4 Ασκήσεις σκαλοπατιών από την Cassey Ho που θα σμιλεύσουν το κάτω μέρος του σώματός σας

Περιεχόμενο

• Βαδιάζοντας Arabesque
• Side-Step Lift Lift
• Ξιφίζω
• Crossover
• Αξιολόγηση για

Οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν μια σχέση αγάπης-μίσους με τον αναρριχητή σκάλας. Θα βρείτε ένα σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο και είναι εξαιρετικά εύκολο στη χρήση. (Το ένα περιττό βήμα μετά το άλλο, έχω δίκιο;) Αλλά αυτές οι σκάλες πουθενά δεν μπορούν να κάνουν πολύ περισσότερα από το να ανεβάσουν τον καρδιακό σου ρυθμό. Το μηχάνημα "cardio" μπορεί να κάνει θαύματα για την ενίσχυση του κάτω μέρους του σώματός σας-όταν χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα, φυσικά. (Ακολουθούν πέντε λόγοι για τους οποίους ο αναρριχητής σκαλοπατιών αξίζει πραγματικά το χρόνο σας.)

Η Cassey Ho, η ντίβα του fitness πίσω από το Blogilates, κάνει ακριβώς αυτό και έχει επιμεληθεί μια απλή προπόνηση τεσσάρων κινήσεων που είναι ιδανική για να σμιλέψεις το μπούτα σου. «Ποτέ δεν πίστευα ότι θα το έλεγα αυτό, αλλά λατρεύω το Stairmaster», έγραψε μαζί με ένα βίντεο που εκτελεί τις κινήσεις στο Instagram. "Δοκιμάστε αυτές τις 4 νέες κινήσεις την επόμενη φορά που θα το αποφύγετε στο γυμναστήριο. Κάντε 1 λεπτό από κάθε είδος και συνεχίστε να περιστρέφεστε! Το κάνω αυτό για περίπου 30 λεπτά και μετά χτυπάω τα βάρη!" (Σχετικά: Η Cassey Ho του Blogilates αποκαλύπτει πώς ένας διαγωνισμός μπικίνι άλλαξε εντελώς την προσέγγισή της στην υγεία και τη φυσική κατάσταση)

Δείτε πώς μπορείτε να διαλύσετε την προπόνησή της:

Βαδιάζοντας Arabesque

Ρυθμίστε τον αναρριχητή σκαλοπατιών στο επίπεδο 4 ή 5. Καθώς ανεβαίνετε με το ένα πόδι, αρθρώστε λίγο στη μέση και κλωτσήστε το άλλο πόδι πίσω σας και περιστρέψτε ελαφρώς εξωτερικά. Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το άλλο πόδι για να ολοκληρώσετε τη μία επανάληψη. Συνεχίστε για 1 λεπτό.

Side-Step Lift Lift

Κρατήστε τον αναρριχητή σκαλοπατιών στο επίπεδο 4 ή 5. Γυρίστε στο πλάι και περάστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο για να ξεκινήσετε ανεβαίνοντας τις σκάλες στο πλάι. Μετά από κάθε πλάγιο βήμα, σηκώστε το πόδι σας απευθείας στο πλάι. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι λυγισμένο. Φέρτε το πόδι σας πίσω και επαναλάβετε για 1 λεπτό πριν γυρίσετε και αλλάξετε πλευρά.

Ξιφίζω

Ανεβάστε το επίπεδο στο 10 ή 15. Κάντε τα βήματα δύο τη φορά για μια πιο γρήγορη και απότομη ανάβαση για 1 λεπτό για σταθερό έγκαυμα. Κρατηθείτε από τα κάγκελα αν χρειάζεστε υποστήριξη και προσπαθήστε να μην λυγίζετε την πλάτη σας καθώς ανεβαίνετε.

Crossover

Ρυθμίστε τον αναρριχητή σκάλας στο επίπεδο 7 ή 10. Γυρίστε στο πλάι και απλώς περάστε το ένα πόδι μπροστά από το άλλο έτσι ώστε να ανεβαίνετε τις σκάλες λοξά. Συνεχίστε για 1 λεπτό πριν ξεκινήσετε ξανά τις κινήσεις.

Αξιολόγηση για