15 θεραπείες που θα σταματήσουν το ροχαλητό

Περιεχόμενο

• Γιατί οι άνθρωποι ροχαλίζουν;
• 15 θεραπείες ροχαλητού
• 1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι.
• 2. Κοιμηθείτε στο πλάι σας.
• 3. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας.
• 4. Χρησιμοποιήστε ρινικές λωρίδες ή εξωτερικό ρινικό διαστολέα.
• 5. Αντιμετωπίστε χρόνιες αλλεργίες.
• 6. Διορθώστε τα δομικά προβλήματα στη μύτη σας.
• 7. Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.
• 8. Αποφύγετε τη λήψη ηρεμιστικών πριν από το κρεβάτι.
• 9. Σταματήστε το κάπνισμα.
• 10. Πάρτε αρκετό ύπνο.
• 11. Χρησιμοποιήστε μια στοματική συσκευή.
• 12. Χρησιμοποιήστε μηχανή CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγού).
• 13. Φοράτε εμφυτεύματα υπερώου.
• 14. Λάβετε UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).
• 15. Αφαίρεση ιστών ραδιοσυχνότητας (υπνοπλαστική).
• Αντιμετωπίζοντας το ροχαλητό

Γιατί οι άνθρωποι ροχαλίζουν;

Εάν ροχαλίζετε, δεν είστε μόνοι: Πάνω από τους μισούς αμερικανούς ενήλικες ροχαλίζουν. Συμβαίνει όταν ο αέρας ρέει μέσω του λαιμού σας όταν αναπνέετε στον ύπνο σας. Αυτό αναγκάζει τους χαλαρούς ιστούς στο λαιμό σας να δονήσουν και να προκαλέσουν σκληρούς, ερεθιστικούς ήχους ροχαλητού.

Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο σας ή τον σύντροφό σας. Ακόμα κι αν δεν σας ενοχλεί πάρα πολύ, δεν είναι προϋπόθεση να το αγνοήσετε. Στην πραγματικότητα, το ροχαλητό μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρής κατάστασης υγείας, όπως:

• αποφρακτική άπνοια ύπνου (αποκλεισμένοι αεραγωγοί)
• ευσαρκία
• ένα πρόβλημα με τη δομή του στόματος, της μύτης ή του λαιμού σας
• στέρηση ύπνου.

Σε άλλες περιπτώσεις, το ροχαλητό μπορεί να προκληθεί απλώς με τον ύπνο στην πλάτη σας ή την κατανάλωση αλκοόλ πολύ κοντά στον ύπνο.

15 θεραπείες ροχαλητού

Σε ορισμένες περιπτώσεις ροχαλητού, είναι σημαντικό να ζητήσετε ιατρική φροντίδα για να λάβετε την ιατρική περίθαλψη που χρειάζεστε για να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη κατάσταση.

Περιπτώσεις ροχαλητού που προκαλούνται από καλοήθεις παράγοντες - όπως η θέση ύπνου - μπορούν συχνά να αντιμετωπιστούν με απλές θεραπείες στο σπίτι.

Εδώ είναι 15 θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία του ροχαλητού και τις διάφορες αιτίες του:

1. Χάστε βάρος εάν είστε υπέρβαροι.

Αυτό θα βοηθήσει στη μείωση της ποσότητας του ιστού στο λαιμό που μπορεί να προκαλεί το ροχαλητό σας. Μπορείτε να χάσετε βάρος μειώνοντας τη συνολική πρόσληψη θερμίδων τρώγοντας μικρότερες μερίδες και πιο υγιεινά τρόφιμα. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τακτική άσκηση καθημερινά. Μπορείτε επίσης να επισκεφτείτε το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για βοήθεια.

2. Κοιμηθείτε στο πλάι σας.

Ο ύπνος στην πλάτη σας μερικές φορές προκαλεί τη μετακίνηση της γλώσσας στο πίσω μέρος του λαιμού, η οποία εμποδίζει εν μέρει τη ροή του αέρα μέσω του λαιμού σας. Ο ύπνος στο πλάι σας μπορεί να είναι το μόνο που πρέπει να κάνετε για να επιτρέψετε στον αέρα να ρέει εύκολα και να μειώσει ή να σταματήσει το ροχαλητό σας.

3. Σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας.

Ανύψωση του κεφαλιού του κρεβατιού σας κατά τέσσερις ίντσες μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το ροχαλητό σας διατηρώντας τους αεραγωγούς ανοιχτούς.

4. Χρησιμοποιήστε ρινικές λωρίδες ή εξωτερικό ρινικό διαστολέα.

Οι κολλητικές ρινικές λωρίδες μπορούν να τοποθετηθούν στη γέφυρα της μύτης για να βοηθήσουν στην αύξηση του χώρου στο ρινικό πέρασμα. Αυτό μπορεί να κάνει την αναπνοή σας πιο αποτελεσματική και να μειώσει ή να εξαλείψει το ροχαλητό σας.

Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε ένα ρινικό διαστολέα, που είναι μια ενισχυμένη κολλητική ταινία που εφαρμόζεται πάνω από τη μύτη στα ρουθούνια. Αυτό μπορεί να μειώσει την αντίσταση της ροής του αέρα, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή.

Δοκιμάστε ρινικές λωρίδες για να μειώσετε το ροχαλητό.

5. Αντιμετωπίστε χρόνιες αλλεργίες.

Οι αλλεργίες μπορούν να μειώσουν τη ροή του αέρα μέσω της μύτης σας, η οποία σας αναγκάζει να αναπνέετε από το στόμα σας. Αυτό αυξάνει την πιθανότητα να ροχαληθείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το είδος των φαρμάκων χωρίς αλλεργία ή συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να βελτιώσουν την κατάστασή σας.

Αγοράστε φάρμακα αλλεργίας χωρίς ιατρική συνταγή τώρα.

6. Διορθώστε τα δομικά προβλήματα στη μύτη σας.

Μερικοί άνθρωποι γεννιούνται με ή βιώνουν έναν τραυματισμό που τους δίνει μια αποκλίνουσα διάφραγμα. Αυτή είναι η εσφαλμένη ευθυγράμμιση του τοίχου που χωρίζει και τις δύο πλευρές της μύτης, γεγονός που περιορίζει τη ροή του αέρα. Μπορεί να προκαλέσει αναπνοή στο στόμα κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας ροχαλητό. Ίσως χρειαστεί να κάνετε χειρουργική επέμβαση για να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση. Συζητήστε με το γιατρό σας.

7. Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ πριν από το κρεβάτι.

Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε αλκοόλ για τουλάχιστον δύο ώρες πριν από τον ύπνο σας. Το αλκοόλ μπορεί να χαλαρώσει τους μυς του λαιμού, προκαλώντας ροχαλητό.

8. Αποφύγετε τη λήψη ηρεμιστικών πριν από το κρεβάτι.

Εάν ροχαλίζετε και παίρνετε ηρεμιστικά, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε ποιες είναι οι επιλογές σας. Η διακοπή της ηρεμιστικής χρήσης πριν από το κρεβάτι μπορεί να διευκολύνει το ροχαλητό σας.

9. Σταματήστε το κάπνισμα.

Το κάπνισμα είναι μια ανθυγιεινή συνήθεια που μπορεί να επιδεινώσει το ροχαλητό σας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με θεραπείες - όπως ούλα ή μπαλώματα - που μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.

10. Πάρτε αρκετό ύπνο.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε τον συνιστώμενο επτά έως οκτώ ώρες ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ.

11. Χρησιμοποιήστε μια στοματική συσκευή.

Τα οδοντικά επιστόμια που ονομάζονται «στοματικές συσκευές» μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα ανοίγματα αέρα ανοιχτά, καθιστώντας ευκολότερη την αναπνοή σας. Αυτό αποτρέπει το ροχαλητό. Πρέπει να δείτε τον οδοντίατρό σας για να φτιάξετε μία από αυτές τις συσκευές.

12. Χρησιμοποιήστε μηχανή CPAP (συνεχής θετική πίεση αεραγωγού).

Εάν είναι ιατρικά κατάλληλο, η χρήση μάσκας πεπιεσμένου αέρα πάνω από τη μύτη σας όταν κοιμάστε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον αεραγωγό σας ανοιχτό. Αυτή η θεραπεία συνιστάται συχνά για τη θεραπεία της αποφρακτικής άπνοιας ύπνου.

13. Φοράτε εμφυτεύματα υπερώου.

Επίσης, ονομάζεται «διαδικασία κολόνας», αυτή η θεραπεία περιλαμβάνει την έγχυση πλεγμένων νημάτων από πολυεστέρα στο μαλακό στόμα του στόματος σας. Αυτό το σκληραίνει για να μειώσει το ροχαλητό.

14. Λάβετε UPPP (uvulopalatopharyngoplasty).

Αυτός ο τύπος χειρουργικής σφίγγει τον ιστό του λαιμού με την ελπίδα ότι θα μειώσει το ροχαλητό. Διατίθεται επίσης με υπεριώδη ακτινοβολία (LAUPPP), η οποία μερικές φορές είναι πιο αποτελεσματική από την UPPP.

15. Αφαίρεση ιστών ραδιοσυχνότητας (υπνοπλαστική).

Αυτή η νέα θεραπεία χρησιμοποιεί ραδιοκύματα χαμηλής έντασης για να συρρικνωθεί ο ιστός στον μαλακό ουρανίσκο σας για να μειωθεί το ροχαλητό.

Αντιμετωπίζοντας το ροχαλητό

Το ροχαλητό μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και τον σύντροφό σας. Αλλά εκτός από ενοχλητικό, μπορεί να υποδηλώνει μια σοβαρή κατάσταση υγείας. Αν επισκεφτείτε το γιατρό σας και δοκιμάσετε μία ή περισσότερες από τις παραπάνω επιλογές θεραπείας, μπορείτε να ελέγξετε τον ύπνο σας.