Πώς η σωματική εμπειρία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε το τραύμα

Περιεχόμενο

• Κατανόηση της απόκρισης κατάψυξης
• Τι μπορεί να βοηθήσει
• Πώς γίνεται
• Αναγνωρίζοντας τις σωματικές αισθήσεις
• Πόροι
• Ογκομετρική ανάλυση
• Εκκρεμότητα
• Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη
• Έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων
• Χρήση αφής
• Εύρεση παρόχου
• Η κατώτατη γραμμή

Οι τραυματικές εμπειρίες μπορεί να έχουν τεράστια επιβάρυνση - όχι μόνο αυτή τη στιγμή. Τα συμπτώματα της μετατραυματικής διαταραχής στρες (PTSD) ή του σύνθετου PTSD (CPTSD) μπορεί να διαρκέσουν για εβδομάδες, μήνες, ακόμη και χρόνια μετά το συμβάν.

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με ορισμένα ψυχολογικά συμπτώματα της PTSD, όπως αναδρομές και εφιάλτες. Το τραύμα και άλλες ανησυχίες ψυχικής υγείας όπως το άγχος και η κατάθλιψη προκαλούν συχνά σωματικά συμπτώματα.

Εκεί μπαίνει η σωματική θεραπεία (που σημαίνει "του σώματος"). Αυτή η προσέγγιση δίνει προτεραιότητα στη σύνδεση νου-σώματος στη θεραπεία για να βοηθήσει στην αντιμετώπιση τόσο σωματικών όσο και ψυχολογικών συμπτωμάτων ορισμένων προβλημάτων ψυχικής υγείας, όπως:

• τραύμα
• πένθος
• ανησυχία
• κατάθλιψη

Η σωματική εμπειρία (SE), μια συγκεκριμένη προσέγγιση στη σωματική θεραπεία που αναπτύχθηκε από τον Δρ. Peter Levine, βασίζεται στην ιδέα ότι οι τραυματικές εμπειρίες μπορούν να οδηγήσουν σε δυσλειτουργία στο νευρικό σας σύστημα, η οποία μπορεί να σας εμποδίσει να επεξεργαστείτε πλήρως την εμπειρία.

Ο στόχος της SE είναι να σας βοηθήσει να παρατηρήσετε σωματικές αισθήσεις που προέρχονται από ζητήματα ψυχικής υγείας και να χρησιμοποιήσετε αυτήν την ευαισθητοποίηση για να αναγνωρίσετε και να εργαστείτε μέσω οδυνηρών ή ενοχλητικών αισθήσεων.

Κατανόηση της απόκρισης κατάψυξης

Η SE βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην ιδέα μιας παγωμένης απόκρισης.

Έχετε πιθανώς ακούσει για την απόκριση μάχης ή πτήσης. Όταν συναντάτε κάποιο είδος φυσικής απειλής ή οτιδήποτε προκαλεί φόβο ή άγχος, το σώμα σας ανταποκρίνεται συνήθως προετοιμάζοντας σας είτε να πολεμήσετε την (πραγματική ή αντιληπτή) απειλή είτε να φύγετε από αυτήν.

Αυτό σας κάνει:

• μυών τεντώνονται
• επιτάχυνση του καρδιακού ρυθμού
• αύξηση του ρυθμού αναπνοής
• αδένες πλημμυρίζουν το σώμα σας με επιπλέον ορμόνες

Αυτές οι αλλαγές σας εξοπλίζουν καλύτερα για αντιπαράθεση ή απόδραση.

Ωστόσο, υπάρχει μια άλλη απάντηση που δεν μιλάει τόσο πολύ: η απόκριση παγώματος. Οι άνθρωποι, ειδικά τα παιδιά, παγώνουν συνήθως όταν αναγνωρίζουν ότι δεν έχουν καλή πιθανότητα να δραπετεύσουν είτε με πτήση είτε με μάχη.

Το πρόβλημα είναι ότι μπορείτε να παραμείνετε παγιδευμένοι σε αυτήν την παγωμένη απόκριση πολύ μετά την εξαφάνιση της απειλής. Δεν κινδυνεύετε πλέον, αλλά το σώμα σας εξακολουθεί να διατηρεί την ενέργεια που συσσωρεύεται από την απόκριση μάχης ή πτήσης. Επειδή παγώσατε, η ενέργεια δεν χρησιμοποιήθηκε, έτσι παραμένει στο σώμα σας και σας εμποδίζει να ανακάμψετε εντελώς από την εμπειρία.

Με άλλα λόγια, το σώμα σας δεν «επαναφέρει» για να ετοιμαστεί για την επόμενη πιθανή απειλή. Συνεχίζει να επαναλαμβάνει κομμάτια της παγιδευμένης εμπειρίας, τα οποία αντιμετωπίζετε ως συμπτώματα τραύματος.

Τι μπορεί να βοηθήσει

Το SE σας βοηθά να αποκτήσετε πρόσβαση και να αντιμετωπίσετε αυτό το τραύμα που παραμένει στο σώμα σας, επιτρέποντάς σας να εργαστείτε μέσω συναισθηματικών συμπτωμάτων, όπως συναισθήματα θυμού, ενοχής ή ντροπής.

Αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιεί μια πρώτη μέθοδο για την αντιμετώπιση των συμπτωμάτων, με την ιδέα ότι η επούλωση ή η απελευθέρωση αυτής της αισθητής εμπειρίας του τραύματος μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία της συναισθηματικής εμπειρίας.

Μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με τραύμα, κακοποίηση και άλλη συναισθηματική δυσφορία, όπως:

• χρόνιος πόνος
• πεπτικές ανησυχίες
• μυϊκή ένταση και πόνος
• προβλήματα ύπνου
• αναπνευστικά προβλήματα

Μόλις επιλυθούν αυτά τα σωματικά συμπτώματα, οι περισσότεροι πιστεύουν ότι είναι πολύ πιο εύκολο να επικεντρωθούμε στην αντιμετώπιση των ψυχολογικών συμπτωμάτων.

Πώς γίνεται

Η σωματική εμπειρία είναι μια προσέγγιση «από κάτω προς τα πάνω», εξηγεί η Andrea Bell, οικοθεραπευτής και πιστοποιημένος επαγγελματίας της SE στο Λονγκ Μπιτς της Καλιφόρνια.

Ο πρωταρχικός του στόχος δεν είναι να σας βοηθήσει να εξετάσετε τις αναμνήσεις ή τα συναισθήματα που σχετίζονται με ένα τραυματικό συμβάν, αλλά να αποκαλύψετε τις σωματικές αισθήσεις που συνδέονται με αυτά τα συναισθήματα.

Αναγνωρίζοντας τις σωματικές αισθήσεις

Όταν μπαίνετε στη θεραπεία, θα ξεκινήσετε μαθαίνοντας περισσότερα για το αυτόνομο νευρικό σας σύστημα και τον ρόλο που παίζει στην απόκριση τραύματος. Αυτή η γνώση βοηθά πολλούς ανθρώπους που αισθάνονται σύγχυση για την ανταπόκρισή τους κατά τη διάρκεια ενός τραυματικού συμβάντος ή πιστεύουν ότι θα έπρεπε να είχαν αντιδράσει διαφορετικά.

Από εκεί, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να αρχίσετε να αυξάνετε την ευαισθητοποίηση σας για τις σωματικές αισθήσεις και τα σωματικά συμπτώματα.

Πόροι

Οι θεραπευτές SE χρησιμοποιούν ένα εργαλείο που ονομάζεται πόρος για να σας βοηθήσουν να αποκτήσετε πρόσβαση στην έμφυτη δύναμη, ανθεκτικότητα και μια αίσθηση γαλήνης.

Περιλαμβάνει αντλώντας θετικές αναμνήσεις από ένα μέρος, άτομο ή κάτι που αγαπάτε όταν αισθάνεστε στενοχωρημένοι ή αντιμετωπίζετε κάτι που προκαλεί. Η ανάκτηση πόρων, η οποία δεν είναι αντίθετη με τη γείωση, μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε ήρεμοι και παρόντες καθώς συναντάτε αισθήσεις τραύματος ή αναμνήσεις του συμβάντος.

Ογκομετρική ανάλυση

Μόλις αποκτήσετε πόρους, ο θεραπευτής σας θα αρχίσει αργά να επανεξετάζει το τραύμα και τις σχετικές αισθήσεις. Αυτό ονομάζεται τιτλοποίηση. Είναι μια σταδιακή διαδικασία που σας επιτρέπει να συμβιβαστείτε και να ενσωματώσετε κάθε πτυχή της εκδήλωσης, καθώς αισθάνεστε έτοιμοι να το κάνετε. Επιβραδύνει το τραύμα για να σας επιτρέψει να το χειριστείτε.

Καθώς αρχίζετε αργά να επανεξετάζετε το τραύμα, ο θεραπευτής σας θα παρακολουθεί την απάντησή σας και τις σωματικές αισθήσεις που προκαλεί το τραύμα.

Το κάνουν τόσο παρακολουθώντας την απάντησή σας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει αλλαγές στην αναπνοή, σφιγμένα χέρια ή μετατόπιση του τόνου της φωνής. Θα επικοινωνήσουν επίσης μαζί σας για οτιδήποτε πιστεύετε ότι μπορεί να μην το βλέπουν, όπως:

• ζεστές ή κρύες αισθήσεις
• μια αίσθηση βαρύτητας
• ζάλη
• μούδιασμα

Εκκρεμότητα

Στη σωματική θεραπεία, αυτές οι αισθήσεις, μαζί με πράγματα όπως το κλάμα, το κούνημα ή το ρίγος, θεωρούνται ως απαλλαγή της ενέργειας που παγιδεύεται στο σώμα σας.

Ο θεραπευτής σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χρησιμοποιήσετε συγκεκριμένες τεχνικές αναπνοής ή χαλάρωσης για να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να απελευθερώσετε το τραύμα.

Όταν πραγματοποιηθεί αυτή η απελευθέρωση, ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να μετακινηθείτε από αυτήν την κατάσταση που προκαλείται σε μια πιο ήρεμη, χρησιμοποιώντας πόρους ή άλλες τεχνικές. Τελικά, αυτή η εναλλαγή σε μια πιο ήρεμη κατάσταση θα αρχίσει να αισθάνεται πιο φυσική.

Πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη

Αν σας ενδιαφέρει να δοκιμάσετε το SE, υπάρχουν πρώτα μερικά πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.

Έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων

Ενώ πολλά άτομα έχουν αναφέρει καλά αποτελέσματα από τη SE, επιστημονικά στοιχεία σχετικά με αυτήν την προσέγγιση είναι ακόμη περιορισμένα.

Το 2017, δημοσιεύθηκε η πρώτη τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη μελέτη που εξετάζει την αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης για τα συμπτώματα PTSD. Η μελέτη είχε κάποιους περιορισμούς, συμπεριλαμβανομένου του μικρού μεγέθους δείγματος, αλλά τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η SE έχει οφέλη ως θεραπεία για PTSD.

Άλλοι τύποι ερευνών, συμπεριλαμβανομένων περιπτωσιολογικών μελετών, δείχνουν επίσης υποστήριξη για τα πιθανά οφέλη της SE.

Μια ανασκόπηση του 2015 που εξετάζει την αποτελεσματικότητα διαφορετικών τύπων θεραπευτικών προσανατολισμένων στο σώμα υποδηλώνει ότι αυτές οι προσεγγίσεις μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία μιας σειράς προβλημάτων, με λίγες έως καθόλου αρνητικές παρενέργειες.

Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες υψηλής ποιότητας για να κατανοήσουμε πλήρως την αποτελεσματικότητα της SE.

Χρήση αφής

Μια τελευταία σκέψη: Η SE περιλαμβάνει μερικές φορές την αφή, την οποία οι περισσότεροι θεραπευτές αποφεύγουν. Οι θεραπείες με προσανατολισμό στο σώμα υποστηρίζουν ότι η θεραπευτική αφή μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμη για πολλούς ανθρώπους, και οι θεραπευτές της SE συνήθως εκπαιδεύονται για το πώς να χρησιμοποιούν αποτελεσματικά και ηθικά τη θεραπευτική αφή.

Εάν έχετε οποιεσδήποτε επιφυλάξεις σχετικά με τη χρήση της αφής ή απλώς δεν αισθάνεστε άνετα με την ιδέα, φροντίστε να το αναφέρετε στον θεραπευτή σας.

Εύρεση παρόχου

Μόνο πιστοποιημένοι επαγγελματίες Somatic Experiencing (SEP) έχουν ειδική εκπαίδευση σε αυτόν τον τύπο σωματικής θεραπείας. Εάν σκέφτεστε να δοκιμάσετε τη SE, αναζητήστε έναν θεραπευτή με διαπιστευτήρια SEP.

Επειδή η αφή εμφανίζεται γενικά ως μέρος της διαδικασίας, μπορεί να αισθάνεστε πιο άνετα με έναν θεραπευτή ενός συγκεκριμένου φύλου, γι 'αυτό λάβετε υπόψη αυτό κατά την εξέταση πιθανών θεραπευτών.

Η αναθεώρηση του τραύματος, ακόμη και έμμεσα, μπορεί να είναι δύσκολη. Ακόμα και όταν δεν ξοδεύετε κάθε συνεδρία για να μιλήσετε για το συμβάν, η θεραπεία μπορεί να περιλαμβάνει κάποια επανεμφάνιση.

Είναι σημαντικό να επιλέξετε έναν θεραπευτή με τον οποίο αισθάνεστε άνετα για να μοιραστείτε πιο εύκολα τυχόν δύσκολα ή επώδυνα συναισθήματα ή αναμνήσεις που προκύπτουν.

Η κατώτατη γραμμή

Η σύνδεση νου-σώματος είναι πιθανώς ισχυρότερη από ό, τι νομίζουμε, η οποία ανοίγει νέες πιθανές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένης της SE.

Ενώ δεν υπάρχουν ακόμη στοιχεία, η έρευνα που υπάρχει δείχνει ότι μπορεί να είναι επωφελής. Εξετάστε το ενδεχόμενο να το δοκιμάσετε αν ψάχνετε για μια προσέγγιση που αντιμετωπίζει τόσο τα ψυχολογικά όσο και τα σωματικά συμπτώματα του τραύματος.

Η Crystal Raypole έχει εργαστεί στο παρελθόν ως συγγραφέας και συντάκτης της GoodTherapy. Τα πεδία ενδιαφέροντος της περιλαμβάνουν ασιατικές γλώσσες και λογοτεχνία, ιαπωνική μετάφραση, μαγειρική, φυσικές επιστήμες, θετική σεξ και ψυχική υγεία. Συγκεκριμένα, έχει δεσμευτεί να βοηθήσει στη μείωση του στίγματος γύρω από θέματα ψυχικής υγείας.