Επειδή ο έφηβος έχει υπερβολικό ύπνο

Περιεχόμενο

• Πώς η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο
• Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο έφηβος
• Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον έφηβο σας
• Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο

Κατά τη διάρκεια της εφηβείας είναι φυσιολογικό να αλλάζουν τα πρότυπα ύπνου και, ως εκ τούτου, είναι πολύ κοινό για τον έφηβο να φαίνεται να έχει υπερβολικό ύπνο, να αισθάνεται πολύ δύσκολο να ξυπνήσει το πρωί και να αισθάνεται κόπωση όλη την ημέρα, κάτι που μπορεί να καταλήξει την απόδοσή τους στο σχολείο και ακόμη και την κοινωνική σας ζωή.

Αυτό οφείλεται κυρίως σε μια φυσική αλλαγή που συμβαίνει στο βιολογικό ρολόι κατά την εφηβεία. Αυτή η αλλαγή προκαλεί καθυστέρηση στο χρόνο παραγωγής της μελατονίνης, της κύριας ορμόνης ύπνου. Όταν συμβεί αυτό, η ώθηση για ύπνο εμφανίζεται αργότερα, προκαλώντας καθυστέρηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Πώς η μελατονίνη επηρεάζει τον ύπνο

Η μελατονίνη είναι η κύρια ορμόνη ύπνου και, επομένως, όταν παράγεται από το σώμα, κάνει το άτομο να θέλει να κοιμηθεί, ενώ, όταν δεν παράγεται πλέον, κάνει το άτομο σε θέση να είναι σε εγρήγορση και έτοιμο για καθημερινές δραστηριότητες.

Γενικά, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται στο τέλος της ημέρας, όταν το φως του ήλιου είναι λιγότερο έντονο και όταν υπάρχει λιγότερο ερέθισμα, επιτρέποντας στον ύπνο να έρθει αργά και να φτάσει στην κορυφή του κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μετά από αυτό, η παραγωγή τους μειώνεται για να διευκολύνει το ξύπνημα και την προετοιμασία του ατόμου για την ημέρα.

Στους εφήβους, αυτός ο κύκλος συνήθως καθυστερεί και, ως εκ τούτου, η μελατονίνη αρχίζει να παράγεται αργότερα, γεγονός που καθιστά τον ύπνο περισσότερο χρόνο για να φτάσει και, το πρωί, είναι πιο δύσκολο να ξυπνήσει, καθώς τα επίπεδα μελατονίνης εξακολουθούν να είναι υψηλά, κάνοντάς σας να θέλετε να συνεχίσει να κοιμάται.

Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεται ο έφηβος

Συνήθως ένας έφηβος πρέπει να κοιμάται μεταξύ τους 8 έως 10 ώρες τη νύχτα να ανακτήσει όλη την ενέργεια που ξοδεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να διασφαλίσει καλή κατάσταση εγρήγορσης και προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ωστόσο, οι περισσότεροι έφηβοι δεν μπορούν να πάρουν αυτές τις ώρες ύπνου, όχι μόνο λόγω αλλαγών στον βιολογικό κύκλο ύπνου, αλλά και λόγω του τρόπου ζωής.

Οι περισσότεροι έφηβοι έχουν διάφορες εργασίες και δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως πηγαίνοντας στο σχολείο, εργάζονται, κάνουν σπορ και βγαίνουν με φίλους, οπότε απομένει λίγος χρόνος για ξεκούραση και ύπνο.

Πώς η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τον έφηβο σας

Αν και βραχυπρόθεσμα, η έλλειψη ύπνου δεν φαίνεται να αποτελεί πρόβλημα, η μείωση των ωρών ύπνου μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους συνεπειών στη ζωή του εφήβου. Μερικοι ειναι:

• Δυσκολία αφύπνισης, που μπορεί να οδηγήσει τον έφηβο να χάσει το πρώτο ραντεβού το πρωί.
• Μειωμένη σχολική απόδοση και πολύ χαμηλούς βαθμούς, καθώς ο εγκέφαλος δεν μπορεί να ξεκουραστεί τη νύχτα.
• Συχνή επιθυμία για ύπνο, ακόμη και κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, εξασθενούν τη μάθηση.
• Υπερβολικός ύπνος κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου, να μπορείς να κοιμάσαι περισσότερο από 12 ώρες στη σειρά.

Επιπλέον, ένα άλλο σημάδι ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάζει τη ζωή του εφήβου είναι όταν συμβαίνει ατύχημα λόγω έλλειψης προσοχής, όπως π.χ. τροχαίο ατύχημα ή σχεδόν χτύπημα από αυτοκίνητο, για παράδειγμα.

Καθώς το σώμα δεν έχει χρόνο να ανακάμψει από το καθημερινό άγχος, υπάρχει ακόμα μεγαλύτερος κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης, που προκαλείται από υπερβολικό άγχος και άγχος. Ελέγξτε 7 σημεία που μπορεί να υποδηλώνουν κατάθλιψη.

Πώς να βελτιώσετε τον ύπνο

Η ρύθμιση του κύκλου ύπνου ενός εφήβου μπορεί να είναι αρκετά δύσκολη, ωστόσο, υπάρχουν μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο να φτάσει νωρίτερα, όπως:

• Αποφύγετε τη χρήση του κινητού σας τηλεφώνου και άλλων ηλεκτρονικών συσκευών στο κρεβάτι ή τουλάχιστον μειώστε το φως της οθόνης στο ελάχιστο.
• Διαβάστε ένα βιβλίο για 15 έως 20 λεπτά σε μεσαίο φως, πριν πάτε για ύπνο.
• Σεβαστείτε τον χρόνο ύπνου και αφύπνισης, για να βοηθήσετε το σώμα να δημιουργήσει ένα χρονοδιάγραμμα, επιτρέποντας τη ρύθμιση της παραγωγής μελατονίνης.
• Αποφύγετε την πρόσληψη καφεΐνης μετά τις 18:00, με τη μορφή ποτών ή τροφίμων, όπως ενεργειακά μπαρ.
• Πάρτε έναν υπνάκο 30 λεπτών κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος για να αυξήσετε την ενέργεια για το απόγευμα.

Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα χαλαρωτικό τσάι περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι, για παράδειγμα, με χαμομήλι ή λεβάντα, για να προωθήσετε τη χαλάρωση και να προσπαθήσετε να αυξήσετε την παραγωγή μελατονίνης. Δείτε μια λίστα με μερικά φυσικά τσάγια για να κοιμηθείτε καλύτερα.