης συνήθως αντιμετωπίζουν σταθερή και υπερβολική κόπωση που είναι δύσκολο να ανακάμψει.
3. Έλλειψη θέλησης:Ένα πολύ κοινό χαρακτηριστικό αυτού του συνδρόμου είναι η έλλειψη κινήτρων και η προθυμία να κάνουν κοινωνικές δραστηριότητες ή να είναι με άλλους ανθρώπους.
4. Δυσκολία συγκέντρωσης: Οι άνθρωποι μπορεί επίσης να δυσκολεύονται να επικεντρωθούν στην εργασία, στις καθημερινές εργασίες ή σε μια απλή συνομιλία.
5. Ελλειψη ενέργειας: Ένα από τα συμπτώματα που εκδηλώνονται στο σύνδρομο Burnout είναι η υπερβολική κόπωση και η έλλειψη ενέργειας για τη διατήρηση υγιών συνηθειών, όπως η μετάβαση στο γυμναστήριο ή ο κανονικός ύπνος.
6. Αίσθημα ανικανότητας: Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται ότι δεν κάνουν αρκετά εντός και εκτός της εργασίας.
7. Δυσκολία να απολαύσετε τα ίδια πράγματα: Είναι επίσης φυσιολογικό να αισθάνονται οι άνθρωποι ότι δεν τους αρέσουν πλέον τα ίδια πράγματα που ήθελαν, όπως για παράδειγμα να κάνουν μια δραστηριότητα ή να παίζουν άθλημα.
8. Προτεραιότητα στις ανάγκες των άλλων: Οι άνθρωποι που πάσχουν από σύνδρομο Burnout συχνά θέτουν τις ανάγκες των άλλων πριν από τις δικές τους.
9. Ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση: Ένα άλλο πολύ κοινό χαρακτηριστικό είναι οι ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση με πολλές περιόδους ερεθισμού.
10. Απομόνωση: Λόγω όλων αυτών των συμπτωμάτων, το άτομο έχει την τάση να απομονωθεί από σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή του, όπως φίλοι και οικογένεια.

Άλλα συχνά σημεία του συνδρόμου Burnout περιλαμβάνουν την πολύχρονη εκτέλεση επαγγελματικών εργασιών, καθώς και την απώλεια ή την καθυστέρηση της εργασίας πολλές φορές. Επιπλέον, όταν κάνετε διακοπές, είναι σύνηθες να μην αισθάνεστε ευχαρίστηση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, επιστρέφοντας στη δουλειά με την αίσθηση ότι εξακολουθείτε να είστε κουρασμένοι.

Αν και τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα είναι ψυχολογικά, τα άτομα που πάσχουν από σύνδρομο Burnout μπορεί επίσης να υποφέρουν συχνά από πονοκεφάλους, αίσθημα παλμών, ζάλη, προβλήματα ύπνου, μυϊκό πόνο και ακόμη και κρυολογήματα.

Πώς να επιβεβαιώσετε τη διάγνωση

Συχνά, το άτομο που πάσχει από Burnout δεν μπορεί να αναγνωρίσει όλα τα συμπτώματα και, ως εκ τούτου, δεν μπορεί να επιβεβαιώσει ότι κάτι συμβαίνει. Επομένως, εάν υπάρχουν υποψίες ότι ενδέχεται να υποφέρετε από αυτό το πρόβλημα, συνιστάται να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο, ένα μέλος της οικογένειας ή άλλο αξιόπιστο άτομο για να εντοπίσετε σωστά τα συμπτώματα.

Ωστόσο, για να κάνετε τη διάγνωση και να μην έχετε άλλες αμφιβολίες, ο καλύτερος τρόπος είναι να πάτε με ένα άτομο κοντά σε ψυχολόγο για να συζητήσετε τα συμπτώματα, να εντοπίσετε το πρόβλημα και να καθοδηγήσετε την καταλληλότερη θεραπεία. Κατά τη διάρκεια της συνεδρίας, ο ψυχολόγος μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει το ερωτηματολόγιοΑπογραφή Maslach Burnout (MBI), που στοχεύει στον εντοπισμό, τον ποσοτικό προσδιορισμό και τον ορισμό του συνδρόμου.

Κάντε την ακόλουθη δοκιμή για να μάθετε εάν έχετε σύνδρομο Burnout:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19
• 20

Ξεκινήστε το τεστ Η δουλειά μου (για μένα) είναι μια δύσκολη πρόκληση.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Δεν μου αρέσει να υπηρετώ μερικούς μαθητές, πελάτες ή να έχω επαφή με άλλους ανθρώπους στη δουλειά μου.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νομίζω ότι οι πελάτες ή οι μαθητές μου είναι αφόρητοι.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Ανησυχώ για το πώς αντιμετώπισα μερικούς ανθρώπους στην εργασία.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Η δουλειά μου είναι πηγή προσωπικής εκπλήρωσης.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νομίζω ότι οι συγγενείς των μαθητών ή των πελατών μου είναι βαρετοί.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νομίζω ότι αντιμετωπίζω αδιάφορα τους πελάτες, τους μαθητές ή τους συναδέλφους μου.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νομίζω ότι είμαι κορεσμένος με τη δουλειά μου.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νιώθω ένοχος για μερικές από τις στάσεις μου στην εργασία.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νομίζω ότι η δουλειά μου μου δίνει μερικά θετικά πράγματα.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Μου αρέσει να είμαι ειρωνικός με μερικούς από τους πελάτες, τους μαθητές ή τους συναδέλφους μου.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Έχω τύψεις για ορισμένες από τις συμπεριφορές μου στην εργασία.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Επισημαίνω και ταξινομώ τους πελάτες ή τους μαθητές μου ανάλογα με τη συμπεριφορά τους.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Η δουλειά μου είναι πολύ ικανοποιητική για μένα.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νομίζω ότι πρέπει να ζητήσω συγνώμη από έναν μαθητή ή πελάτη της δουλειάς μου.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νιώθω σωματικά κουρασμένος στη δουλειά μου.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νιώθω σαν να είμαι πραγματικά κουρασμένος στη δουλειά.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νιώθω σαν να έχω φθαρεί συναισθηματικά.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Είμαι ενθουσιασμένος με τη δουλειά μου.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Νιώθω άσχημα για ορισμένα πράγματα που είπα ή έκανα στη δουλειά.

• Ποτέ
• Σπάνια - μερικές φορές το χρόνο
• Μερικές φορές - συμβαίνει μερικές φορές το μήνα
• Συχνά - συμβαίνει περισσότερες από μία φορές την εβδομάδα
• Πολύ συχνά - συμβαίνει καθημερινά

Προηγούμενο Επόμενο

Πώς πρέπει να είναι η θεραπεία

Η θεραπεία για το σύνδρομο Burnout θα πρέπει να καθοδηγείται από ψυχολόγο, αλλά συνήθως συνιστώνται θεραπευτικές συνεδρίες, οι οποίες θα βοηθήσουν στην αύξηση της αντίληψης του ελέγχου σε περίπτωση αγχωτικών καταστάσεων εργασίας, εκτός από τη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και την ανάπτυξη εργαλείων που βοηθούν στον έλεγχο του στρες. Επιπλέον, είναι σημαντικό να μειώσετε την υπερβολική εργασία ή τις μελέτες, αναδιοργανώνοντας τους πιο απαιτητικούς στόχους που είχατε σχεδιάσει.

Ωστόσο, εάν τα συμπτώματα επιμένουν, ο ψυχολόγος μπορεί να συστήσει έναν ψυχίατρο να αρχίσει να παίρνει αντικαταθλιπτικά φάρμακα, όπως η σερτραλίνη ή η φλουοξετίνη, για παράδειγμα. Κατανοήστε πώς γίνεται η θεραπεία του συνδρόμου Burnout.

Πιθανές επιπλοκές

Τα άτομα που έχουν σύνδρομο Burnout μπορεί να έχουν επιπλοκές και συνέπειες όταν δεν ξεκινήσουν τη θεραπεία, επειδή το σύνδρομο μπορεί να παρεμβαίνει σε διάφορους τομείς της ζωής, όπως σωματική, επαγγελματική, οικογενειακή και κοινωνική και μπορεί επίσης να υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα εμφάνισης διαβήτη, υψηλή για παράδειγμα, αρτηριακή πίεση, μυϊκός πόνος, πονοκέφαλος και καταθλιπτικά συμπτώματα.

Αυτές οι συνέπειες μπορεί να καταστήσουν απαραίτητο το άτομο να εισαχθεί στο νοσοκομείο για τη θεραπεία των συμπτωμάτων.

Πώς να αποφύγετε

Κάθε φορά που εμφανίζονται τα πρώτα σημάδια της εξάντλησης, είναι σημαντικό να εστιάσετε σε στρατηγικές που συμβάλλουν στη μείωση του στρες, όπως:

• Θέστε μικρούς στόχους στην επαγγελματική και προσωπική ζωή
• Συμμετέχετε σε δραστηριότητες lazer με φίλους και οικογένεια?
• Κάντε δραστηριότητες που "ξεφεύγουν" από την καθημερινή ρουτίνα, όπως το περπάτημα, το φαγητό σε ένα εστιατόριο ή το σινεμά.
• Αποφύγετε την επαφή με "αρνητικά" άτομα που διαμαρτύρονται συνεχώς για άλλους και εργάζονται ·
• Συνομιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε για το τι νιώθεις.

Επιπλέον, η άσκηση, όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή το γυμναστήριο, για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα βοηθά επίσης στην ανακούφιση της πίεσης και στην αύξηση της παραγωγής νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν το αίσθημα ευεξίας. Επομένως, ακόμη και αν η επιθυμία για άσκηση είναι πολύ χαμηλή, θα πρέπει να επιμείνουμε στην άσκηση, καλώντας για παράδειγμα έναν φίλο να περπατήσει ή να οδηγήσει ένα ποδήλατο.